Όταν ακούμε τη λέξη «καρκίνος», όλες μας ανατριχιάζουμε λίγο, σωστά; Εν τω μεταξύ, ως γυναίκες, ο φόβος που νιώθουμε όταν ακούμε τη λέξη «καρκίνος του μαστού» είναι ακόμη μεγαλύτερος. Πρόκειται για τον δεύτερο πιο συχνό τύπο καρκίνου στις γυναίκες στον κόσμο μετά τον καρκίνο του δέρματος. Αλλά μην φοβάστε. Ο καρκίνος είναι μια πολύπλοκη ασθένεια και μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες γι' αυτόν. Αλλά το καλύτερο είναι ότι μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο αλλάζοντας ορισμένες από τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας. Το να έχουμε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου δεν σημαίνει ότι σίγουρα θα νοσήσουμε από καρκίνο. Ομοίως, αυτή η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί χωρίς παράγοντες κινδύνου. Επομένως, ας το γνωρίζουμε αυτό και ας επικεντρωθούμε σε πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε.
Σωματικό βάρος και ανεπιθύμητο λίπος
Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας αυτή τη στιγμή είναι η αύξηση βάρους. Ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, εάν πάρετε βάρος, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού αυξάνεται. Επιπλέον, εάν ένα άτομο που είναι υπέρβαρο αναπτύξει καρκίνο, η πιθανότητα επανεμφάνισής του είναι επίσης υψηλότερη.
Να θυμάστε ότι δεν είναι όλο το λίπος στο σώμα μας το ίδιο. Το λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά σας είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος που αποθηκεύεται στους γοφούς σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λιποκύτταρα στην κοιλιά σας παράγουν περισσότερες πρωτεΐνες που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα. Αυτή η φλεγμονή βοηθά τα καρκινικά κύτταρα να αναπτυχθούν.
Αλλά λίγη προσπάθεια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ακόμα και η απώλεια μόλις 5% ή 10% του συνολικού σας βάρους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου . Στόχος είναι να χάνετε μόλις 250 γραμμάρια την εβδομάδα.
Πώς επηρεάζει η χρήση αλκοόλ;
Όταν πίνουμε αλκοόλ, τα επίπεδα ορμονών στο σώμα μας, όπως τα οιστρογόνα, τα οποία συνδέονται με τον καρκίνο του μαστού, αυξάνονται. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί επίσης να βλάψει το DNA των κυττάρων μας.
Με απλά λόγια, εάν πίνετε αλκοόλ τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού αυξάνεται κατά περίπου 15% . Και, για κάθε επιπλέον ποτό που πίνετε την ημέρα, ο κίνδυνος αυξάνεται κατά άλλο 10%. Έτσι, εάν μπορείτε να επιλέξετε κάτι όπως ένα φρουτόχορτο αντί για αλκοόλ, δεν θα υπάρχει κανένας κίνδυνος.
Καπνίζεις; Σκέψου το κι αυτό.
Το κάπνισμα είναι μια κακή συνήθεια που συμβάλλει σε πολλούς τύπους καρκίνου. Όσον αφορά τον καρκίνο του μαστού , ο κίνδυνος είναι ακόμη υψηλότερος εάν αρχίσατε να καπνίζετε πριν από την ηλικία των 17 ετών.Ακόμα κι αν κόψετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος μπορεί να παραμείνει υψηλός για έως και 20 χρόνια πριν αντιστραφεί η βλάβη.
Αν χρειάζεστε βοήθεια για να κόψετε αυτή τη συνήθεια, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Συζητήστε με τον γιατρό σας και ρωτήστε για κάποιο φάρμακο ή έμπλαστρο.
- Γίνετε μέλος μιας συμβουλευτικής υπηρεσίας ή μιας ομάδας υποστήριξης που σας βοηθά να κόψετε το κάπνισμα .
- Δοκιμάστε πράγματα όπως ο διαλογισμός.
Ορμονοθεραπεία και αντισυλληπτικά χάπια
Αυτό είναι ένα ευαίσθητο θέμα. Ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν ορμονοθεραπεία για να βοηθήσουν με τις ενοχλήσεις της εμμηνόπαυσης. Αυτό ονομάζεται Θεραπεία Ορμονικής Υποκατάστασης (HRT) .
Εάν λαμβάνετε ΘΟΥ, η οποία περιέχει οιστρογόνα και προγεστερόνη , για περισσότερα από 5 χρόνια κατά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού μπορεί να αυξηθεί. Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν επίσης να έχουν αυτό το αποτέλεσμα, καθώς απελευθερώνουν μικρές ποσότητες ορμονών στο σώμα.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αφού σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα χάπια, αυτός ο κίνδυνος μειώνεται ξανά με την πάροδο του χρόνου. Ποτέ μην παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον γυναικολόγο σας πριν πάρετε κάποια απόφαση.
| Παράγοντας κινδύνου | Τι μπορούμε να κάνουμε |
|---|---|
| Υπερβολικό βάρος (ειδικά λίπος στην κοιλιά) | Διατηρήστε ένα υγιές βάρος μέσω υγιεινής διατροφής και άσκησης. Η απώλεια έστω και του 5% του βάρους σας είναι μεγάλη υπόθεση. |
| Χρήση αλκοόλ | Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή διακόψτε την εντελώς. |
| Κάπνισμα | Σταματήστε το κάπνισμα. Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν είναι απαραίτητο. Όσο πιο γρήγορα το κόψετε, τόσο το καλύτερο. |
| Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας | Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία. |
Μερικά άλλα σημαντικά σημεία
Καθυστέρηση στην απόκτηση παιδιών
Εάν η πρώτη σας εγκυμοσύνη συμβεί μετά την ηλικία των 30 ετών , ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερος. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας εκτίθεται σε περισσότερα οιστρογόνα κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας. Τα οιστρογόνα παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη πολλών καρκίνων του μαστού. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η ωρίμανση των κυττάρων του μαστού παρέχουν προστασία από την ανάπτυξη μη φυσιολογικών κυττάρων που μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο.
Καθισμένος στο ίδιο μέρος
Στις μέρες μας, το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας το περνάμε καθισμένοι σε μια καρέκλα. Στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στον καναπέ στο σπίτι... Αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής ανοίγει την πόρτα στην παχυσαρκία και τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Γι' αυτό, σηκωθείτε και περπατήστε όποτε μπορείτε. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Βιταμίνη D και διατροφή
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Ο κύριος τρόπος με τον οποίο λαμβάνουμε βιταμίνη D είναι μέσω του ηλιακού φωτός. Μπορεί επίσης να ληφθεί από ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα. Η βιταμίνη D μπορεί ακόμη και να έχει την ικανότητα να σταματά την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
Ωστόσο, δεδομένου ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, η έκθεση στον ήλιο το πρωί για περίπου 15 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, είναι συνήθως επαρκής.
Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή σας. Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφών - πατατάκια, μπισκότα, γλυκά - και η κατανάλωση λίγων λαχανικών, φρούτων, οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων κρεάτων επίσης δεν είναι καλή. Εάν τρώτε κόκκινο κρέας την εβδομάδα, είναι συνετό να το περιορίσετε σε 350-500 γραμμάρια.
Μήνυμα για το σπίτι
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας.
- Να είστε δραστήριοι: Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μειώστε τον χρόνο που κάθεστε σε ένα μέρος.
- Περιορίστε το αλκοόλ και αποφύγετε το κάπνισμα: Και οι δύο αυτές συνήθειες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή: Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τα επεξεργασμένα και τα κόκκινα κρέατα.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας: Μην φοβάστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με ορμονοθεραπεία, αντισυλληπτικά χάπια ή οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας.
- Αυτοεξέταση μαστού: Κάντε αυτοεξέταση μαστού τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή όγκους, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας