Le ame geɖe gome la, nya ‘kpekpemekɔkɔ’ alo ‘ ŋusẽdodo hehexɔxɔ ’ vaa susu me na wo be enye nusi tea ɖeɖi ame ŋu eye wòsesẽna. Ɣeyiɣi manyaxlẽ aɖewo li siwo me nèsusuna be ‘Ehiã be magayi kamedefefewɔƒe ake’. Gake ènya be ne èwɔe nyuie la, menye wò ŋutilã koe wònyo na o, ke enyo na wò susu hã? Le nyateƒe me la, menye tohehee wònye o, ke boŋ nunana si nèna wò ŋutilãe. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo nye kamedede siawo siwo tua ŋusẽ ame ɖo, viɖe siwo dona tso eme, kple alesi woawɔ wo evɔ màte ɖeɖi ame ŋu o eye dzidzɔ manɔ eme o ŋu.
Nukatae ŋusẽdodo hehexɔxɔ le vevie nenema gbegbe ɖo?
Kpuie ko la, esia nye kamedede ɖesiaɖe si doa ŋusẽ lãmeka siwo le wò ŋutilã me. Esia ate ŋu anye dumbbells kɔkɔ, alo ate ŋu anye nane abe ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede abe push-up ene. Esia ƒe viɖewo lolo ŋutɔ vavã.
Bu eŋu kpɔ, ne míele tsitsim la, míaƒe ŋutilã ƒe lãmeka siwo me ƒu mele o dzi ɖena kpɔtɔna vivivi. Ne míewɔ naneke tsɔ gbugbɔ lãmeka sia si bu la tu o la, ami si wodzrana ɖo ɖe míaƒe ŋutilã me dzina ɖe edzi boŋ. Afi siae ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ nye egbɔkpɔnu nyuitɔ kekeake le.
Kamedede siawo akpe ɖe ŋuwò nàlé wò lãmekawo ƒe lolome ɖe te. Menye ema ɖeɖeko o, ke:
- Eɖea ami si le ŋutilã me dzi kpɔtɔna : Ne lãmekawo ƒe lolome le dzidzim ɖe edzi la, alesi ŋutilãa fiãa nuɖuɖumeŋusẽ (metabolism) dzina ɖe edzi. Esia fia be ètɔa dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu ne ètsi tre ɖe teƒe ɖeka ko gɔ̃ hã.
- Ekpena ɖe ŋuwò le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me: Ne ami dzi ɖe kpɔtɔ eye lãmekawo le asiwò la, ele bɔbɔe ŋutɔ be nàlé wò lolo nyuie me ɖe asi.
- Doa ŋusẽ ƒuwo: Kamedede siawo nana ƒuwo ƒe kpekpeme dzina ɖe edzi eye wòɖea afɔku si le nɔnɔmewo abe ƒumeŋuɖui ene xɔxɔ me dzi kpɔtɔna .
- Enaa agbenɔnɔ nyona ɖe edzi : Ne èse le ɖokuiwò me be ŋusẽ le ye ŋu eye ŋusẽ le ye ŋu la, àte ŋu awɔ gbesiagbedɔwo bɔbɔe.
- Dɔlélewo dzi kpɔkpɔ ɣeyiɣi didi: Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu hã be woakpɔ nɔnɔmewo abe suklidɔ, dzidɔ, kple ankylosing spondylitis , si nye dɔléle si nana akɔtave kple ƒunukpeƒeveve ene gbɔ.
Enyo, eyata aleke nàwɔ esia kple dzonɔameme?
Kpekpemewo kɔkɔ ate ŋu anye nusi dzi ŋɔ vie na gɔmedzela. Esia le alea elabena wò ŋutilã mezu numame na agbagbadzedzea o. Gake le ɣeyiɣi aɖe megbe la, eva nɔa bɔbɔe wu eye wòvivina wu. Ne ètsɔ tɔtrɔ sue siawo kpe ɖe wò kamedede ŋu la, àlɔ̃e hã.
| Nusi nàwɔ (Aɖaŋuɖoɖoa) . | Viɖe si Le Eme |
|---|---|
| Dzoxɔxɔ na ame | Duƒuƒu aɖabaƒoƒo 5-10 hafi adze wò kamedede gɔme, alo kamedede si me ya le bɔbɔe si nana nèfiã la, ana ʋu nayi wò lãmekawo me geɖe wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. |
| Dze egɔme kple kpekpeme sue aɖe alesi nàte ŋui. | Mègayi aɖakɔ agba kpekpewo le ŋkeke gbãtɔ dzi o. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akɔ bɔbɔe hena 12-15 reps. Àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi. |
| Wɔ ɖeka kple xɔ̃wò aɖe. | Ne kamedede ɖeɖe tea ɖeɖi wò alo wòhea susu yia edzi la, ke wɔ ɖeka kple xɔ̃wò aɖe. Ema ana nàʋã ame geɖe. Mi ame evea siaa miate ŋu akpe ɖe mia nɔewo ŋu. |
| Gbɔ ɖe eme nyuie le setwo dome. | Le esi teƒe be nànɔ ewɔm atraɖii la, gbɔ ɖe eme abe aɖabaƒoƒo ɖeka ene ne èwu kamedede ɖeka nu vɔ. Esia awɔe be wò lãmekawo magate ŋu agbɔ eme o. |
| Se ha siwo nèlɔ̃na wu. | Ha siwo dzɔa dzi na wò eye woƒe ɖiɖi kabakaba sese ate ŋu ana kamedede navivi wu. Ana ŋusẽ nyui aɖe wò. |
| Na ŋkeke si dzi nàhaya. | Menyo be nàkɔ kpekpemewo gbesiagbe le kwasiɖaa me o. Gbɔ ɖe eme ŋkeke ɖeka ya teti le kamedede ŋkeke eve dome. Esia naa wò ŋutilã kpɔa ɣeyiɣi ɖɔa lãmeka siwo ŋu ɖeɖi te ɖo eye ŋusẽ gaɖoa wo me. |
Esia nye nusi wòle be nàlé be na ɖokuiwò!
Nu vevitɔ kekeake menye be woabu kamedede sia be enye tohehe o, ke boŋ be enye beléle na ame ɖokui.
Esiae nye nusi tea ɖeɖi ame ŋu ne ètu wò ŋutilã sesĩe akpa, alo ne ètsɔ ɖokuiwò sɔ kple ame bubuwo. Mègasusu be Arya ate ŋu akɔ kilo 50 o, gake nye ya nyemate ŋu akɔ kilo 10 gɔ̃ hã o. Amesiame ƒe ŋusẽ kple ŋutilã to vovo. Yi wò ŋutɔ wò mɔzɔzɔ dzi, kpɔ dzidzɔ ɖe wò ŋgɔyiyi ŋu. Ekema esia ava zu nusi doa dzidzɔ na wò ŋutɔŋutɔ eye dzi dzɔa wò be yeawɔ gbesiagbe.
Ne dɔléle aɖe le ŋuwò ɣeyiɣi didi, abe dɔléle si nɔa anyi didi si nana ɖeɖi tea ŋuwò ŋutɔ ene la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi dze kamedede sia ƒomevi gɔme. Eya alo kamededeŋutinunyala ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò le kamedede siwo tututu nyo na wò kple alesi nàwɔ wo ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ le vevie na lãmekawo tutuɖo, kpekpeme dzi kpɔkpɔ, kple ƒuwo ƒe ŋusẽdodo.
- Do dzo ɣesiaɣi eye nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo ne èle egɔme dzem. Mègawɔ nu fũu akpa gbeɖe le ŋkeke gbãtɔ dzi o.
- Àte ŋu ana esia navivi wu ne èƒo ƒu kple xɔ̃wò aɖe eye nèse ha siwo nèlɔ̃na wu.
- Abe kamedede ene la, wò lãmekawo ƒe ɖiɖiɖeme (haya) hã le vevie ŋutɔ.
- Ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖewo le ŋuwò ɣeyiɣi didi la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee