Ne èva nya be yele mɔ kpɔm na vidzĩ la, nusiwo nèsena zi geɖe tso ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo gbɔ dometɔ ɖekae nye, "Fifia ehiã be míaɖu nu na ame eve." Togbɔ be nya sia aɖi nya si wogblɔna lɔlɔ̃tɔe hã la, ɖe nya sia nye nyateƒe nyateƒea? Nuɖuɖu si da sɔ ɖuɖu le vevie be viwòa nakpɔ nunyiame si wòhiã eye wòatsi nyuie. Gake nuɖuɖumeŋusẽ nenie nèhiã ŋutɔŋutɔ hafi nàte ŋu awɔ ema? Mina míakpɔe ɖa godoo.
Calorie nenie nèhiã kpee ŋutɔŋutɔ?
Togbɔ be èhiã nuɖuɖumeŋusẽ bubuwo hã la, "nuɖuɖu na ame eve" mefia be nàɖu nu zi gbɔ zi eve o. Le mama dedie nu la, nuɖuɖumeŋusẽ si ade 300 koe funɔ hiã gbesiagbe, si sɔ gbɔ wu esi wòɖu hafi fɔ fu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlolo nyuie le fufɔɣi.
Bu alesi nuɖuɖumeŋusẽ 300 siawo le ŋu kpɔ.
- Akɔɖu gã aɖe kple yogurt si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kplu ɖeka.
- Azi eve siwo woɖa nyuie.
- Cashew ʋee aɖewo kple notsi kplu ɖeka.
Àte ŋu akpɔ nuɖuɖumeŋusẽ mawo siwo sɔ gbɔ wu la bɔbɔe tso nu sue aɖe si le lãmesẽ me abe esia ene me, eyata ele vevie be nàbu nyonyome ŋu wu agbɔsɔsɔme.
Lolo nenie wòle be nàdzi ɖe edzi?
Esia mesɔ na amesiame o. Esia nɔa te ɖe wò kpekpeme dzi esime nèfɔ fu. Eyata anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso kpekpeme si sɔ na wò ŋu. Kpekpeme siwo wokafu zi geɖe lae nye esi.
Nu vevitɔe nye be, mègate nuteɖeamedzi le xexlẽme siawo ta o. Mɔfiame siwo wozãna le mɔ gbadza nu koe esiawo nye. Wò ɖɔkta aɖo aɖaŋu na wò le afɔɖeɖe nyuitɔ si nàwɔ na wò ŋu.
| Wò kpekpeme hafi nàfɔ fu | Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi le mama dedie nu le fufɔɣi |
|---|---|
| Kpekpeme si mede ame dzi o | Kilogram 12.5 va ɖo 18 (pound 28-40) . |
| Kpekpeme le mama dedie nu | Kilogram 11.5 va ɖo 16 (pound 25-35) . |
| Lolo akpa | Kilogram 7 va ɖo 11.5 (pound 15-25) . |
| Ne èle mɔ kpɔm na venɔviwo | Kilogram 16 va ɖo 20.5 (pound 35-45) . |
Le mama dedie nu la, àdzi ɖe edzi abe kilogram 1-2 ene le fufɔfɔ ƒe ɣleti 3 gbãtɔwo me. Le ema megbe la, esɔ be wòadzi ɖe edzi abe kilogram 0.5 ene kwasiɖa sia kwasiɖa le fufɔfɔa ƒe akpa mamlɛa me. Ne èle mɔ kpɔm na venɔviwo la, lolo ƒe dzidziɖedzi sia asɔ gbɔ vie.
Afikae kpekpeme sia si dzi ɖe edzi la dzrana ɖo le ŋutilãa me?
Menye lolo si nèkpɔna le fufɔɣi katãe wodzrana ɖo abe ami ene ɖe wò ŋutilã dzi o. Womae ɖe akpa vovovowo me. Kpuie ko la, alesi woawɔe ɖa.
| Akpa si naa kpekpeme dzina ɖe edzi | Kpekpeme le mama dedie nu (le kpekpeme nu ) . |
|---|---|
| Vidzĩ | ~ kg. 3.5 |
| Vidzidɔ ƒe vidzidɔ | ~ 1-1.5 kg. |
| Vidzidɔ me tsi | ~ 1-1.5 kg. |
| No ƒe lãkusi si lolo | ~ 1-1.5 kg. |
| Ʋu ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi | ~ 2 kg. |
| Ami si wodzra ɖo hena vidzidzi kple no nana | ~ kg. 2.5-4 |
| Vidzidɔ si lolo wu | ~ 1-2.5 kg. |
| Ƒuƒoƒo | ~ kg. 11.5-16 kple edzivɔ |
Te nu siawo kpɔ be wò kpekpeme nasɔ gbɔ
Ne wò ɖɔkta ɖo aɖaŋu na wò be nàlolo vie la, àte ŋu ate nu siawo kpɔ.
- Ƒo nu suesuesue 5 alo 6 gbesiagbe. Nuɖuɖu suewo ɖuɖu zi geɖe gbesiagbe ana dɔ magawu wò o eye wòakpe ɖe ŋuwò nàƒo nuɖuɖumeŋusẽa nu ƒu bɔbɔe wu nuɖuɖu gã aɖe ɖuɖu zi ɖeka.
- Na numeɖenu siwo naa lãmesẽ nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò. Nuwo abe cashew, atikutsetse, waintsetse, cheese kple crackers, atikutsetse ƒuƒu, kple yogurt nye tiatia nyuiwo.
- Tsɔ nunyiamenuwo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Keke atikutsetsebolo aɖewo ɖe abolo, crackers, akɔɖu, kple akɔɖu dzi. Calorie siwo ade 100 ye le atikutsetse me bɔta agbɔsɔsɔme ɖeka me.
- Ne èle mɔli ƒom, le azi wɔm , alo le mɔli wɔm la, tsɔ notsi si me ami mele o vi aɖe kpe ɖe eŋu. Esia ate ŋu atsɔ nunyiame akpe ɖe eŋu evɔ matrɔ vivia fũu akpa o.
- Tsɔ bɔta, margarine, kple cheese aɖewo de wò nuɖuɖu me. Gake ele be woatsɔ esiawo akpe ɖe eŋu le mɔ si sɔ nu eye woaɖu wo dzi.
Nukae nàwɔ ne èlolo akpa?
Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu adzi ɖe edzi wu alesi wokafui. Ne edzɔ alea la, mègatsi dzodzodzoe o, ke boŋ ƒo nu kple wò ɖɔkta gbã. Zi geɖe la, aɖaŋuɖoɖoae nye be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ le vidzidzi megbe. Mègadze agbagba gbeɖe be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ le ye ɖokui si atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.
Gake àte ŋu awɔ nusiawo atsɔ akpɔ alesi gbegbe wò lolo dzina ɖe edzii dzi:
- Ne èɖua nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba la, tia esiwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o. Tia nane abe koklozi ƒe abolo si woɖa si me wodea nuɖuɖuvivinu alo mayonnaise mele o, alo salad si me wotsɔa nuɖuɖu si me ami mesɔ gbɔ ɖo o ɖonae ene. Te ɖa le nusiwo le abe french fries, cheese balls, kple koklozi si wotsɔ abolo wɔe ene ŋu.
- Zã notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o (si me ami mele o, 1%, alo 2%) ɖe notsi blibo teƒe. Notsi si ade 4 koe nèhiã gbesiagbe, gake tiatia siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuɖuɖumeŋusẽ kple ami si mehiã o dzi akpɔtɔ.
- Ðe sukli kple aha viviwo zazã dzi kpɔtɔ. Nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu koe esiawo naa. Ke boŋ no nu siwo le abe tsi kple soda ene.
- Ðe dze si nèɖuna dzi kpɔtɔ. Dze nana tsi nɔa wò ŋutilã me, si ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yevuvu eye wòadze abe ɖe nèle kpekpem ene.
- Lé ŋku ɖe wò nuɖaɖamɔnu ŋu. Le esi teƒe be nàɖa nuɖuɖua le dzo me la, dzra nuɖuɖu ɖo to abolo ɖaɖa, eɖaɖa, alo eɖaɖa me.
- Kamedede. Kamedede si sɔ abe azɔlizɔzɔ kple tsiƒuƒu ene nyo ŋutɔ na funɔwo. Esiawo kpena ɖe ame ŋu wòfiãa nuɖuɖumeŋusẽ si mehiã o. Gake hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, bia wò ɖɔkta be nukae sɔ na wò hã.
Le nɔnɔme sia tɔgbe me la, ele be nàkpɔ ɖɔkta godoo.
Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta le nɔnɔme siwo gbɔna dometɔ ɖesiaɖe me.
| Mɔnukpɔkpɔ | Nukatae ema le vevie? |
|---|---|
| Ne èdi be yeanya lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe taɖodzinu si sɔ. | Ele vevie be taɖodzinu nyuitɔ si asɔ na amesiame nanɔ mía si. |
| Ne èsusu be yeƒe lolome le dzidzim ɖe edzi akpa. | Àte ŋu anya nusi gbɔ wòtso eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo le tɔtrɔ le wò agbenɔnɔ ŋu ne ehiã. |
| Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia alo etɔ̃lia me. | Esi wònye be lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ mesɔ le ɣeyiɣi sia me o ta la, ehiã be woadoe kpɔ le atikewɔƒe. |
| Ne mète ŋu ɖua nu nyuie o le nuɖuɖukuxi aɖe ta. | Èhiã eŋutinunyalawo ƒe kpekpeɖeŋu be nunyiame si mia kple viwòa miehiã la nasu asiwò. |
| Ne èlolo zi ɖeka eye nèdzi ɖe edzi kabakaba ŋutɔ. | Esia ate ŋu anye dɔléle aɖe si woyɔna be preeclampsia , si nye dɔléle sesẽ aɖe si hiã be woakpɔ egbɔ enumake ƒe dzesi. |
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Mehiã be "woaɖu nu na ame eve" le fufɔɣi o. Menye agbɔsɔsɔme si le emee le vevie o, ke boŋ nuɖuɖua ƒe nyonyomee. Nusi hiã koe nye nuɖuɖumeŋusẽ 300 bubu si naa lãmesẽ gbesiagbe.
- Lolo agbɔsɔsɔme si wòle be nàdzi ɖe edzi nɔ te ɖe wò kpekpeme do ŋgɔ na fufɔfɔ dzi. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu eye nàɖo taɖodzinu aɖe koŋ na ɖokuiwò.
- Mègadze agbagba be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ le fufɔɣi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee le susu aɖeke ta o.
- Na wò ɖɔkta nanya enumake, elabena lolo ƒe dzidziɖedzi kpata kple kabakaba (e.g., esi wu kilogram 1-2 le kwasiɖa me) ate ŋu anye lãmesẽkuxi sesẽ aɖe ƒe dzesi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee