Ðe nèsea ɖiɖi, ɣlidodo, alo toɣliɖeɖe bubu aɖe le wò to me ɣeaɖewoɣi, ne gbeɖiɖi aɖeke mele ƒo xlã wò o gɔ̃ hã? Woyɔa gbeɖiɖi sia si wò ɖeka koe ate ŋu ase le atikewɔwɔ me be tinnitus . Enye nuteƒekpɔkpɔ si doa dziku na ame geɖe vie. Gake mègatsi dzi o. Tsɔ kpe ɖe atike siwo wò ɖɔkta naa wò ŋu la, àte ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi vaseɖe afi aɖe to numame bɔbɔe ʋɛ aɖewo siwo nàte ŋu ade wò gbesiagbegbenɔnɔ me dzi. Na míakpɔ alesi wòwɔa dɔe ɖa.
Mina míakpɔ nusiwo nana tome ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie gagblẽna ɖe edzi.
Nu gbãtɔ si wòle be nàwɔe nye be nànya nusi gbɔ wò towo le ɖiɖim. Menye amesiamee wògblẽa nu le le mɔ ɖeka nu o. Le ame aɖewo gome la, nuɖuɖu kple atike aɖewo ate ŋu ana wò towo ƒe ɖiɖi nadzi ɖe edzi. Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàŋlɔ agbalẽ ɖe agbalẽ me . Gbesigbe nèse le ɖokuiwò me be yeƒe towo ƒe ɖiɖi le sesẽm ɖe edzi la, ŋlɔ nuɖuɖu alo nunono tɔxɛ ɖesiaɖe si nèɖu gbemagbe la ɖi.
Nu aɖewo siwo ame geɖe gblɔ be woate ŋu ana tomeʋuʋu nagado gã ɖe edzi lae nye esi. Kpɔe ɖa be nusiawo kpɔa ŋusẽ ɖe dziwò hã.
| Factor si woate ŋu adzi ɖe edzi | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Nunono siwo me caffeine le | Kɔfi, tii, cola nono kple ŋusẽdonu aɖewo. |
| Ahasesẽ | Aha ƒomevi ɖesiaɖe nono. |
| Aspirin si wotsɔna ƒoa ƒui | Le ame aɖewo gome la, nɔnɔme sia ate ŋu agado gã ɖe edzi ne wozã aspirin. |
| Dze | Dze si wotsɔ dea nuɖuɖu me ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ. |
Gake ɖo ŋku edzi be mehiã be nàdzudzɔ nusiawo katã o. Ðeko nàde dzesi nusi kpɔa ŋusẽ ɖe dziwò eye nàɖu edzi vie.
Ne atamanolae nènye la, dzudzɔ numamea.
Ne atamanolae nènye la , ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò tomeʋuʋu dzi le mɔ eve nu.
1. Ʋu ƒe sisi ƒe gbegblẽ: Sigaretnono ɖea ʋu si naa lãmeka siwo sea veve ŋutɔ siwo kpena ɖe mía ŋu míesea nu la me dzi kpɔtɔna.
2. Ewɔa dɔ abe nusi doa ŋusẽ ame ene: Nicotine si le sigaret me nye nusi doa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã. Esia ate ŋu ana wò towo ƒe ɖiɖi nasẽ ɖe edzi .
Tsɔ gbeɖiɖi fafɛ aɖe kpe ɖe ɖoɖoezizi la ŋu.
Toɣliɖeɖe sia dzena wu ne nuto siwo ƒo xlãe la fa miamiamia ŋutɔ. Bu eŋu kpɔ ne èle alɔ̃ dɔm le zã me. Eyata, te nu siawo kpɔ be nàhe wò susu ɖa le toɣliɖeɖe sia ŋu:
- Ƒo ha fafɛ ŋutɔ le xɔa me.
- Taflatse ʋu radioa.
- De fesre aɖe dzi. Toɣliɖeɖe si dona tso eme ate ŋu anyrɔ ɖiɖi si le to me na wò.
- Ne àte ŋui la, zã mɔ̃ si me toɣliɖeɖe ɣiwo le . Mɔ̃ siawo wɔa dzɔdzɔmegbeɖiɖiwo, abe atsiaƒu ƒe ƒutsotsoewo ƒe ɖiɖi alo tsidzadza fafɛ ene. Woate ŋu aƒle esiawo to Internet dzi.
Di ɣeyiɣi nàɖi ɖe eme gbesiagbe.
Enye nusi sɔ be vɔvɔ̃ nanɔ ŋuwò, nàtsi dzimaɖi, eye nàdo dziku ne èdze tomeʋuʋu gɔme zi gbãtɔ. Gake ne wò nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi le dzidzim ɖe edzi la, tome ƒe ʋuʋu asẽ ɖe edzi . Eyata ele vevie be nànɔ anyi kpoo.
Te nu vovovowo kpɔ vaseɖe esime nàkpɔ mɔnu aɖe si awɔ dɔ na wò. Aɖabaƒoƒo 15 gbesiagbe gɔ̃ hã ƒe susu tsɔtsɔ ɖe nu ŋu kple gbɔgbɔ deto akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ŋutɔ.
- Yoga wɔwɔ
- Tai Chi ƒe ŋkɔ
- Ŋugbledede
- Lãmetsiwo ƒe ɖiɖiɖeme ƒe kamedede siwo yia ŋgɔ
Ne èle nane si bia ɖoɖoezizi, abe ŋugbledede ene wɔm la, gbeɖiɖi si le megbe si me ɖoɖoezizi le ŋutɔ (toɣliɖeɖe ɣi) ƒoƒo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànyrɔ toɣliɖeɖea eye wòakpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ nu ŋu.
Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie ŋutɔ.
Ðeɖiteameŋu nye nu vevi aɖe si nana tome ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie gagblẽna ɖe edzi. Ne ɖeɖi te ŋuwò la, tome ƒe ɖiɖi si nèsena tsã la ate ŋu adze egɔme anɔ ɖiɖim abe ʋuʋudedi gã aɖe ene. Ne èdɔ alɔ̃ le tome ƒe ʋuʋu ta la, ɖeɖi gatea ŋuwò le alɔ̃madɔmadɔ ta, eye wò tome ƒe ʋuʋu gagblẽna ɖe edzi. Ele abe tsatsam vɔ̃ɖi aɖe ene.
Eyata wɔ ɖe numame siawo dzi be nàdɔ alɔ̃ nyuie:
- Na wò xɔdɔme nado viviti eye wòafa .
- Ne xɔa me fa akpa la, ʋu fesre alo toɣliɖeɖe ɣi ƒe mɔ̃.
- Ðo taɖodzinu be yeadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7-9 zã sia zã.
- Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe.
- Wɔ nane si ana ame ƒe dzi nadze eme hafi nàmlɔ anyi. Le kpɔɖeŋu me, tsilele dzodzoe nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto awɔe.
- Kpɔ egbɔ be wò aba kple akɔtaɖonuwo le nyuie.
- Dzudzɔ kamedede, nuɖuɖu, kple ahanono gaƒoƒo 2-3 hafi nàmlɔ anyi.
De kame edziedzi.
Kamedede nye kuxi geɖe siwo dona tso tomeʋuʋu me gbɔ kpɔnu nyui aɖe. Ate ŋu ana ame sia ame ƒe seselelãme hã nanyo ɖe edzi. Kamedede ate ŋu:
- Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.
- Enaa alɔ̃dɔdɔ nyona ɖe edzi.
- Avuwɔwɔ kple nɔnɔmewo abe blanuiléle ene.
Ne ènye ame yeye le kamedede me la, ke yi ɖɔkta gbɔ hafi nàdze egɔme. Azɔlizɔzɔ nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto adze egɔme.
Kpɔ wò tosese ta.
Nusi koŋ gbɔ tomeʋuʋu tsonae nye toɣliɖeɖe sesẽ . Toɣliɖeɖe sesẽ hã ate ŋu ana wò to me nasẽ ɖe edzi hena ɣeyiɣi aɖe.
| Mɔ siwo dzi woato akpɔ tosese ta |
|---|
| Ne èle toɖoɖomɔ̃ zãm la, na gbeɖiɖia naɖiɖi wu 60% le esi sɔ gbɔ wu nu. Mègase haƒoƒo wu miniti 60 le ɣeyiɣi ɖeka me o. |
| Do tomeka ne èle teƒewo abe haƒoƒo ƒe kɔnsɛtwo kple nuɖuɖudzraƒe siwo me gbeɖiɖi sesẽwo le ene yim. Ne mète ŋu se nya si ame aɖe le gbɔgblɔm le abɔta o la, toɣliɖeɖea gblẽa nu le wò to ŋu. |
| Kpɔ egbɔ be yedo tomeka/tomeka ne èle gbea lãm alo le elektrikdɔwɔnuwo zãm. |
| Ne èle dɔ wɔm le teƒe si toɣliɖeɖe le la, kpɔ wò to ta ɣesiaɣi. |
Di lãmesẽkuxi bubuwo ƒe atike
Ɣeaɖewoɣi la, tome ƒe ʋuʋu ate ŋu anye nɔnɔme bubu ƒe nugbegblẽ le ame ŋu, eyata dɔléle bubu si ŋu nèdae nyuie la xɔxɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe to ƒe ɖiɖi dzi akpɔtɔ.
Ƒo nu kple wò ɖɔkta be nàkpɔe ɖa be dɔléle siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò hã, si ate ŋu ana wò tome nate ŋu atɔ te hã:
- Thyroid ƒe dɔlélewo
- Ʋusɔgbɔdɔ
- Fibromyalgia ƒe dɔléle
- To me tsi ƒe ƒuƒoƒo
- Aɖuwo ƒe masɔmasɔ
- Suklidɔ
- Ahɔhɔ̃ me nuveviwɔame si me nuveviwɔame le
- Gbagbãdᴐ
Azɔ hã, tomeʋuʋu ate ŋu adzɔ abe atike aɖewo siwo nèzãna ƒe nugbegblẽ le ame ŋu ene. Eyata, na wò ɖɔkta nanya nu tso atike siwo katã zãm nèle ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tomeʋuʋu nye gbeɖiɖi aɖe si le wò to me si wò ɖeka koe ate ŋu ase. Menye nusi wòle be woavɔ̃ na o, gake enye nusi dzi wòle be woakpɔ.
- De dzesi nuɖuɖu, nunono, kple dɔwɔna siwo nana wò tomeʋuʋua nu sẽna ɖe edzi eye nàƒo asa na wo alesi nàte ŋui.
- Nuteɖeamedzi kple ɖeɖiteameŋu ate ŋu ana nɔnɔme sia nagagblẽ ɖe edzi, eyata ele vevie be nàde kame gbesiagbe, adɔ alɔ̃ nyuie, eye nàsrɔ̃ ɖiɖiɖememɔnu.
- Tome ƒe ʋuʋu dzena wu ne tomefafa le teƒe siwo ƒo xlãe, eyata zã nane abe fesre alo haƒoƒo si me kɔ ƒe ɖiɖi le megbe ene.
- Ele vevie be nàkpɔ wò to ta tso toɣliɖeɖe sesẽwo me.
- Kpɔ wò ɖɔkta alo ɖɔkta ɣesiaɣi be nàdzro wò tomeʋuʋu ƒe nɔnɔme alo lãmesẽnya bubuwo me.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee