Fifia la, míaƒe agbenɔnɔ le abe duɖimekeke ene, alo? Le esiawo katã ta la, ɔfisdɔwo, aƒemedɔwo, ɖeviwo ƒe sukudede, dodokpɔwo... Ɣeyiɣi aɖewo li siwo me míaƒe susu sena le eɖokui me be ablɔɖe ƒe ɣeyiɣi ɖeka pɛ hã mele ye si o. Ne míemlɔ anyi le zã me gɔ̃ hã la, nu akpe ɖeka le tsatsam le míaƒe ta me. Egbea, míele nu ƒom tso mɔnu aɖe si ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaɖe tamesusu siawo siwo ɖea fu na mí ɣesiaɣi eye wòana míaƒe susu nagbɔ ɖe eme ŋutɔŋutɔ ahaɖe dzi ɖi la ŋu. Emae nye Ŋugbledede si De ŋgɔ wu (TM).
Kpuie ko la, nukae nye Ŋugbledede si De ŋgɔ wu (TM)?
Ŋugbledede si de ŋgɔ wu nye ŋugbledede ƒe mɔnu bɔbɔe aɖe ŋutɔ, si le dzɔdzɔme nu, si kpena ɖe mía ŋu míeɖea asi le tamesusu siwo ɖea fu na mí ɣesiaɣi eye míeƒua du yia mɔ vovovowo dzi, eye wòhea míaƒe susu yia dziɖeɖi deto ƒe nɔnɔme me. Ame aɖewo asusui be esia le abe ŋugbledede bubu ɖesiaɖe ene. Gake vovototo vi aɖe le afisia.
Tsɔe be wò susu le abe mɔ si dzi amewo sɔ gbɔ ɖo ene. Kpẽkuku nɔa ɖiɖim ɣesiaɣi, ʋuwo nɔa yiyim nɔa gbɔgbɔm, eye vovo menɔa ame ŋu kura o. TM le abe afɔɖeɖe le mɔ ma si dzi amewo sɔ gbɔ ɖo gbɔ yiyi tsaɖibɔ dzeani aɖe si me tomefafa le me be yeaɖi ɖe eme ene. Efia be woaƒo tamesusu dzrowo ƒe seƒe ta eye woakplɔ susua ayi ‘sidzedze dzadzɛ’ ƒe nɔnɔme me afisi wòzi ɖoɖoe keŋkeŋ eye wòɖe dzi ɖi vevie le.
Le nɔnɔme sia me la, wò susu nɔa anyi kpoo keŋkeŋ eye wòɖea dzi ɖi. Seɖoƒe aɖeke mele susu me o. Ewɔna nam abe ɖe susua le gbɔɖeme deto ƒe nɔnɔme me ene, eye wòde to wu alɔ̃dɔdɔ deto gɔ̃ hã.
Nu vevitɔe nye be mehiã be nàxɔ naneke dzi ase, atrɔ wò agbenɔnɔ , alo anɔ subɔsubɔha aɖeke me hafi awɔ esia o. Aɖaŋu bɔbɔe aɖe koe wònye si ame sia ame ate ŋu asrɔ̃.
Vovototo kae le TM kple Susuŋudɔwɔwɔ ƒe ŋugbledede dome?
Afi siae ame geɖe tɔtɔna le. TM kple Susuŋudɔwɔwɔ nye ŋugbledede ƒe mɔnu eve. Togbɔ be wo ame evea siaa ƒe taɖodzinue nye be yewoada gbe le susua ŋu hã la, mɔnu eveawo to vovo vie. Na míakpɔ alesi wòawɔe ɖa.
| Ŋugbledede si De ŋgɔ wu (TM) . | Susuŋudɔwɔwɔ ƒe ŋugbledede |
|---|---|
| Wozãa mantra aɖe le afisia.. Eyae nye gbeɖiɖi alo nya aɖe koŋ. Ŋugbledede le mantra sia ŋu le ɖoɖoezizi me kplɔa susua yia ŋgɔ wu tamesusuwo. | Le afisia la, ɣeyiɣi si me míele fifia ŋue woƒe susu nɔna . Le kpɔɖeŋu me, ŋkuléle ɖe alesi wò gbɔgbɔ le dzi yim kple alesi wòɖinae, kple seselelãme siwo le wò ŋutilã me ŋu ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee. |
| Taɖodzinuae nye be ‘woaƒo’ tamesusuwo ta eye woage ɖe nɔnɔme si me goglo, si me ɖoɖoezizi le, si me woaɖe dzi ɖi le me. | Taɖodzinuae nye be nàlɔ̃ ɖe wò tamesusuwo kple seselelãmewo dzi ne wova, evɔ màdrɔ̃ ʋɔnu wo o, eye nàda asɔ adze ŋgɔ gbesiagbegbenɔnɔ. |
| Nufiala si xɔ ɖaseɖigbalẽ ƒe mɔfiame nye sedziwɔwɔ be woasrɔ̃ esia. | Ŋutete li be woasrɔ̃ nu veviawo, eɖanye to agbalẽwo, YouTube videowo, alo dɔwɔɖoɖowo dzi o. |
Viɖe kawoe le TM ŋu?
Numekuku geɖe ɖo kpe viɖe siwo le TM ŋugbledede edziedzi me ɖe lãmesẽ ŋu dzi.
Nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle dzi ɖe kpɔtɔ
Esiae nye viɖe vevitɔ. Gbɔɖeme deto si TM naa susua nana míaƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ fa. Esia kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le susu ƒe nyaƒoɖeamenu, nuteɖeamedzi, kple dzimaɖitsitsi siwo ƒoa ƒu ɖe ŋkekea me katã dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Wokpɔe gɔ̃ hã be TM wɔa dɔ nyuie le nɔnɔme sesẽwo abe nuteɖeamedzi le afɔku megbe (PTSD) ene dada me le asrafowo me.
Ʋu ƒe sisi dzi ɖuɖu
Nuteɖeamedzi si gbɔ eme nye nu vevi si hea ʋusɔgbɔdɔ vɛ. TM kpena ɖe ame ŋu wòɖua ʋu ƒe sisi dzi to nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Numekuku aɖewo ɖee fia be TM, abe nuɖuɖu kple kamedede ene, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ʋu ƒe sisi dzi akpɔtɔ.
Alɔ̃dɔdɔ nyuie ƒe amesinɔnɔ
Ðe nèkpɔnɛ be yele ʋuʋum henɔa tɔtrɔm le aba dzi le zã me, màte ŋu adɔ alɔ̃ o, yetsia dzi ɖe ɔfis kuxiwo alo aƒeme kuxiwo ŋua? Amesiwo wɔa TM ate ŋu aɖe kuxi sia ɖa. Ne susua fa la, wokpɔa alɔ̃madɔmadɔ ƒe kuxia gbɔ. Ne èwɔ TM zi eve gbesiagbe la, àte ŋu adɔ alɔ̃ nyuie evɔ màtsi dzimaɖi o.
Nuwɔwɔ kple susu ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu
Ne susua le ablɔɖe me la, àte ŋu abu tame nyuie. Esia nana wò ŋutete be nàlé fɔ ɖe dɔ si le asiwò ŋu, wò kuxiwo gbɔ kpɔkpɔ ƒe ŋutete, kple wò nutovɛwo nyona ɖe edzi .
Aleke nèwɔa TM lae?
Esiae nye akpa vevitɔ kekeake.TM menye nusi nàte ŋu asrɔ̃ le ɖokuiwò si to YouTube kpɔkpɔ alo agbalẽ xexlẽ me o. Ele be woasrɔ̃e le TM nufiala si xɔ hehe etɔxɛe eye wòxɔ ɖaseɖigbalẽ te.
Zi geɖe la, hehenaɖoɖoa xɔa ŋkeke ʋɛ aɖewo. Nusi dzɔnae nye esi:
1. Kpekpe gbãtɔ: Esia nye numedzodzro kple nufiala ɖekaɖeka. Le afisia la, nufiala la naa mantra (mant RA ) si ku ɖe ŋuwò koŋ la wò. Wogblɔ na wò be nàɣla mantra sia.
2. Ƒuƒoƒo me kpekpewo: Le ŋkeke ʋɛ siwo gbɔna me la, nufiala la agakpe kple ƒuƒoƒo sue aɖe ake. Le afisia la, woaɖe mɔ nyuitɔ si dzi woato ade ŋugble kple nuteƒekpɔkpɔ siwo dzɔna la me ayi ŋgɔe. Àte ŋu abia nya ɖesiaɖe si anɔ asiwò.
3. Srɔ̃e: Ne èsrɔ̃e vɔ la, ele be nàsrɔ̃ ŋugbledede sia zi eve gbesiagbe, abe miniti 15-20 ene . Zi geɖe la, wokafui be woawɔ esia le ŋdi hafi aɖu ŋdinu eye le fiẽ me le dɔ megbe hafi aɖu fiẽnu.
4. Dɔwɔwɔ ɖe edzi: Àgado go kple nufiala la ake le hehexɔxɔa ƒe nuwuwu abe ŋkeke 10 ene megbe adzro wò ŋgɔyiyi me.
Ne èle ŋugbledede sia wɔm la, nusi nàwɔ koe nye be nànɔ anyi ɖe teƒe si nànɔ bɔbɔe, le zikpui dzi, ami ŋku, eye nàde ŋugble le mantra si nèxɔ ŋu kpoo agbagbadzedzemanɔmee. Mehiã be wò susu nanɔ eŋu alo nàku kutri o. Nu vevitɔe nye be nàna mantra la natso wò susu me esime nèle gbɔgbɔm nyuie.
Ðe afɔku aɖe le esia mea?
Zi geɖe la, ŋugbledede le dedie ŋutɔ, gake nu ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be nànya.
Vevietɔ wu: Ne susumedɔléle aɖe le ŋuwò (e.g., blanuiléle sesẽ, tagbɔdɔléle) la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta alo susumedɔdala hafi dze TM alo ŋugbledede ƒe nuwɔna bubu aɖe gɔme.
Le go siwo mebɔ o me la, ŋugbledede ate ŋu ana dzesiawo nagblẽ ɖe edzi le amesiwo ŋu tagbɔdɔléle aɖewo le ŋu, eyata ele vevie be woadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
Nu bubue nye be TM menye atike si woatsɔ aɖo atikewɔwɔ teƒe o. Eyae nye be, ne ɖɔkta ŋlɔ atike na wò na ʋusɔgbɔdɔ, suklidɔ, alo nɔnɔme bubu aɖe la, mègasusu be, "Nyemehiã atike o elabena mele ŋugble dem fifia." Mègazã esia gbeɖe abe susu si ta nàdzudzɔ atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò la nono alo ahe dodokpɔwo ɖe megbe o. TM nye nusi wotsɔ kpe ɖe wò atikewɔwɔ ŋu ko, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò lãmesẽ nanyo ɖe edzi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ŋugbledede si De ŋgɔ wu (TM) nye ŋugbledede ƒe mɔnu bɔbɔe aɖe si me agbagbadzedze aɖeke mele o, si hea ɖiɖiɖeme deto vɛ na susu.
- Numekukuwo ɖee fia be esia ɖea vi ŋutɔ na kuxiwo abe nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, ʋusɔgbɔdɔ, kple alɔ̃madɔmadɔ ene.
- Màte ŋu asrɔ̃ TM le ɖokuiwò si o. Nufiala si xɔ ɖaseɖigbalẽ ƒe mɔfiafia le vevie ŋutɔ.
- Ne susumedɔ aɖewo le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yedzro wo me kple wò ɖɔkta hafi dze TM gɔme.
- TM menye atike si woatsɔ aɖo atikewɔwɔ teƒe o. Ðeko wònye kpeɖeŋutɔ si doa lãmesẽ ɖe ŋgɔ si nàte ŋu azã kpe ɖe wò atikewɔwɔ ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee