Μπορεί το φαγητό που τρώτε να επηρεάσει την προσοχή, την εστίαση ή την ανησυχία σας; Δεν υπάρχουν σαφή επιστημονικά στοιχεία ότι τα προβλήματα διατροφής ή τα διατροφικά προβλήματα προκαλούν άμεσα διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας ή ΔΕΠΥ. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στα συμπτώματα σε έναν μικρό αριθμό ανθρώπων.
Υπάρχουν, λοιπόν, τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε αυτή την πάθηση; Ή εάν το παιδί σας έχει αυτή την πάθηση, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή του; Ας μιλήσουμε για αυτό με έναν απλό τρόπο που όλοι μπορούν να καταλάβουν. Αλλά πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, θα πρέπει σίγουρα να μιλήσετε με τον γιατρό σας , επειδή ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν τα φάρμακα που παίρνετε.
Τι είναι μια «δίαιτα ΔΕΠΥ» που βοηθά με τη ΔΕΠΥ;
Όσον αφορά τη δίαιτα που βοηθά στη ΔΕΠΥ, δεν υπάρχει ένας κανόνας που να ισχύει για όλους. Διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τις ανάγκες του. Με απλά λόγια, πρόκειται για ένα σύνολο διατροφικών συνηθειών που μπορούν να βοηθήσουν στη λειτουργία του εγκεφάλου σας και να βοηθήσουν στη μείωση συμπτωμάτων όπως η ανησυχία και η έλλειψη προσοχής.
Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι για να προσεγγίσετε αυτό:
- Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Εδώ εστιάζουμε στο γεγονός ότι ορισμένες τροφές μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα και άλλες μπορούν να τα επιδεινώσουν. Επίσης, μπορεί να σας λείπουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων.
- Λήψη συμπληρωμάτων: Με αυτή τη μέθοδο, προσθέτετε συμπληρώματα διατροφής, όπως βιταμίνες και μέταλλα, στη διατροφή σας. Η ιδέα είναι ότι εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά από τη διατροφή σας, η ανεπάρκεια μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
- Δίαιτα Αποβολής: Αυτή περιλαμβάνει την πλήρη εξάλειψη ορισμένων τροφών ή των συστατικών τους που πιστεύετε ότι επηρεάζουν τη συμπεριφορά ή τα συμπτώματά σας.
Τι είναι καλό να τρώει κάποιος με ΔΕΠΥ;
Δεν έχει γίνει πολλή έρευνα σχετικά με συγκεκριμένες δίαιτες για τη ΔΕΠΥ. Τα δεδομένα είναι περιορισμένα και τα αποτελέσματα ανάμεικτα. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί υγείας πιστεύουν ότι οι τροφές που τρώμε μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων .
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οτιδήποτε είναι καλό για τον εγκέφαλο είναι πιθανό να είναι καλό και για τη ΔΕΠΥ.
Ας δούμε λοιπόν τι είναι καλό να προσθέσουμε στα γεύματα.
| Τύπος φαγητού | Περιγραφή και σημασία |
|---|---|
| Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες | Τα φασόλια, τα μπιζέλια, το τυρί, τα αυγά, το κρέας και οι ξηροί καρποί όπως τα κάσιους και τα φιστίκια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Η συμπερίληψή τους στο πρωινό και στα απογευματινά σας σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα . Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ να διαρκέσουν περισσότερο. |
| Σύνθετοι Υδατάνθρακες | Αυτοί είναι οι «καλοί υδατάνθρακες». Λαχανικά και ορισμένα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα αχλάδια, τα μήλα και τα ακτινίδια ανήκουν σε αυτήν την ομάδα. Αφομοιώνονται αργά από τον οργανισμό και παρέχουν ενέργεια για ώρες . Όταν προστίθενται στο βραδινό ή το βραδινό σας γεύμα, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. |
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Αυτά βρίσκονται σε αφθονία σε ψάρια βαθέων υδάτων όπως ο σολομός και ο τόνος. Τα καρύδια, τα καρύδια Βραζιλίας, το ελαιόλαδο και το λάδι κανόλα περιέχουν επίσης ωμέγα-3. Αυτά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου . Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 κατόπιν συμβουλής του γιατρού σας. |
Τι δεν πρέπει να τρώει κάποιος με ΔΕΠΥ;
Ορισμένες τροφές δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιή ζωή. Εάν έχετε ΔΕΠΥ, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ακόλουθα.
| Ανθυγιεινό είδος τροφής | Παραδείγματα και αντίκτυπος |
|---|---|
| Ζαχαρούχα τρόφιμα | Η ζάχαρη προσθέτει μόνο θερμίδες, αλλά δεν παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Προκαλεί επίσης ασθένειες όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση αναψυκτικών, ζαχαρούχων ποτών, καραμέλας, σοκολάτας, κέικ, μπισκότων και συσκευασμένων τροφίμων. |
| Απλοί Υδατάνθρακες | Αυτοί είναι σαν «κακοί υδατάνθρακες». Απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό, προκαλώντας μια απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στη συνέχεια, μειώνονται γρήγορα, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μέλι, ζάχαρη, ψωμί, λευκό ρύζι και πατάτες χωρίς τη φλούδα τους. |
| Ανθυγιεινά λίπη | Η μείωση της κατανάλωσης τηγανητών και ψημένων τροφών, κρέμας γάλακτος, τυριού, πλήρους γάλακτος και κρεάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (χοιρινό, μοσχάρι) που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως το βούτυρο, το γκι, το λάδι καρύδας και το φοινικέλαιο είναι πολύ καλή για την υγεία της καρδιάς. |
| Καφεΐνη | Εάν παίρνετε διεγερτικά φάρμακα για τη ΔΕΠΥ, δεν είναι καλή ιδέα να προσθέσετε ένα άλλο διεγερτικό, την καφεΐνη. Ο καφές, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά, ορισμένα αναψυκτικά και η σοκολάτα περιέχουν όλα καφεΐνη. Εάν αυτά σας προκαλούν νευρικότητα ή δυσκολία στον ύπνο, είναι συνετό να τα περιορίσετε. |
Πράγματα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή ενός παιδιού με ΔΕΠΥ
Ακολουθούν μερικές τροφές που θα βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν υγιή εγκέφαλο καθώς μεγαλώνουν.
Αυγά
Η πρωτεΐνη και τα θρεπτικά συστατικά στα αυγά βοηθούν τα παιδιά να συγκεντρωθούν . Μπορείτε να βράσετε ένα αυγό για πρωινό ή να φτιάξετε ένα σάντουιτς με αυγά.
ελληνικό γιαούρτι
Το λίπος είναι απαραίτητο για την υγεία του εγκεφάλου. Το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο έχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι, βοηθά στη διατήρηση της καλής επικοινωνίας μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων.
Πράσινα λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το λάχανο είναι γεμάτα με φυλλικό οξύ και βιταμίνες. Αυτά βοηθούν στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Δεδομένου ότι σε ορισμένα παιδιά δεν αρέσει να τρώνε λαχανικά, αντί για σαλάτα, μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie με λαχανικά ή να τα προσθέσετε σε μια ομελέτα ή λαζάνια.
Ψάρι
Τα ψάρια είναι καλή πηγή βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία προστατεύουν από τη γήρανση του εγκεφάλου και την απώλεια μνήμης. Ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός είναι ιδιαίτερα καλά.
Πλιγούρι βρώμης
Η βρώμη, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, βοηθά στη διατήρηση καθαρών αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά και τον εγκέφαλο . Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έτρωγαν βρώμη πριν από το σχολείο είχαν καλύτερες επιδόσεις σε ασκήσεις μνήμης από εκείνα που έτρωγαν ζαχαρούχα δημητριακά.
Είναι τα συμπληρώματα διατροφής καλά για τη ΔΕΠΥ;
Μερικοί ειδικοί λένε ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά ένα συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, άλλοι λένε ότι εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε αυτά τα συμπληρώματα. Δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν όλους τους ανθρώπους με ΔΕΠΥ.
Σκεφτείτε το εξής: Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια πιθανή σχέση μεταξύ των ελλείψεων σιδήρου, ψευδαργύρου, ωμέγα-3, βιταμίνης D και μαγνησίου και της ΔΕΠΥ. Ωστόσο, αυτά δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί ευρέως.
Επομένως, εάν εσείς ή το παιδί σας σκέφτεστε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, φροντίστε πρώτα να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μην ξεκινήσετε τίποτα χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας. Να θυμάστε ότι η λήψη υπερβολικών βιταμινών μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό.
Ποια είναι η αλήθεια για την εξάλειψη ορισμένων τροφών (Διάτα Αποβολής);
Με αυτήν τη μέθοδο, επιλέγετε μια τροφή που πιστεύετε ότι προκαλεί τα συμπτώματά σας και σταματάτε να την τρώτε εντελώς. Στη συνέχεια, βλέπετε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Η έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη και τα αποτελέσματα δεν είναι σαφή. Επομένως, οι περισσότεροι επιστήμονες δεν τη συνιστούν για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που ανησυχούν μερικούς ανθρώπους:
- Πρόσθετα τροφίμων: Τα τεχνητά χρώματα (ειδικά το κόκκινο και το κίτρινο), τα γλυκαντικά (όπως η ασπαρτάμη, το MSG) και τα συντηρητικά πιστεύεται ότι αυξάνουν την υπερκινητικότητα σε ορισμένα παιδιά. Ακόμη και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συμφωνεί πλέον ότι η αποφυγή αυτών είναι μια λογική επιλογή για τα παιδιά με ΔΕΠΥ.
- Ζάχαρη: Μερικά παιδιά γίνονται υπερκινητικά μετά την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι αυτό προκαλεί ΔΕΠΥ.
- Καφεΐνη: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αποφυγή ή ο περιορισμός της καφεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Αν δοκιμάσετε κάποιο από αυτά,Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας, καθώς η απότομη διακοπή ορισμένων τροφών μπορεί να στερήσει το μωρό σας από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι η διατροφή προκαλεί άμεσα τη ΔΕΠΥ, μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου και στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
- Πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή του παιδιού σας ή πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα διατροφής όπως βιταμίνες, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες (καλούς υδατάνθρακες) και ωμέγα-3.
- Η μείωση των ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών, των απλών υδατανθράκων και των τεχνητών προσθέτων (χρωστικές, αρώματα) όσο το δυνατόν περισσότερο είναι καλή για την υγεία όλων.
- Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για ένα άλλο. Γι' αυτό να είστε υπομονετικοί και, με ιατρική συμβουλή, βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς ή το παιδί σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න