Ðe alɔ̃dɔdɔ le zã me le sesẽm na wò le akɔtave ta? (Akɔtave) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Esesẽna be woato ŋkekea me kple akɔtave . Gake esesẽna wu be nàdɔ alɔ̃ nyuie le zã me. Zi nenie nèʋuʋuna hetrɔna le aba dzi, eye màte ŋu akpɔ teƒe nyui aɖe si nàmlɔ o? Ɣeaɖewoɣi la, èsea veve ale gbegbe be màte ŋu afɔ tso aba dzi alo age ɖe eme gɔ̃ hã oa? Esia nye nɔnɔme si doa dziku ŋutɔ ŋutɔŋutɔ.

Gake mí katã míenya alesi gbegbe alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie na míaƒe lãmesẽ bliboa. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be amesiwo ƒe agbenɔnɔ nyo la dɔa alɔ̃ abe miniti 18-23 ene wu amesiwo ƒe lãmesẽ medzea wo ŋu tututu o. Azɔ hã, alɔ̃madɔmadɔ nyuie nana wò vevesese ƒe seselelãme dzina ɖe edzi ŋutɔŋutɔ. Eyata akɔtave kple alɔ̃madɔmadɔ le abe nutome vɔ̃ɖi aɖe si do ƒome kple wo nɔewo ene. Egbea, mina míaƒo nu tso alesi míawɔ ado le nɔnɔme vɔ̃ɖi sia me ahadɔ alɔ̃ nyuie kple akɔtave ŋu.

1. Di alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme si sɔ na wò wu.

Alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme aɖewo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò akɔtave dzi akpɔtɔ, eyata dze agbagba nàdi esi asɔ na wò wu. Ate ŋu aɖe vi be nàmlɔ akɔtaɖonu ɖe ​​wò afɔwo dome alo wò afɔwo te be wòakpe ɖe ŋuwò geɖe wu.

• Ne ènye amesi mlɔa axadzi: Mlɔ anyi kple akɔtaɖonu si le wò klowo dome eye wò klowo nabɔbɔ vie ɖe wò akɔta. Esia akpe ɖe ŋuwò nàna wò akɔta, akɔta, kple akɔta nasɔ ɖe ɖoɖo nu.
• Ne èmlɔ akɔta (சித): De akɔtaɖonu ɖe ​​wò klowo te. Alo, ƒo afɔkpa sue aɖe nu ƒu eye nàtsɔe ade wò akɔta te, le teƒe si wòƒo vie le. Esia ana wò akɔta nakpe ɖe ŋuwò nyuie.
• Ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ le wò dɔgbo dzi: Nɔnɔme siae naa wò akɔta tea ɖe dzi wu. Eyata, ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ le nɔnɔme sia me alesi nàte ŋui. Ne màte ŋu adɔ alɔ̃ le mɔ bubu aɖeke nu o la, da akɔtaɖonu ɖe ​​wò dɔgbo te. Esia aɖe nyaƒoɖeamenu si le wò akɔta dzi akpɔtɔ vie.

2. Mattress nyui tiatia le vevie ŋutɔ.

Le mama dedie nu la, ele be nàbu wò mattress ɖɔliɖɔli ŋu le ƒe 6-8 ɖesiaɖe me. Ðewohĩ àhiã mattress yeye be wòakpe ɖe ŋuwò ahafa akɔ na wò nyuie wu. Numekuku aɖe ɖee fia be ame 63% gblɔ be yewokpɔ gbɔdzɔe ŋutɔ tso akɔtave me le tɔtrɔ ɖe mattress yeye ŋu vɔ megbe.

Ne gazazã ƒe ɖoɖo le asiwò na mattress yeye la, mègavɔ̃ be yeayi fiasea me aɖa "dodoe kpɔ" mattress ʋee aɖewo o. Ðe wò afɔkpawo, mlɔ anyi ɖe wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme si nèzãna ɖaa me aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔe ɖa be mattress la naa kpekpeɖeŋu wò ale gbegbe be wò akɔta nanɔ nɔnɔme si me nèmlɔna zi geɖe la me hã.

Mattress ƒomevi si asɔ na wò nɔ te ɖe wò ŋutilã ƒe nɔnɔme dzi .

• Ne wò akɔta keke wu wò akɔta la, mattress si fa vie ate ŋu anyo wu elabena enaa wò akɔta nɔa dzɔdzɔe.
• Ne wò akɔta kple wò akɔta le ɖeka la, mattress si sesẽ vie ate ŋu ana nàvo wu. Ana kpekpeɖeŋu geɖe wu wò.

Ðɔktawo gblɔna tsã be woazã mattress sesẽwo. Gake fifia numekukuwo ɖee fia be amesiwo mlɔa mattress siwo sesẽ ŋutɔ dzi la sea veve wu. Nenema ke mattress siwo fa akpa hã nye kuxi. Woate ŋu ana ƒunukpeƒewo nanyrɔ ɖe eme eye woana woase veve geɖe wu.

3. Kpɔ nyuie ŋutɔ ne èle aba dzi yim hele dzodzom le edzi.

Esia adze nu bɔbɔe aɖe, gake ele vevie ŋutɔ. Ne èbɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta eye nèwɔ ʋuʋu kpata la, ate ŋu ana wò akɔtave nagado gã ɖe edzi.

Mɔnu nyuitɔ:

1. Ne èle tso aba dzi la, trɔ ɖe axa ɖeka gbã.

2. Emegbe, te wò asiwo ɖe aba dzi eye nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi.

3. Azɔ, aƒetɔ, da wò afɔwo ɖe anyigba eye nàfɔ tso aba dzi.

4. Ne èmlɔ anyi le zã me la, wɔ nu ma ke le akpa kemɛ.

4. Do ŋusẽ wò lãmeka veviwo

Kamedede edziedzi nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto adɔ alɔ̃ nyuie wu, gake kamedede siwo doa ŋusẽ wò lãmeka ‘vevitɔwo’, vevietɔ esiwo le wò ƒodo, akɔta, akɔta, kple akɔta, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.

Ne lãmeka siawo sesẽ eye wote ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu la, nuwo abe akɔtave le zã me kple lãmekawo ƒe tete kpata ene dzi ɖena kpɔtɔna. ``Plank`` ƒe nɔnɔme nye kamedede nyui aɖe na esia. Da wò asiwo ɖe anyigba le wò abɔta te tẽ, keke wò afɔwo ɖe enu dzɔdzɔe, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe ɖeka dzi. Dze agbagba nàlé nɔnɔme sia ɖe te abe sɛkɛnd 15-30 ene le gɔmedzedzea me.

5. Ðe míawɔ yoga kamedede aɖewo siwo mesẽ o hafi amlɔ anyia?

Numekukuwo ɖee fia be yoga wɔwɔ alo kamedede si naa ame ƒe ŋutilã kekena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Ate ŋu aɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ hã eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie.

6. Ðewohĩ atikewo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

Atike aɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ evɔ woaɖe akɔtave hã dzi akpɔtɔ. Gake ɖeko wòle be woazã esiawo abe atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo blibo ƒe akpa aɖe ene eye le wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo te ko. Atikewo nono le ɖokuiwò si ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu ŋutɔ.

7. Tu numame nyui aɖewo ɖo hafi mlɔ anyi

Dze agbagba nàmlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Wɔ nu aɖewo hafi nàmlɔ anyi. Le kpɔɖeŋu me, ɖo ɣlidodo, do awu, klɔ aɖu, kple bubuawo Mègaxlẽ nu, awɔ dɔ, alo akpɔ TV le aba dzi o. He wò ahɔhɔ̃ be wòabui be mlɔƒe koe wò aba nye.

8. Ðe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ

Nuteɖeamedzi nye nu vevi aɖe si hea alɔ̃madɔmadɔ vɛ. Kadodo aɖe hã le nuteɖeamedzi kple akɔtave dome. Eyata di mɔ siwo dzi nàto aɖe dzi ɖi ahaɖu wò nuteɖeamedzi dzi. Mègano aha be yeatsɔ anɔ te ɖe wò seselelãmewo nu o, elabena ɖeko wòana wò alɔ̃dɔdɔ nagblẽ ɖe edzi. Te nuwo abe kamedede bɔbɔe kple ŋugbledede ene kpɔ.

9. Mègana ta le agbagbadzedze me o!

Mɔ nyuitɔ si dzi nàto adɔ alɔ̃ nyuie enye be nàɖe wò akɔtave ɖa. Gake menye ɣesiaɣie wòanya wɔ nenema o. Ðewohĩ ahiã be nàda nɔnɔme bubu siwo le ŋusẽ kpɔm ɖe wò alɔ̃dɔdɔ kple vevesese dzi, abe dzimaɖitsitsi kple blanuiléle ene hã. Ame geɖe doa dzi le vevesese me. Gake ɖo ŋku edzi be woate ŋu ada vevesese. Eyata mègana ta le atikewɔmɔnu si awɔ dɔ na wò didi me o. Ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta gaglãa.