Fifia la, mí katã míeƒua du kple ɣeyiɣi, alo? Tso ŋdi vaseɖe zã, dɔwɔwɔ, aƒemekuxiwo, gakuxiwo , dzimaɖitsitsi... esiawo katã doa agba na míaƒe susu. Eyata aleke gbegbe wòanyoe ne mɔ aɖe li si dzi míato aɖe dzi ɖi ahana míaƒe susu nadze akɔ anyi le ɣeyiɣi sia tɔgbe me? Emae nye nusi ŋu ŋugbledede ate ŋu akpe ɖe mía ŋu le. Ne míese ŋugbledede la, ame aɖewo susuna be esesẽ ŋutɔ eye wònye mawusubɔsubɔ. Gake le nyateƒe me la, enye dɔwɔnu bɔbɔe ŋutɔ aɖe si ŋu ŋusẽ le si woate ŋu azã atsɔ aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, ana míaƒe susu nanɔ nu ŋu nyuie wu, eye wòana míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ gɔ̃ hã nanyo ɖe edzi.
Vi kawoe míekpɔna tso ŋugbledede me?
Ŋugbledede nye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, ana susu nadze akɔ anyi, eye wòana agbe nada asɔ. Viɖe geɖe le eŋu, le susu kple ŋutilã siaa me.
Susu kple seselelãme ƒe viɖewo
- Wò nutovɛ kple ŋutete be nàbu nu yeyewo ŋu adzi ɖe edzi.
- Mɔɖeɖe ɖe nu ŋu, ŋutete si le ame si be wòase ame bubuwo gɔme, kple ameɖokuiŋudzedze nyona ɖe edzi.
- Edoa ŋusẽ geɖe wò be nàɖu seselelãme gbegblẽ, gbegblẽ siwo vaa susu me na wò la dzi.
- Àte ŋu atu susu ƒe ŋusẽ si hiã be nàdze ŋgɔ nyaƒoɖeamenu ɖesiaɖe le agbe me.
Viɖe siwo dona tso ŋutilã me
Ŋugbledede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be nàɖu atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖewo ƒe dzesiwo dzi. Gake esia mefia be edaa dɔlélea o, ke boŋ be ekpena ɖe ame ŋu be woakpɔ dzesiawo gbɔ.
Vevietɔ wu la, ne wole atike wɔm na wò le atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe ta la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze ŋugbledede gɔme.
Nɔnɔme siwo me ŋugbledede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le dometɔ aɖewoe nye:
- Dzitsitsi
- Asrãdɔ
- Nuteɖeamedzi le kansa me
- Teteɖeanyi
- Ʋusɔgbɔdɔ
- Dɔgbo me dɔléle aɖewo (Irritable bowel syndrome) .
- Alɔ̃ madɔmadɔ
Azɔ mina míalé ŋku ɖe ŋugbledede ƒomeviawo ŋu ɖe vovo.
Mɔ siwo dzi míato ade ŋugble le la wu ɖeka. Na míalé ŋku ɖe mɔnu vevi ʋɛ aɖewo ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàtia mɔnu si asɔ ɖe wò agbenɔnɔ kple wò didiwo nu.
| Ŋugbledede ƒe mɔnu | Amekae sɔ wu? | Kpuie ko la,... |
|---|---|---|
| Susu ƒe Ŋugbledede | Le ame sia ame gome, vevietɔ na ame siwo di be yewoase nusi le yewoƒe dzi me gɔme. | Toɖoɖo wò gbɔgbɔ kple susu siwo vaa susu me na wò, ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee. |
| Ʋuʋu ƒe Ŋugbledede | Na amesiwo le dɔ dzi eye womelɔ̃a anyinɔƒe kpoo o. | Lé fɔ ɖe ŋutilã ƒe ʋuʋu kple gbɔgbɔ ŋu (e.g. yoga, azɔlizɔzɔ). |
| Ŋugbledede si me Woléa Ŋu ɖo (si ƒe susu tsɔtsɔ ɖo taɖodzinu aɖe ŋu) . | Le amesiwo di be yewoƒe susu nanɔ nu ŋu nyuie wu gome. | Susu ƒe susu tsɔtsɔ ɖe nu ɖeka ŋu (bosomikaɖi ƒe dzo, gbeɖiɖi). |
| Ŋugbledede si Le Dzime Ŋu | Na amesiwo di be yewoatu lɔlɔ̃, dɔmenyonyo, kple dɔmetɔtrɔ ƒe seselelãmewo ɖo. | Tu seselelãme nyuiwo abe lɔlɔ̃ kple dɔmenyonyo ene ɖo tso wò dzi me eye nàkaka wo na ame bubuwo kple ɖokuiwò. |
Susu ƒe Ŋugbledede
Esiae nye ŋugblededemɔnu si ame geɖe lɔ̃na wu egbea. Buddhatɔwo ƒe nufiafiawo dzie wotu esia ɖo. Kpuie ko la, ebia be nàlé ŋku ɖe susu kple seselelãme siwo vaa susu me na wò la ŋu anukwaretɔe ʋɔnudɔdrɔ̃ aɖeke manɔmee (evɔ màyɔ wo be ‘nyui, vɔ̃’ o). Esia kpena ɖe ŋuwò nèsea ɖokuiwò gɔme nyuie wu.
Aleke woawɔe?
- Nɔ anyi ɖe anyigba alo zikpui dzi bɔbɔe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Mia miaƒe ŋkuwo. Alo nànɔ ŋku lém ɖe eŋu ko evɔ màtsɔ wò susu aɖo teƒe ɖeka o.
- Gbugbɔ ya sesĩe abe alesi nèwɔnɛ ɖaa ene. Bu "ge ɖe eme" esime nèle gbɔgbɔm eye "do go" esi nèle gbɔgbɔm.
- Esesẽ be nàna wò susu nanɔ teƒe ɖeka. Wò susu nɔa tsaglãla tsam. Ema sɔ ŋutɔ. Mègatsi dzodzodzoe ne edzɔ nenema o. Ðeko nàde dzesii be, "Oo, nye susu tsa tsaglãla," eye vivivi la, nàgbugbɔ wò susu aɖo wò gbɔgbɔ ŋu.
Ʋuʋu ƒe Ŋugbledede
Esesẽna na ame aɖewo be woanɔ anyi kpoo aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo, alo? Mɔnu sia nyo ŋutɔ na wo. Esia hã nye mɔ nyui aɖe si dzi woato adze egɔme na ame yeye le ŋugbledede me.
Mɔ vovovowo li siwo dzi míato awɔ esia.
- Yoga wɔwɔ
- Tai chi
- Azɔlizɔzɔ ƒe ŋugbledede
Menye mɔnu siwo wozãna le se nu abe esiawo ene koe woate ŋu azã o, ke woate ŋu azã gbesiagbedɔwo gɔ̃ hã na esia. Tsɔe be èle seƒoƒo dom ɖe abɔa me. Ɣemaɣi la, ne ètsɔ wò susu ɖo alesi wò ŋutilã ʋãnae, alesi wò asiwo ka anyigba, kple wò gbɔgbɔ ŋu ko la, ema hã nye ‘Ʋuʋu ƒe Ŋugbledede’.
Ŋugbledede si me Woléa Ŋu ɖo (si ƒe susu tsɔtsɔ ɖo taɖodzinu aɖe ŋu) .
Esia bia be nàsrɔ̃e be wò susu nanɔ taɖodzinu ɖeka ko ŋu. Esia ana wò susu nanɔ nu ŋu nyuie wu.
Àte ŋu azã gotagome nane na esia. Le kpɔɖeŋu me:
- Kpɔkpɔ le bosomikaɖi aɖe si le bibim la ŋu.
- Tsi ƒe sisi kpɔkpɔ.
- Mantra alo gbeɖiɖi aɖe abe ‘Om’ ene gbɔgblɔ blewu.
Abe alesi wòle le susuŋudɔwɔwɔ gome ene la, ne wò susu le tsaglãla tsam la, ele be nàgbugbɔe ava wò taɖodzinua gbɔ vivivi. ‘Ŋutilã ƒe Dzodzro’ ŋugbledede le mɔnu sia me ɖea vi ŋutɔ le ŋutilã ƒe vevesesewo kple vevesesewo dzi kpɔkpɔ me. Eyae nye be nàlé ŋku ɖe wò ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe ŋu ɖe vovo, tso wò ta dzi va se ɖe wò afɔbidɛwo dzi.
Ŋugbledede si Le Dzime Ŋu
Esia nye mɔnu si ɖi Maithritɔwo ƒe ŋugbledede si mí katã míenya la vie. Le afisia la, míaƒe susu nɔa míaƒe seselelãmewo ŋu tsɔ wu míaƒe susu, vevietɔ seselelãmewo abe lɔlɔ̃, dɔmenyonyo, kple dɔmetɔtrɔ ene.
- Lé fɔ ɖe wò akɔta, afisi wò dzi le. Tsɔe be wò seselelãmewo kple ŋusẽ katã dzɔ tso afima.
- Bu lɔlɔ̃ kple lɔlɔ̃ si le wò dzi me ŋu kpɔ. Bu ame aɖe si nèlɔ̃ vevie (dada, fofo, zɔhɛ, vi) ŋu kpɔ. Emegbe nàkaka lɔlɔ̃ kple dɔmenyonyo ma vivivi na ame bubuwo le wò agbe me, na xɔ̃wòwo, ƒometɔwo, emegbe na ɖokuiwò, eye mlɔeba na xexeame katã.
- Ðe asi le seselelãme gbegblẽwo abe blanuiléle, vɔvɔ̃, kple dziku ene ŋu le wò dzi me eye nàtsɔ lɔlɔ̃ kple dɔmenyonyo aɖo wo teƒe. Esia doa ŋusẽ gã aɖe wò be nàda gbe le dzi si le veve sem.
Aleke mawɔ axɔ kpekpeɖeŋu?
Ne esesẽ na wò be nàdze ŋugbledede gɔme le ɖokuiwò si la, nu geɖe li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò.
Fifia la, àte ŋu axɔ mɔfiame afɔɖeɖe ɖesiaɖe tso dɔwɔnu siwo le wò fon dzi, ŋugbledede siwo wofia mɔe le YouTube, kple bubuwo gbɔ. Woate ŋu azã esiawo dometɔ geɖe faa.
Gake ɖo ŋku nu ɖeka dzi. Ne èle nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, alo blanuiléle si màte ŋu ado dzi atsɔ o me tom la, ɖewohĩ ŋugbledede ɖeɖe dzaa masɔ gbɔ o. Le nɔnɔme sia tɔgbe me la, anyo wu eye wòle dedie wu godoo be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ŋugbledede nye mɔnu si ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee be woatsɔ aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana susu ƒe nyonyo nadzi ɖe edzi.
- Ŋugbledede ƒomevi vovovowoe li. Àte ŋu atia ɖeka le wò didiwo kple nuhiahiãwo nu, tso mɔnuwo abe Susuŋudɔwɔwɔ, Ʋuʋu, Nuwo ƒe Ðetsɔleme, kple Dzi ƒe Nuŋububu ene me.
- Ne èdze egɔme la, dze egɔme tso sue, abe miniti 5 gbesiagbe ene, eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàyi edzi anɔ ewɔm.
- Enye nusi sɔ be susua nanɔ tsaglãla tsam. Mègatsi dzi ɖe eŋu o, ɖeko nàgbugbɔ wò susu aɖo blewuu.
- Ne susumedɔléle sesẽ aɖe le ŋuwò, abe blanuiléle alo dzimaɖitsitsi ene la, ele vevie be nàdi atikewɔla bibi aɖe ƒe aɖaŋuɖoɖo tsɔ kpe ɖe ŋugbledede ŋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee