«Ω, με πονάει η πλάτη όλο το πρωί...» Το σκεφτήκατε αυτό σήμερα το πρωί; Δεν είστε οι μόνοι. Έρευνες έχουν δείξει ότι περίπου ένας στους πέντε ανθρώπους σε όλο τον κόσμο βιώνει πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Χρειάζεται, λοιπόν, οπωσδήποτε να πάτε στον γιατρό για αυτό; Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται πάντα. Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη υποχωρούν από μόνοι τους μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες, με ή χωρίς ιατρική περίθαλψη . Έτσι, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να διαχειριστείτε αυτόν τον πόνο στο σπίτι.
Αλλά, πρώτα πρέπει να γνωρίζουμε πότε δεν είναι καλή ιδέα να μείνουμε σπίτι, που σημαίνει ότι πρέπει να δούμε αμέσως έναν γιατρό. Αυτά τα ονομάζουμε «κόκκινα σημάδια».
Συμπτώματα «κόκκινου φωτός» που απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα
Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα μαζί με τον πόνο στην πλάτη σας, μην μείνετε σπίτι και επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας . Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
| Χαρακτηριστικό / Ευκαιρία | Απλά εξηγημένο |
|---|---|
| Προκλήθηκε από τραυματισμό | Αν πονάει η μέση σας μετά από πτώση ή ατύχημα. |
| Έντονος πόνος | Εάν έχετε έντονο πόνο που σας εμποδίζει να κινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κοιμηθείτε τη νύχτα. |
| Πόνος που ταξιδεύει κάτω από το πόδι | Εάν ο πόνος στην πλάτη εξαπλώνεται από το γόνατο στο πόδι και κάτω (σαν ισχιαλγία). |
| Μούδιασμα | Εάν έχετε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα πόδια, τα πέλματα, τη βουβωνική χώρα ή γύρω από τον πρωκτό σας. |
| Άλλα συμπτώματα | Εάν ο πόνος στην πλάτη σας συνοδεύεται από πυρετό, ναυτία, έμετο, πόνο στο στομάχι, αδυναμία ή υπερβολική εφίδρωση. |
| Απώλεια ελέγχου | Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα ούρα ή τα κόπρανά σας, πρόκειται για επείγον περιστατικό και θα πρέπει να μεταβείτε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) ενός νοσοκομείου. |
| Υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις | Εάν έχετε ιστορικό οστεοπόρωσης ή καρκίνου. |
| Απώλεια βάρους και φάρμακα | Εάν χάνετε βάρος χωρίς λόγο, εάν παίρνετε στεροειδή για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν είστε χρήστης ναρκωτικών. |
Εντάξει, λοιπόν, αν δεν έχετε κανένα από τα σοβαρά συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, ας μιλήσουμε τώρα για μερικούς τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι.
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη, αλλά με τον σωστό τρόπο!
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκουράσετε την πλάτη σας. Αλλά όταν λέω ξεκούραση, δεν εννοώ να μένω στο κρεβάτι για εβδομάδες όπως παλιά. Οι γιατροί λένε: «Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε στην πλάτη σας».
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε για 48 ώρες, ή περίπου δύο ημέρες, αφού πονέσει ή τραυματιστεί η πλάτη σας.
Μετά από αυτές τις δύο ημέρες, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Μόλις υποχωρήσει η δυσκαμψία και ο οξύς πόνος στην πλάτη σας, το να σηκωθείτε και να περπατήσετε, καθώς και να κάνετε ελαφριές δραστηριότητες, θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και την δυσκαμψία.
Ζεστό ή κρύο; Ποιο είναι καλύτερο;
Η εφαρμογή ενός θερμοφόρου ή παγοκύστης απευθείας στην περιοχή του πόνου στην πλάτη σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και στην ανακούφιση από τον πόνο. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η θερμότητα μπορεί να είναι πιο ευεργετική από τον πάγο, αλλά και οι δύο μέθοδοι έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Με απλά λόγια, είναι κάπως έτσι.
- Θερμότητα: Αυτό προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό αυξάνει την παροχή οξυγόνου στη σπονδυλική στήλη, η οποία με τη σειρά της μειώνει τη μυϊκή δυσκαμψία.μυϊκοί σπασμοί ) μειώνονται.
- Πάγος: Αυτό προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή και το πρήξιμο. Αν και μπορεί να πονέσει λίγο στην αρχή, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον βαθύ πόνο.
Για ζεστές κομπρέσες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμοφόρα ή ένα θερμαντικό επίθεμα. Για παγωμένες κομπρέσες, δεν χρειάζεται να αγοράσετε παγοκύστη από το φαρμακείο. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο κατεψυγμένων λαχανικών που έχετε στο ψυγείο στο σπίτι, τυλιγμένο σε ένα κομμάτι ύφασμα. Έτσι, δεν θα χρειάζεται να βγείτε έξω με πόνο στην πλάτη.
Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν χρησιμοποιείτε παυσίπονα
Τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, έχουν βρεθεί ότι παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Αλλά πριν από τη χρήση αυτών, είναι συνετό να μιλήσετε με τον γιατρό σας, επειδή εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις (π.χ. γαστρίτιδα, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο), αυτά τα φάρμακα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εσάς.
- Τα φάρμακα ΜΣΑΦ (όπως η ιβουπροφαίνη) μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στομάχου, γαστρίτιδα και νεφρική βλάβη.
- Η παρακεταμόλη μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη εάν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτές οι παρενέργειες εμφανίζονται συχνά με υψηλές δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ασφάλεια.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμες και τζελ που ανακουφίζουν τον πόνο. Προϊόντα όπως το Aspercreme, το Bengay και το Icy Hot, τα οποία περιέχουν συστατικά όπως καψαϊκίνη, καμφορά και μενθόλη, παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη!
Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένη άσκηση για τον πόνο στην πλάτη που να λέει «αυτή είναι η άσκηση που πρέπει να κάνετε», γενικά, η άσκηση είναι πολύ σημαντική για άτομα με πόνο στην πλάτη. Μπορεί να διατηρήσει την ευλυγισία (κινητικότητα) της σπονδυλικής στήλης.
Το πιο σημαντικό: Μην ασκείστε όταν η πλάτη σας είναι δύσκαμπτη και έχετε έντονο πόνο. Αυτό μόνο θα επιδεινώσει τον πόνο. Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, ξεκινήστε τακτικά διατάσεις.
Αν έχετε κάνει φυσικοθεραπεία στο παρελθόν και ξέρετε τι ασκήσεις να κάνετε, ξεκινήστε με αυτές τις απλές ασκήσεις. Αλλά αν δεν έχετε αυτοπεποίθηση,Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή και να μάθετε τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.
Συνήθως, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας συστήσει ασκήσεις όπως αυτές:
- Ασκήσεις που αυξάνουν την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων και μειώνουν τη συμπίεση των νεύρων.
- Ασκήσεις διατάσεων για τους μύες της πλάτης και των γοφών.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού.
- Αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα και κολύμβηση για συνολική φυσική κατάσταση του σώματος.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην πλάτη δεν είναι σοβαρός και θα επουλωθεί από μόνος του μέσα σε λίγες εβδομάδες.
- Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα του «κόκκινου φωτός» που αναφέρονται στο άρθρο (όπως πυρετό, μούδιασμα, απώλεια ελέγχου του εντέρου/ουροποιητικού συστήματος), μην μείνετε σπίτι και επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Όταν ξεκινήσει ο πόνος, ξεκουραστείτε για 1-2 ημέρες. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να περπατάτε τακτικά και να κάνετε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες. Μην μένετε στο κρεβάτι.
- Οι ζεστές ή κρύες κομπρέσες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο.
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε παυσίπονα, ειδικά εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις.
- Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, ξεκινήστε απλές ασκήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη μακροπρόθεσμα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας