Ðe nènye amesi doa vevie nu alo lɔ̃a kamedefefewoa? Ekema ele vevie be nànya nu tso ƒuwo ƒe gbagbã sue siawo siwo woyɔna be Stress Fractures'' ŋu!

Ne míese veve vie le míaƒe ŋutilã me la, míebua nu geɖe ŋu, alo? Vevietɔ ne èƒo ɖokuiwò ɖe kamedefefewo me alo ne ènye amesi ƒua du ŋkeke bliboa la, àsusui be esɔ be vevesese suesuesuewo nanɔ wò ŋutilã ƒe akpa vovovowo. Gake ɣeaɖewoɣi, le vevesese sue sia megbe la, nane ate ŋu anɔ anyi si ŋu wòle be woalé ŋku ɖo vie. Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea, `( Stress Fracture )`. Mègavɔ̃ o, míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe, le mɔ si gɔme nàte ŋu ase nu.

Nukae nye ``Nuteɖeamedzi ƒe gbagbã'' sia?

Kpuie ko la, `(Stress Fracture )` nye ƒu ƒe gbagbã sue aɖe ŋutɔ, si le ʋeʋẽm. Ele abe glia ƒe gbagbãƒe sue aɖe si dona vivivi ene. Togbɔ be adze nu sue aɖe le gɔmedzedzea me hã la, ate ŋu ava lolo ne míelé to ɖe eŋu o. Esia nye `(Fracture)` gã aɖe si me ƒu aɖe gbãna ɖe eve, si menye ƒu ƒe gbagbã o, ke boŋ nane si le sue wu sã. Gake gbagbã sue sia gɔ̃ hã ate ŋu ana míase veve vevie eye ate ŋu ado kplamatse míaƒe gbesiagbedɔwo.

Nukatae míekpɔa `(Stress Fracture)` sia?

Susu vevi eve tae `(Stress Fracture)` sia dzɔna ɖo. Mina míalé ŋku ɖe wo ŋu ɖe vovo.

1. Le nu ɖeka ma ke gbugbɔgagblɔ ta (`Zazã fũu akpa`) .

Esiae nye nusi gbɔ wòtsona wu. Kpuie ko la, ne míewɔ ʋuʋu ɖeka ma ke zi gbɔ zi geɖe la, míaƒe ƒuwo tea ɖe wo dzi akpa. Vivivi la, nyaƒoɖeamenu sia nana ƒuwo me gbagbã suesuesuewo.

Tsɔe be duƒulae nènye. Ne èƒua du ɖekae gbesiagbe, vevietɔ ne èdzi wò hehexɔxɔ ƒe sesẽme alo duƒuƒu ɖe edzi zi ɖeka la, àte ŋu agbã suesuesuewo le wò afɔ ƒe ƒuwo me abe esia ene. Eye bubuawo:

• Na amesiwo ƒoa basketball
• Na amesiwo ɖua ɣe
• Le amesiwo wɔa kamedefefewo gome
• Nɔnɔme sia bɔ ɖe amesiwo ƒoa kamedefefewo abe tenis ene hã me.

Ame yeye siwo woxɔ ɖe asrafodɔ me hã ate ŋu axɔ abi siawo ƒomevi le woƒe gɔmedzedze, elabena kasia woƒe ŋutilã xɔa hehe geɖe si womezu numame na o. Le kpɔɖeŋu me, zi geɖe la, duƒulawo kpea fu le kuxi sia me le afɔkpodzi ƒe ƒu (`Tibia`) me .

2. Le ƒu ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ ta

Susu vevi bubue nye be wò ƒuwo gbɔdzɔ. Ne wò ƒuwo mesẽ o la, anɔ eme be woagbã le nuteɖeamedzi si sɔ gɔ̃ hã me. Susu geɖewo tae wò ƒuwo ate ŋu agbɔdzɔ ɖo:

• Nunyiame ƒe veve: Calcium kple Vitamin D nana míaƒe ƒuwo sẽna.Vitamin D nye nunyiame vevi aɖe ŋutɔ. Ne ŋutilãa mekpɔe wòsu o la, ƒuawo gbɔdzɔna vivivi. Calcium ye nye nu vevitɔ si tua ƒuwo ɖo. Vitamin D kpena ɖe ŋutilãa ŋu wòxɔa calcium si míeɖuna.
• Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo: Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo hã ate ŋu ana ƒuwo nagbɔdzɔ. Kpɔɖeŋu aɖee nye nɔnɔme aɖe si woyɔna be ƒumeŋuɖui . Esiae nye esime ƒuawo ƒe kpekpeme dzi ɖe kpɔtɔ, si wɔnɛ be wogbãna eye wogbãna bɔbɔe.
• Nya aɖewo na nyɔnu kamedefefewɔlawo: Le nyɔnu aɖewo, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefewo me gome la, nuwo abe nuɖuɖu si mesɔ o, dzinukpɔkpɔ ƒe masɔmasɔ, kple ŋusẽ si mede ame dzi o ene hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ ɖe ƒuwo ƒe lãmesẽ dzi. Ele vevie be nànya nusiawo hã.

Ame si ƒe ƒuwo gbɔdzɔ alea ate ŋu axɔ ``nuteɖeamedzi ƒe gbagbã'' le vome, ɖewohĩ ne ele gbesiagbedɔ siwo sɔ wɔm gɔ̃ hã.

Aleke mawɔ anya nenye be `(Stress Fracture)` le ŋunye? (Dɔléle dzesi)

Enyo, azɔ mina míakpɔ nusiwo nye ``Stress Fracture'' ƒe dzesiwo ɖa. Kpɔe ɖa be nu siawo le asiwò hã:

• Vevesese: Esiae nye dzesi vevitɔ. Zi geɖe la, edzea egɔme kple vevesese vi aɖe. Vevesese sia dzena wu ne èle kame dem, le du ƒum, alo le ti kpom. Gbã la, vevesesea ate ŋu aɖiɖi ne èwu kamedede nu eye nègbɔ ɖe eme vie. Gake ne nɔnɔmea le sesẽm ɖe edzi la, vevesesea tea tsitsi le ɖiɖiɖeme megbe gɔ̃ hã. Ɣeaɖewoɣi la, vevesesea ate ŋu ado mo ɖa le zã me gɔ̃ hã ne èle alɔ̃ dɔm.
• Point Tenderness: Nu bubue nye be wosea vevesese sia le teƒe ɖeka, le teƒe sue aɖe. Ne ètsɔ wò asibidɛ te teƒe ma la, evea ame ŋutɔ. Ðɔktawo yɔa esia be ``Point Tenderness''.
• Vuvu kple abibi: Teƒe si vevesesea le ate ŋu avuvu vie. Ame aɖewo ate ŋu ade dzesii gɔ̃ hã be ŋutigbalẽ si le teƒe ma biã . Gake vuvu kple abi sia medzena le ame sia ame ŋu o, eye ne edzɔ hã la, zi geɖe la, womedea dzesii o.

Teƒe kawoe `(Stress Fracture)` dzɔna le wu?

Nuteɖeamedzi ƒe gbagbã dzɔna zi geɖe le afɔ si le ete ƒe ƒuwo (tibia kple fibula) kple afɔ ƒe ƒuwo (vevietɔ metatarsals). Esiawoe nye teƒe siwo duƒuƒu, titri, kple kamedefefewo gblẽa nu le wu.

Gake menye teƒe siawo koe gbagbã siawo ate ŋu adzɔ le o, ke woate ŋu adzɔ le asi, akɔta, kple akɔta ƒe ƒuwo hã me . Bu eŋu kpɔ, amesi kɔa akɔta sesĩe ɣesiaɣi ateŋu axɔ ``Stress Fracture`` le akɔta. Alo tɔdziʋukula hã ate ŋu axɔ nɔnɔme sia le akɔta.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne vevesese sia tɔgbe le ŋuwò la, .Vevietɔ ne ele gbegblẽm ɖe edzi gbesiagbe, alo ne medzo le kwasiɖa ɖeka alo eve ƒe ɖiɖiɖeme megbe o la, ele be nàkpɔ ɖɔkta godoo. Mègaŋe aɖaba ƒu edzi be enye nu sue aɖe o. Elabena, ne womewɔ atike na `(Stress Fracture)` nyuie o la, ateŋu azu gbagbã gã aɖe (`Complete Fracture`). Ekema ɣeyiɣi si nàhaya la adidi wu, atikewɔwɔa asesẽ wu, eye ahiã be nàkpe fu geɖe wu. Eyata anyo wu be nàxɔ aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ kaba ale si nàte ŋui.

Aleke ɖɔktaa wɔa anya esia? (Dɔléle ƒe dzesi) .

Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, abia nya wò gbã. Nuwo abe dɔwɔna siwo nèwɔna, alesi vevesesea dze egɔmee, kple ɣeyiɣi si wòve wò wu ene. Emegbe, woaka asi teƒe si le veve sem la ŋu ahazi edzi akpɔe ɖa be vevesese aɖe le eme hã.

Emegbe ne ɖikeke aɖe le ɖɔktaa me la , ate ŋu aɖo wò ɖe dodokpɔ aɖewo wɔwɔ me:

• X-ray: Ðewohĩ nuteɖeamedzi ƒe gbagbãƒe madze le X-ray dzi le eƒe gɔmedzedze o elabena enye gbagbã sue aɖe ŋutɔ. Le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe, ne ƒua te hayahaya la, tɔtrɔwo ate ŋu adze le X-ray la dzi.
• `Bone Scan`: Esia nye dodokpɔ si me woate ŋu ade dzesi `(Stress Fracture)` le eƒe gɔmedzedze.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Esiae nye mɔ nyuitɔ si dzi woato ade dzesi nuteɖeamedzi ƒe gbagbã. Ete ŋu kpɔa ƒuawo ƒe nɔnɔme nyuie kpakple nusiwo gblẽ le lãmeka falɛfalɛ siwo ƒo xlãe ŋu nyuie.
• `CT scan (Computed Tomography scan)` dodokpɔ: Wozãa esia hã ɣeaɖewoɣi, vevietɔ ne èdi be yeakpɔ ƒua ƒe nɔnɔme.

To dodokpɔ siawo me la, ɖɔkta ateŋu anya nenye be ``nuteɖeamedzi ƒe gbagbã'' alo kuxi bubu aɖe le ŋuwò.

Nukae nye esia ƒe atike, ɖɔkta?

Ne wokpɔe be ``Stress Fracture'' le ŋuwò la, naneke meli si ŋu nàtsi dzi ɖo o. Ne wowɔ atike nyuitɔ la, woate ŋu adae keŋkeŋ.

• Gbɔɖeme: Atike vevitɔ kekeake na esiae nye ɖiɖiɖeme. Esia fia be ele be nàdzudzɔ dɔwɔna si na nèxɔ abi la keŋkeŋ. Ne duƒulae nènye la, ele be nàdzudzɔ duƒuƒu, ne ènye titrila la, ke ele be nàdzudzɔ titri abe kwasiɖa 6 va ɖo 8 ene, alo ɖewohĩ wòadidi wu gɔ̃ hã . Wò ɖɔkta agblɔ ɣeyiɣi didi si wòle be nàgbɔ ɖe eme na wò.
• `BLI` mɔnu: Be nàɖe vevesese kple abi dzi akpɔtɔ le ŋkeke gbãtɔwo me la, àte ŋu awɔ ɖe `BLI` mɔnu dzi.
• `R (Gbɔɖeme)` - Gbɔɖeme (abe alesi míegblɔe va yi ene).
• `Nye (Ice)` - De tsikpe (tsikpe si woxatsa ɖe afɔkpa me, si woda ɖe teƒe si abi le la dzi abe miniti 15-20 ene zi geɖe gbesiagbe).
• `C (Compression)` - Atike si wotsɔna blaa nu si sena le eɖokui me be yexe gake mexea mɔ na ʋu ƒe sisi o (aɖua vuvu dzi).
• `E (Elevation)` - Teƒe si xɔ abi (ne afɔe) la léle ɖe dzi to edada ɖe zikpui alo akɔtaɖonu dzi (esia kpena ɖe ame ŋu be wòaɖe abi dzi akpɔtɔ).
• Vevesesenutsitikewo: Àte ŋu ano vevesesenutsitike bɔbɔe aɖe, abe `Paracetamol` ene, hena vevesese. Ke hã, mègayi edzi anɔ vevesesenutsitike sesẽ bubuwo (abe `NSAIDs` - e.g. `Ibuprofen`, `Diclofenac`) nom wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o, elabena numekuku aɖewo ɖee fia be woate ŋu ahe ƒu ƒe dɔyɔyɔ ɖe megbe. Eyata ne èle vevesesenutsitikewo zãm la, ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàno atike si wòŋlɔ na wò ko.
• Mɔ̃ siwo kpena ɖe ŋuwò: Ɣeaɖewoɣi la, wò ɖɔkta ate ŋu akafu afɔkpa tɔxɛ aɖe (`Walking Boot`) alo atizɔti na wò afɔ. Na ƒua nagbɔ ɖe eme eye nàdzudzɔ kpekpeme geɖe dodo ɖe edzi.
• Casting: Ƒã hafi esia hiãna, zi geɖe ne gbagbãƒea lolo alo mehaya kaba o.
• Nuwɔnawo wɔwɔ zu numame vivivi: Ne ame ƒe lãme sẽ gɔ̃ hã la, manyo be nàdze dɔwɔna siwo wowɔna tsã la wɔwɔ gɔme enumake o. Ele be nàgadze egɔme vivivi, vivivi. Ele vevie ŋutɔ be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla gbɔ le esia ta. Woagblɔ alesi nàgadze kamedede gɔme dedie la na wò.
• Atikewɔwɔ na nusi gbɔ wòtso: Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ele vevie ŋutɔ hã be woadi nusi gbɔ wòtso si he `(Nuteɖeamedzi ƒe Gbagbã)` sia vɛ eye woadae. Ne nunyiame ƒe vevee wònye la, ke ele be woakpɔ egbɔ. Ne hehenana ƒe vodadae la, ehiã be woaɖɔe ɖo. Nenye be enye dɔléle abe `Osteoporosis` ene la, ehiã be woadae nyuie.
• Amekoko: Zi geɖe la, esia mebiaa amekoko o. Ƒã ŋutɔ, eye ne ƒua mehaya nyuie o alo ne ƒua ƒe gbagbã va zu gbagbã gã aɖe ko hafi wòdzɔna.

Ðe womate ŋu axe mɔ na kuxi sia be wòagadzɔ ake oa? (Mɔxexe ɖe enu ƒe mɔnuwo) .

Ate ŋu adzɔ godoo! Ne míebu nusiawo ŋu vie la, míate ŋu axe mɔ ɖe `(Stress Fracture)` ƒe dzɔdzɔ nu le akpa gãtɔ me.

• Dzi kamedede ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi: Ne èle kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme dzem, alo ne èle kamedede si nèwɔ xoxo ƒe sesẽme, ɣeyiɣi didi, alo didime dzim ɖe edzi la, mègawɔ wo katã zi ɖeka o. Dzi ɖe edzi vivivi, vivivi, megawu 10% le kwasiɖa me o. Na ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòatrɔ ɖe nɔnɔmeawo ŋu.
• Afɔkpa nyuitɔ: Ele vevie ŋutɔ be nàzã afɔkpa nyui si sɔ na dɔwɔna si wɔm nèle. Mègatsɔ afɔkpa xoxo siwo vuvu la ayi du dzi o. Ne duƒulae nènye la, zã afɔkpa siwo wowɔ koŋ na duƒuƒu.
• Wɔ `Atitsoga-hehenana`:Enyo be nàtrɔ asi le wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi ŋu (‘cross-training’) tsɔ wu be nàwɔ kamedede ƒomevi ɖeka gbesiagbe. Le kpɔɖeŋu me, ne duƒulae nènye la, àte ŋu awɔ kamedede siwo me ŋusẽ boo aɖeke mele o abe tsiƒuƒu alo gasɔdodo ene ŋkeke ʋɛ aɖewo le kwasiɖa me. Esia aɖe nuteɖeamedzi si anɔ ƒu mawo ke ŋu dzi akpɔtɔ.
• Nuɖuɖu si Da sɔ: Abe alesi míegblɔe va yi ene la, ɖu nuɖuɖu si da sɔ si me `calcium` kple `vitamin D` sɔ gbɔ ɖo. Notsi, yogurt, cheese, tɔmelã sue siwo ƒe gowo le (shrimp, sardines), amagbe dama viviwo (spinach, kale) sɔ gbɔ ɖe `calcium` me. Míexɔa `vitamin D` tso ɣe ƒe keklẽ me (aɖabaƒoƒo 15-20) le ŋdi me, kpakple nuɖuɖuwo abe azi tutu kple tɔmelã si me ami le ene. Ne ehiã la, àte ŋu abia ɖɔkta hã eye nàno `calcium` kple `vitamin D` kpeɖeŋutɔ.
• Ðo to wò ŋutilã: Ðo to wò ŋutilã. Ne vevesese va la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi eye nàyi kamedede dzi o. Nyagbɔgblɔ si nye ‘vevesese aɖeke meli o, viɖe aɖeke meli o’ meku ɖe afisiafi o, vevietɔ le abi siawo tɔgbe gome. Vevesese nye wò ŋutilã ƒe nuxlɔ̃ame.
• Gbɔ ɖe eme nyuie: Gbɔɖeme kple alɔ̃dɔdɔ nyuie hã le vevie ŋutɔ na ƒu ƒe lãmesẽ kple abi ƒe dɔyɔyɔ. Gbɔ ɖe eme nyuie le kamedede me, kpakple le ŋkekea me katã.

Eyata nuka dzie wòle be míaɖo ŋkui tso nusiawo katã me? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Enyo, azɔ mina míagbugbɔ aƒo nu tso nya vevi siwo ŋu míeƒo nu tsoe me ŋu:

• ``Stress Fracture`` nye ƒu ƒe gbagbã sue aɖe. Zi geɖe la, edzɔna ne èwɔ nu ɖeka ma ke zi gbɔ zi geɖe, alo ne wò ƒu gbɔdzɔ.
• Nya nu tso vevesese alo abi ɖesiaɖe si le teƒe aɖe si ado mo ɖa le kamedede me ŋu. Ne medzo le ŋkeke ʋee aɖewo megbe o, wòyi edzi, alo wòva le sesẽm ɖe edzi la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ.
• Gbɔɖeme nye atike nyuitɔ kekeake na esia. Gbɔ ɖe eme nyuie abe alesi ɖɔktaa gblɔe ene, eye nàgadze dɔwɔwɔ gɔme vivivi.
• Ne èle kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme dzem alo nèle esi nèle wɔwɔm fifia dzim ɖe edzi la, mègawɔe zi ɖeka o, ke boŋ vivivi. Do afɔkpa nyuiwo, ɖu nuɖuɖu si da sɔ, gbɔ ɖe eme nyuie, eye vevietɔ wu la, ɖo to wò ŋutilã.

Lé ŋku ɖe dzesi siwo wò ŋutilã le na wò ŋu. Vevesese nye dzesi be nane gblẽ. Mègaŋe aɖaba ƒu edzi o! Wò lãmesẽ le vevie na wò ŋutɔ.

Mele mɔ kpɔm be nyatakaka sia akpe ɖe ŋuwò. Ne nyabiase bubu aɖewo gale asiwò ku ɖe esia ŋu la, mègahe ɖe megbe le nuƒoƒo kple ɖɔkta me o. Nɔ lãmesẽ me!

Nuteɖeamedzi ƒe Gbagbã, Ƒu ƒe Gbagbã, Kamedede ƒe Abi, Afɔveve, Ƒu ƒe Lãmesẽ, Kamedefefe ƒe Abixɔxɔ