Ðe nèle mɔ kpɔm na vidzĩa ? Alo ɖe vi sue aɖe le wò dɔme xoxoa? Le dzidzɔkpɔkpɔ si katã le wò ƒodo si le tsitsim me ta la, ate ŋu agbɔdzɔ vie be nàbu wò kpekpeme ŋu. "Oo, ɣeyiɣi mele asinye mabu eŋu fifia o," àte ŋu asusui. Gake mina míaƒo nu tso eŋu vie. Elabena esia nye nu vevi aɖe ŋutɔ na wò kple viwòa siaa.
Nukatae wòle vevie be woalé kpekpeme nyui me ɖe asi hafi woafɔ fu?
Kpuie ko la, kpekpeme si sɔ gbɔ ɖoɖo hafi fɔ fu ate ŋu akpe ɖe mia kple viwòa ŋu miaƒo asa na kuxi geɖe. Menye ɖeko kpekpeme kple agbenɔnɔ si le lãmesẽ me ƒe amesinɔnɔ ana fufɔfɔ nanɔ bɔbɔe ko o, ke akpe ɖe ŋuwò hã be nànɔ lãmesẽ me le fufɔɣi kple emegbe.
Gake nublanuinyae nye be, egbea nyɔnu geɖe fɔa fu esime wotsɔa kpekpeme si gbɔ eme. Eyae nye be wololo akpa. Fufɔfɔ esime lolo akpa ate ŋu ahe afɔku aɖewo vɛ na vidadaa kple vidzĩa siaa.
Ðo ŋku edzi be gɔmedzedze le lãmesẽ me nye mɔzɔzɔ si me lãmesẽ le ƒe gɔmeɖoanyi. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàbu wò lãmesẽ ŋu hafi nàfɔ fu.
Azɔ na míakpɔ nusiwo nye afɔku siawo ɖa.
| Amekawoe le afɔku me? | Afɔku siwo ate ŋu ado tso eme |
|---|---|
| Na mama |
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| Na vidzĩa |
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Lolo aɖe dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã nye nya gã aɖe!
Afɔku siawo ate ŋu ado vɔvɔ̃ na wò, gake màdi be yeaɖo lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe taɖodzinu siwo lolo akpa be nàte ŋu aɖo o. Ne màte ŋu aɖo kpekpeme si wò ɖɔkta kafu gbɔ o hã la, tete ɖe kpekpeme ma ŋu vie gɔ̃ hã ate ŋu ana vovototo gã aɖe nanɔ ŋuwò.
Ne àte ŋu aɖe wò kpekpeme ƒe 5% va ɖo 10% dzi akpɔtɔ hafi afɔ fu la, akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ godoo.
Tsɔe be yeƒe kpekpeme nye kilogram 80. Ekema 5% fia be kilo 4 koe. Bu alesi gbegbe wò lolo sue aɖe gɔ̃ hã dzi ɖeɖe kpɔtɔ abe esia ene ɖea vi na wò kple viwòa ŋu kpɔ.
Ne mefɔ fu xoxo la, nukae mawɔ?
Enyo, eyata ne èfɔ fu xoxo la, mègavɔ̃ be yeabia ɖokuiwò be, "Nukae mawɔ fifia?" Kakaɖedzitɔe la, menye ɣeyiɣi siae nye esia be nàxe mɔ ɖe wò nuɖuɖu nu ahaɖe wò lolo dzi akpɔtɔ o. Ema ate ŋu ana nunyiame siwo viwòa hiã la nagasu esi o.
Ke boŋ ele be wò susu nanɔ fufɔfɔ si le lãmesẽ me ŋu, si fia be nàde kame gbesiagbe eye nàɖu lolo dzi.
Le goawo katã me la, ele be nyɔnu si lolo akpa hafi fɔ fu nadzi kilogram 7 va ɖo 11.5 le fufɔɣi. Le nyɔnu lolo akpa gome la, ele be agbɔsɔsɔa nanye kilogram 5 va ɖo 9.
Gake ɖo ŋku esia dzi: Mamã dedie nu koe esiawo nye. Bia wò ɖɔkta be wòana wò lolo ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ na wò.
Nu 4 siwo dzi wòle be woazɔ ɖo hena fufɔfɔ si le lãmesẽ me
Ne èlolo vie hã la, àte ŋu afɔ fu si le lãmesẽ me kokoko ne èwɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe siawo siwo le vevie ŋutɔ dzi.
| Nu si le eteƒe | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| 1. Mehiã be "wòaɖu nu na ame eve" o! | Esia nye nukpɔsusu totro si bɔ. Nuɖuɖumeŋusẽ si ade 300 koe funɔ si ƒe kpekpeme le lãmesẽ me gɔ̃ hã hiã gbesiagbe. Ema fia be mehiã be nàdzi nuɖuɖu si nèɖuna zi gbɔ zi eve o! Bia wò ɖɔkta tso nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si tututu nèhiã ŋu. |
| 2. Kpɔ nyuie le nusi nèɖuna ŋu. | Viwòa kpɔa eƒe nunyiame tso nuɖuɖu si nèɖuna me. Eyata ɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame le. Tia nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo (tɔmelã, azi, chickpeas, peas), kple ami siwo naa lãmesẽ (polyunsaturated fats). Ðe nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, carbohydrates bɔbɔewo (abe abolo ɣi kple bun siwo wotsɔ wɔ wɔ) kple saturated/trans fats (alesi nàte ŋui) dzi kpɔtɔ. |
| 3. No tsi geɖe. | Ele be nàno tsi abe lita 2.5 - 3 ene gbesiagbe. Le fufɔɣi la, wò ʋu ƒe agbɔsɔsɔme dzina ɖe edzi. Esia ate ŋu ana tsi nagbɔdzɔ na wò kaba, ana wò ta natsi, eye wòase le ɖokuiwò me be yeƒe ta natsi. Eyata ele vevie be woano tsi geɖe. |
| 4. Mègaŋlɔ kamedede be o. | Miwɔ kamedede si sɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Azɔlizɔzɔ, ɣeɖuɖu, kple tsiƒuƒu katã nyo. Tsiƒuƒu koŋ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ŋutɔ. Gake bia wò ɖɔkta hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme. |
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne èle ɖoɖo wɔm be yeafɔ fu la, dze agbagba nàɖo kpekpeme si sɔ gbɔ alesi nàte ŋui. Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ vie hã nye susu nyui aɖe.
- Ne èfɔ fu xoxo la, mègadze agbagba be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ o. Ke boŋ kpɔ wò lolo dzi ɖe edzi le mɔ si naa lãmesẽ nu.
- Ƒo nu tso wò kpekpeme, nuɖuɖu, kple kamedede ŋu na wò ɖɔkta ɣesiaɣi.
- Mehiã be "woaɖu nu na ame eve o." Nusi le vevie menye agbɔsɔsɔ si le nuɖuɖua me o, ke boŋ nunyiame si le nuɖuɖu si nèɖuna me.
- Kamedede gbesiagbe kple tsi geɖe nono le vevie ŋutɔ na wò kple viwò lɔlɔ̃a si le vidzidɔ me.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee