Kamedede kple ɔksidzin? Nukae nye esia (Aerobic Activity)? Mina míaƒo nu tsitotsito!

Ne èse nya siwo nye '(Aerobic Activity)' la, ɖewohĩ àsusu be, "Oo, esia anya nye nu gã aɖe si sesẽ." Ðewohĩ ɖɔkta aɖe gblɔ nya sia na wò, alo èxlẽe alo kpɔe le afi aɖe. Gake le nyateƒe me la, esia le bɔbɔe ŋutɔ, viɖe geɖe le eŋu na míaƒe ŋutilã si míate ŋu asusu o, eye enye nusi woate ŋu atsɔ ade míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me bɔbɔe. Eyata, egbea, mina míaƒo nu bɔbɔe eye eme nakɔ tso nusi esia (Aerobic Activity) nye, nusita wònyo na míaƒe ŋutilã kple susu alea gbegbe, nu ka ƒomeviwoe wòlɔ ɖe eme, kple alesi míawo hã míate ŋu adze ewɔwɔ gɔme?

Nuka tututue nye esia (Aerobic Activity)? Mina míase egɔme bɔbɔe!

Kpuie ko la, aerobic activity nye dɔwɔna ɖesiaɖe si zãa oxygen le wò lãmekawo me. Bu wò lãmekawo be wonye mɔ̃ suesuesue siwo le wò ŋutilã me. Mɔ̃ siawo hiã ami hafi woate ŋu awɔ dɔ. Nenema kee míaƒe lãmekawo hã hiã ŋusẽ hafi woate ŋu awɔ dɔ. Le aerobic dɔwɔna me la, ŋusẽ sia dzɔtsoƒe vevitɔe nye oxygen si míegbɔna.Ne èwɔ kamedede sia ƒomevi la, àse le ɖokuiwò me be yeƒe gbɔgbɔ le kabakaba vie, eye wò dzi ƒe tsotso hã adzi ɖe edzi. Ènya nusitae? Esi wò lãmekawo hiã ɔksidzin geɖe ta la, wò dzi kple lãkusi siaa wɔa dɔ sesĩe wu be woaɖo ɔksidzin ma ɖe wò ŋutilã katã me kaba ale si nàte ŋui. Ðeko wòle abe ne ètu afɔ ʋu ƒe duƒuƒu ƒe mɔ̃ dzi la, mɔ̃a wɔa dɔ sesĩe wu ene. Nya "aerobic" gɔmeɖeɖe ŋutɔŋutɔe nye "kple oxygen." Eyata ne èle kamedede sia wɔm la, lãmenugbagbevi siwo le wò ŋutilã me, vevietɔ lãmekawo, zãa ɔksidzin tsɔ wɔa ŋusẽ. Ne èwɔ esia atraɖii hena ɣeyiɣi aɖe ko hafi nàkpɔ nu nyuiwo.

Nukatae esia (Aerobic Activity) xɔ asi na mí alea gbegbe ɖo? Viɖe kawoe le eme?

Menye be nàna wò ŋutilã naʋã ko o. Viɖe gbogbo aɖewo le eŋu na míaƒe ŋutilã kple susu siaa ƒe lãmesẽ. Na míalé ŋku ɖe viɖe vevi siwo le eme ŋu:

1. Dzia va nɔa lãmesẽ me, abe super motor ene!

Wò dzi nye lãmeka wɔnuku aɖe. Ne èwɔ aerobic activity la, dzi ƒe lãmeka sia sẽna ɖe edzi.

• Dzia ƒe dɔwɔwɔ va nyona ɖe edzi: Dzia te ŋu kɔa ʋu geɖe wu le agbagbadzedze ʋɛ aɖewo ko me.
• Woɖua ʋu ƒe sisi dzi : Esia kpena ɖe ame siwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ (ʋusɔgbɔdɔ) le ŋu dzi ɖena kpɔtɔna eye wòxea mɔ na amesiwo mexɔa ʋusɔgbɔdɔ o.
• Enaa ʋumemi nyui ( HDL ) ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi: Eɖea ʋumemi gbegblẽ ( LDL ) ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna eye wòxea mɔ na ami ƒe gege ɖe ʋukawo meEdzudzɔa kpe gbadzɛwo ƒe ƒuƒoƒo. Esia ɖea dɔlélewo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna .

2. Aɖuɖɔtoewo gagbɔa agbe!

Ne míewɔ aerobic kamedede la, míedzea gbɔgbɔ gɔme. Esia nana míaƒe lãkusiwo ƒe ŋutete dzina ɖe edzi. Esia fia be oxygen agbɔsɔsɔme si míate ŋu axɔ le gbɔgbɔ ɖeka me dzina ɖe edzi, eye carbon dioxide agbɔsɔsɔme si míate ŋu ado la va wɔa dɔ nyuie wu. Eya ta, ɖeɖi metea mía ŋu boo o ne míele agbagba dzem gɔ̃ hã.

3. Mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖu wò kpekpeme dzi!

Aerobic activity kpena ɖe mía ŋu míetɔa dzo nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu si míekpɔna tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Esia ɖea ami si míedi o ƒe ƒoƒo ɖe ŋutilãa me dzi kpɔtɔna eye wòkpena ɖe ame ŋu be ame ƒe kpekpeme nanɔ lãmesẽ me. Esia le vevie ŋutɔ na amesiwo le lolo akpa ƒe kuxia me tom.

4. Àte ŋu anɔ gbɔdzɔe me ŋkeke bliboa!

Togbɔ be ɖeɖi te ŋuwò vie le gɔmedzedzea me hã la, ne èyi edzi le yaƒoƒo ƒe dɔwɔnawo wɔm la, wò ŋusẽ adzi ɖe edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ ŋuwò eye nàwɔ dɔ le ŋkekea me evɔ ɖeɖi mate ŋuwò o.

5. Àkpɔ dzidzɔ kple susu ƒe akɔdzeanyi!

Ne míewɔ aerobic activity la, míaƒe ahɔhɔ̃a ɖea atike siwo woyɔna be endorphins dona. Esiawo le abe dzɔdzɔme vevesesenutsitikewo kple seselelãme ƒe ŋusẽdoamenuwo ene. Esia wɔnɛ be nuwo abe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ene dzi ɖena kpɔtɔna, eye míekpɔa dzidzɔ heɖea dzi ɖi. Le ame aɖewo gome la, esia ate ŋu ana gbɔdzɔe tso nɔnɔmewo abe blanuiléle ene hã me.

6. Àte ŋu akpɔ ɖokuiwò ta tso dɔléle geɖewo me!

To gomekpɔkpɔ le aerobic dɔwɔnawo me enuenu me la, .

• Afɔku si le Suklidɔ Ƒomevi 2 lia xɔxɔ me dzi ɖena kpɔtɔna.
• Numekukuwo ɖee fia hã be eɖea kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, le kpɔɖeŋu me, dɔgbo me kansa kple no me dɔdzẽ.
• Esi wòdoa ŋusẽ ƒuwo ta la, ekpena ɖe ame ŋu hã be míakpɔ mía ta tso nɔnɔmewo abe ƒumeŋuɖui ene me ne míele tsitsim.

7. Mlɔ anyi nyuie!

Ne ède kame sesĩe la, enɔa bɔbɔe ŋutɔ be nàdɔ alɔ̃ le zã me, eye wò alɔ̃dɔdɔ hã nyona ɖe edzi.

Bu eŋu kpɔ ko, aleke gbegbe nu ɖeka sia ɖea vi geɖee nye si! Ðeko wòle abe ɖe wotsɔ kpe ɖeka wu xevi geɖe ene, alo?

Eyata nukae dze le hatsotso sia me (Aerobic Activity)? Na míalé ŋku ɖe eƒe kpɔɖeŋu aɖewo ŋu.

Menye kamedefefewɔƒe yiyi kple mɔ̃ gãwo wɔwɔ koe aerobic activity fia o. Nu geɖe siwo míate ŋu awɔ bɔbɔe le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me hã le eme. Nu vevitɔe nye be wò dzi ƒe tsotso nakɔ vie, wò gbɔgbɔ nawɔ kaba vie, eye nàwɔe hena ɣeyiɣi aɖe. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi:

• Azɔlizɔzɔ Kpata: Menye azɔlizɔzɔ blewu ko o, ke boŋ azɔlizɔzɔ kabakaba vaseɖe esime nàgbã fifia eye nànɔ gbɔgbɔm sesĩe. Àte ŋu ayi azɔli kpui aɖe le ablɔdzi kple xɔ̃wò aɖe le ŋdi alo fiẽ.
• Duƒuƒu alo Duƒuƒu:Le wò ŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ nu la, àte ŋu aƒu du alo aƒu du sesĩe vie.
• Kekefɔfɔ: Ne keke le asiwò la, edodo nye yaƒoƒo ƒe kamedede gã aɖe.
• Tsiƒuƒu: Kamedede nyui aɖe si wɔa dɔ le ŋutilã ƒe lãmeka ɖesiaɖe kloe ŋu eye mesesẽna na ƒunukpeƒewo fũ o.
• Ɣeɖuɖu: Enyo ŋutɔ hã be nàɖu ɣe wòadze wò dzi esime nèle ha aɖe sem. Enyo hã be nàxɔ ɣeɖuɖu ƒe hehexɔxɔ abe Zumba ene.
• Kamedefefewo: Ƒuƒoƒo ƒe kamedefefewo abe bɔlƒoƒo, basketball, netball, badminton, kple tenisƒoƒo ene ƒoƒo.
• Ka Titri/Titri: Kamedede kabakaba si naa dzi gbãna, si woate ŋu awɔ le teƒe sue aɖe gɔ̃ hã.
• Atrakpui Lili: Anyo hã be nàzã atrakpuiawo ɖe ʋufɔti teƒe ɣesiaɣi si wòanya wɔ.
• Aƒemedɔwo: Bu eŋu kpɔ, nuwo abe aƒea me kɔklɔ alo abɔ me dzadzraɖo ene, ne wowɔe kple agbagbadzedze vi aɖe eye kabakaba la, woate ŋu abu wo hã be wonye yaƒoƒo ƒe dɔwɔna.

Nu vevitɔe nye be nàtia nane si doa dzidzɔ na wò eye nàte ŋu ayi edzi anɔ ewɔm. Ekema anɔ bɔbɔe be nàna wòazu numame na wò evɔ nu maɖe fu na wò o.

Ɣeyiɣi didi kae wòhiã be nàwɔ nusiawo eye zi nenie wòhiã?

Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Habɔbɔwo abe Xexeame ƒe Lãmesẽ Habɔbɔ (WHO) ene gblɔ be ne ame tsitsi si le lãmesẽ me la, .

• Ele be nàƒo ɖokuiwò ɖe aɖabaƒoƒo 150 ya teti (gaƒoƒo 2 kple aɖabaƒoƒo 30) ƒe yaƒoƒo si nu sẽ si sɔ me kwasiɖa sia kwasiɖa.
• Nusi sɔ nye alesi nàte ŋu aɖo dze kple xɔ̃wò aɖe, ne gbɔgbɔtsixe tsi ƒowò vie le kamedede me gɔ̃ hã. Ele be nàgbã fifia aɖe hã. Le kpɔɖeŋu me, azɔlizɔzɔ sesĩe.
• Alo, ele be nàƒo ɖokuiwò ɖe aɖabaƒoƒo 75 (gaƒoƒo 1 kple aɖabaƒoƒo 15) ya teti ƒe aerobic dɔwɔna sesẽ si me ŋusẽ le me kwasiɖa sia kwasiɖa.
• Alesi wòsẽnae nye alesi gbegbe ɖeɖi te ŋuwò ŋutɔ le kamedede me, si wɔnɛ be wòsesẽna be nàgblɔ nya ʋɛ aɖewo gɔ̃ hã. Le kpɔɖeŋu me, duƒuƒu.
• Alo àte ŋu awɔ evea siaa ƒe ƒuƒoƒo.

Mehiã be woawɔ esia zi ɖeka o. Àte ŋu awɔe aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me. Alo àte ŋu amae ɖe akpa suewo me aɖabaƒoƒo 10-15 gbesiagbe. Nu vevitɔe nye be nàwɔ nane! Le ɖeviwo kple sɔhɛwo gome la, enyo ŋutɔ be woawɔ nuwɔna siawo gaƒoƒo ɖeka ya teti gbesiagbe.

Aleke nàwɔ adze egɔmee? Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewo

"Enyo, esia ɖi nyuie. Gake aleke mawɔ adze egɔmee?" ɖewohĩ èle eŋu bum. Susu ʋɛ aɖewoe nye esi: 1. Tia nane si nèlɔ̃: Abe alesi míegblɔe va yi ene la, ne ètia nane si nèlɔ̃ la, esena le ɖokuiwò me be yeawɔe. Ame aɖewo lɔ̃a azɔlizɔzɔ, ame bubuwo hã lɔ̃a ɣeɖuɖu. Tia nusi awɔ dɔ na wò. 2. Dze Egɔme Blewu: Mègawɔe wòagbɔ eme o. Dze egɔme kple miniti 10-15 gbesiagbe eye nàdzi ɣeyiɣia kple ŋusẽdodo ɖe edzi vivivi. 3. 3. .Wɔ ɖeka kple xɔ̃wò: Kamedede kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe doa dzidzɔ na ame wu ewɔwɔ ɖeɖeko. Eɖea kuviawɔwɔ hã dzi kpɔtɔna. 4. Ðo taɖodzinu ŋutɔŋutɔwo: Ðo taɖodzinu sue siwo gbɔ nàte ŋu aɖo abe "Mazɔ aɖabaƒoƒo 20 ŋkeke etɔ̃ le kwasiɖa sia me" ene. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme ne èɖo taɖodzinu mawo gbɔ. 5. Ðo to wò ŋutilã: Ne ɖeɖi te ŋuwò alo nèle veve sem esime nèle kame dem la, tɔ nàɖi ɖe eme. Mègazi ɖokuiwò dzi o . 6. Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Ne dɔléle aɖe si nɔa anyi didi (e.g. dzidɔ, suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ), alo nèxɔ wu ƒe 40 la, nunya anɔ eme be nàbia ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.

Nugɔmemasemase suesuesuewo kple vɔvɔ̃wo

Nukpɔsusu totro sue aɖewo li siwo nana ame aɖewo vɔ̃na alo kuviatɔwo be yewoadze aerobic dɔwɔna gɔme.

• "Ɣeyiɣi mele asinye o": Esia nye nya si ame geɖe gblɔna. Gake ɖe màte ŋu akpɔ miniti 10-15 gbesiagbe oa? Àte ŋu awɔ ɣeyiɣi ma ne èɖe TV dzi kpɔtɔ eye nèzã ɣeyiɣi ʋɛ aɖewo ɖe wò telefon ŋu.
• "Esia tea ɖeɖi ame ŋu ŋutɔ": Nu ɖeka wɔwɔ gbesiagbe ate ŋu azu nusi tea ɖeɖi ame ŋu. Eyata, dze agbagba nàɖɔli dɔwɔna vovovowo. Ne èyi tsaɖiƒe egbea la, do ha eye nàɖu ɣe etsɔ.
• "Metsi / Me da ami / nyemate ŋui o": (Aerobic Activity) Nu aɖewo li siwo ame siwo xɔ ƒe vovovowo kple kamedede ƒe seƒe vovovowo ate ŋu awɔ. Nu vovovo geɖewo li, tso azɔlizɔzɔ blewu dzi va ɖo kamedede siwo nàte ŋu awɔ ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàdze egɔme.

Nu vevitɔ kekeake si míedi be míatsɔ ayi aƒemee tso ŋutinya sia me! (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Enyo, eyata míeƒo nu geɖe tso (Aerobic Activity) ŋu egbea, alo? Mesusu be èse egɔme nyuie wu fifia.

Ðeko nàɖo ŋku edzi be yaƒoƒo ƒe dɔwɔwɔ kpena ɖe wò dzi, lãkusi, ŋutilã bliboa, kple wò susu gɔ̃ hã ŋu ŋutɔ!

Viɖe siwo esia dona tso eme na wò agbe la manyaxlẽ o. Takpɔ ɖokuiwò ta tso dɔlélewo me, ɖu wò kpekpeme dzi, nɔ gbɔdzɔe kpɔm le ŋkekea me katã, mlɔ anyi nyuie, kpɔ dzidzɔ – Aerobic Activity nye nu vevitɔ na nusiawo katã. Eyata, nya bubu aɖeke magblɔmagblɔe, dze numame nyui sia gɔme egbea. Aleke kee wòɖale sue o, nu vevitɔe nye be nàdze egɔme. Ate ŋu! Wò ŋutilã ada akpe na wò! aerobic activity, kamedede, kamedede, dzi ƒe lãmesẽ, lãmesẽmenɔnɔ, lãmesẽmenɔnɔ, oxygen, suklidɔ, lolo dzi ɖuɖu