Έχετε αρχίσει να μετράτε θερμίδες στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος; Όπως πολλοί άνθρωποι, νιώθετε ότι αυτό είναι λίγο δύσκολο και ότι τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο γρήγορα όσο νομίζετε; Είναι φυσιολογικό να νιώθετε έτσι. Στην πραγματικότητα, η μέτρηση θερμίδων δεν είναι τόσο απλή υπόθεση. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για την αλήθεια σχετικά με την μέτρηση θερμίδων, πώς να την κάνουμε σωστά και τι λάθη μπορούμε να κάνουμε σε αυτό.
Καταρχάς, τι είναι μια θερμίδα;
Με απλά λόγια, μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας. Όπως ακριβώς ένα αυτοκίνητο χρειάζεται βενζίνη για να λειτουργήσει, έτσι και το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργεί, να αναπνέει, να σκέφτεται και να περπατάει. Παίρνουμε αυτήν την ενέργεια από την τροφή που τρώμε. Όπως ακριβώς η ενέργεια στην τροφή που τρώμε μετριέται με θερμίδες, έτσι και η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα μας μετριέται επίσης με θερμίδες.
Αλλά εδώ πρέπει να γνωρίζουμε κάτι άλλο. Αυτό αφορά τις «κενές θερμίδες» . Ορισμένα ποτά, γλυκά και ορισμένα fast food (πρόχειρο φαγητό) περιέχουν αυτές τις κενές θερμίδες. Δηλαδή, αν και δίνουν στο σώμα σας ενέργεια, δεν παρέχουν καμία θρεπτική αξία - δηλαδή βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες κ.λπ. Επομένως, αυτή η ενέργεια χάνεται γρήγορα και η πείνα επανεμφανίζεται.
Να θυμάστε ότι δεν έχει σημασία μόνο ο αριθμός των θερμίδων, αλλά και το είδος της τροφής από την οποία προέρχονται αυτές οι θερμίδες.
Μην περιμένετε να χάσετε βάρος αμέσως μετά τη μείωση των θερμίδων.
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται: «Αν μειώσω την ποσότητα των θερμίδων που τρώω, σίγουρα θα χάσω βάρος». Ενώ αυτό θεωρητικά ισχύει, το σώμα μας λειτουργεί με πιο περίπλοκο τρόπο. Όταν μειώνετε ξαφνικά την ποσότητα φαγητού που τρώτε, το σώμα σας δεν χάνει αμέσως βάρος.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
- Το πρώτο πράγμα που χάνετε είναι το νερό: Αν χάσετε λίγο βάρος τις πρώτες μέρες της μείωσης των θερμίδων, πιθανότατα δεν οφείλεται στην καύση λίπους. Είναι επειδή χάνετε την περιττή κατακράτηση υγρών. Αυτό είναι καλό, αλλά δεν είναι πραγματική απώλεια βάρους.
- Μεταβολική Προσαρμογή: Σκεφτείτε το σώμα σας ως έναν έξυπνο διαχειριστή. Όταν μειώνετε την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε (θερμίδες), το σώμα σας αξιοποιεί στο έπακρο αυτήν που έχει και μειώνει την ποσότητα ενέργειας που σπαταλά. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται λίγο. Αυτό ονομάζεται Μεταβολική Προσαρμογή . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να μην χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο νομίζετε.
- Άσκηση και Μύες: Αν γυμνάζεστε ενώ παράλληλα ελέγχετε τις θερμίδες σας, αυτό είναι κάτι πολύ καλό. Η άσκηση καίει θερμίδες και χτίζει μυς . Το σημαντικό εδώ είναι ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.Έτσι, ενώ ασκείστε, η ζυγαριά μπορεί να μην αλλάξει πολύ. Αλλά μην ανησυχείτε. Επειδή το σωματικό σας λίπος μειώνεται και στη θέση του χτίζονται υγιείς μύες. Αυτό σημαίνει ότι το σχήμα του σώματός σας, η δύναμη και η συνολική σας υγεία βελτιώνονται.
Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε όταν μετράτε θερμίδες
Για να πετύχει αυτό το ταξίδι, πρέπει να ακολουθήσουμε ορισμένα πράγματα και να αποφύγουμε ορισμένα λάθη.
| ✔️ Τα «Πρέπει» | ❌ Τα «Μην» |
|---|---|
| Επιλέξτε τροφές που είναι πιο θρεπτικές (π.χ. λαχανικά, φρούτα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες) | Μην εστιάζετε μόνο στις θερμίδες. Λάβετε υπόψη και την ποιότητα του φαγητού. |
| Συνδυάστε τον έλεγχο των θερμίδων με τακτική άσκηση . | Μην νηστεύετε για κανέναν λόγο. Θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. |
| Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με αυτό. Χρειάζεται χρόνος για να δείτε αποτελέσματα. | Μην περιμένετε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη . Αυτός είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. |
| Άκουσε το σώμα σου. Αναγνώρισε πράγματα όπως η πείνα και η κόπωση. | Μην αποκλείετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων , όπως οι υδατάνθρακες, χωρίς ιατρική συμβουλή. |
| Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. | Μην ανησυχείτε που κοιτάτε συνεχώς τη ζυγαριά . Σκεφτείτε τη διαφορά στα ρούχα σας και πόσο ανάλαφρα νιώθετε στο σώμα σας. |
| Συζητήστε με τον γιατρό σας και λάβετε συμβουλές πριν ξεκινήσετε αυτό. | Μην ξεχνάτε τις «κενές θερμίδες». Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. |
Πώς, λοιπόν, θα χάσετε βάρος με επιτυχία;
Τώρα καταλαβαίνετε ότι αυτό δεν είναι απλώς ένα παιχνίδι αριθμών. Η επιτυχημένη και υγιής απώλεια βάρους είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Δεν είναι μια προσωρινή «δίαιτα».
Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή . Αυτό σημαίνει να προετοιμάζετε γεύματα που παρέχουν στο σώμα σας τις σωστές ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, αλλά μην το κάνετε αυτό τον μοναδικό σας στόχο.
Δεν χρειάζεται να περάσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. Υπάρχει ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που είναι το καλύτερο για εσάς με βάση την ηλικία, το ύψος, την υγεία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Επομένως, είναι ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάτι τέτοιο και να ζητήσετε τη συμβουλή ενός διαιτολόγου, εάν είναι απαραίτητο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η καταμέτρηση θερμίδων είναι μόνο ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Δεν είναι η ολοκληρωμένη λύση.
- Αντί να μετράτε θερμίδες, επικεντρωθείτε στη θρεπτική αξία των τροφών που τρώτε. Μείνετε μακριά από τις κενές θερμίδες.
- Να είστε υπομονετικοί καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στον περιορισμό θερμίδων (μεταβολική προσαρμογή). Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.
- Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη υγιών μυών και την καύση λίπους.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για ένα ασφαλές σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας