Η εργασία σε περιβάλλον γραφείου —η κοινή χρήση κλιματιστικού και η συνάθροιση συναδέλφων— καθιστά την εξάπλωση ασθενειών πολύ συχνή. Είναι ανησυχητικό να ακούς ένα φτέρνισμα ή βήχα κοντά σου, γνωρίζοντας ότι μπορεί να είσαι ο επόμενος που θα κολλήσει κάτι. Το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη είναι εμπειρίες που όλοι έχουμε βιώσει. Σήμερα, ας συζητήσουμε πώς μπορείτε να προστατευτείτε από αυτές τις επίμονες ασθένειες του γραφείου.
Γιατί είναι τόσο εύκολο να αρρωστήσεις στο γραφείο;
Σκεφτείτε ότι περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας στο ίδιο δωμάτιο με πολλούς ανθρώπους. Ακολουθούν οι κύριοι λόγοι:
- Κοντινή εγγύτητα: Συχνά εργαζόμαστε σε πολύ κοντινή απόσταση. Όταν κάποιος βήχει ή φτερνίζεται, μικροσκοπικά σταγονίδια αναπνοής που περιέχουν ιούς μπορούν εύκολα να εισπνευστούν από όσους βρίσκονται κοντά.
- Κλιματισμός: Σε πολλά γραφεία, ο ίδιος αέρας ανακυκλώνεται συνεχώς, επιτρέποντας στα ιικά σωματίδια να εξαπλώνονται εύκολα σε όλο τον χώρο εργασίας.
- Κοινόχρηστες επιφάνειες: Οι περιοχές που αγγίζονται συχνά, όπως οι χειρολαβές των θυρών, τα κουμπιά των ανελκυστήρων, οι βρύσες νερού, οι φούρνοι μικροκυμάτων, τα τηλέφωνα και τα πληκτρολόγια, μπορούν να φιλοξενήσουν ιούς για ώρες.
- Εργασία ενώ είστε άρρωστοι: Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιεσμένοι να έρθουν στη δουλειά ακόμα και όταν δεν είναι καλά. Ωστόσο, η προσέλευση ενώ είναι άρρωστοι ενέχει τον κίνδυνο μετάδοσης της μόλυνσης σε πολλούς συναδέλφους.
Κατανόηση του εμβολίου της γρίπης
Ο ιός της γρίπης κυκλοφορεί κάθε χρόνο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατευτείτε είναι να κάνετε το ετήσιο εμβόλιο (εμβόλιο γρίπης). Παρόλο που δεν είναι 100% αποτελεσματικό λόγω της ικανότητας του ιού να μεταλλάσσεται, ο εμβολιασμός μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών και σας βοηθά να αναρρώσετε ταχύτερα σε περίπτωση που αρρωστήσετε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
5 απλές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς στο γραφείο
Να τι μπορείτε να κάνετε για να κερδίσετε τη μάχη ενάντια σε αυτούς τους κοινούς ιούς:
1. Αν είστε άρρωστοι, μείνετε σπίτι!
Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σκεφτείτε τους συναδέλφους σας και μείνετε σπίτι. Η απώλεια παραγωγικότητας από την εξάπλωση της ασθένειας στο μισό γραφείο είναι πολύ μεγαλύτερη από την απουσία σας. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα παρακάτω, αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε:
| Πυρετός | Αίσθημα ζέστης, ρίγη ή λήθαργο |
| Πονοκέφαλο | Σοβαρός ή επίμονος πόνος |
| Ακραία κόπωση | Σημαντική κόπωση που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργήσετε |
| Βήχας και πονόλαιμος | Επίμονος βήχας, δυσκολία στην κατάποση |
| Ρινική καταρροή ή βουλωμένη μύτη | Συνεχής ρινική συμφόρηση ή έκκριση |
| Μυϊκοί πόνοι | Γενικευμένος πόνος στο σώμα |
| Γαστρεντερικά προβλήματα | Ναυτία, έμετος ή διάρροια |
2. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας
Οι ιοί μεταδίδονται κυρίως μέσω των εκκρίσεων. Μην βήχετε ή φτερνίζεστε στα χέρια σας, καθώς θα μεταφέρετε τον ιό σε οτιδήποτε αγγίξετε στη συνέχεια.
Η καλύτερη πρακτική είναι να βήχετε ή να φτερνίζεστε στην πτυχή του αγκώνα σας . Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο και πετάξτε το αμέσως σε έναν κάδο απορριμμάτων.
3. Πλένετε τα χέρια σας συχνά
Αυτό είναι απλό αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό. Πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα. Τρίψτε ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας. Εάν δεν έχετε διαθέσιμο σαπούνι και νερό, χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ. Ωστόσο, το σαπούνι και το νερό παραμένουν το χρυσό πρότυπο.
4. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας
Ασυνείδητα αγγίζουμε το πρόσωπό μας πολλές φορές την ημέρα. Εάν τα χέρια σας έχουν κολλήσει ιούς από μια επιφάνεια, το άγγιγμα των ματιών, της μύτης ή του στόματός σας αποτελεί άμεση οδό για μόλυνση. Αποφύγετε να αγγίζετε αυτή τη «ζώνη Τ» και αποκτήστε τη συνήθεια να κρατάτε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας.
5. Απολυμάνετε τον προσωπικό σας χώρο εργασίας
Καθαρίζετε τακτικά το γραφείο, το πληκτρολόγιο, το ποντίκι και το τηλέφωνό σας με απολυμαντικά μαντηλάκια. Είναι επίσης καλή πρακτική να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση κοινού εξοπλισμού γραφείου, όπως φούρνους μικροκυμάτων ή φίλτρα νερού.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Ένα κοινό κρυολόγημα συνήθως υποχωρεί από μόνο του, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν εμφανίσετε:
- Υψηλός πυρετός που δεν βελτιώνεται μετά από μερικές ημέρες.
- Δυσκολία στην αναπνοή ή πόνος στο στήθος.
- Ζάλη ή σύγχυση.
- Επίμονος έμετος.
- Συμπτώματα που φαίνεται να βελτιώνονται αλλά στη συνέχεια επιστρέφουν με πιο έντονο πυρετό ή βήχα.
Εάν αντιμετωπίσετε εξαιρετική δυσκολία στην αναπνοή, έντονο πόνο στο στήθος ή απώλεια συνείδησης, μεταβείτε αμέσως στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών ή καλέστε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η υιοθέτηση αυτών των απλών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές συνηθισμένες ασθένειες στο γραφείο. Η διατήρηση της υγείας είναι ένα δώρο όχι μόνο για τον εαυτό σας αλλά και για τους συναδέλφους σας.
Βασικά Συμπεράσματα (Μήνυμα για το Σπίτι)
- Εάν έχετε συμπτώματα γρίπης, μείνετε σπίτι για να προστατεύσετε τους άλλους.
- Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι, ειδικά αφού αγγίξετε κοινές επιφάνειες και πριν φάτε.
- Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο ή το εσωτερικό του αγκώνα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε.
- Διατηρείτε τον προσωπικό σας εξοπλισμό, όπως το πληκτρολόγιο και το τηλέφωνό σας, απολυμασμένο.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το αν θα κάνετε το εμβόλιο της γρίπης για την πρόληψη της εποχικής γρίπης.
κρύο, γρίπη, χώρος εργασίας, γραφείο , ιός, γρίπη, κοινό κρυολόγημα , πρόληψη γρίπης, υγεία, λοίμωξη, μολυσματικές ασθένειες
