Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια από τις πιο όμορφες περιόδους της ζωής σας, μια περίοδος γεμάτη αγάπη και ελπίδα. Ωστόσο, είναι επίσης φυσιολογικό να βιώνετε κάποιες σωματικές και ψυχικές προκλήσεις και ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί να βιώνετε πρωινή ναυτία, αϋπνία, απώλεια όρεξης και κόπωση. Δεν είστε οι μόνες. Ακόμα και η παγκοσμίου φήμης τραγουδίστρια Alanis Morissette πέρασε παρόμοιες εμπειρίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Ας πάρουμε την ιστορία της ως παράδειγμα και ας μιλήσουμε για το πώς να περάσουμε αυτόν τον χρόνο ευτυχισμένα και υγιή.
Μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής: Μήπως πρέπει να επιβραδύνουμε λίγο;
Πριν μείνεις έγκυος, πιθανότατα είχες μια πολύ πολυάσχολη ζωή, δουλεύοντας ασταμάτητα. Η Αλάνις λέει ότι ήταν «εργαιομανής», που σημαίνει ότι ήταν εθισμένη στην εργασία. Αλλά αφού έμεινε έγκυος, ειδικά στο πρώτο και στο τρίτο τρίμηνο, δεν μπορούσε να εργαστεί έτσι. Το σώμα της τής έλεγε: «Αρκετά, ξεκουράσου λίγο».
«Αυτή είναι η πρώτη φορά στη ζωή μου που έχω την ευκαιρία να ηρεμήσω. Δεν είχα ποτέ πριν ηρεμήσει λόγω της υγείας μου. Αλλά τώρα συνειδητοποιώ ότι δεν έχει σημασία το πρόγραμμά μου, αλλά το πρόγραμμα του μωρού.» - Alanis Morissette
Αυτή μπορεί να είναι μια συνηθισμένη εμπειρία και για εσάς. Λόγω ορμονικών αλλαγών , κόπωσης και άλλων σωματικών ενοχλήσεων, μπορεί να μην μπορείτε να τρέχετε τόσο πολύ όσο παλιά. Μην ανησυχείτε. Είναι η προσπάθεια του σώματός σας να δώσει σε εσάς και το μωρό σας την ξεκούραση που χρειάζονται. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου .
Πρώτη πρόκληση: Πώς να αντιμετωπίσετε την πρωινή ναυτία;
Πολλές μητέρες βιώνουν ναυτία και έμετο κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Αυτό το ονομάζουμε «πρωινή αδιαθεσία», αλλά για μερικούς ανθρώπους αυτή η ενόχληση μπορεί να διαρκέσει όλη μέρα. Ακόμα και η Αλάνις το βίωσε αυτό.
Υπάρχει όμως και η θετική πλευρά σε αυτό. Οι γιατροί λένε ότι αυτό το είδος ναυτίας και εμέτου είναι συχνά σημάδι μιας υγιούς εγκυμοσύνης . Σημαίνει ότι το σώμα παράγει αρκετές ορμόνες που απαιτούνται για την ανάπτυξη του μωρού.
Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να διαχειριστούμε αυτή την ενόχληση;
| Συμβουλή | Περιγραφή |
|---|---|
| Χρήσεις του τζίντζερ | Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ, η κατανάλωση τροφών με τζίντζερ ή το μάσημα φετών τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας. |
| Μικρά γεύματα | Αντί να τρώτε πολύ ταυτόχρονα, τρώτε μικρά γεύματα αρκετές φορές την ημέρα. Μην τρώτε με άδειο στομάχι. |
| Ξηρά τροφή | Μπορείτε να ελέγξετε τη ναυτία τρώγοντας κάτι σαν ένα μπισκότο με κράκερ κρέμας πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. |
| Πίνετε άφθονο νερό. | Ο εμετός μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, γι' αυτό πίνετε υγρά όπως νερό και χυμό φρούτων όλη την ημέρα. |
| Σημαντικό: Εάν κάνετε έντονο εμετό, δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα και χάνετε βάρος, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας. | |
Φαγητό, σώμα και μια νέα προοπτική
Ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν προβλήματα με το σχήμα του σώματός τους και τις διατροφικές τους συνήθειες ακόμη και πριν μείνουν έγκυες. Η ίδια η Αλάνις έχει παλέψει με διατροφικές διαταραχές στο παρελθόν. Αλλά με την εγκυμοσύνη, ο τρόπος που βλέπει το σώμα της άλλαξε εντελώς.
«Για πολύ καιρό, έβλεπα το σώμα μου ως κάτι που έπρεπε να διατηρείται όμορφο και κατάλληλο για αθλήματα. Αλλά τώρα, είναι μια θαυματουργή μηχανή που δημιουργεί ένα παιδί. Ο τρόπος που σκέφτομαι το φαγητό που τρώω έχει επίσης αλλάξει. Τώρα επιλέγω φαγητό με βάση τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει», λέει.
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μήνυμα. Η τροφή που τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει άμεσα την υγεία σας καθώς και την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
Ας σκεφτούμε και την άσκηση.
Η άσκηση είναι επίσης πολύ καλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , αλλά όχι τόσο επίπονη όσο πριν.
- Περπάτημα: Είναι πολύ καλό να κάνετε μια σύντομη βόλτα κάθε μέρα.
- Γιόγκα: Οι ασκήσεις γιόγκα, οι οποίες είναι ειδικές για έγκυες γυναίκες, μπορούν να μειώσουν τον πόνο στο σώμα (π.χ. πόνο στην πλάτη) και να χαλαρώσουν το μυαλό.
- Ιατρική συμβουλή: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να τον ρωτήσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Τους τελευταίους μήνες: άγρυπνες νύχτες
Πολλές μητέρες βιώνουν αϋπνία κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ενόχληση της αυξανόμενης κοιλιάς, στην ανάγκη για συχνή ούρηση και στις αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα.
Οι γιατροί λένε ότι αυτό είναι καλό κατά μία έννοια. Δηλαδή, αυτό είναι το σώμα σας που σας εκπαιδεύει να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα μετά τη γέννηση του μωρού.
Τι κάνεις λοιπόν γι' αυτό;
- Διατηρήστε μια σταθερή ώρα ύπνου .
- Αν φάτε κάτι μικρό, όπως μια μπανάνα, περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, μην ανησυχείτε, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε ένα απαλό τραγούδι ή κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Η ανησυχία ότι δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε θα σας δυσκολέψει μόνο να κοιμηθείτε.
Προετοιμασία για τον τοκετό (Σχέδιο Τοκετού)
Κάθε μητέρα έχει ένα σχέδιο τοκετού. Κάποιες μπορεί να θέλουν να γεννήσουν στο σπίτι. Ακόμα και η Αλάνις σχεδίαζε να γεννήσει φυσικά στο σπίτι.
Αλλά συνειδητοποίησε ένα πράγμα: «Όπως ακριβώς και το δικό μου σχέδιο, το μωρό έχει το δικό του σχέδιο». Έτσι, μίλησε με τους γιατρούς σε ένα νοσοκομείο και ετοίμασε όλα τα εφεδρικά σχέδια που χρειάζονταν σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Στο πλαίσιο της Σρι Λάνκα, ο τοκετός ενός μωρού σε νοσοκομείο είναι ο καταλληλότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να διασφαλιστεί η μέγιστη ασφάλεια τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.
Αν σκέφτεστε να γεννήσετε στο σπίτι, πρέπει να πληροίτε πολύ αυστηρά κριτήρια (π.χ., η μητέρα πρέπει να είναι απολύτως υγιής, να μην υπάρχουν επιπλοκές και το μωρό να βρίσκεται στη σωστή θέση). Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα μπορούν να είναι πολύτιμα. Σε ένα νοσοκομείο, οποιαδήποτε θεραπεία χρειάζονται η μητέρα και το μωρό, συμπεριλαμβανομένης χειρουργικής επέμβασης εάν είναι απαραίτητο, ή επείγουσας φροντίδας στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ), μπορεί να παρασχεθεί αμέσως.
Συζητήστε τη μέθοδο τοκετού σας με τον γιατρό σας . Ο απώτερος στόχος θα πρέπει να είναι μια υγιής μητέρα και ένα υγιές μωρό , ανεξάρτητα από τη μέθοδο τοκετού.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η εγκυμοσύνη είναι ένα ταξίδι γεμάτο χαρά και προκλήσεις. Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε σωματικές και ψυχικές αλλαγές.
- Άκουσε το σώμα σου. Αν νιώθεις κουρασμένος, ξεκουράσου. Είναι φυσιολογικό να μην μπορείς να εργαστείς τόσο γρήγορα όσο παλιά.
- Η πρωινή ναυτία είναι συχνά σημάδι μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Αλλά αν είναι σοβαρή ή δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
- Τρώτε μια θρεπτική διατροφή για εσάς και το αγέννητο μωρό σας. Ζητήστε ιατρική συμβουλή πριν από την άσκηση.
- Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας όλες τις ερωτήσεις και τα σχέδιά σας σχετικά με τον τοκετό. Η ασφάλεια της μητέρας και του μωρού είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας