Ðe nèle atike siwo ɖɔkta ŋlɔ na wò na susu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ƒe dɔléle (ADHD) zãm? Ède dzesii kpɔ be atike sia le wò lolo dzim ɖe edzi alo le ɖiɖim ɖe edzia? Ðewohĩ àtsi dzi vie ahatsi dzimaɖi ɖe esia ŋu. Gake mègatsi dzi o, esia nye nusi bɔ ɖe ame geɖe me. Mina míaƒo nu tso eŋu tsitotsito be míase egɔme nyuie wu.
Ðe ADHD-tikewo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔŋutɔ be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔa?
Ẽ, ɣeaɖewoɣi la, atike vevi siwo woŋlɔna na ADHD ate ŋu ana ame ƒe lolo naɖiɖi. Kpuie ko la, esiawo dzena le atike siwo doa ŋusẽ ame ƒe hatsotso me. Ðewohĩ èse wo ŋkɔ kpɔ, abe methylphenidate (Ritalin) kple amphetamine/dextroamphetamine (Adderall) ene.
Atike siawo wɔa dɔ to wò nuɖuɖudzroame dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple alesi wò ŋutilã fiãa nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Le nyateƒe me la, wozãa atike siawo dometɔ aɖewo tsɔ daa nuɖuɖu fũu akpa ƒe kuxiwo eye be woakpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ.
Vevietɔ ɖevi siwo ŋu ADHD le ate ŋu akpɔ kuxiwo le nuɖuɖu kple lolo me ne wona atike siawo siwo doa ŋusẽ ame. Ðɔktawo nɔa ŋudzɔ ɖe esia ŋu ɣesiaɣi elabena ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ɖevi ƒe tsitsi dzi.
Eyata nukatae ame aɖewo lolona?
Afisiae kuxia le. Bu eŋu kpɔ, ne èno wò atike le ŋdi me la, mèdi be yeaɖu nu ŋkeke bliboa o. Gake kaka fiẽ alo zã naɖo la, atike la ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi nu yina vivivi. Emegbe la, dɔwuame si nu yi ŋkeke bliboa katã ate ŋu agadze zi ɖeka.
Le ɣeyiɣi sia me la, etena ɖe ame dzi be nàɖu nu geɖe dzi maɖumaɖu. Esia nye nyateƒe vevietɔ le zã me, abe alesi nèɖua nu nenema eye emegbe nèdɔa alɔ̃ ene la, anɔ eme be nuɖuɖumeŋusẽ mawo adzra ɖo ɖe ŋutilãa me eye wòana wò lolo nadzi ɖe edzi.
Azɔ hã, ehiã be woakpɔ susumedɔléle bubuwo abe blanuiléle ene gbɔ na ame aɖewo siwo ŋu ADHD le. Blanuilélenutsitike aɖewo siwo woŋlɔ na ame le ɣeyiɣi ɖeka me hã ate ŋu ana ame nalolo. Eyata ne èle atike siwo wu ɖeka zãm la, ele vevie be nàƒo nu tso ema hã ŋu na wò ɖɔkta.
Ðe ADHD ŋutɔ ate ŋu ana ame naloloa?
Ẽ, nyateƒee. Màte ŋu abu fɔ atikeawo ɖeɖeko o. ADHD ate ŋu ana ame nalolo ɣeaɖewoɣi, ne ADHD koe wònye gɔ̃ hã. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo ŋu ADHD le la lolo akpa alo lolo akpa abe zi gbɔ zi atɔ̃ ene wu amesiwo ŋu ADHD mele o. Susu geɖewo tae wòle alea ɖo.
Sesẽme be woaɖu seselelãmewo dzi (Impulse Control) .
Esia nye ADHD ƒe dzesi vevi aɖe. Esia tae, ne èkpɔ nuɖuɖu vivi aɖe, vevietɔ nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o la, èsena le ɖokuiwò me be "menyo be yeaɖu kakɛ aɖe o," eye nèdzea eɖuɖu gɔme dziɖuɖu manɔmee. Esesẽ be nàxe mɔ na ɖokuiwò be màgadi be yeaɖu pizza alo abolo bubu o. Esia tae bulimia, si nye nuɖuɖukuxi aɖe, ɖea fu na amesiwo ŋu ADHD le zi geɖe.
Dopamine ƒe kadodo
Dopamine nye atike aɖe si le míaƒe ahɔhɔ̃ me si le abe " lãmetsi si me dzidzɔ le ene . Ne míeɖu nu vivi, vivi, alo vivi la, míekpɔa dzidzɔ eye míaƒe dzi dzea eme le `(Dopamine)` sia ta.
Zi geɖe la, dopamine mesɔ gbɔ ɖe amesiwo ŋu ADHD le ƒe ahɔhɔ̃ me o. Esia tae ahɔhɔ̃a le nusiwo ate ŋu ana dopamine ƒe agbɔsɔsɔ ma nadzi ɖe edzi dim ɣesiaɣi ɖo. Nuɖuɖu gbegblẽ siwo me sukli, wɔ, kple ami sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ate ŋu ana dopamine nadzi ɖe edzi zi ɖeka. Esia tae nuwo abe abolo, bisiklet, kple chips ene dzroa amesiwo ŋu ADHD le.
Nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo kple gbesiagbegbenɔnɔ
ADHD ƒe dzesi aɖewo ate ŋu ana wòasesẽ be woalé nuɖuɖu nyui me ɖe asi. Na míalé ŋku ɖe alesi wòwɔe ŋu.
| ADHD ƒe dzesi | Alesi wòkpɔa ŋusẽ ɖe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ dzii |
|---|---|
| Ðoɖowɔwɔ do ŋgɔ sesẽ | Míeŋlɔa be be míakpɔ ɣeyiɣi aɖa nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ahade kame. Etena ɖe mía dzi bɔbɔe be míaxɔ nane le fiasea me. |
| Susu ƒe susu kple seselelãme dzi ɖuɖu ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ | ȃlea nusiwo mehiã o le fiase gã me siwo mele xexlẽdzesiawo me o. Èdzea nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ wɔwɔ gɔme le aƒeme, gake ate ŋu atɔ le eƒe afã me. |
| Sese le eɖokui me be yeɖi ƒo o | Esi nèle vovom ɖe nu bubuwo wɔwɔ ŋu (TV kpɔkpɔ, wò telefon dzi kpɔkpɔ) esime nèle nu ɖum ta la, wò ahɔhɔ̃ mekpɔnɛ be yeƒe dɔgbo yɔ o. Esia wɔnɛ be èva ɖua nu fũu akpa mlɔeba. |
| Nuteɖeamedzi kple kuviawɔwɔ | Ate ŋu ava zu numame na ame be woaɖu nu be woasi le nuteɖeamedzi (seselelãme nuɖuɖu) alo kuviawɔwɔ nu. |
Nuka wɔm míele be míaɖu lolo sia dzi?
Enyo, fifia èse nusi hea esia vɛ gɔme. Nu vevitɔe nye be enye nusi dzi woate ŋu aɖu . Nu bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔe nye esi.
1. Trɔ nuto si me nèle.
Mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto aɖu nuɖuɖu ƒe didi dzi dometɔ ɖekae nye be nàna nuɖuɖu gbegblẽwo nagasu asiwò o. Mègatsɔ chips, aha siwo me sukli le, abolo, kple bisiklet ava aƒeme o. Ke boŋ da numeɖenu siwo naa lãmesẽ si nàte ŋu aɖu ne dɔ le wuwòm la ɖe fridzi me.
- Atikutsetse yeyewo
- Karɔt kple aŋanyi ƒe atiwo
- Nutsetsewo (abe cashew, atikutsetse ene) .
- Cheese kakɛwo
- Yogurt si me ami mesɔ gbɔ ɖo o
2. Wɔ ɖoɖo ɖe nu ŋu.
Kpɔ egbɔ be yeŋlɔ nu siwo nàƒle hafi ayi fiase gã la me. Ðoe kplikpaa be yeaƒle nusiwo le xexlẽdzesi ma me ko. To mɔ sia dzi la, màƒle nusiwo mèhiã o le susu me o. Ne nuɖuɖu wɔwɔ na ŋkekea sesẽ na wò la, ɖa nu wòsɔ gbɔ na kwasiɖaa le ŋkeke ɖeka dzi eye nàdzrae ɖo ɖe nufamɔ̃ me.
3. Zã wò ŋusẽ nàtsɔ ade kame.
Ne amesiwo ŋu ADHD le la wɔa nu wògbɔa eme la, ke tsɔ ŋusẽ ma si sɔ gbɔ wu la de kamedede me. Yi ɖaɖi tsa, wɔ yoga, alo nànɔ wò xɔ me ko nàɖu ɣe ɖe ha aɖe dzi. Ne èse le ɖokuiwò me be kamedede gaƒoƒo ɖeka tẽe te ɖeɖi ye ŋu la, mãe ɖe akpa suesuesue siwo axɔ miniti 10-15 me eye nàwɔe zi geɖe gbesiagbe.
4. Ŋlɔ ŋgɔyiyi siwo wowɔ la ɖi
Be wò dzi naʋã wò la, ŋlɔ nusiwo nèɖuna kple nusiwo nèdea kame la ɖi. Smartphone ƒe dɔwɔnu gã aɖewo gɔ̃ hã li siwo ate ŋu akpe ɖe esia ŋu. Dɔdamɔnu aɖewo gɔ̃ hã trɔnɛ wòzua fefe, afisi nàte ŋu aʋli ho kple xɔ̃wòwo le.
Nu vevitɔe nye be ne kuxi sesẽ aɖe le ŋuwò alo nètsi dzi ɖe wò kpekpeme ŋu la, hafi nàdzudzɔ atikeawo zazã alo atrɔe le ɖokuiwò si la, kpɔ egbɔ be yedzro nya sia me kple ɖɔkta si le dɔ wɔm na wò. Ana egbɔkpɔnu si sɔ wu la wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Atike siwo doa ŋusẽ ame na ADHD ate ŋu aɖe nuɖuɖu ƒe dzodzro dzi akpɔtɔ eye wòana ame ƒe lolo naɖiɖi. Gake ne atikeawo nya vɔ ko la, kasia dɔ ate ŋu awu wò, aɖu nu madzudzɔmadzudzɔe, eye wò lolo nadzi ɖe edzi.
- Menye atikeawo ɖeɖekoe o, ke boŋ ADHD ƒe nɔnɔmea ŋutɔ hã (si ƒe nu léa dzi na ame, dopamine ƒe anyimanɔmanɔ) ate ŋu anye nusi ana lolo nadzi ɖe edzi.
- Mègadzra nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o ɖo le aƒeme o. Ke boŋ na numeɖenu siwo naa lãmesẽ nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò.
- Ðoɖowɔwɔ ɖe nuɖuɖu kple kamedede ŋu do ŋgɔ nana wònɔa bɔbɔe be woaɖu lolo dzi.
- Ne ètsi dzi ɖe tɔtrɔ siwo ava wò kpekpeme alo atikewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta enumake.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment