Είναι δύσκολο να περάσει κανείς τη μέρα του με την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ); Αυτές οι υγιεινές συνήθειες θα βοηθήσουν!

Έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ); Αν ναι, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να κάνετε ακόμη και τα πιο βασικά πράγματα, από το να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί μέχρι να ντυθείτε, να σκύψετε για να πάρετε κάτι στο πάτωμα και να γυρίσετε το κεφάλι σας. Το να ζείτε με πόνο στην πλάτη, τους γοφούς και άλλες αρθρώσεις, καθώς και με πρωινή δυσκαμψία, μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Αλλά μην ανησυχείτε. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μερικές απλές, υγιεινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την καθημερινότητά σας ευκολότερη, να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να διατηρήσετε την ευελιξία των αρθρώσεων.

Η άσκηση είναι απαραίτητη!

Όταν το σώμα σας πονάει και οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες, μπορεί να μην έχετε όρεξη για άσκηση. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά ξέρατε ότι η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για κάποιον που πάσχει από αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ); Η τακτική άσκηση όχι μόνο μειώνει την ακαμψία των αρθρώσεων, αλλά βελτιώνει και τη στάση και την ευλυγισία σας;

Φανταστείτε, όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί, να νιώθετε την πλάτη σας άκαμπτη σαν να την έχουν σκίσει. Αλλά όταν κάνετε μερικές μικρές ασκήσεις stretching, αυτή η ακαμψία σταδιακά εξαφανίζεται. Αυτό είναι το ίδιο.

Τι είδους άσκηση είναι καλή;

• Ασκήσεις με βάρη: Ασκήσεις όπως η κολύμβηση, η γιόγκα και το Pilates μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα της πλάτης σας, στην ενδυνάμωση των αρθρώσεών σας και στη μείωση του πόνου. Η κολύμβηση, ειδικότερα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης χωρίς να ασκείτε πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.
• Καρδιοαγγειακή άσκηση: Η άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνει τη δύσπνοια είναι επίσης σημαντική. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ και η ποδηλασία. Αυτά όχι μόνο θα μειώσουν τον πόνο, αλλά θα βελτιώσουν επίσης την αναπνοή, την αντοχή και την ψυχική σας ευεξία.

Προσέξτε τη στάση σας

Το κύριο πράγμα που μπορεί να συμβεί με την ΑΣ είναι η σπονδυλική στήλη να καμπυλώνει προς τα εμπρός με την πάροδο του χρόνου. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι να προσπαθείτε να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ευθεία ανά πάσα στιγμή. Να το προσέχετε αυτό όταν κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε. Αυτό μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, αποτρέποντας την μυϊκή κόπωση και τους τραυματισμούς.

Απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα

• Άσκηση ώμων:Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας, κυλήστε τους προς τα πίσω και κατεβάστε τους. Κάντε το αυτό 5-10 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας.
• Άσκηση για το πηγούνι: Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και φέρτε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση περίπου 10 φορές την ημέρα.
• Θέση ύπνου: Μην χρησιμοποιείτε πολύ ψηλά μαξιλάρια όταν κοιμάστε. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι ή κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι. Ένα ψηλό μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον αυχένα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της AS.

Η διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη «μαγική» δίαιτα για την ΑΣ. Ωστόσο, ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της φλεγμονής στο σώμα, η οποία είναι η εσωτερική φλεγμονή που προκαλεί πρήξιμο και πόνο.

Με απλά λόγια, η τήρηση μιας μεσογειακής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη διατροφή σας, μιλήστε με τον γιατρό σας και επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο, εάν είναι απαραίτητο.

Μερικές άλλες σημαντικές συνήθειες

Βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής

Πολλά άτομα με AS μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών. Ακόμα κι αν λαμβάνετε βιταμίνη D από το ηλιακό φως, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να μην είναι αρκετή. Γι' αυτό, ρωτήστε τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε βιταμίνη D και συμπληρώματα ασβεστίου.

Καληνύχτα.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να δυσκολέψει τον καλό ύπνο. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στον πόνο. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα:

• Σταματήστε να πίνετε πράγματα όπως καφέ και τσάι αργά την ημέρα.
• Σταμάτα να κοιτάς το τηλέφωνο και την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Ασκηθείτε τακτικά.

Αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε αφού κάνετε αυτά τα πράγματα, ενημερώστε και τον γιατρό σας.

Διαχείριση άγχους

Το να ζεις με μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει τις κινήσεις του σώματός σου μπορεί να είναι ψυχικά εξαντλητικό. Γι' αυτό είναι σημαντικό να φροντίζεις το σώμα σου καθώς και το μυαλό σου. Κάνε κάτι που σου αρέσει για να μειώσεις το άγχος. Θα μπορούσε να είναι να περνάς χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σου. Ή θα μπορούσε να είναι να ασχολείσαι με ένα χόμπι που σου αρέσει, να διαβάζεις ένα βιβλίο ή να ακούς μουσική. Πράγματα όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις το μυαλό σου.

Αν καπνίζετε, σταματήστε σήμερα.

Αν καπνίζετε, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το σύνδρομο άσπρινγκ είναι να το κόψετε. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία σας να λειτουργήσει καλύτερα και να μειώσει τη βλάβη στις αρθρώσεις σας. Είναι δύσκολο να το κόψετε μονομιάς, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε. Συζητήστε με τον γιατρό σας και ζητήστε βοήθεια.