Όταν ένας γιατρός σας διαγνώσει με ΔΕΠΥ ( Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας ), σας συνταγογραφεί την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή. Η συμπεριφορική θεραπεία είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό εργαλείο για τη διαχείριση αυτής της πάθησης. Αλλά με όλα αυτά, μπορεί να αναρωτιέστε: «Δεν υπάρχει κάτι άλλο που μπορεί να γίνει φυσικά;» Ακούμε γι' αυτό σε όλο το διαδίκτυο, από φίλους. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι πραγματικά κάνουν αυτά τα πράγματα, τι δεν λειτουργεί και τι μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς.
Να θυμάστε, πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο, όσο «φυσικό» κι αν σας φαίνεται, καλό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Μην ξεχνάτε τις δύο κύριες θεραπείες!
Πριν μιλήσουμε για οτιδήποτε άλλο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε το εξής: Υπάρχουν δύο κύριες, ιατρικά αποδεδειγμένες και πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ.
1. Συνταγογραφούμενα φάρμακα: Αυτά είναι η κύρια θεραπεία για τα συμπτώματα ΔΕΠΥ σε ενήλικες . Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν εξισορροπώντας τις χημικές ουσίες (νευροδιαβιβαστές) στον εγκέφαλο που βοηθούν στον έλεγχο της προσοχής και των παρορμήσεων.
2. Συμπεριφορική Θεραπεία: Αυτή είναι επίσης πολύ σημαντική. Μέσω αυτής, μπορείτε να εξασκήσετε δεξιότητες που απαιτούνται για πολλά πράγματα, όπως η διαχείριση της καθημερινότητάς σας, η οργάνωση της εργασίας σας και ο έλεγχος των παρορμήσεών σας.
Όλα τα άλλα που συζητάμε τώρα είναι απλώς κάτι που μπορεί να γίνει «επιπλέον» αυτών των κύριων θεραπειών. Δεν θα υποκαταστήσουν ποτέ την κύρια θεραπεία.
Κάνει όντως η άσκηση τη διαφορά;
Ναι, πραγματικά! Η άσκηση δεν είναι χάπι, αλλά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική σας συγκέντρωση, αν την προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η πραγματοποίηση περίπου 30 λεπτών αερόβιας άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και να βελτιώσει τη διάθεση στα παιδιά.
Παρόλο που δεν υπάρχει πολλή έρευνα σε ενήλικες, οι υπάρχουσες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει πράγματα όπως το κίνητρο και τον έλεγχο των παρορμήσεων. Βοηθά επίσης στον έλεγχο συναισθημάτων όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες. Επομένως, είναι υπέροχο να κάνετε κάτι που σας κάνει να κινείστε, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, για να ιδρώσετε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχει κάποιο όφελος από την αλλαγή της διατροφής σας;
Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Μπορεί να έχετε ακούσει πράγματα όπως: «Θα βοηθήσει η μείωση της ζάχαρης τη ΔΕΠΥ;», «Θα την επιδεινώσει η κατανάλωση αυτών των τροφών;» Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι η μείωση της ζάχαρης ή η διακοπή ορισμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών επιδεινώνει την κατάστασή σας (για παράδειγμα, τροφές με τεχνητά χρώματα ή αρώματα ), μπορείτε να δοκιμάσετε να τα κόψετε για λίγο και να δείτε αν παρατηρήσετε κάποια διαφορά.
Ωστόσο, η καλύτερη διατροφή για κάποιον με ΔΕΠΥ, όπως και για οποιονδήποτε άλλον, είναι μια ισορροπημένη διατροφή . Δηλαδή, μια διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες (ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς), δημητριακά ολικής αλέσεως και ακόρεστα λίπη.
Αλήθεια ή ψέμα σχετικά με τα συμπληρώματα και άλλες μεθόδους
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα και μέθοδοι για τα οποία γίνεται λόγος στο διαδίκτυο και στην κοινωνία. Ας δούμε τι έχει να πει η επιστήμη γι' αυτά.
| Μέθοδος θεραπείας / ουσία | Τι σημαίνει επιστημονικά; | Να θυμάστε ιδιαίτερα |
|---|---|---|
| Κρόκος | Μικρές, προκαταρκτικές μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχει ένα μικρό όφελος για τα συμπτώματα ΔΕΠΥ σε παιδιά όταν λαμβάνεται σε μορφή κάψουλας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να θεωρηθεί αυτό ως θεραπεία. | Η υπερβολική λήψη μπορεί να είναι επιβλαβής για ορισμένες παθήσεις. Μην το χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. |
| Καφεΐνη | Για τους ενήλικες, η λήψη μικρών ποσοτήτων μπορεί να βοηθήσει στη μνήμη και την προσοχή. Ωστόσο, η υπερβολική λήψη μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα (αυξημένο εύρος προσοχής, ανησυχία). | Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, πονοκεφάλους και αίσθημα παράξενου αισθήματος. Όταν λαμβάνεται με φάρμακα για ΔΕΠΥ, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανεξέλεγκτοι. |
| Ιχθυέλαιο Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 | Υπάρχουν ανάμεικτα αποτελέσματα σχετικά με αυτό. Ορισμένες μελέτες λένε ότι βοηθάει λίγο στα συμπτώματα, ενώ άλλες λένε ότι δεν κάνει καμία διαφορά. | Επειδή έχει και άλλα οφέλη, όπως η υγεία της καρδιάς, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει άδεια να το χρησιμοποιήσετε. |
| Ορυκτά Ψευδάργυρος, Σίδηρος, Μαγνήσιο | Μόνο εάν έχετε ανεπάρκεια (έλλειψη) αυτών των μετάλλων στον οργανισμό σας, μπορεί να δείτε κάποια βελτίωση όταν τα λαμβάνετε. Εάν δεν έχετε ανεπάρκεια, η λήψη αυτών δεν θα βοηθήσει. | Μην απλώς μαντεύετε και πίνετε. Κάντε μια εξέταση αίματος για να δείτε αν έχετε κάποια ανεπάρκεια και πάρτε το μόνο εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας. |
| Μελατονίνη | Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Η λήψη της μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι αντιμετωπίζει άμεσα τα συμπτώματα ΔΕΠΥ (όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας). | Ορισμένα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο, όπως σας έχει συμβουλεύσει ο γιατρός σας. |
| Βιοανάδραση ή Νευροανάδραση | Αυτή είναι μια μέθοδος επανεκπαίδευσης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ηλεκτρόδια τοποθετούνται στο τριχωτό της κεφαλής για να παρακολουθούν τα εγκεφαλικά κύματα και να σας δίνουν θετική ανατροφοδότηση όταν ο εγκέφαλος λειτουργεί με τρόπο που βοηθά στη ΔΕΠΥ. Δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι πρόκειται για θεραπεία για τη ΔΕΠΥ. | Αυτή εξακολουθεί να είναι μια μέθοδος που βασίζεται στην έρευνα και μπορεί να είναι ακριβή. |
| Αιθέρια Έλαια | Αν και υπάρχουν φήμες ότι έλαια όπως η λεβάντα, το βετιβέρ και το κέδρο βοηθούν στη ΔΕΠΥ, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να το αποδεικνύουν. | Είναι εντάξει να τα χρησιμοποιείτε ως άρωμα για να ηρεμήσετε το μυαλό, αλλά μην περιμένετε να είναι θεραπεία. |
| Λάδι CBD | Αν και προέρχεται από το φυτό κάνναβης, δεν περιέχει το ψυχοδραστικό συστατικό THC. Μια μικρή μελέτη σε 30 ενήλικες έδειξε μια μικρή βελτίωση στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, αλλά όχι αρκετή για να το αποδείξει ως θεραπεία. | Ενδέχεται να υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με τη νομική κατάσταση και την καθαρότητά τους, επομένως πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτά. |
| Άλλα βότανα | Έχουν γίνει έρευνες σε βότανα όπως ο φλοιός γαλλικού θαλάσσιου πεύκου, το Ginkgo biloba και το βαλσαμόχορτο, αλλά όλα έχουν δείξει ότι δεν κάνουν μεγαλύτερη διαφορά από ένα εικονικό φάρμακο. | Δεν είναι όλα όσα ονομάζονται φυτικά ασφαλή. Μερικά από αυτά μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις με άλλα φάρμακα. |
Πρακτικές νου-σώματος
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι οι μέθοδοι άσκησης όπως η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των βασικών συμπτωμάτων ΔΕΠΥ, όπως η απροσεξία, η παρορμητικότητα και η υπερκινητικότητα. Ωστόσο, τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός βοηθά άμεσα τη ΔΕΠΥ εξακολουθούν να είναι πολύ αδύναμα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι μόνες κύριες και αποδεδειγμένες θεραπείες για τη ΔΕΠΥ είναι τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας και η συμπεριφορική θεραπεία.
- Η καθημερινή άσκηση και η ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη συνολική υγεία, καθώς και έμμεσα στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ.
- Πολλά συμπληρώματα, βότανα και άλλες μέθοδοι που διαφημίζονται στο διαδίκτυο ή στην κοινότητα δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι αποτελεσματικά για τη ΔΕΠΥ. Μερικά μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβή.
- Το πιο σημαντικό: Να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας και να λαμβάνετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία ή συμπλήρωμα, όσο «φυσικό» ή «καλό» κι αν σας φαίνεται.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας