Tsã la, notsi tiatia ʋɛ aɖewo koe nɔ mía si, alo? Ne èyi fiase gã me la, nusi nàte ŋu akpɔ koe nye nyi ƒe notsi kple ɖewohĩ yogurt . Negbe ɖe nyinotsi ƒe nulɔdɔ alo mèlɔ̃a nu le ŋuwò o la, anye ne ame aɖeke mabu tiatia bubuwo ŋu boo o. Gake fifia nɔnɔmea to vovo kura. Ne èlé ŋku ɖe notsidzraɖoƒe si le fiasea me ŋu la, àkpɔ notsi ƒomevi nenie wotsɔ numiemiewo wɔe. Eyata ne èle eŋu bum hã be yeazã notsi sia si wotu ɖe numiemiewo me ɖe nyinotsi teƒe la, nyati sia anɔ vevie na wò ŋutɔ.
Nukae nye notsi sia si wotsɔ numiemiewo wɔe?
Kpuie ko la, notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe nye aha si wotsɔ numiemiewo wɔe ɖe nyinotsi, gbɔ̃, alo alẽwo ƒe notsi teƒe. Susu geɖewo tae ame geɖe le tɔtrɔm ɖe esia ŋu ɖo.
Nusi koŋ gbɔ wòtsoe nye nyi ƒe notsi ƒe nulɔdɔ kple nyi ƒe notsi ɖuɖu sesẽ na ame aɖewo. Vevietɔ le amesiwo ŋu dɔléle aɖe si woyɔna be lactose ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie le gome la, nyinotsi nono hea dzesiwo abe dɔgbo ƒe ʋuʋu kple dɔgbo ƒe ʋuʋu ene vɛ . Le woawo gome la, notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe nye notsi nyui aɖe ŋutɔ si woate ŋu azã ɖe eteƒe.
Ƒuƒoƒo bubu, si nye amesiwo zɔna ɖe vegano ƒe agbenɔnɔ dzi, trɔna ɖe notsi siwo wotsɔ numiemiewo wɔe ŋu elabena womeɖua lãwo ƒe nuɖuɖu o.
Gake notsi siawo siwo wotsɔ numiemiewo wɔe la menye nane si va etsɔ o. Wozã wo le dekɔnu vovovowo me le xexeame godoo ƒe alafa geɖe. Le kpɔɖeŋu me, le India kple Anyieheɣedzeƒe Asia la, wozãa koklozi le nuɖaɖa kple azãɖuɖu vovovowo me. Azɔ hã, kpeɖodziwo li be wozãa soya-notsi le China tso keke ƒe 1365 M.Ŋ. Eyata togbɔ be esiawo menye nu yeye o hã la, amewo va xɔ ŋkɔ ŋutɔ egbea le woƒe lãmesẽ kple nutome ƒe viɖewo ta.
Notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe ƒomevi kawoe bɔ wu?
Notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe ƒomevi geɖe li, eye woate ŋu ama wo ɖe hatsotso vovovowo me le nu vevi siwo wozã tsɔ wɔ wo nu.
| Nusiwo wotsɔ wɔe ƒe hatsotso | Kpɔɖeŋuwo (notsi ƒomeviwo) . |
|---|---|
| Mɔliwo | Soya, Pea ƒe Protein |
| Nuku ƒomeviwo | Almond, Cashew, Walnut, Akɔɖu |
| Nukuwo | Oat, Bli, Quinoa, kple lãgbalẽ |
| Nukuwo | Hemp, Sesame, Flaxseed ƒe nuku |
Le esiawo dome la, notsi siwo wotsɔ numiemiewo wɔe siwo ame geɖe lɔ̃a zazã wu le Sri Lanka kple xexeame godoo dometɔ aɖewoe nye Soya, Almond, Koko, kple Oat ƒe notsi.
Gake ne ètia notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe la , ele be nàxlẽ nusiwo wotsɔ wɔe ƒe nuŋɔŋlɔa godoo . Adzɔnuwɔƒe aɖewo tsɔa atike vovovo siwo naa aha la dea eme be woatsɔ aɖe gazazã dzi akpɔtɔ, woazã numiemiewo fũu, eye woana aha la naƒo. Wotsɔa sukli kple dzɔdzɔmenu viviwo hã dea eme be wòavivina ɖe edzi. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàtia atike si naa lãmesẽ si me nu ʋɛ aɖewo koe woatsɔ akpe ɖe eŋu alesi nàte ŋui.
Vovototo kae le nunyiame ƒe vovototo si le notsi si wotsɔ numiemiewo wɔ kple nyi ƒe notsi dome?
Enyo, azɔ mina míakpɔ alesi notsi ƒomevi eve siawo ƒe nunyiame to vovoe ɖa. Nyitsu ƒe notsi nye nunono si me nunyiame geɖe le le dzɔdzɔme nu. Gake nunyiame si le notsi siwo wotsɔ numiemiewo wɔe me la to vovo kura tso wo nɔewo gbɔ. Azɔ hã, ne notsi ƒomevi ɖeka koe wònye hã la, nunyiame si le eme ate ŋu ato vovo le atike si wotsɔ wɔe nu.
Mina míaɖe esia me ayi ŋgɔe le kplɔ̃ si le ete la dzi.
| Notsi ƒomevi | Viɖewo kple nunyiame | Nya veviwo |
|---|---|---|
| Nyitsu ƒe Notsi | Protein si ade gram 8 ye le eme. Nunyiame vevi 13 abe calcium, vitamin D, kple vitamin B12 ene sɔ gbɔ ɖe eme. | Ami si me ami ʋeʋĩ le le eme. Mesɔ na amesiwo me lactose melɔ̃na o. Ðewohĩ lãmetsiŋusẽ kple dɔlékuiwutikewo anɔ eme. |
| Soya ƒe Notsi | Eɖi nyi ƒe notsi wu le nunyiame ƒe asixɔxɔ gome. Protein si ade gram 8 ye le eme. Zi geɖe la, wotsɔa calcium kple vitamin D doa ŋusẽe. | Mesɔ na amesiwo ƒe nu melɔ̃a soya o. Ame aɖewo melɔ̃a eƒe vivi o. |
| Almond ƒe Notsi | Calorie mesɔ gbɔ o. Eƒe vivi le abe kreme ene. Vitamin E sɔ gbɔ ɖe eme. | Protein si le eme la mesɔ gbɔ kura o. Mesɔ na amesiwo ŋu nukuwo ƒe nulɔdɔ le o. |
| Oat ƒe Notsi | Le dzɔdzɔme nu la, evivina vie eye wònyea kreme. Enyo ŋutɔ na ahanono abe kɔfi kple abolomeƒe ene. Fibre vi aɖe le eme. | Carbohydrates kple calorie sɔ gbɔ ɖe ƒomevi siwo me wode nu vivii o gɔ̃ hã me wu notsi bubu siwo wotsɔ numiemiewo wɔe. |
| Akɔɖu ƒe Notsi (abe aha ene) . | Eƒe vivi le bɔbɔe eye wòvivina. Woate ŋu azãe na nuɖaɖa kpakple ahanono hã. (Menye akɔɖumi si wotsɔ ƒo ƒu wɔe si míezãna tsɔ wɔa curry ye nye esia o). | Protein aɖeke kloe mele eme o eye ami si me ami sɔ gbɔ ɖo fũ akpa hã mele eme o. |
Viɖe bubu kawoe le notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe ŋu?
Tsɔ kpe ɖe nunyiame ta la, susu bubu geɖewo li siwo tae wòle be woatrɔ ɖe notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe ŋu.
- Megblẽa nu le nutome ŋu o: Lãwo ƒe notsi wɔwɔ, vevietɔ nyi ƒe notsi, bia tsi kple anyigba gbogbo aɖe. Le kpɔɖeŋu me, ebia tsi si wu lita 1,000 hafi woate ŋu awɔ nyinotsi lita ɖeka. Gake tsi kple anyigba si wozãna tsɔ wɔa notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe la mesɔ gbɔ kura o.
- Ŋutasẽnuwɔwɔ aɖeke manɔ lãwo ŋu o:Esi wònye be numiemiewoe wotsɔ wɔa esiawo ta la, lã aɖeke mekpɔa gome le wo wɔwɔ me o, si wɔe be wonye tiatia nyui aɖe na amesiwo tsia dzi ɖe lãwo ƒe ŋutasẽnuwɔwɔ ŋu.
- Agbenɔƒe: Zi geɖe la, mehiã be woatsɔ notsi si wotsɔ numiemie wɔe la ade nufamɔ̃ me o vaseɖe esime woʋui. Woate ŋu adzrae ɖo ɣeyiɣi didi wu nyinotsi hã, si wɔnɛ be nuɖuɖu ƒe gbegblẽ dzi ɖena kpɔtɔna.
Eyata nukae nyo wu mlɔeba?
Nya sia ƒe ŋuɖoɖo ɖeka aɖeke meli o, elabena enɔ te ɖe wò nuhiahiãwo, lãmesẽ ƒe nɔnɔme, kple wò ŋutɔ wò didiwo dzi.
- Ne nyitsu ƒe notsi ƒe nulɔdɔ le ŋuwò la, notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe nye nu nyui aɖe si woate ŋu azã ɖe eteƒe.
- Ne èhiã protein geɖe wu la , nyi ƒe notsi alo soya ƒe notsie nye tiatia nyuitɔwo.
- If you’re concerned about calories , almond-notsi si me wode nu vivii o nye tiatia nyui aɖe.
- Ne ètsɔ ɖe le nutoa me me la , notsi ɖesiaɖe si wotsɔ numiemiewo wɔe nyo wu nyi ƒe notsi.
Nu vevitɔ kekeakee nye be nànya nu si nàtia. Xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi ɣesiaɣi eye nàlé ŋku ɖe sukli si wotsɔ kpe ɖe eŋu kple nuwo abe calcium kple vitamin D. Anyo be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta hafi awɔ nyametsotso, vevietɔ ne èle eŋu bum be yeana notsi si wotsɔ numiemiewo wɔ viwòa.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Notsi si Wotsɔ Numiemiewo Wɔe nye tiatia nyui aɖe na amesiwo nyi ƒe notsi ƒe nulɔdɔ alo lactose melɔ̃na o kple na amagbeɖulawo.
- Nunyiame si le notsi siwo wotsɔ numiemiewo wɔe ŋu la toa vovo ŋutɔ tso notsi ƒomevi ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ kple tso atike ƒomevi ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ.
- Hafi nàƒle notsi ɖesiaɖe si wotsɔ numiemiewo wɔe la, xlẽ nusiwo wotsɔ wɔe kple nunyiame si woŋlɔ ɖe edzi. Kpɔ nyuie vevietɔ le sukli siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu, nusiwo naa nu ʋẽna lilili, kple vitamin siwo me wodoa ŋusẽe ŋu .
- Soya-notsie nye notsi si wotsɔ numiemiewo wɔe si ɖi nyi ƒe notsi wu le nunyiame ƒe ŋutetewo gome.
- Ne èle notsi ƒomevi aɖe tiam na wò lãmesẽ nɔnɔme alo ɖevi ƒe nunyiame la, ele vevie ŋutɔ be nàdzro eme kple wò ɖɔkta (ɖɔkta) hafi atso nya me.
notsi si wotsɔ numiemie wɔe, nyi ƒe notsi, soya notsi, almond notsi, oat notsi, koklozi ƒe notsi, nunyiame, nuɖuɖu nyui, lactose ƒe mɔmaɖemaɖeɖenuŋu, vegan, nunyiame
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee