Ðe wòle be míadze abɔ gɔme kple ƒome bliboaa? (Ƒomea ƒe Abɔdzikpɔkpɔ) .

Ðe viwòwo zãa woƒe ŋkeke akpa gãtɔ ɖe woƒe telefon, kɔmpiuta, alo television ŋgɔa? Esia nye kuxi gã aɖe na dzila geɖe le ŋkeke siawo me. Ðewohĩ àsusu alesi gbegbe wòanyoe be woaɖe wo le gota awɔ nane ɖekae abe ƒome ene. Eyata egbɔkpɔnu debliboe nye be nàdze abɔ sue aɖe gɔme kple ƒome bliboa. Menye nuku bɔbɔe aɖe koe esia nye o, ke boŋ enye mɔ nyui aɖe si dzi woato ana ƒomea ƒe dzidzɔkpɔkpɔ, ƒomedodowo, kple ɖeviwo ƒe susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi .

Eyata nukatae wòhiã be míatu abɔ?

Kpuie ko la, viɖeawo lolo sã wu alesi nàsusui. Abɔ nye mɔnukpɔkpɔ na ƒome bliboa be woawɔ dɔ ɖekae, awɔ dɔ aɖo taɖodzinu ɖeka gbɔ. Esia tua nɔnɔmewo abe kpekpeɖeŋunana, kadodo, kple agbanɔamedzi tsɔtsɔ le ƒomea me ɖo.

Le go bubu me la, dzidzɔ kple kakaɖedzi si ɖevi sena le eɖokui me ne ekpɔ numiemie si wòdo le tsitsim hetse ku la xɔ asi ŋutɔ. Wosena le wo ɖokui me be enye dada na wo be yewode edzi. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be ne wodoe ɖekae abe ƒome ene la, woƒe susu ƒe nyonyo kple lãmesẽ bliboa nyona ɖe edzi.

Azɔ hã, dɔwɔwɔ le abɔ me nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ . Ne èka asi anyigba, de tsi numiemieawo, eye nèlé ŋku ɖe wo ŋu la, èɖea dzi ɖi eye nèle bɔbɔe ale gbegbe. Dɔwɔwɔ le gota naa vitamin D wò ŋutilã. Esia le vevie na ƒu sesẽwo kple dɔlélenutsiŋutete sesẽ. Gake ne èle dɔ wɔm le ŋdɔ me la, mègaŋlɔ be be yeado ɣe ƒe keklẽŋusẽtike na wò kple viwòwo siaa o.

Aleke míewɔna ƒoa mía ɖokui ɖe dɔ sia me?

Mehiã be nàbu nu gãwo ŋu o. Anyo wu be nàdze egɔme tso nu sue aɖe ko dzi. Wɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi.

1. Tia teƒe nyui aɖe: Tia teƒe aɖe le wò abɔ me si ɣe ƒe keklẽ le gaƒoƒo 8 va ɖo 10 ya teti gbesiagbe . Azɔ hã, anyo wu be tsi nanɔ asiwò bɔbɔe, ne anya wɔ la, ne ete ɖe aƒe ŋu.

2. Dzra anyigbaa ɖo: Àte ŋu awɔ abawo ɖe anyigba eye nàdo wo. Alo àte ŋu azã abɔ me aɖaka siwo wodo ɖe dzi siwo wotsɔ ati wɔ. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàtia anyigba si me tsi le nyuie eye wòanyo. Anyo wu be nàdzra anyigbaa ɖo to gbeɖuɖɔ aɖewo dede eme me.

3. Ðo nya me le nusi nàdo ŋu: Esiae nye dɔa ƒe akpa si doa dzidzɔ na ame wu. Bia ƒomea me tɔ ɖesiaɖe.Bia viwòwo be amagbe kple atikutsetse kawoe wolɔ̃a ɖuɖu. Tia esiwo sɔ na míaƒe yame ƒe nɔnɔme eye woƒe tsitsi le bɔbɔe. Ele bɔbɔe be nàdze egɔme kple nusiwo le abe aŋanyi, gotukola, mukunuwenna, okra, yam, kple tomatos ene.

4. Wɔ ɖoɖo: Kpa wò abɔ ƒe nɔnɔmetata ɖe pepa sue aɖe dzi, eye nàde dzesi afisi nàdo nusi nàdo. Na viwòwo hã nakpɔ gome le ɖoɖo sia me.

Viɖe siwo le agbledede me hena ɖeviwo ƒe tsitsi

Ne ɖevi le dɔ wɔm le abɔ me la, esrɔ̃a agbemenu vevi geɖewo le manyamanya me. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

Susu aɖewo siwo ana dɔ sia navivi wu

Mègana abɔdzikpɔkpɔ nate ɖeɖi viwòwo ŋu o. Te susu sue siawo kpɔ.

• Do nu siwo naa emetsonuwo kaba: Ðevi suewo megbɔa dzi ɖi o. Eyata ne èdo nuwo abe radishes, spinach, kple kale ene siwo miena le ŋkeke 3-4 me la, wogatsɔa ɖe le eme wu ne wokpɔ emetsonuwo kaba.
• Na viwòwo ŋutɔ ƒe dɔwɔnuwo: asihɛ suewo, aŋetuwo, kple tsigoe siwo le amadede vovovowo me siwo sɔ na woƒe asiwo. Na woatia nusi dim wole.
• Mègado amagbewo ko o: Ne edzɔ dzi na viwòwo la, do seƒoƒowo abe ɣe ƒe keklẽ kple marigold ene siwo ana wò abɔ nanya kpɔ. Woakpɔ dzidzɔ hã ne wofɔ wo hetsɔ wo de seƒoƒoze me le aƒeme.
• Do numiemie siwo ʋẽna lilili: Do numiemie siwo ʋẽna lilili abe mint, sage, kple curry aŋgbawo ene. Esiawo ƒe ʋeʋẽ ƒe vivisese hã nye nuteƒekpɔkpɔ yeye na ɖeviwo.

Aɖaŋuɖoɖowo kple dedienɔnɔ na abɔ si akpɔ dzidzedze

Ne wonya dze agbledede gɔme ko la, ele vevie hã be woalé eme ɖe asi nyuie.

• Gbe kple tsi: Wɔ ɖoɖo sue aɖe na viwòwo be woaƒã gbe zi ɖeka le kwasiɖa me. Tsidede wo gbesiagbe hã le vevie na numiemieawo ƒe lãmesẽ .
• Kpɔ nyuie le ami kple nudzodzoeviwutikewo ŋu: Zã ami kple nudzodzoeviwutike siwo wometsɔ lãwo ƒe lãmenugbagbeviwo wɔe o ɣesiaɣi si wòanya wɔ. Ne èzãa nudzodzoeviwutike la, kpɔ egbɔ be enye atike si me nuɖuɖu mele o .
• Klɔe nyuie hafi nàɖu nu: Klɔ amagbe, atikutsetse, alo gbe ɖesiaɖe si nàfɔ le abɔa me la nyuie le tsi si le sisim te hafi nàɖui.
• Dedienɔnɔ ŋuti aɖaŋuɖoɖo vevitɔ kekeake: Ne ɖevi aɖe xɔ nudzodzoeviwutike, ami, alo nu bubu aɖe ɖe eƒe ŋutigbalẽ, ŋkume, alo wòɖui le vo me , yi ɖɔkta gbɔ enumake. Ne ehiã la, ƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi hena nyatakaka bubuwo.

Mlɔeba la, ne wò abɔa me kutsetsewo sɔ gbɔ wu esiwo wò ƒomea ate ŋu aɖu la, gblɔe na wò aƒelikawo. Alo ƒo viwòwo nu ƒu gɔ̃ hã nàtsɔe ana ame tsitsiwo dzikpɔƒe alo tsyɔ̃eviwo dzikpɔƒe si te ɖe afima ŋu. Nufiame si ɖevi srɔ̃na tso eme la xɔ asi ŋutɔ.