Ðe wòsesẽna na viwò suea be wòanɔ anyi kpoo asrɔ̃ nua? Alo ɖe metsɔa ɖeke le eme o eye wòwɔa nu gbegblẽ viea? Abe dzilawo ene la, míeléa blanui eye agbanɔamedzi le mía dzi ne míekpɔ nu siawo tɔgbi. Dzila aɖewo susuna be nuɖuɖu kple nunono siwo yewo vi ɖuna hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi. Wonɔ te ɖe susu sia tɔgbe dzi egbea míele nu ƒom tso nuɖuɖu tɔxɛ aɖe si míexɔ se be akpe ɖe ɖevi siwo ŋu nɔnɔmewo abe susu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ƒe dɔléle (ADHD) kple nusɔsrɔ̃ ƒe kuxiwo ene ŋu.
Kpuie ko la, nukae nye Feingold Diet ?
Feingold Nuɖuɖu nye nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si ɖea nuɖuɖu aɖewo kple wo me nu siwo le ɖevi ƒe gbesiagbe nuɖuɖu me ɖa keŋkeŋ. Ne míagblɔe tututu la, woyɔnɛ be ‘nuɖuɖu si woɖena ɖa’. Nuɖuɖu sia taʋlilawo xɔe se be nuɖuɖu ƒe amadede wɔwɔe, vividoɖeameŋunu siwo wowɔ, nusiwo gblẽa nu le nuɖuɖu ŋu, kple
atike aɖewo siwo le atikutsetse kple amagbe aɖewo me le dzɔdzɔme nu gɔ̃ hã ate ŋu ana ɖevi ƒe susu kple nuwɔna ƒe kuxiwo nagado gã ɖe edzi.
Gake nu vevi ɖeka aɖe li si dzi wòle be míaɖo ŋkui. Ne ɖɔkta ŋlɔ atike alo atike bubu aɖe na viwò na dɔléle aɖe abe ADHD ene la, anyo wu be màzã nuɖuɖu sia ƒomevi ɖe atike ma teƒe o . Woate ŋu awɔ esia abe kpeɖeŋutɔ ene, gake ne èƒo nu kple wò ɖɔkta eye wòda asi ɖe edzi heɖo aɖaŋu nɛ vɔ hafi.
Nu kawoe wòle be woaɖe le mɔnu sia nu?
Le nuɖuɖu sia me la, ele be woaƒo asa na nuɖuɖu aɖewo keŋkeŋ. Menye nuɖuɖu me koe woate ŋu akpɔ esiawo le o, ke woate ŋu akpɔe le atike kple aɖuɖɔtoe siwo ɖevia zãna hã me. Eya ta, ele be nàɖɔ ŋu ɖo vevie le esia ŋu. Àte ŋu ase esia gɔme nyuie tso kplɔ̃ eve siwo le ete la dzi.
Tabla 1: Nusiwo Wowɔ Siwo Woaɖe ɖa
| Ƒomevi | Numeɖeɖe kple kpɔɖeŋuwo |
|---|
| Nuɖuɖu ƒe amadede kple nuvivinu siwo wowɔ kple asi | Nusiwo wowɔ tsɔ naa amadede kple vivi nɔa nu geɖe abe bisiklet, abolo, toffee, kple aha fafɛ ene ŋu. |
| Ʋeʋẽ lilili siwo wowɔ kple asi | Wotsɔa ʋeʋẽ lilili siwo wowɔ kple asi dea nuɖuɖu aɖewo me, kpakple aƒeme ya fafɛ, kple adzalẽ kple ami aɖewo hã. |
| Nuvivinu siwo wowɔ kple asi | Sukli teƒenɔlawo abe Aspartame, Sucralose, kple Saccharin le aha kple nuɖuɖu geɖe siwo woŋlɔ be ‘sukli mele eme o’ me. |
| Nusiwo wotsɔna dzraa nu ɖo | Vevietɔ BHA, BHT, kple TBHQ . Wozãa esiawo tsɔ dzraa nuɖuɖu siwo wobla ɖe agba me, nukuwo, kple amiwo ɖo. |
Tsɔ kpe ɖe nu siawo siwo wotsɔ wɔe ŋu la, mɔnu sia ɖea nuɖuɖu siwo me
salicylates , si nye atike tɔxɛ aɖe si le dzɔdzɔmenuɖuɖu aɖewo me le hã ɖa.
Tabla 2: Dzɔdzɔmenuɖuɖu siwo me salicylates sɔ gbɔ ɖo
| Nuɖuɖu ƒe hatsotso | Kpɔɖeŋuwo |
|---|
| Atikutsetse | Akɔɖu, apricot, atikutsetse (strawberry, raspberry), cherry, weintsetse, waintsetse ƒuƒu, nectarines, amititsetse, peaches, plums. |
| Amagbewo | Cucumber kple pickles, bell peppers (chili peppers), tomatos. |
| Bubu | Almond, kɔfi, tii. |
Aleke nèwɔa nuɖuɖu siae?
Wowɔa nuɖuɖu sia le akpa vevi eve me.
Afɔɖeɖe 1: Nuɖuɖu ɖeɖeɖa keŋkeŋ
Le akpa sia me la, woɖea nuɖuɖu kple nusiwo katã woŋlɔ ɖe kplɔ̃ siwo le etame dzi la ɖa keŋkeŋ le ɖevia ƒe nuɖuɖu me. Esia ate ŋu asesẽ vie, elabena nuɖuɖu geɖe dzena le xexlẽdzesi sia me. Ame aɖewo siwo zɔna ɖe mɔnu sia dzi gblɔ be yewokpɔ tɔtrɔ nyui aɖe le yewo vi ƒe nuwɔna kple eƒe susu ƒe dɔwɔwɔ ŋu le ŋkeke ʋɛ aɖewo ko me.
Akpa 2: Nuɖuɖu gbugbɔgade eme
Le akpa gbãtɔ megbe la, wogatsɔa nuɖuɖu siwo woɖe ɖa la dea ɖevia me ɖekaɖeka, eye woɖɔa ŋu ɖo ŋutɔ. Tsɔe be èle nu wɔm abe ʋɔnudrɔ̃la ene. Nuɖuɖu ɖeka koe nètoa vɛ le ɣeyiɣi ɖeka me. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu ana akɔɖu ɖevia akpɔe ɖa be tɔtrɔ aɖe va le woƒe nuwɔna me hã hena ŋkeke ʋɛ aɖewo. Èkpɔa ne dzesi siwo nɔ anyi va yi abe nu gbegblẽ wɔwɔ kple susumanɔamesi ene gadzena ake. Ne nenemae la, míate ŋu abu eŋu be, "Oo... nuɖuɖu si ƒomevi vinye melɔ̃na o ye nye esia." To mɔ sia dzi la, míate ŋu anya nuɖuɖu siwo tututu gblẽa nu le ɖevia ŋu kple nuɖuɖu siwo ŋu wòsea veve ɖo.
Ðe esia wɔa dɔ ŋutɔŋutɔa? Nuka dzie wotu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo?
Esiae nye nyabiase vevitɔ kekeake. Ðɔkta Benjamin Feingold, si nye ɖeviwo ƒe dɔdala kple nulɔdɔŋutinunyala tsã le United States ye to Feingold Nuɖuɖua vɛ le ƒe 1970-awo me. Numekuku siwo wowɔ tso esia ŋu me tsonu tsaka ŋutɔŋutɔ. Numekuku aɖewo gblɔ be mɔnu sia ate ŋu akpe ɖe ɖevi siwo ƒe nu léa dzi na nuɖuɖu siawo etɔxɛe ŋu be woaɖe ADHD ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ. Gake esia
menye nusi naa nu ɖeka ma ke na ɖevi ɖesiaɖe o .
Nu vevitɔe nye be womeɖo kpe edzi le dzɔdzɔmeŋutinunya me haɖe be nuɖuɖu siawo hea ADHD alo nusɔsrɔ̃ ƒe kuxiwo vɛ o. Gake woate ŋu ana dzesiawo nagado gã ɖe edzi le ɖevi siwo sea veve ɖe wo nu la ŋu.
United States ƒe Nuɖuɖu Kple Atike Ŋuti Dɔwɔƒe (FDA) gɔ̃ hã gblɔ be ɖevi siwo ƒe domenyiŋusẽfianu te ŋu gblẽa nu le wo ŋu koe nuwo abe amadede wɔwɔewo ene ate ŋu agblẽ nu le wo ŋu. Ema mefia be ame sia ame o.
Nu bubu siwo ŋu wòle be woabu tsɔ kpe ɖe Feingold Nuɖuɖua ŋu
Ne nuɖuɖu aɖe koŋ abe esia ene dzi wɔwɔ sesẽ la, ke numame nyui bubuwo li siwo ɖea vi na ɖevia ƒe lãmesẽ bliboa.
- Nuɖuɖu si da sɔ, si naa lãmesẽ: Numekukuwo ɖee fia be ɖevi siwo ɖua nuɖuɖu siwo wobla ɖe agba me, nuɖuɖu siwo me sukli kple dze sɔ gbɔ ɖo, gake nunyiamewo abe omega-3, fiber kple folate ene mesɔ gbɔ o la, ate ŋu axɔ ADHD. Nenema ke ɖevi siwo ɖua nuɖuɖu si me tɔmelã, atikutsetse yeyewo, amagbewo, nukuwo kple nuku blibowo sɔ gbɔ ɖo la mexɔa ADHD o. Eyata, anyo wu ɣesiaɣi be nàna dzɔdzɔmenuɖuɖu si woɖa le aƒeme alesi nàte ŋui viwòa.
- Kpɔ nyuie le gluten ŋu: Numekuku sue bubu aɖe ɖee fia be ɖeviwo kple ame tsitsi siwo ŋu ADHD le dometɔ siwo ade 15% hã ŋu dɔléle aɖe si woyɔna be celiac dɔléle le. Esia nye nɔnɔme si me ŋutilãa mete ŋu ɖua gluten, si nye protein si le nukuwo abe lu kple ƒo ene me o. Ne wona nuɖuɖu si me gluten mele o ame siawo la, woƒe susu kple nuwɔna ƒe kuxiwo nyona ɖe edzi va ɖo afi aɖe. Togbɔ be esia maku ɖe amesiame ŋu o hã la, àte ŋu aƒo nu tso nya sia ŋu na wò ɖɔkta.
Mlɔeba la, nu geɖe li siwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ɖevi ƒe nuwɔna kple nusɔsrɔ̃ dzi. Wo dometɔ ɖeka koe nuɖuɖu nye. Eyata hafi nàte nane kpɔ, vevietɔ hafi nàwɔ tɔtrɔ gã aɖe le nuɖuɖu me la,
ele vevie be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso wò ƒomea ƒe ɖɔkta, amesi nya viwòa nyuie wu gbɔ. Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Feingold Nuɖuɖu nye nuɖuɖu tɔxɛ aɖe si ɖea amadede wɔwɔewo, viviwo, nusiwo wotsɔ dzraa nuɖuɖu ɖo, kple dzɔdzɔmenuɖuɖu siwo me salicylates le gɔ̃ hã ɖa.
- Esia menye dɔlélewo abe ADHD ene ƒe atike si ŋu kpeɖodzi le o, gake ate ŋu akpe ɖe ɖevi aɖewo siwo sea veve ɖe nuɖuɖu aɖewo nu la ƒe dzesiwo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu.
- Vevietɔ ŋutɔ: Mègadzudzɔ atike alo atike aɖeke si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò la nono gbeɖe eye nàdze nuɖuɖu sia ƒomevi gɔme o.
- Hafi nàwɔ tɔtrɔ gã aɖe le viwò ƒe nuɖuɖu ŋu la, kpɔ egbɔ be yedzro eme kple viwòa ɖɔkta.
- Le esi teƒe be nàwɔ ɖe nuɖuɖu aɖe koŋ dzi la, nuɖuɖu si da sɔ si me atikutsetse yeyewo, amagbewo, kple nuɖuɖu siwo woɖa le aƒeme nana viwòa ɖea vi ŋutɔ na eƒe lãmesẽ bliboa kple ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee