Ðe dzamezã kple dɔléle siwo le abe dzamezã ene dzea dziwò zi geɖea? Ðe nèbiaa ɖokuiwò be nukatae nusia dzɔna ɖe dziwò ne xɔ̃wò aɖewo medzea dɔ kura oa? Ekema ɖewohĩ ɣeyiɣia de be nàbu wò ŋutilã ƒe ametakpɔnu, si nye dɔlélenutsiŋutete ŋu vie wu . Zi geɖe la, tsidzaɣi koe míebua dɔlélenutsiŋutete sia ŋu, esime dzamezã kple dzamezã le kakam abe dɔvɔ̃wo ene. Gake nyateƒeae nye be míaƒe dɔlélenutsiŋutete wɔa dɔ madzudzɔmadzudzɔe ŋkeke 365 le ƒea me. Ele abe aʋakɔ aɖe si le dukɔ aɖe ta kpɔm ene.
Nuka tututue nye dɔlélenutsiŋutete?
Kpuie ko la, dɔlélenutsiŋutete nye wò ŋutilã ƒe dzɔdzɔme ametakpɔnu. Enye lãmenugbagbeviwo, lãkusiwo, kple ŋutinuwo ƒe kadodo sesẽ aɖe. Abe míaƒe dukɔa ƒe aʋawɔlawo ene la, wo katã wowɔa dɔ ɖekae tsɔ wɔa avu kple amedzidzela siwo gena ɖe ŋutilãa me.
Amekawoe nye futɔ siawo? Wonye nugbagbevi suesuewo abe dɔlékuiwo , dɔlékuiwo , dɔlékuiwo, kple fungi siwo ate ŋu ana míadze dɔ . Wole afisiafi – le míaƒe aƒewo me, le ɔfis, le míaƒe mɔzɔzɔwo me , le afisiafi.
Dɔlélenutsiŋutete si le lãmesẽ me kpɔa mía ta tso futɔ siawo si me le mɔ eve nu.
1. Ametakpɔnu gbãtɔ: Gbã la, ɖoɖo sia wɔa mɔxenu, abe gli ene, be wòaxe mɔ na futɔwo (si míeyɔna be antigens le atikewɔwɔ me) be woagage ɖe ŋutilãa me o.
2. Ametakpɔnu evelia: Ne futɔ aɖe to mɔxenu sia me zi ɖeka eye wòge ɖe ŋutilãa me la, dɔlélenutsiŋutetea wɔa dɔ enumake eye wòwɔa asrafo tɔxɛwo, abe ʋumenugbagbevi ɣiwo , kple atike bubuwo ene . Asrafo siawo ƒe dɔe nye be woadi futɔ si gbɔna la ahatsrɔ̃e hafi wòakaka. Ne ema do kpo nu la, nuɖoanyia gasẽna ɖe edzi eye wòdzea futɔ siwo le kakam la tsɔtsrɔ̃ gɔme.
Nusi wɔ nuku enye be míaƒe dɔlélenutsiŋutete te ŋu dea dzesi dɔlékuiwutike ƒomevi vovovo miliɔn geɖe. Eye ate ŋu awɔ aʋawɔnu siwo hiã be woatsɔ atsrɔ̃ wo katã kloe. Zi alesi ametakpɔnu sia le dɔ wɔm nyuie ko la, ate ŋu akpɔ mía ta tso dɔléle geɖewo me, tso dzamezã dzi va ɖo kansa dzi.
Nukatae dedienɔnɔ ƒe ɖoɖo sia gbɔdzɔ?
Ɣeaɖewoɣi la, dɔlélenutsiŋutete sia hã gblẽna. Ne míekpɔ nane si megblẽa nu le ame ŋu ŋutɔŋutɔ o, le kpɔɖeŋu me, aŋɔ, ke, alo aƒemelãwo ƒe dander la, míesusuna be futɔe wònye eye míeyia aʋa dzi. Ɣemaɣie míaƒe nulɔdɔ aɖe dzɔna .
Azɔ hã, míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ avu kple futɔ ɖesiaɖe o. Ɣeaɖewoɣi la, ametakpɔnu wɔnuku sia gɔ̃ hã gblẽna. Dɔléle aɖewo li siwo dzi míate ŋu aɖu o, gake míaƒe agbenɔnɔ, si nye alesi míenɔa agbee, do ƒome kple esia ŋutɔ.
Nuwo abe nuɖuɖu siwo me nunyiame le maɖumaɖu, teƒe ɖeka nɔnɔ kamedede aɖeke manɔmee, alɔ̃madɔmadɔ nyuie, kple nuteɖeamedzi si yia edzi ene katã nye nu vevi siwo nana dɔlélenutsiŋutete gbɔdzɔna.
Ne wò dɔlélenutsiŋutete gbɔdzɔ la, enɔa bɔbɔe be futɔwo abe dɔlékuiwo kple dɔlékuiwo ene nadze wò ŋutilã dzi. Nusi do tso emea? Èdzea dɔ.
Aleke woawɔ atu dɔlélenutsiŋutete si le lãmesẽ me ɖo?
Akunyawɔtike aɖeke meli si nàte ŋu ano zi ɖeka be wòana wò dɔlélenutsiŋutete nadzi ɖe edzi o. Ke boŋ ne èxɔ agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ʋɛ aɖewo la, àte ŋu atu dɔlélenutsiŋutete sesẽ ɖo na wò le agbe me. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.
| Lãmesẽ ƒe numame | Viɖe si le dɔlélenutsiŋutete ŋu |
|---|---|
| Kamedede | Enaa ʋumenugbagbevi ɣiwo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna. |
| Nuɖuɖu siwo me nunyiame le | Antioxidants dzia dɔlékuiwo ƒe dɔlélenutsiŋutete ɖe edzi. |
| Alɔ̃dɔdɔ si sɔ gbɔ | Ele vevie be ŋutilãa nada gbe le lãmenugbagbeviwo ŋu ahadzra wo ɖo. |
| Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu | Ekpɔa nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi siwo nana dɔlélenutsiŋutete gbɔdzɔna dzi. |
| Ƒomedodo nyuiwo | Wodoa alɔ dɔlélenutsiŋutete le mɔ si mele tẽ o nu to dzidzɔkpɔkpɔ kple nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. |
Na kamedede nazu numame na wò.
Menye ɖeko anyinɔƒe ɖe teƒe ɖeka nana nèsena le ɖokuiwò me be yele kuvia wɔm ko o, ke enaa wò dɔlélenutsiŋutete hã. Nu nyuitɔ kekeake na emae nye kamedede. Woɖo kpe edzi azɔ be kamedede kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete. Nu nyuitɔ kekeakee nye be, mehiã be nàyi kamedefefewɔƒe gã aɖe alo ame ŋutɔ ƒe hehenala nanɔ asiwò na esia o. Azɔlizɔzɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 20 ŋkeke etɔ̃ le kwasiɖa me be wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi gɔ̃ hã sɔ gbɔ be wòana wò dɔlélenutsiŋutete nadzi ɖe edzi. Ne èle kame dem la, wò ŋutilã ɖea dzɔdzɔme lãmetsi siwo woyɔna be endorphins . Esiawo ɖea vevesese dzi kpɔtɔna, wonana nèɖea dzi ɖi eye dzi dzɔa wò. Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna, eye wòkpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃ nyuie. Esiawo evea siaa le vevie ŋutɔ na dɔlélenutsiŋutete.
Ƒo nuɖuɖu si me nunyiame le.
Nunyiame nyuitɔ hiã hafi wò dɔlélenutsiŋutete nate ŋu awɔ dɔ nyuie. Menye ɖeko nuɖuɖu siwo me nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒluwo yɔ fũ, abe nuɖuɖu siwo me sukli, wɔ, kple ami sɔ gbɔ ɖo ene ɖuɖu nana wò lolona ɖe edzi ko o, ke enaa dɔlékuiwo xɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi.
Ne wò dɔlélenutsiŋutete mesɔ gbɔ o la, ele be nànɔ adzɔge tso nuwo abe sukli kple aha sesẽ ene gbɔ , elabena nugbagbevi suesuewo lɔ̃a sukli.
Ke boŋ nuɖuɖu si me vitamin siwo tsia dzoxɔxɔ nu le ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ te ɖe dɔlékuiwo nu. Bu amadede vovovowo ŋu: Atikutsetse kple amagbe siwo ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi, dzĩ, ɣi, kple aŋutiɖiɖi yɔ fũ kple nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu. De atikutsetse, amititsetse, weintsetse, kiwi, akɔɖu, weintsetse dzĩ, kale, anyitsi, aŋanyi, mɔli, kple karɔt wò nuɖuɖu me.
Dɔlékuiwutike kple dɔlékuiwutike hã ate ŋu anɔ galik ƒuƒu ŋu. Menye ɖeko mía dadawo ƒe koklozi ƒe mɔli nana míaƒe dzi dzea eme ne míexɔ dzamezã o. Numekukuwo ɖee fia be koklozi ƒe mɔli dzodzoe ate ŋu aɖe abi si le ŋutilãa me dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe mía ŋu míahaya kabakaba.
Mlɔ anyi nyuie.
Ne alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo nɔa ŋuwò enuenu la, menye ɖeko nàse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu le ŋkekea me ko o, ke ate ŋu adzɔ be dɔlélewo abe dzamezã kple asrã ene hã ate ŋu adze dziwò bɔbɔe. Le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu ana lãmesẽkuxi bubuwo abe lolo akpa kple suklidɔ ene hã nadzi ɖe edzi.
Míaƒe ŋutilã zãa alɔ̃dɔdɔ abe mɔ si dzi míato ada gbe le eɖokui ŋu ene. Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o, vevietɔ alɔ̃dɔdɔ deto la, dɔyɔyɔ sia doa kplamatse. Edze ƒã be ne míedɔ alɔ̃ gaƒoƒo adre ya teti gbesiagbe la, enaa míaƒe ŋutete ɖe dɔléle siwo xɔa ame ŋu dzina ɖe edzi.
Kpɔ nuteɖeamedzi dzi.
Ne wò ŋutilã le nuteɖeamedzi me ɣesiaɣi la, ke nusianu le afɔku me tso dzamezã dzi va ɖo dɔléle sesẽwo dzi. Nuteɖeamedzi vi aɖe ƒe seselelãme ɣeaɖewoɣi menye kuxi o. Gake nuteɖeamedzi ɣesiaɣi evɔ mɔnukpɔkpɔ manɔ asiwò be nàɖee ɖa o gblẽa nu le wò lãmesẽ ŋu ŋutɔ. Esia le alea elabena ne èle nuteɖeamedzi me atraɖii la, nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo abe cortisol kple adrenaline ene dona, si nana wò dɔlélenutsiŋutete gbɔdzɔna. Ele vevie ŋutɔ be nàɖu nuteɖeamedzi sia dzi le mɔ si asɔ na wò nu, abe ŋugbledede, kamedede, kple mawusubɔsubɔdɔwo ene.
Milé ƒomedodo nyui me ɖe asi.
Numekukuwo ɖee fia be ame siwo si xɔlɔ̃ nyuiwo le eye wodoa alɔ wo vevie la le lãmesẽ me wu amesiwo melɔ̃na o. Gbɔdɔdɔ nyui ate ŋu aɖe vi na dɔlélenutsiŋutete geɖe wu. Numekuku aɖe si wowɔ le yunivɛsiti sukuviwo ŋu ɖee fia be amesiwo dɔa wo nɔewo gbɔ zi ɖeka alo zi eve le kwasiɖa me la ƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe protein si woyɔna be Immunoglobulin A (IgA) sɔ gbɔ wu amesiwo medɔa gbɔ zi geɖe o.
Ne èdi be yeanya nu geɖe tso esia alo lãmesẽnya bubu aɖe ŋu la, ele vevie ŋutɔ be nàbia wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta) .
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Dɔlélenutsiŋutete nye míaƒe ŋutilã ƒe dzɔdzɔme ametakpɔnu. Eléle sesẽe le vevie be wòanɔ lãmesẽ me eye nàƒo asa na dɔléle enuenu.
- Akunyawɔtike aɖeke meli na dɔlélenutsiŋutete sesẽ o. Be nàte ŋu awɔ ema la, ele be nànɔ agbe nyui nɔnɔ.
- Ele vevie ŋutɔ be nàde kame aɖabaƒoƒo 20-30 ŋkeke geɖe le kwasiɖa me eye nàɖu nuɖuɖu si da sɔ kple atikutsetse kple amagbe siwo le amadede vovovowo me.
- Gaƒoƒo 7-8 ƒe alɔ̃dɔdɔ nyuie gbesiagbe kple nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu kpɔa ŋusẽ ɖe dɔlélenutsiŋutete dzi tẽ.
- Ƒo asa na ahanono, atike vɔ̃ɖiwo, kple nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo ate ŋu ana wò dɔlélenutsiŋutete nado ŋusẽ gã aɖe.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta tso tɔtrɔ siwo va le wò agbenɔnɔ me alo nya siwo do ƒome kple dɔlélenutsiŋutete ŋu.
Dɔlélenutsiŋutete, lãmesẽ me nɔnɔ, dɔléle dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kamedede, nunyiame, nuteɖeamedzi, alɔ̃dɔdɔ nyuie
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee