Μερικές φορές κάποιος μας λέει: «Απλώς βγείτε έξω και γυμναστείτε, και όλα θα πάνε καλά». Αυτή μπορεί να είναι μια καλή συμβουλή. Αλλά πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε όταν δεν έχετε ούτε την ενέργεια να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και δεν θέλετε καν να πλύνετε το σώμα σας; Αυτό είναι ένα μεγάλο ερώτημα.
Όταν βρίσκεστε κάτω από πολύ άγχος, δηλαδή κατάθλιψη, είναι δύσκολο να βρείτε την ενέργεια για να κάνετε οτιδήποτε. Ειδικά πράγματα όπως η άσκηση, η επανασύνδεση με φίλους και συγγενείς και η σωστή διατροφή. Μερικές φορές ακόμη και η λήψη του φαρμάκου που σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας μπορεί να σας φαίνεται αγγαρεία.
Αλλά το να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο του στρες είναι ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Ας μιλήσουμε, λοιπόν, για το τι μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε αυτήν την κατάσταση.
Είναι όντως αυτό κατάθλιψη; (Είναι κατάθλιψη;)
Η αναγνώριση ότι έχετε κατάθλιψη είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε καλά. Όλοι νιώθουν λύπη και άγχος κατά καιρούς. Είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση κατάθλιψης διαρκεί μέρες ή εβδομάδες. Και μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες και να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα της ζωής.
Φανταστείτε πόσο σας άρεσε να παίζετε κρίκετ με τους φίλους σας, να βλέπετε μια ταινία ή να πηγαίνετε ένα σύντομο ταξίδι. Αλλά τώρα δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα από αυτά. Βαριέστε τα πάντα. Αυτό είναι το συναίσθημα που νιώθετε όταν βαριέστε.
Ρίξτε μια ματιά για να δείτε αν έχετε τα χαρακτηριστικά στον παρακάτω πίνακα.
| Σύμπτωμα | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Κοινωνική απομόνωση | Προσπαθώντας να μείνω μόνος, μακριά από την οικογένεια και τους φίλους μου. |
| Αίσθημα απογοήτευσης | Συναισθήματα όπως «τίποτα δεν πάει καλά», «η ζωή μου τελείωσε». |
| Πλήξη με τη ζωή | Συχνές σκέψεις για την απώλεια της ζωής ή του θανάτου κάποιου. |
| Κόπωση σώματος | Νιώθοντας αδυναμία να κάνω οτιδήποτε, συνεχώς κουρασμένος. |
| Δεν νιώθω χαρούμενος/η | Δεν απολαμβάνεις πλέον καμία ευχαρίστηση από πράγματα που σου έφερναν χαρά (π.χ. να ακούς ένα τραγούδι, να βλέπεις μια ταινία). |
| Αλλαγές στον ύπνο | Κοιμάται συνέχεια ή δεν κοιμάται καθόλου. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής. |
| Συχνός θυμός | Γρήγορος θυμός για μικρά πράγματα, αίσθημα άγχους. |
Το σημαντικό είναι ότι, αν έχετε αυτά τα συμπτώματα, δεν είναι δικό σας λάθος ή αδυναμία. Πρόκειται για μια πάθηση που μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Πότε χρειάζονται αντικαταθλιπτικά;
Αν νιώθετε τόσο άγχος που δεν μπορείτε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πλύνετε το σώμα σας ή να κάνετε οποιεσδήποτε δουλειές του σπιτιού, και ακόμη και η έξοδος από το σπίτι σας δίνει την αίσθηση ότι σκαρφαλώνετε σε ένα τεράστιο βουνό, τότε η χρήση φαρμάκων είναι η καλύτερη επιλογή .
Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες και να συμμετάσχετε σε πράγματα όπως η ψυχοθεραπεία. Με άλλα λόγια, μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο.
Αυτά τα φάρμακα βοηθούν επίσης να σταματήσουν οι αρνητικές σκέψεις να τρέχουν στο κεφάλι σας («Αυτό δεν θα βελτιωθεί ποτέ», «Θα είμαι πάντα έτσι»). Είναι πολύ δύσκολο να βγείτε από αυτήν την κατάσταση όσο υπάρχουν αυτές οι σκέψεις. Εάν πράγματα όπως «ψυχοκοινωνικά στρεσογόνα» στη ζωή σας το προκαλούν αυτό, είναι επίσης πολύ χρήσιμο να ζητήσετε συμβουλευτική μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή.
Λάβετε υπόψη τα εξής όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα:
- Η υπομονή είναι σημαντική:Ορισμένα αντικαταθλιπτικά ξεκινούν με χαμηλή δόση. Δείτε αν εμφανίσετε παρενέργειες. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, εάν είναι απαραίτητο, η δόση μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Αυτά τα φάρμακα δεν δρουν από τη μια μέρα στην άλλη. Κάποια χρειάζονται λίγο χρόνο για να δράσουν. Συνήθως χρειάζονται περίπου έξι εβδομάδες πριν αρχίσετε να αισθάνεστε οποιεσδήποτε επιδράσεις. Γι' αυτό να είστε υπομονετικοί και να παραμένετε σε επαφή με τον γιατρό σας.
- Υπάρχουν επιλογές: Οι γιατροί σήμερα έχουν πολλά είδη αντικαταθλιπτικών για να διαλέξουν. Εάν κάποιο δεν λειτουργήσει, μπορούν να αλλάξουν τη δοσολογία, να στραφούν σε διαφορετικό φάρμακο ή ακόμα και να προσθέσουν κάποιο άλλο φάρμακο.
- Επιλογή φαρμάκου: Η επιλογή ενός φαρμάκου βασίζεται στα κύρια συμπτώματά σας και στις πιθανές παρενέργειες. Για παράδειγμα, ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Έτσι, κάποιος που έχει πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα μπορεί να ωφεληθεί από ένα τέτοιο φάρμακο.
Το πιο σημαντικό: Εάν παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψη, μιλήστε τακτικά με τον γιατρό σας, ειδικά όταν ξεκινάτε μια νέα φαρμακευτική αγωγή ή κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να διαχειριστεί γρήγορα τυχόν παρενέργειες που προκύπτουν.
Πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή και την παροχή συμβουλών, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή την πάθηση. Η καθημερινή άσκηση, η θρεπτική διατροφή και η επανασύνδεση με φίλους και συγγενείς είναι το κλειδί.
Είναι αλήθεια ότι αυτά τα πράγματα είναι πιο εύκολο να τα λες παρά να τα κάνεις όταν είσαι αγχωμένος, αλλά δεν είναι και αδύνατα.
«Κάνε σαν να μην έχεις άγχος και σε λίγες μέρες θα αρχίσεις να νιώθεις πολύ καλά».
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιούμαστε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα. Αντίθετα, σημαίνει ότι πρέπει να αναλάβουμε δράση με την προσδοκία της ανάκαμψης.
Να ξεκινήσουμε με ένα μικρό πρόγραμμα;
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φτιάξετε ένα μικρό πρόγραμμα.
- Ώρα πρωινού ξυπνήματος
- Ώρα για μπάνιο
- Ώρες γευμάτων
- Λίγος χρόνος για άσκηση (περίπου 15 λεπτά)
- Ώρα να πάμε για ύπνο το βράδυ.
Προσπάθησε να εργαστείς σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μετά από λίγο καιρό θα γίνει συνήθεια. Έπειτα, θα νιώσεις ότι τα πράγματα σταδιακά θα γίνονται ευκολότερα και θα αρχίσεις να νιώθεις ευτυχισμένος όπως πριν.
Υγιεινές συνήθειες όπως αυτές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποτροπή επανάληψης αυτής της κατάστασης στο μέλλον. Τα άτομα που είναι επιρρεπή στην κατάθλιψη μπορεί να επιστρέψουν σε αυτό το σκοτεινό μέρος με τα προβλήματα που συνοδεύουν τη ζωή.
Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδιά μας, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε το περιβάλλον μας για να αποτρέψουμε το να συμβεί αυτό ξανά. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χτίσετε την προσωπική σας ανθεκτικότητα. Αυτό σημαίνει ότι μην απομονώνεστε. Μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους και συγγενείς. Αυτές οι κοινωνικές συνδέσεις είναι η ασπίδα που θα σας προστατεύσει από μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία, είναι μια θεραπεύσιμη ασθένεια.
- Η αναγνώριση και η αναγνώριση των συμπτωμάτων σας είναι το πρώτο βήμα για την ανάρρωση.
- Μην ντρέπεστε ή φοβάστε, επισκεφθείτε έναν έμπιστο γιατρό ή παθολόγο και ζητήστε συμβουλές.
- Τα αντικαταθλιπτικά και η ψυχοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματικές θεραπείες για αυτό.
- Δώστε χρόνο στο φάρμακο να δράσει. Να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής (εργασία με βάση ένα πρόγραμμα, λίγη άσκηση) μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Ποτέ μην υποφέρεις μόνος. Μείνε συνδεδεμένος με τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Αυτοί είναι η μεγαλύτερη δύναμή σου.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න