Ðe akɔtave le ŋuwò ne èwɔ dɔ ŋkeke bliboa le wò ɔfiszikpui dzia? Alo ɖe nèsea akɔta ne èle aƒemedɔwo wɔm alo nèle nu kpekpewo kɔm? Le nyateƒe me la, esia nye kuxi si bɔ si le mía dometɔ geɖe si le ŋkeke siawo me. Ɣeaɖewoɣi la, le akɔtave sia ta la, míete ŋu wɔa míaƒe gbesiagbedɔwo nyuie o. Gake ènya be esia gbɔ kpɔnu nyuitɔ kekeake le mía ŋutɔwo míaƒe ŋutilã mea? Emae nye be míado ŋusẽ míaƒe ŋutilã ƒe titina, si nye ‘Nu Vevitɔ’.
Nukae nye Nu Vevi sia?
Ame geɖe susuna be ne yewogblɔ be ‘core’ la, six-pack si le dɔgboa me koe yewofia. Gake esesẽ wu ema sãsãsã. Kpuie ko la, nu vevitɔ nye lãmeka siwo ƒo xlã míaƒe akɔta. Ele abe dzɔdzɔme alidziblanu si léa míaƒe ŋutilã sesĩe ene.
Esia lɔ lãmeka siawo ɖe eme koŋ:
- Ƒodo ƒe lãmekawo: Lãmetsi siwo le ŋgɔgbe, megbe, kple axadzi.
- Akɔta ƒe lãmekawo: Lãmetsi siwo doa alɔ míaƒe akɔta.
- Akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo: Lãmetsi siwo doa ka kple akɔta kple akɔta ƒe ƒuwo.
Bu eŋu kpɔ, lãmeka siawo katã ƒo ƒu kpɔa míaƒe akɔta ta eye wòli ke. Ne míetsi tre, bɔbɔ nɔ anyi, zɔ, eye míekɔ kpekpemewo la, lãmeka vevi siawo nana míaƒe ŋutilã nɔa dzɔdzɔe eye wòsẽna.
Viɖe kawoe dona tso ŋusẽdodo nu vevitɔa me?
Menye akɔtave dzi ɖeɖe kpɔtɔ koe doa ŋusẽ nu vevi la o.
- Mɔxexe ɖe akɔtave nu: Nu vevi sesẽ ƒe amesinɔnɔ wɔa dɔ abe dzɔdzɔmeŋusẽ si wotsɔna léa míaƒe akɔta ene. Esia ɖea akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi kpɔtɔna, si ɖea vevesese kple abixɔxɔ enuenu ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ŋutɔ.
- Nɔnɔme Nyui: Ne míenɔ nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi aɖe la, míebɔbɔna le manyamanya me. Nu vevi sesẽ ƒe amesinɔnɔ kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wònɔa dzɔdzɔe. Eyata àte ŋu alé wò tenɔnɔ me ɖe asi wòanya kpɔ eye wòasɔ.
- Ŋutilã ƒe dadasɔ kple liƒo ƒe dzidziɖedzi: Nu vevitɔ le vevie ŋutɔ na dadasɔ le gbesiagbedɔwo me, le kpɔɖeŋu me, ne èle akplo tsɔm alo le tsitre ɖe bɔs me.
- Susu ƒe nyonyo: Kamededewo abe Pilates ene ku ɖe gbɔgbɔ kple ʋuʋu ŋu. Esia le abe ŋugbledede ene. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be nàɖu nɔnɔmewo abe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ene dzi .
Eyata mɔ nyuitɔ kekeake kple esiwo ame geɖe lɔ̃a zazã wu siwo dzi woato ado ŋusẽ nu vevi sia dometɔ ɖekae nye Pilates.
Pilates kamedede bɔbɔe 3 siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme
Hafi nàwɔ kamedede sia la, ele vevie be nàɖo nane abe yoga-fɔkpa ene ɖe anyigba.Azɔ hã, lé ŋku ɖe wò gbɔgbɔ ŋu etɔxɛe ne èle kamedede siawo katã wɔm. Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya blewuu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ nyuie.
Vevietɔ: Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò do ŋgɔ, abe akɔta ƒe abi, kɔ ƒe veve, alo amekoko si wowɔ nyitsɔ laa ene la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi nàdze kamedede sia gɔme.
1. Tɔdzisasrã ƒe kamedede
Esia nye kamedede nyui aɖe na wò nu vevi, kpakple wò akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo.
| Afɔɖeɖewo | Ale si woawɔe |
|---|---|
| Afɔɖeɖe 1 | Mlɔ anyigba, klowo bɔbɔ, afɔwo dome didi abe akɔta ene. Da wò asiwo ɖe anyigba le wò axawo dzi. |
| Afɔɖeɖe 2 lia | Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe. Ne èle gbɔgbɔm la, do wò ƒodo ƒe lãmekawo me sesĩe eye nàkɔ wò akɔta kple akɔta blewuu. |
| Afɔɖeɖe 3 lia | Kɔ wò abɔta, akɔta, kple klowo ɖe dzi vaseɖe esime woanɔ fli dzɔdzɔe ɖeka dzi, abe tɔdzisasrã ene. |
| Afɔɖeɖe 4 lia | Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo (anɔ abe gbɔgbɔ 3 ene). Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dɔgbo kple akɔta ƒe lãmekawo le sesẽm. |
| Afɔɖeɖe 5 lia | Trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me vivivi. Wɔ esia zi gbɔ zi 10-15 sɔŋ. |
2. Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenu
Esia doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo kpakple akɔta ƒe lãmekawo.
| Afɔɖeɖewo | Ale si woawɔe |
|---|---|
| Afɔɖeɖe 1 | Mlɔ anyigba, bɔbɔ wò klowo va ɖo dzidzenu 90, eye nàlé wo ɖe dzi (woyɔa esia be kplɔ̃dzinɔƒe). |
| Afɔɖeɖe 2 lia | Ne èle gbɔgbɔm la, kɔ wò ta, kɔ, kple abɔta ɖe dzi vie tso anyigba. Na wò ŋku nanɔ wò klowo dzi. |
| Afɔɖeɖe 3 lia | Azɔ keke wò ɖusifɔ ɖe enu tẽe le dzogoe si ade dzidzenu 45 dzi. Le ɣeyiɣi sia me la, tsɔ wò miasi lé wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusibɔ lé wò ɖusifɔ. Nu vevitɔ kekeakee nye be màgakɔ wò akɔta tso anyigba o. |
| Afɔɖeɖe 4 lia | Gagbɔ ya ake eye nàgbugbɔ wò ɖusifɔ aɖo kplɔ̃a dzi, esime nèle wò miasi kekem ɖe enu nenema ke. Azɔ trɔ abɔwo. |
| Afɔɖeɖe 5 lia | Wɔ esia na afɔ eveawo, nànɔ wo nɔewo ɖɔlim, anɔ abe zi 8 ene le axa ɖesiaɖe. |
3. Afɔ Kɔkɔ
Esia nye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ lãmeka siwo le ƒodo kple akɔta ƒe akpa si le anyime.
| Afɔɖeɖewo | Ale si woawɔe |
|---|---|
| Afɔɖeɖe 1 | Mlɔ anyigba, bɔbɔ wò klowo, eye nàda wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu abe akɔta ene. |
| Afɔɖeɖe 2 lia | Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe. Ne èle gbɔgbɔm la, he wò ƒodo ƒe lãmekawo yi eme kple yi dzi. |
| Afɔɖeɖe 3 lia | Azɔ kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu, eye nàbɔbɔ wò klo ɖe dzidzenu 90 dzi, va ɖo kplɔ̃ dzi. Mègaʋuʋu wò akɔta alo akɔta le ɣeyiɣi sia me o. |
| Afɔɖeɖe 4 lia | Gbugbɔ ya eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi. Gagbɔ ya ake eye nàkɔ afɔ kemɛa ɖe kplɔ̃ dzi le mɔ ma ke nu. Fifia afɔ eveawo siaa le dzi. |
| Afɔɖeɖe 5 lia | Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 5 ene. Emegbe nàɖiɖi afɔ ɖeka ɖe anyigba vivivi, eye nàɖiɖi afɔ evelia ɖe anyigba. |
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nu vevi aɖe si gbɔ akɔtave enuenu tsona ate ŋu anye akɔta ƒe akpa si gbɔdzɔ.
- Menye ƒodo ƒe lãmekawo koe nye nu vevitɔ o, ke boŋ lãmeka bliboa si ƒo xlã akɔta, akɔta, kple akɔta.
- Pilates nye kamededemɔnu nyui aɖe si doa ŋusẽ nu vevitɔ, ɖɔa ame ƒe nɔnɔme ɖo, eye wònaa susu ƒe nyonyo dzina ɖe edzi.
- Ne èdze kamedede gɔme , dze egɔme blewu. Ðo to wò ŋutilã. Dzudzɔ kamedede ne èse veve.
- Nu vevitɔe nye be nàwɔ kamedede sia vivivi gbesiagbe. Ewɔwɔ gbesiagbe nyo wu ewɔwɔ gbeɖeka eye emegbe nàdzudzɔ.
- Ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee