"Ðɔkta, suklidɔ le ŋunye... eyata ɖe wònyo nam be mawɔ kamededewo abe kpekpeme kɔkɔ enea?" Esia nye nya si suklidɔléla geɖe biana mí. Ðewohĩ àvɔ̃ vie eye nàhe ɖe megbe le esia ŋu. Gake nyateƒeae nye be ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ nye nu nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ ne suklidɔ le ŋuwò la dometɔ ɖeka. Ele be wòanye wò lãmesẽmenɔnɔ ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ .
Nukae nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ sia?
Ne èbu `Ŋusẽ Hehenasuku` ŋu la, ɖewohĩ àbu amewo be woakɔ kpekpeme kpekpewo le `lãmesẽfefewɔƒe` gãwo me. Gake menye ema koe o. Kpuie ko la, kamedede ɖesiaɖe si azi wò lãmekawo dzi be woawɔ dɔ ɖe agba aɖe dzi la dzena le hatsotso sia me. Ŋkɔ bubu si wotsɔ na esiae nye `(Tsitretsitsi ƒe Hehenasuku)`.
Mehiã be nàyi kamedefefewɔƒe gã aɖe gɔ̃ hã hena esia o.
- Dumbbells ƒe ʋuʋudediwo
- Tsitretsitsi ƒe Haƒohawo
- Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu awɔ kamedede siawo dɔwɔnu aɖeke manɔmee, woazã wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme (le kpɔɖeŋu me, push-up, squats, kple bubuawo).
Metsi megbe akpa be woadze egɔme gbeɖe o. Ne èle tsitsim gɔ̃ hã la, kamedede siawo wɔwɔ ana ŋusẽ geɖe nanɔ ŋuwò be nàwɔ gbesiagbedɔwo, abe atrakpuiwo lialia, nuɖuɖudzraƒewo ƒe kotoku kɔkɔ, alo nane abe gas-tsi ene ʋuʋu vie. Enyo ŋutɔ hã na ŋusẽdodo wò ƒuwo .
Viɖe kawoe le ŋusẽdodo hehexɔxɔ me na amesi ŋu suklidɔ le?
Le amesi ŋu suklidɔ le, vevietɔ Suklidɔ Ƒomevi 2 lia gome la, ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ le abe sika ene. Enaa viɖe wɔnuku geɖe wò ŋutilã. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.
| Viɖe vevitɔ | Ne míagblɔe bɔbɔe la... |
|---|---|
| Insulin ƒe Ŋuɖoɖo Nyuie Wu | Ne èle kame dem la, wò lãmekawo va nɔa abe ƒumebɔbɔ si xɔa sukli ene. Eyata wò ŋutilã mehiã insulin geɖe nenema gbegbe be wòate ŋu azã sukli si le wò ʋu me o. Woyɔa esia be insulin ƒe dɔwɔwɔ ƒe dzidziɖedzi. |
| Ʋumesukli Zazã ƒe Nyonyome | Ne lãmekawo le ŋusẽ kpɔm ɖe edzi la, wohiã ŋusẽ geɖe (glucose/sugar) hafi woate ŋu awɔ dɔ. Eyata wò ŋutilã dzea sukli si le wò ʋu me la zazã gɔme nyuie wu. Esia kpena ɖe ŋuwò nèɖua wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi. |
| Kpekpeɖeŋunana le Lolome Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ Me | Lãmetsi nye lãkusi si fiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu ami. Zi alesi lãmeka geɖe le wò ŋutilã me la, zi nenemae nèfiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu ne ètsi tre ɖe teƒe ɖeka ko gɔ̃ hã. Esia nye kpekpeɖeŋu gã aɖe na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ. |
| Dzidɔ ƒe Afɔku si Le Ðeɖi Teƒe | Afɔku gãtɔ kekeake si le suklidɔ ŋue nye dzidɔ. Kamedede siawo kpena ɖe ame ŋu wòɖua nuwo abe ʋu ƒe sisi kple ʋumemi gbegblẽ ƒe agbɔsɔsɔ dzi, si wɔnɛ be dzidɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. |
Numekukuwo ɖee fia be ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ wɔa dɔ abe kamedede si me ya le abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu hena suklidɔ dzi ɖuɖu ene. Le nyateƒe me la, emetsonuwo ganyo wu ne ètsɔ evea ƒo ƒui. Amerika Suklidɔ Habɔbɔ kafui gɔ̃ hã be amesiwo ŋu suklidɔ ƒomevi eve le nadze kamedede ƒe ɖoɖo si ana ŋusẽ nanɔ ame ŋu gɔme.
Enyo, eyata aleke míawɔ adze esia gɔme dedie?
Esiae nye akpa vevitɔ kekeake. Menyo be nàdze egɔme kpata kple ŋumaɖɔɖo o.
Afɔɖeɖe gbãtɔ: Ƒo nu kple ɖɔkta!
Ne menye kamedede veviedonulae nènye xoxo o la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta gbã. Aɖo aɖaŋu na wò le kamedede siwo nyo na wò kple esiwo gblẽ na wò ŋu, eye wòabu wò suklidɔ ƒe nɔnɔme, atike siwo zãm nèle, kple atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubu siwo ate ŋu anɔ ŋuwò (e.g., ʋusɔgbɔdɔ, dzidɔ). Esia le vevie ŋutɔ .
Afɔɖeɖe Evelia: Xɔ kpekpeɖeŋu tso hehenala aɖe gbɔ ne anya wɔ
Menye amesiamee ate ŋu awɔ esia o. Gake ne àte ŋui la, anyo be nàde kame le kamedede ŋuti nufiala si xɔ ɖaseɖigbalẽ ƒe mɔfiafia te le gɔmedzedzea me, elabena alesi nàwɔ kamedede ɖesiaɖe kple nɔnɔme nyuitɔ sɔsrɔ̃ le vevie ŋutɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Enyo wu be màde kame o tsɔ wu be nàwɔe nu gbegblẽ. Ele vevie ŋutɔ be nàsrɔ̃ mɔ nyuitɔ gbã.
Afɔɖeɖe Etɔ̃lia: Dze Egɔme Blewu
Dze wò ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖoa gɔme ŋkeke eve alo etɔ̃ le kwasiɖa me. Mègawɔ lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ŋkeke eve ɖe wo nɔewo yome o. Le kpɔɖeŋu me, ne èwɔ dɔ le wò abɔwo ŋu egbea la, wɔ wò afɔwo etsɔ. Ele be nàna mɔkeke wò lãmekawo hã be woadzra wo ɖo ahasẽ ŋu.
Be nàdze egɔme la, wɔ kamedede ɖeka zi 10-15 (míeyɔa esia be ‘set’) , ŋkeke eve va ɖo etɔ̃ le kwasiɖa me. Ne agbɔsɔsɔ ma nya zu numame na wò ŋutilã ko la, àte ŋu adzii ɖe edzi vivivi. Ele be taɖodzinua nanye be woadzi kamedede ɖeka ƒe ‘sets’ 3 (10-15 reps ɖesiaɖe) ɖe edzi.
Mègaŋlɔ be o: Dzoxɔxɔ kple Fafa!
- Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi aɖabaƒoƒo 5-10 hafi nàdze wò kamedede gɔme . Nane si le bɔbɔe abe azɔlizɔzɔ sesĩe alo kekeɖenudɔ aɖewo wɔwɔ ene sɔ gbɔ. Esia adzra wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamedede si gbɔna ŋu.
- Fafa: Ne èwu wò kamededea nu vɔ la, zɔ ƒo xlãe abe miniti 5 ene, emegbe nàwɔ kekeɖenudɔ aɖewo. Lé keke ɖesiaɖe ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe vevesese dzi naɖe akpɔtɔ eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ nye kamedede vevi aɖe na suklidɔlélawo. Ate ŋu akpɔ ŋusẽ nyui ɖe wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ, wò kpekpeme, kple dzi ƒe lãmesẽ dzi.
- Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme la , kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta eye yexɔ mɔɖeɖe.
- Dze egɔme vivivi. Mègakɔ agba kpekpewo zi ɖeka alo ade kame ɣeyiɣi didi o. Ðo to wò ŋutilã.
- Nɔnɔme nyuitɔe nye nu vevitɔ kekeake. Ne anya wɔ la, srɔ̃ nu tso ame aɖe si nyae gbɔ gbã.
- Gbɔ ɖe eme wò lãmekawo le kamedede ŋkekewo dome. Kamedede ɣesiaɣi, si mewɔa tɔtrɔ o ye nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ emetsonuwo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment