Aʋawɔnu ɣaɣla aɖe na wò nuteɖeamedzi: Srɔ̃ nu tso dzi ƒe tsotso ƒe tɔtrɔ (HRV) ŋu!

Èkpɔ ŋɔŋlɔdzesi etɔ̃ siwo nye HRV le wò smartwatch dzi alo le lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe dɔwɔnu si le wò fon dzi kpɔa? Le ame aɖewo gome la, esia le abe dɔwɔnu wɔnuku aɖe si le wò fon dzi ene. Ènya be eli, gake mènya nusi wòwɔna alo alesi nàzãe o. Egbea, mina míaƒo nu tso gbedasi ɣaɣla sia si tso míaƒe ŋutilã gbɔ si woyɔna be HRV ŋu. Bu eŋu kpɔ be esia ate ŋu anye aʋawɔnu ɣaɣla nyuitɔ kekeake si nàtsɔ aɖu wò susu ƒe nyaƒoɖeamenu , si nye nuteɖeamedzi dzi.

Nukae nye HRV ko?

HRV nye dzi ƒe tsotso ƒe tɔtrɔ kpukpui . Le Sinhalagbe me la, efia dzi ƒe tsotso ƒe tɔtrɔ . Enyo, mina míase esia gɔme bɔbɔe. Menye ɣesiaɣie wò dzi ƒoa sesĩe le ɣeyiɣi ɖeka me o. Ne èle gbɔgbɔm, ne èle gbɔgbɔm, kple ne èle tame bum la, dzi ƒe tsotso sia trɔna vie. Tɔtrɔ suesuesuewo nɔa milisekɔnd (ms) me le dzi ƒe tsotso ɖeka kple esi kplɔe ɖo dome. Wotsɔa HRV dzidzea tɔtrɔ mawo.

Be míase esia gɔme la, ele be míanya nu vi aɖe tso míaƒe ŋutilã ƒe Autonomic Nervous System ŋu . Akpa vevi eve le eŋu:

1. Veveseseɖeamenu ƒe ɖoɖo: Esiae nye míaƒe ‘aʋawɔwɔ alo sisi’ ƒe ɖoɖo. Eyae nye nuɖoanyi si dzraa mí ɖo ɖe aʋawɔwɔ alo sisi ŋu. Tsɔe be èle zɔzɔm le mɔa dzi eye kasia avu aɖe ti kpo. Kasia wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, wò ŋutilã ʋuʋuna, eye fifia nèfiãna, alo? Ɣemaɣie wowɔa Veveseseɖeamenu ƒe ɖoɖoa ŋudɔ. Le ɣeyiɣi sia me la, esi dzi ƒe tsotso le kabakaba ta la, ɣeyiɣi si le dzi ƒe tsotso dome la nɔa kpuie wu. Ema fia be HRV ƒe asixɔxɔ dzi ɖena kpɔtɔna.

2. Parasympathetic system: Esiae nye míaƒe ‘gbɔɖeme kple nuɖuɖumeŋusẽ’ ƒe ɖoɖo. Eyae nye nuɖoanyi si naa míaƒe dzi dzea eme eye wògbugbɔa ŋutilãa ɖoa anyi. Ne èle ha aɖe si ana nàɖe dzi ɖi le to ɖom alo le agbalẽ aɖe xlẽm la, wò dzi ƒoa blewuu. Ɣemaɣie Parasympathetic system la wɔa dɔ. Le ɣeyiɣi sia me la, dzi ƒe tsotso fa miamiamia, eyata ɣeyiɣi si le dzi ƒe tsotso dome didi wu. Ema fia be HRV ƒe asixɔxɔ dzina ɖe edzi.

Eyata, ne HRV ƒe xexlẽme lolo la, efia be wò ŋutilã da sɔ nyuie le ɖoɖo eve siawo dome eye ate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔme ɖesiaɖe ŋu kabakaba (nuteɖeamedzi, ɖiɖiɖeme). Efia ale si wò ŋutilã te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòte ŋu nɔa te ɖe nɔnɔme sesẽwo nu .

Aleke HRV le vevie na míaƒe lãmesẽe?

Menye nuteɖeamedzi ƒe dzidzenu aɖe koe HRV nye o. Eɖea míaƒe lãmesẽ bliboa ƒe nɔnɔmetata si lolo wu fiana.

• Susu ƒe lãmesẽ:Woate ŋu atsɔ HRV ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ atraɖii asɔ kple nɔnɔmewo abe nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle ene.
• Dzi ƒe lãmesẽ: Numekukuwo ɖee fia be HRV ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ ate ŋu ado ƒome kple dzidɔ ƒe afɔku .
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome: HRV dzina ɖe edzi ne èdɔ alɔ̃ nyuie eye wòde to. HRV ate ŋu aɖe akpɔtɔ ne alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo le ŋuwò.
• Tsitsi: Le dzɔdzɔme nu la, HRV dzi ɖena kpɔtɔna ne míele tsitsim, gake woate ŋu aɖu edziɖeɖe sia dzi ne míenɔ agbe le lãmesẽ me.
• Lãmesẽfefe : Zi geɖe la, amesiwo dea kame nyuie eye woƒe kamedede sɔ gbɔ la ƒe HRV ƒe asixɔxɔ lolo.

Ele bɔbɔe be míatrɔ míaƒe nuwɔna le nyatakakawo nu. Le esi teƒe be míasusu be, "Mesena le ɖokuinye me be nu te ɖe dzinye," ne wò smartwatch ɖe nyatakakawo abe, "Wò HRV le sue, wò ŋutilã le nuteɖeamedzi" ene fia la, anɔ eme be míawɔ afɔɖeɖe.

Mɔ nyuitɔ kae nye si dzi woato adzidze HRV?

Smartwatch geɖe siwo li egbea te ŋu dzidzea HRV pɛpɛpɛ ŋutɔ. Gaƒoɖokui siwo tso adzɔhawo abe Apple, Garmin, kple Polar ene me ɖee fia be nu nyuiwo do tso esia me le atikewɔnyawo me.

Nu vevitɔe nye be nàdzidze wò HRV le ɣeyiɣi ɖeka me kple le nɔnɔme ɖeka me gbesiagbe. Le kpɔɖeŋu me, nazu numame na wò be nàlé ŋku ɖe wò HRV ŋu ne èfɔ le ŋdi me kple ne èfɔ ɖe aba dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo gɔmeɖoanyi aɖe anyi le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Nukae nye HRV ƒe asixɔxɔ "nyui"?

Nya sia nye nya si ame geɖe biana. Gake ne míagblɔe tututu la, HRV ƒe asixɔxɔ "nyui" aɖeke meli si sɔ na amesiame o. Enɔ te ɖe nu geɖe dzi, abe ƒe si nèxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, domenyiŋusẽfianu, kple ŋutilã ƒe kamedede ene . Mègatsɔ wò asixɔxɔ asɔ kple asixɔxɔ siwo le Internet dzi le mama dedie nu o.

Le kpɔɖeŋu me, numekuku gã aɖe ɖee fia be togbɔ be HRV le mama dedie nu na sɔhɛ anɔ abe 80ms ene hã la, ateŋu aɖiɖi va ɖo abe 25ms ene na ame tsitsi. Nyɔnuwo ƒe HRV hã ate ŋu akɔ vie wu ŋutsuwo tɔ.

Eyata nu vevitɔ kekeake menye be nàti xexlẽdzesi aɖe yome o, ke boŋ be nàdi wò ŋutɔ wò gɔmedzedze ahakpɔe ɖa be edzi ɖe edzi alo dzi ɖena kpɔtɔna le ɣeyiɣi aɖe megbe hã.

Aleke woawɔ ana HRV ƒe asixɔxɔ nanyo ɖe edzi?

Nya nyuiae nye be, míate ŋu ana míaƒe HRV nanyo ɖe edzi. Abe alesi míeyia kamedeƒe eye míewɔa cardio aɖewo ene la, míate ŋu ana hehe míaƒe dzi.

• Kamedede edziedzi: Vevietɔ dzitodzito me kamedede siwo nana dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, abe azɔlizɔzɔ kabakaba, duƒuƒu, kple gasɔdodo ene kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le HRV dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Gbɔgbɔ Deto: Esia nye mɔ sẽŋutɔ kekeake siwo dzi nàto adzi wò HRV ɖe edzi la dometɔ ɖeka. Gbɔgbɔ blewu eye nàgbɔ ya sesĩe (anɔ abe gbɔgbɔ 6 ene le miniti ɖeka me). Ne èwɔ gbɔgbɔme kamedede sia aɖabaƒoƒo 10-20 gbesiagbe la, wò HRV adzi ɖe edzi eye wò nuteɖeamedzi dzi aɖe akpɔtɔ le kwasiɖa ʋɛ aɖewo ko me.
• Dɔ alɔ̃ nyuie: Mlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe eye nànyɔ le ɣeyiɣi ɖeka me. Alɔ̃dɔdɔ nyuie gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe le vevie ŋutɔ.
• Nuɖuɖu si naa lãmesẽ: Nuɖuɖu siwo me nunyiame le ɖuɖu kple tsi ƒe agbɔsɔsɔ si le lãme na ame le vevie.
• Ðe ahanono dzi kpɔtɔ: Ahanono ɖea HRV dzi kpɔtɔna ŋutɔ.

Viɖe siwo le HRV ŋu wu nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu

Menye ɖeko HRV ƒe nyonyo ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana wò kamedefefe ƒe ŋutete, dɔwɔwɔ nyuie, kple wò ŋutɔ wò ƒomedodowo gɔ̃ hã nanyo ɖe edzi. Ame si si HRV ƒe asixɔxɔ nyui le ate ŋu awɔ dɔ le dziɖeɖi me eye wòato nu yeyewo vɛ, le nɔnɔme siwo me nuteɖeamedzi le gɔ̃ hã me (e.g., ne ele nuƒo aɖe wɔm alo le dodokpɔ wɔm).

Azɔ hã, ŋutete sia kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ kuxiwo gbɔ kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo le dziɖeɖi me, evɔ medoa dziku kaba o. Dzila aɖewo gɔ̃ hã fiaa wo vi suewo be "woagbɔ ya sesĩe zi eve" ne wole avu wɔm. Esia kpena ɖe ɖeviawo ŋu be woaɖu woƒe seselelãmewo dzi.

Ne ède dzesii be wò HRV ƒe asixɔxɔ dzi ɖena kpɔtɔna atraɖii alo nètsi dzi ɖe wò lãmesẽ ŋu la, mègaŋlɔ be be yeaƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta o .