Aleke nèbua wò ŋutɔ wò lãmesẽ ŋui? (Ame ŋutɔ ƒe Lãmesẽ Ŋuti Numekuku) .

Mía dometɔ geɖe wɔa tameɖoɖo kplikpaa yeyewo le ŋkeke tɔxɛwo abe Ƒe Yeye alo dzigbezãwo ene dzi. Ðewohĩ ànɔ nusiwo le abe, "Fifia la, maɖe nye lolo dzi akpɔtɔ," "Madze kamedede gɔme ," "Maɖu nye nuɖuɖu dzi." Tameɖoɖo kplikpaa sia nye nu gã aɖe ŋutɔ. Gake, hafi míadze mɔzɔzɔ sia gɔme la, ele be míawɔ nu vevi aɖe ŋutɔ. Eyae nye be míanya afisi tututu míele mɔzɔzɔ sia gɔme dzem le. Ne míagblɔe tututu la, be nàse wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme si li fifia gɔme nyuie, si nye ‘gɔmedzedze’. Ema manɔmee la, mɔ aɖeke meli si dzi nàto adzidze wò ŋgɔyiyi o. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusiwo wòle be míanya tso mía ɖokui ŋu hafi aɖo gɔmeɖoanyi na agbe si me lãmesẽ le ŋu.

Mina míalé ŋku ɖe kpekpeme kple akɔta ƒe gotagome ŋu gbã.

Ne míeƒo nu tso lãmesẽnyawo ŋu la, menye xexlẽme si le nudanu dzi koe le vevie o. Gake wò kpekpeme nye nu vevi aɖe si fia be dɔléle geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye dzidɔ, kansa, kple ƒunukpeƒetetedɔ, ate ŋu adze dziwò.

Be nànya ne wò kpekpeme le lãmesẽ me la, da ɖokuiwò gbã. Emegbe ele be nànya wò ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi, alo `BMI (Body Mass Index).` Wozãa esia tsɔ bua akɔnta nenye be wò kpekpeme sɔ na wò kɔkɔme. Elabena, kilogram 60 ƒe kpekpeme gblẽa nu le ame si ƒe kɔkɔme nye afɔ 6 kple ame si ƒe kɔkɔme nye afɔ 5 ŋu le mɔ vovovowo nu. Zi geɖe la, wobua BMI si le lãmesẽ me be ele 18.5 va ɖo 24.9 dome.

Eyome, lé nudzidzenu aɖe. Ne wò BMI sɔ gɔ̃ hã la, ami si sɔ gbɔ ɖe wò akɔta (ƒodo ƒe lolo akpa) nana Suklidɔ Ƒomevi 2 lia kple dzidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Ele be ŋutsu si le lãmesẽ me ƒe akɔta nanye sentimeta 40 alo esi mede nenema o. Le nyɔnu gome la, ele be eƒe xexlẽme nanye sentimeta 35 alo esi mede nenema o.

Nusiwo wòle be woanya tso ʋudodokpɔ ŋu

Ne mènya wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ xoxo o (si me ʋumemi nyui `HDL` kple ʋumemi gbegblẽ `LDL` hã le), ʋu ƒe sisi, kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me la, fifiae nye ɣeyiɣi si nàyi wò ɖɔkta gbɔ. Esiawoe nye dzidzenu siwo sɔ na ame tsitsi si le lãmesẽ me.

Aleke kamededea le?

Kamedede ɖesiaɖe si nàwɔ la nyo wu naneke mawɔmawɔ. Gake le mɔfiameawo nu la , ele be ame tsitsiwo nade kame gaƒoƒo 2 1/2 ya teti si nu sẽ le kwasiɖa ɖeka me. Ema fia be kamedede si tea ɖeɖi ame ŋu vie eye wònana fifia nɔa ŋuwò.

Ne menye kamedefefewɔlae nènye o la, ke enyo. Gake be nàkpɔ alesi gbegbe nèzɔna gbesiagbe la, dze agbagba nàzã afɔdzidzenu kwasiɖa ɖeka. Dɔdamɔnu sia le telefon geɖe dzi. Eŋutinunyala akpa gãtɔ kafui be woazɔ afɔ 10,000 ya teti gbesiagbe. Ema didi abe kilometa 8 ene.

Kpɔ nyuie le nuɖuɖu kple nunono hã ŋu.

Nusiwo susɔ tso viwò ƒe agba me, numeɖenu siwo nèɖuna le kpekpe aɖe me le ɔfis... Míeŋlɔa nu sue siawo be bɔbɔe. Gake le ɣeyiɣi aɖe megbe la, nu sue siawo ate ŋu aƒo ƒu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe amewo dzi.

Be nàgblɔ nusiwo gena ɖe nu me na wò tẽ wu la, ŋlɔ nusianu si nèɖuna kple nunono ɖe agbalẽ me ŋkeke ʋɛ aɖewo ya teti. Àte ŋu azã asitelefon dzi dɔwɔnu aɖe hã. Gblɔ nya tsitotsito alesi nàte ŋui. Le esi teƒe be nàŋlɔ be "Meɖu bisiklet" la, ŋlɔ nyawo abe " Meɖu 4 cream cracker bisiklet kple tii ." Azɔ hã, ne èŋlɔ ɣeyiɣi si nèɖu nu, afisi nèɖu nu le, amesiwo gbɔ nènɔ, kple alesi nèse le ɖokuiwò me ɖi la, anɔ bɔbɔe be nàse alesi nèɖua nui gɔme .

Mègaŋlɔ nusi nènona be o, abe alesi nèɖunɛ ene. Sukli-nono (`soft drinks`) kple `energy drinks` yɔ fũ kple `calorie ƒuƒlu` siwo me nunyiame aɖeke mele o. Esiawo nye nu vevi siwo hea lolo akpa vɛ.

Gake mègadzudzɔ tsinono o. Be ame tsitsi nanɔ lãmesẽ me la, ele be wòano tsi abe kplu 8 ene gbesiagbe.Ele be nàno aha. Ne èŋlɔ tsinono be la, ŋlɔ tsi agbɔsɔsɔme si nènona ɖe wò nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ me. Mègaŋlɔ ahanono be o. Mele be nyɔnuwo nano nu wu `nono` ɖeka gbesiagbe o. Le ŋutsuwo gome la, esi sɔ gbɔ wue nye eve.

Aleke wò alɔ̃dɔdɔ le?

Ame tsitsi akpa gãtɔ hiã na alɔ̃dɔdɔ gaƒoƒo 7-9 gbesiagbe. Gake esia ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Ne èdɔ alɔ̃ esime nèle ʋu kum, nèle wò gbesiagbedɔwo wɔm , alo nèɖo ŋu ɖe caffeine (abe kɔfi alo tii ene) ŋu be nàte ŋu ato ŋkekea me la, ɖewohĩ mèle alɔ̃ dɔm nyuie o.

Wò alɔ̃dɔdɔ ŋuti nuŋlɔɖi wɔwɔ nye afɔɖeɖe gbãtɔ nyui aɖe. Mɔ̃ vovovowo kple `apps` li na esia hã.

Seselelãme

Wò susu ƒe lãmesẽ le vevie abe alesi wò ŋutilã ƒe lãmesẽ le vevie ene. Le nyateƒe me la, wo ame evea do ƒome kple wo nɔewo. Ne susu ƒe lãmesẽ mede ame dzi o la, ate ŋu aɖe wò ŋusẽ kple susu dzi akpɔtɔ, eye wòana dzidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi gɔ̃ hã.

Ne èle nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, alo dzimaɖitsitsi ɣesiaɣi eye màte ŋu akpɔ mɔ si dzi nàto ado le eme o la, di kpekpeɖeŋu tso susumedɔdala gbɔ. Menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesi gbeɖe o.

Amesiwo doa alɔ wò

Amekae ate ŋu ado alɔ wò le mɔzɔzɔ sia me?

Wò ŋutɔ wò ɖɔkta.

Ele vevie be ɖɔkta nanɔ asiwò si dzi nàte ŋu aka ɖo eye nàbia aɖaŋuɖoɖo tso lãmesẽkuxi ɖesiaɖe si ate ŋu anɔ ŋuwò ŋu. Ne ɖeke mele asiwò o la, tsɔe ɖo nɔƒe gbãtɔ be nàdi. Wò dɔnɔdzikpɔla vevitɔe nye amesi aɖo ŋku wò atikewɔmɔnuwo, ʋumemi dodokpɔwo, no me dɔdzẽwo, kple dɔgbomekpɔkpɔwo dzi na wò, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàwɔ wo ɖe game dzi. Ne dɔléle aɖe le ŋuwò ɣeyiɣi didi la, ahiã be nàyi eŋutinunyala bibi aɖe hã gbɔ (e.g., lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ŋuti nunyala alo dzidɔŋutinunyala).

Hadomegbenɔnɔ ƒe kpekpeɖeŋunana

Esia hã le vevie ŋutɔ. Xɔlɔ̃wo kple ƒometɔ siwo doa alɔ wò taɖodzinuwo eye wodea dzi ƒo na wò la ƒe amesinɔnɔ ana ŋusẽ geɖe nasu asiwò be nàyi mɔzɔzɔ sia dzi. Ðewohĩ xɔ̃wò aɖe si ava de kame kpli wò, amesi nàte ŋu aƒo nu na tso nusianu si le susu me na wò ŋu la ana mɔzɔzɔ sia nanɔ bɔbɔe wu alesi nèsusui.