"Oo... nye megbe..." Zi nenie nègblɔa nya sia gbesiagbe? Togbɔ be míesusuna be akɔtave nye nusi sɔ ne míele tsitsim hã la, le nyateƒe me la, akɔtave sia ɖea fu na ame geɖe egbea, ƒe ka kee woɖaxɔ o. Nɔnɔme sia va bɔ ŋutɔ, vevietɔ le nuwo abe anyinɔƒe nɔnɔ le nɔnɔme ɖeka me gaƒoƒo geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me le ɔfis, kpekpemewo kɔkɔ masɔmasɔ, kple ʋukuku ɣeyiɣi didi ta. Gake menye akɔtavewo katãe wòle be woavɔ̃ o. Zi geɖe la, woate ŋu atsɔ nu bɔbɔe siwo woate ŋu awɔ le aƒeme aɖu edzi. Mina míaƒo nu tso eŋu egbea.
Ðe akɔtave nye nusi sɔa? Alo ɖe wòle be makpɔ ɖɔktaa?
Esiae nye nyabiase gãtɔ kekeake si le ame geɖe si. Ðe wòle be nàƒu du ayi ɖɔkta gbɔ ne wò akɔta le veve sema? Alo ɖe wònyo wu be nànɔ aƒemea? Zi geɖe la, nane abe lãmeka ƒe teteɖeanyi ene nu ayi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Gake afɔku aɖewo li siwo ŋu wòle be míalé ŋku ɖo godoo. Ne ède dzesi nane si le abe ema ene la, yi ɖɔkta gbɔ kaba.
Nu vevitɔe nye be nànɔ ŋudzɔ ɖe wò ŋutilã ŋu eye màŋe aɖaba aƒu dzesi yeye, sesẽ, alo esi mebɔ o dzi o.
Kpɔ nɔnɔmetata si le ete ɖa. Ne dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, ate ŋu anye nusi nu sẽ wu akɔtave bɔbɔe.
| Aflaga Dzĩ ƒe Dzesi | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Vevesese le afɔku yeye aɖe megbe | Ne èdze akɔtave gɔme le gege ɖe afi aɖe alo afɔku aɖe si dzɔ vɔ megbe. |
| Akɔtave kple dzoxɔxɔ | Ne akɔtave le ŋuwò eye asrã le ŋuwò la, esia ate ŋu anye dɔlékui aɖe ƒe dzesi. |
| Aɖuɖɔ alo aɖuɖɔ dzi ɖuɖu sesẽ | Ne mète ŋu ɖu wò aɖuɖɔ alo dɔgbo ƒe ʋuʋu dzi le wò akɔtavea ƒe gɔmedzedze megbe o la, ke esia nye nudzɔdzɔ kpata. Yi kɔdzi ƒe dɔwɔƒe si kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ (ETU) enumake. |
| Vevesese sesẽ si nu metsina ne wogbɔ ɖe eme gɔ̃ hã o | Ne vevesesea medzo o ne èɖi ɖe eme hemlɔ anyi gɔ̃ hã, eye vevesesea nu sẽ. |
| Vevesese alo lãmetutudɔ si kaka ɖe afɔwo dzi | Ne vevesesea dze egɔme tso megbe eye wòzɔ to afɔwo dzi, alo ne èse le ɖokuiwò me be afɔwo le ʋuʋum alo le ʋuʋum la, esia nye lãmeka si le ʋuʋum ƒe dzesi. |
| Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ susu aɖeke manɔmee | Ne mèɖua nu alo dea kame o la, ɖeko nètsia ƒuƒlu eye wò akɔta le veve sem. |
Lé ŋku ɖe amesiwo xɔ wu ƒe 50 ŋu etɔxɛe
Ne èxɔ wu ƒe 50 eye nya siwo gbɔna la ku ɖe ŋuwò la, nunya anɔ eme be nàgblɔe na ɖɔkta ne akɔta le veve sem na wò.
- Ne akɔtave meve wò kpɔ o.
- Ne kansa alo ƒumeŋuɖui le ŋuwò kpɔ.
- Ne atikevɔ̃ɖizãla alo ahatsunonoe nènye.
Ne nusiawo dometɔ aɖeke meku ɖe ŋuwò o la, na míakpɔ mɔ bɔbɔe siwo dzi nàto akpɔ gbɔdzɔe tso vevesese sia me le aƒeme ɖa.
Aƒeme Atikewɔwɔwo
1. Gbɔ ɖe eme, gake mègagbɔ ɖe eme akpa o!
Togbɔ be adze nu nyui be nànɔ aba dzi ne akɔta le vevem hã la, ɖɔktawo gblɔ be menye nu nyui aɖekee o. Negbe ɖe ɖɔkta ɖo aɖaŋu na wò tẽ ko la, ɖeko aba dzi nɔnɔ wu ŋkeke eve le ɣeyiɣi ɖeka me ahe wò hayahaya ɖe megbe. Ate ŋu ana nàlé blanui hã, ʋu natsi wò afɔwo me, eye lãmekawo nagbɔdzɔ.
Eyata, trɔ yi wò dɔwɔna siwo nèwɔna ɖaa gbɔ kaba ale si nàte ŋui. Zɔ, wɔ dɔ si me kɔ. Gake te ɖa tso nu kpekpewo kɔklɔ alo akɔta ƒe teteɖeanyi ƒe dɔwɔnawo gbɔ hena ɣeyiɣi aɖe.
- Ne èle alɔ̃ dɔm: Ne èmlɔ axadzi la, da akɔtaɖonu ɖe wò klowo dome. Ne èmlɔ anyi ɖe wò akɔta , da akɔtaɖonu ɖe wò klowo te. Esia ate ŋu aɖe wò akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ.
2. Vuvɔ Kple Dzoxɔxɔ ƒe Atikewɔwɔ
Esia nye mɔnu bɔbɔe aɖe ŋutɔ eye wòwɔa dɔ nyuie, gake ehiã be woawɔe nyuie.
- Ŋkeke eve gbãtɔwo (gaƒoƒo 48): Nu gbãtɔ si nàwɔe nye be nàzã vuvɔ. Tsɔ tsikpegoe, alo kotoku si me peas alo gbe siwo wofa tsikpe ɖo, xatsae ɖe avɔ tsɛ aɖe me, eye nàtsɔe asisi ɖe teƒe si le veve sem le abe miniti 15-20 ene. Esia ana avuvua dzi naɖe akpɔtɔ, ana teƒea natsi, eye wòaɖe vevesesea dzi akpɔtɔ.
- Le ŋkeke eve megbe: Azɔ trɔ ɖe dzoxɔxɔa ŋu. Tsɔ tsi dzodzoe ƒe aŋetu alo afɔkpa si wotsɔ tsi dzodzoe ƒoe de eme. Dzoxɔxɔ ana lãmeka sesẽ siwo le teƒea naɖe asi le eŋu, ana ʋu nazɔ nyuie wu , eye wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Dzoxɔxɔ si wu kwasiɖa ɖeka mate ŋu aɖe vi boo o.
3. Kamedede kple dɔwɔna
Ne èle vɔvɔ̃m be yeade kame ne yeƒe akɔta le veve sem hã la, kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàhaya kabakaba. Gake ɖo ŋku edzi be mègade kame ne èle veve sem vevie o. Ne vevesesea nu fa vie ko la, àte ŋu adze kamedede bɔbɔe siwo melolo akpa na wò akɔta o la wɔwɔ gɔme.
- Nu Nyuitɔ Kekeake: Nuwɔna bɔbɔe siwo mekpɔa ŋusẽ boo o abe tsiƒuƒu, gasɔdodo (le keke si le teƒe ɖeka dzi), kple azɔlizɔzɔ ene.
- Yoga : Numekukuwo ɖo kpe edzi gɔ̃ hã be yoga kamedede naa gbɔdzɔe nyui aɖe tso akɔtave si nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe kple esi nɔa anyi didi me.
- Vevesesenutsitike siwo bɔ: Acetaminophen (abe Tylenol, Panadol) kple Ibuprofen (abe Advil, Motrin ene), Naproxen (abe Aleve ene) kpena ɖe ame ŋu wòɖea vevesese dzi kpɔtɔna.
- Vevietɔ ŋutɔ: NSAID-tikewo abe ibuprofen kple naproxen ene ate ŋu ana ame aɖewo naxɔ dɔgbo alo dɔgbo me ʋu nado. Eyata kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi zã atike siawo.
- Wɔ ɖe mɔfiameawo dzi: No wò atikeawo ɣesiaɣi abe alesi wogblɔe le atikeawo ƒe akpa dzi ene pɛpɛpɛ alo le agbɔsɔsɔ si wò ɖɔkta gblɔ na wò nu. Ne wò vevesesea nu mefa le ŋkeke 10 zazã megbe o la, yi ɖɔkta gbɔ.
- Creams/Sprays: Kreme kple atike siwo woate ŋu atsɔ asisi ɖe teƒe si vevesesea le la li. Esiawo naa ŋutigbalẽa sea dzoxɔxɔ alo fafa, si ɖea akɔtave si le ete la dzi kpɔtɔna hena ɣeyiɣi aɖe.
- Ne èse akɔtave tsɔ kpe ɖe dzesi siwo me afɔku le abe dzoxɔxɔ, afɔwo ƒe ʋuʋu, kple aɖuɖɔtoe/aɖuɖɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu la, yi ɖɔkta enumake.
- Gbɔɖeme hiã, gake aba dzi nɔnɔ wu ŋkeke eve le ɣeyiɣi ɖeka me ate ŋu ahe hayahaya ɖe megbe. Nɔ dɔ dzi alesi nàte ŋui.
- De atike siwo fa miamiamia le vevesesea ƒe gaƒoƒo 48 gbãtɔwo me, eye nàtsɔ atike dzodzoewo aƒoe ɖe enu .
- Ne vevesesea nya nu fa ko la, dze kamedede siwo mewɔa dɔ boo o abe tsiƒuƒu kple azɔlizɔzɔ ene gɔme. Gake gbã la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
- Ne enye vevesesenutsitike si womeƒlena o hã la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso eƒe nugbegblẽ le ame ŋu siwo ate ŋu ado tso eme ŋu hafi nànoe.
Gake hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, anyo wu be nàbia wò ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla be kamedede siwo sɔ na wò hã.
4. Vevesesenutsitikewo
Vevesesenutsitike ƒomevi vovovowo li siwo nàte ŋu azã le aƒeme, gake nu ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be nànya hafi azã wo.
5. Susuŋudɔwɔwɔ Kple Ŋugbledede
Esia adze abe susu yeye ene, gake wò susu ƒe fafa ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò ŋutilã ƒe vevesese dzi. Nuwo abe ŋugbledede ene ɖea wò susu ɖa le vevesesea ŋu eye wò susu nɔa nu bubu aɖe ŋu, abe wò gbɔgbɔ ene. Esia naa hehe wò ahɔhɔ̃ be wòatrɔ alesi nèbua vevesesee. Ate ŋu aɖe abi si le wò ŋutilã me si ate ŋu ana vevesesea nagado gã ɖe edzi hã dzi akpɔtɔ, esi nuteɖeamedzi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee