Mina míasrɔ̃ nu geɖe tso Whole30 Diet ŋu. (Nuɖuɖu Bliboe) .

Ne èle nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo yeye aɖe gɔmedzedze ŋu bum la, ɖewohĩ èse ŋkɔ ‘Whole30’ kpɔ. Le nyateƒe me la, enye ŋkeke 30 ƒe kuxi. Ebia be woatso nuɖuɖu siwo katã naa lãmesẽ o hena ɣleti ɖeka. Enye ɖoɖo sesẽ aɖe, si me sewo le. Gake taɖodzinu vevitɔe nye be nàna nànya nusi ɖum nèle nyuie wu. Ke hã, anyo be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze nane si le abe esia ene gɔme eye nàbia nenye be ele dedie na wò.

Aleke Whole30 Diet wɔa dɔe?

Ne èle Whole30 nuɖuɖua gɔme dzem la, se kple aɖaŋuɖoɖo vovovowo li siwo dzi wòle be nàwɔ ɖo. Esia ƒe taɖodzinu vevitɔe nye be nàdzudzɔ nuɖuɖu siwo ate ŋu ana wò ŋutilã nazu nulɔdɔ alo dɔdzẽ ɖuɖu. Le esi teƒe be esia naxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ abe nuɖuɖu bubuwo ene la, eƒe susu nɔa nuɖuɖu blibowo ŋu , si fia be dzɔdzɔmenuɖuɖu siwo me wometsɔa nuɖuɖu siwo wotsɔ asi wɔe kpena ɖe wo ŋu o. Ne èdze nuɖuɖu sia gɔme la, ahiã be nàdzudzɔ nuɖuɖu geɖe ɖuɖu. Esia fia be ahiã be nàɖe asi le nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na dometɔ aɖewo ŋu. Kafukafu vevi siwo le nuɖuɖu sia mee nye be woadzudzɔ nukuwo, notsi kple nyinotsibabla, sukli, mɔli akpa gãtɔ, kple aha sesẽ ɖuɖu keŋkeŋ . Nuɖuɖu sia ate ŋu asɔ na wò, vevietɔ ne dɔgbo ƒe lãmesẽnyawo alo nusiwo le abe dɔgbo ƒe dɔléle ene le fu ɖem na wò. Ekpe ɖe ame aɖewo hã ŋu be woƒe lolo dzi ɖe kpɔtɔ. Whole30 ateŋu anye gɔmedzedze nyui aɖe ŋutɔŋutɔ be wò ŋutilã naɖo mɔ si le lãmesẽ me dzi. Elabena wogblɔ be eƒe susu tsɔtsɔ ɖe atikutsetsewo kple amagbewo ŋu do ƒome kple lolo akpa kple dzidɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ.

Nu nyui kple nu gbegblẽ kawoe wòle be woaɖu?

Esi wònye be Whole30 nye nuɖuɖu si xea mɔ na wò vie ta la, ele be nànya nusiwo wòle be nàɖu, kpakple nusiwo wòle be nàƒo asa na godoo. Na míalé ŋku ɖe nusiwo nye emawo ŋu. Ne èle nu ɖum le ŋkeke 30 siawo me la, ele be wò susu nanɔ afisi wò nuɖuɖu tso hã ŋu. Nuɖuɖua kafui be woaɖu nu siwo wometsɔ lãwo ƒe lãmenugbagbeviwo wɔe o kple esiwo woɖuna faa ɣesiaɣi si wòanya wɔ. Azɔ hã, ele be nàƒo asa na nuɖuɖu siwo wotsɔ gaze me alo esiwo wofa tsikpe me. Ele be nàlé ŋku ɖe nusiwo le nuɖuɖu siwo nèɖuna me hã ŋu nyuie. Eyata womeɖo aɖaŋu be woaƒle nuɖuɖu siwo wowɔ do ŋgɔ le fiase me o, elabena zi geɖe la, nusiwo ŋu wotrɔ asi le nɔa wo me.

Ðe wòsesẽna be woayi nuɖuɖu sia dzia?

Esi wònye be Whole30 nye nuɖuɖu ƒe kuxi wu tɔtrɔ si anɔ anyi ɣeyiɣi didi ta la, kpododonu aɖewo ava le mɔa dzi godoo. Seawo sesẽ ŋutɔ. Bu eŋu kpɔ ne è "flu" gbeɖeka gɔ̃ hã le kuxia me, si fia be èda seawo dzi eye nèɖu nane si ŋu womeɖe mɔ na wò o la, woagblɔ na wò be nàgadze egɔme tso ŋkeke gbãtɔ dzi. Taɖodzinuae nye be nàtrɔ wò nuɖuɖu kple nuɖuɖu aɖewo ƒe dzodzro. Gake mele bɔbɔe be nàwɔe zi gbãtɔ o. Gake mele be nàƒo ɖokuiwò le esi seawo sesẽ ta o. Ne susu sia le asiwò la, àte ŋu axe mɔ na ɖokuiwò be màɖu nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na wu siwo menye nuɖuɖua ƒe akpa aɖeke o la ɖuɖu fũu akpa le ŋkeke 30 la ƒe nuwuwu megbe. Nuɖuɖuwo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple wo gbugbɔgazã le mɔ sia nu ɖea vi na wò ŋutilã. Gake mègasusu be nuɖuɖua do kpo nu le esi mète ŋu wu ŋkeke 30 la nu o ta ko o.

Amekae mele be wòawɔ nuɖuɖu sia o?

Ne èɖe nuɖuɖu aɖewo ɖa keŋkeŋ le wò nuɖuɖu me la, ɖewohĩ nunyiame veviwo to ŋuwò. Eyata Whole30 nuɖuɖua menye tiatia nyuitɔ kekeake na amesiame o. Hafi nàdze egɔme la, bia wò ɖɔkta nenye be esɔ na wò. Ele be nàƒo asa na nuɖuɖu sia vevietɔ ne è:

• Ame Siwo Nuɖuɖukuxiwo Le: Nuɖuɖu sia bia be nàɖu ɖokuiwò dzi geɖe, si ɖewohĩ manyo na wò susu alo ŋutilã ƒe lãmesẽ o.
• Amagbe alo Vegan: Nuɖuɖu sia dzi wɔwɔ sesẽna na amagbeɖulawo elabena eɖoa ŋu ɖe lã ŋu vevie. Azɔ hã, esi wònye be woɖea nukuwo kple nukuwo ɖa ta la, ate ŋu asesẽ be nunyiame siwo nèhiã, abe calcium kple vitamin D ene, nasu asiwò.
• Ame siwo ŋu suklidɔ alo dɔgbo ƒe dɔléle (IBS) le : Whole30 nuɖuɖua ate ŋu ana wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ natrɔ kpata. Ate ŋu ana dɔgbowo hã naxɔ dzo. Eyata ne nɔnɔmewo abe suklidɔ alo IBS ene le ŋuwò la, nunya anɔ eme be nàƒo asa na nuɖuɖu sia.

Aleke esia to vovo tso Paleo Nuɖuɖua gbɔe?

Paleo Nuɖuɖua hã ku ɖe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, nukuwo, kple nukuwo ɖeɖeɖa ŋu. Le nyateƒe me la, wotrɔ asi le Whole30 nuɖuɖua ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò nàzu numame na Paleo nuɖuɖua. Eyae nye be womekpɔa mɔ be nàdze nuɖuɖu alo nuku ɖesiaɖe si ŋu wotrɔ asi le si nèɖuna tsã la ɖuɖu gɔme le ŋkeke 30 megbe o. Ke boŋ wodea dzi ƒo na wò be nàɖo seɖoƒe na nuɖuɖu mawo. Vovototo vevitɔ si le nuɖuɖu eveawo domee nye be Whole30 nuɖuɖua kpɔa mɔ be nàkpɔ alesi nèsena le ɖokuiwò me ne ègaɖu nuɖuɖu siwo nèɖuna tsã le ŋkeke 30 megbe. Ne èse le ɖokuiwò me be yemevo o alo nuɖuɖu mawo ɖuɖu sesẽ na wò la, àte ŋu atso nya me be yeayi edzi aɖe nuɖuɖu mawo ɖa. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàzu numame na wò be nàzã nuɖuɖu si sɔ kple Paleo nuɖuɖua. Whole30, nuɖuɖu ƒe ɖoɖo, nuɖuɖu nyui, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, nunyiame, nuɖuɖu ƒe seselelãme, nuɖuɖu nyui, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, nunyiame, nuɖuɖu, nuɖuɖu ƒe ɖoɖo