Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be nusianu tea ɖeɖi ye ŋu, màte ŋu awɔ naneke o, eye nèsena le ɖokuiwò me abe agba gã aɖe le agba kpekpem ɖe ye dzi enea? Menye wò kuxia koe nye esia o. Blanuiléle nye nɔnɔme si ame geɖe doa goe le egbegbe hadomegbenɔnɔ me. Atikewo nono koe nye tiatia si woate ŋu awɔ. Gake egbea míele nu ƒom tso atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo blibo si ada wò susu kple ŋutilã siaa le ɣeyiɣi ɖeka me eye wòakpe ɖe ŋuwò nàhaya tso nɔnɔme sia me kaba ŋu. Nuɖuɖu nyui, kamedede, kple nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ nye mɔnu sẽŋu siwo ne wotsɔ wo kpe ɖe atike si nèno ŋu la, akpe ɖe ŋuwò nàhaya kaba la dometɔ aɖewo.
Zi geɖe la, atikewɔwɔ me nɔnɔme bubuwo ate ŋu akpe ɖe blanuiléle ŋu. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu akpɔ blanuiléle kple nɔnɔmewo abe suklidɔ, dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, alo kansa ene. Le nɔnɔme mawo me la, ele vevie ŋutɔ be míada dɔ na míaƒe ŋutilã bliboa.
Alesi nuɖuɖu kple nunono kpɔa ŋusẽ ɖe blanuiléle dzii
Èbu alesi gbegbe nu siwo míeɖuna ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe dzidzɔkpɔkpɔ dzii ŋu kpɔa? Ame aɖe si blanuiléledɔ nɔ eŋu la gblɔ eƒe nuteƒekpɔkpɔ alea.
"Mekpɔe zi gbãtɔ be blanuiléle le ŋunye esime menye ɖekakpui. Edzɔ ɖe dzinye zi geɖe tso ɣemaɣi. Meɖu nuɖuɖu siwo me lãmesẽ mele o geɖe ɣemaɣi elabena wo kpɔkpɔ nɔ bɔbɔe ŋutɔ. Nuɖuɖu siwo me sukli le ɖuɖu ate ŋu ana nye lãme nasẽ hena ɣeyiɣi aɖe, gake le gaƒoƒo ʋee aɖewo me la, nye ŋusẽ kple seselelãme aɖiɖi ŋutɔ, eye nye dzi aɖiɖi ŋutɔŋutɔ. Fifia si mele amagbewo, nukuwo, kple nuku blibowo ɖum la, nye lãme sẽ ŋutɔ eye mekpɔe." ŋusẽ geɖe wu. Nyemesusu be mate ŋu aɖu blanuiléle sia dzi o negbe ɖe metrɔ nye nuɖuɖu hafi."
Eŋutinunyala akpa gãtɔ lɔ̃ ɖe edzi be nuɖuɖu blibo siwo da sɔ — si nye nuku blibowo, amagbewo, atikutsetsewo, nukuwo, tɔmelãwo, kple lã siwo me ami mele o — nyo wu na blanuiléledɔlélawo. Kpuie ko la, nuɖuɖu si da sɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nanɔ te le ŋkekea me katã. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ be wò seselelãme nafa.
Numekulawo gale numekuku wɔm kokoko be vitamin kple nunyiame aɖewo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe blanuiléle dzi akpɔtɔ hã. Vaseɖe fifia la, wokpɔe be omega-3 ami , folate , kple vitamin B12 kpena ɖe ame ŋu, elabena woxɔe se be wokpena ɖe ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ ŋu.
Gake ɖo ŋku edzi be: Ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi nàno atike siawo, elabena ɣeaɖewoɣi la, ame siwo zãa wo ate ŋu ahe atike si ŋu kpeɖodzi le le atikewɔwɔ me didi ɖe megbe.
Ðe nanewo li siwo wòle be nàɖe ɖa le wò nuɖuɖu mea?
Ẽ, keŋkeŋ. Ele vevie ŋutɔ be nànɔ adzɔge tso nuɖuɖu kple nunono aɖewo gbɔ ne èle avu wɔm kple blanuiléle.
| Nuɖuɖu Siwo Wòle Be Woaƒo Asa na | Nukatae wòle nenema? (Nu ka ta?) |
|---|---|
| Nuɖuɖu kple nunono siwo me sukli le (nunono siwo me wode nu vivii, abolo, bisiklet, nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le) . | Esiawo ate ŋu ana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me nadzi ɖe edzi eye wòaɖiɖi zi ɖeka, si ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ ɖe wò seselelãme kple ŋusẽ dzi. |
| Ahasesẽ | Ahanono ate ŋu ana blanuiléle nagado gã ɖe edzi, eyata anyo wu be nàƒo asa nɛ keŋkeŋ. |
| Caffeine ( kɔfi, tii aɖewo, aha fafɛ aɖewo) . | Caffeine ate ŋu ana ame aɖewo natsi dzimaɖi geɖe wu. Togbɔ be menye amesiamee wɔnɛ o hã la, enyo be nànya esia. |
Susuŋutinunyala aɖe gblɔ be yeƒe dɔnɔ siwo ade 20%-25% kpɔ gbɔdzɔe gã aɖe tso blanuiléle me le sukli kple caffeine ɖeɖeɖa le woƒe nuɖuɖu me kwasiɖa eve megbe. Eyata, wò hã àte ŋu aƒo nu kple wò ɖɔkta ahate nusiawo kpɔ be woawɔ dɔ na wò hã.
Gbɔdzɔe wɔnuku si le kamedede me
Kamedede nye nu sẽŋu bubu si ate ŋu akpɔ ŋusẽ nyui ɖe wò seselelãme kple ŋusẽ dzi.
Susuŋutinunyafialagã aɖe gblɔ be: “Menye ɖeko kamedede ɖea blanuiléle dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa amewo sena le wo ɖokui me be yewote ŋu ɖua eɖokui dzi eye ŋusẽ le yewo ŋu.” "Mekpɔ viɖe siwo le kamedede me zi gbãtɔ to nye ŋutɔ nye seselelãme dzi. Medze kamedede gɔme ŋkeke etɔ̃ le kwasiɖa me le ŋdɔnuɖuɣi. Ewɔ nuku nam ŋutɔ be ŋusẽ geɖe wu le ŋunye eye nuteɖeamedzi mesɔ gbɔ ɖe dzinye o."
Le nuteƒekpɔkpɔ sia ta la, edze aɖaŋuɖoɖo na eƒe dɔnɔ siwo blanuiléledɔ le be woade kame gɔme. Nusiwo dona tso eme kpɔa dzidzedze ŋutɔ. Ɣeaɖewoɣi la, edoa go le ɔfis kple eƒe dɔnɔwo eye wòwɔa atikewɔwɔ ƒe ɖoɖowo ne ele zɔzɔm. Esi wònye be kamedede nye nusi ame ate ŋu asrɔ̃ ahazã le eɖokui si ta la, emetsonuwo ate ŋu awɔ dɔ nyuie wu eye wòanɔ anyi eteƒe nadidi wu esiwo wokpɔna kple atikekui.
Le nyateƒe me la, numekuku aɖe si wowɔ le ƒe 2007 me ɖee fia be le ame aɖewo gome la, kamedede wɔa dɔ abe atike ene le blanuiléle dada me. Ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa atike geɖe abe serotonin , ene, si kpena ɖe mía ŋu míenɔa nɔnɔme nyui me. Atikewo hã wɔa nu ma ke.
Azɔ hã, kamedede nye tiatia nyui aɖe na amesiwo mate ŋu ano atike o, le kpɔɖeŋu me, ame tsitsi aɖewo, vidada funɔwo kple vidzidzi megbe, kple ɖeviwo. Amesiwo dea kame hã megate ŋu gbugbɔa dɔa wɔwɔ o.
Nu gã bubu si le kamedede ŋue nye be eƒe nugbegblẽ aɖeke mele eŋu o . Esi wònye be kamedede nyo na wò ŋutilã bliboa ta la, naneke megblẽ le eŋu be nàtsɔe akpe ɖe wò atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa ŋu o.
Mina míaƒo nu tso nusiwo le míaƒe susu me ŋu eye míavo (Talk Therapy) .
Nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ, alo susumedɔdada, nye dɔwɔnu vevi bubu si woatsɔ awɔ avu kple blanuiléle. Menye nuƒoƒo na xɔ̃wò aɖe koe wònye o. Ebia be dɔnyala si wona hehee nakpe ɖe ŋuwò nàse wò kuxiwo gɔme ahatu aɖaŋu siwo nèhiã be nàte ŋu anɔ te ɖe wo nu la ɖo.
Nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ ƒomevi vevi eve li siwo kpɔ dzidzedze le blanuiléle dada me:
- Sidzedze-Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT): Atikewɔwɔ sia léa ŋku ɖe alesi wò susu gbegblẽwo kple nuwɔna siwo nana nèléa blanui ŋu. Ekpena ɖe ŋuwò nètrɔa wò tamebubu be wòanye nu nyui geɖe wu.
- Amewo Dome Dɔdamɔnu: Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ƒomedodo kple wò ƒomea, xɔlɔ̃wo, kple srɔ̃wò nyona ɖe edzi. Ne ƒomedodo siawo nyo ɖe edzi la, wò hã àva nɔ nyonyom ɖe edzi.
Nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ ate ŋu anɔ anyi tso kwasiɖa ʋɛ aɖewo va ɖo ƒe geɖe. Woate ŋu awɔe ɖekaɖeka alo le ƒuƒoƒo me. Ame geɖe tsɔa atikewɔmɔnu sia tsakana kple atikewɔmɔnu bubuwo, abe atike alo kamedede ene.
Nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ naa aɖaŋu siwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ blanuiléle gbɔ ɣeyiɣi didi la wò. Ele abe dɔwɔnuɖaka si nàte ŋu azã ne kuxi aɖe do mo ɖa ene.
Vevienyenye si le atikewɔwɔ me nɔnɔ ŋu
Atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo ka kee nèɖatia o, ele vevie be nàna ɣeyiɣi si sɔ nɛ be wòawɔ dɔ ahalé eme ɖe asi. Atike ɖesiaɖe, si me blanuilélenutsitike hã le, ate ŋu axɔ kwasiɖa geɖe alo esi wu nenema hafi woakpɔ emetsonuwo.Eyata mègana ta o.
Ele vevie be nànɔ kadodo me kple wò ɖɔkta le ɖoɖo sia katã me. Ðo dze kplii edziedzi tso alesi nèle sesem le ɖokuiwò me kple nenye be atikewɔwɔa le dɔ wɔm ŋu.
Ne wò atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa mele dɔ wɔm le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe o la, mègatsi dzi o. Atike kple atikewɔwɔ vovovo geɖewo li nàte ŋu ate kpɔ. Zi geɖe la, ne atikewɔwɔ ɖeka mewɔ dɔ o la, nu bubu aɖe hã awɔ dɔ.
Nu vevitɔe nye be nàyi edzi anɔ agbagba dzem vaseɖe esime nàkpɔ nusiwo wotsɔ ƒo ƒui si awɔ dɔ na wò wu. Togbɔ be ate ŋu abia agbagbadzedze vi aɖe hã la, nusi dona tso eme mlɔeba - si nye blanuiléle dzi ɖuɖu kple dzidzɔkpɔkpɔ geɖe wu - ɖea vi wu sã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye blanuiléle ƒe seselelãme dzro aɖe koe blanuiléle nye o, ke boŋ enye dɔléle ŋutɔŋutɔ si hiã be woawɔ atike nɛ.
- Atikewɔwɔ de ŋgɔ sã wu atikekui ko. Nuɖuɖu si da sɔ, kamedede, kple nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ nye dɔwɔnu sẽŋuwo ŋutɔ.
- Tɔtrɔ sue aɖe abe sukli kple caffeine dzi ɖeɖe kpɔtɔ tso wò nuɖuɖu me ene gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò seselelãme dzi.
- Kamedede bɔbɔe aɖe abe azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe ene gɔ̃ hã ate ŋu ana gbɔdzɔe gã aɖe nanɔ susu me na wò.
- Ne èƒo nu kple eŋutinunyala aɖe (Nuƒoƒo ƒe Dɔdamɔnu) la, ŋusẽ kple dɔwɔnu siwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ kuxiwo gbɔ le ɣeyiɣi didi me la asu asiwò.
- Nɔ kadodo me kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi. Na ɣeyiɣi atikewɔwɔa, gbɔ dzi ɖi. Àkpɔ egbɔkpɔnu si sɔ na wò wu godoo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment