Πώς να κάνετε τη θεραπεία της κατάθλιψης (ΜΚΔ) επιτυχημένη; Ας μιλήσουμε γι' αυτό

Νιώθετε μερικές φορές τόσο λυπημένοι, μόνοι και βαριεστημένοι με τη ζωή που δεν μπορείτε να το αντέξετε; Νιώθετε ποτέ ότι θέλετε να τα παρατήσετε όλα, σαν να είστε βάρος για όλους; Δεν είστε οι μόνοι σε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση. Γι' αυτό μιλάμε σήμερα. Για την ακρίβεια, το να ζεις με μια σοβαρή μορφή κατάθλιψης, μια πάθηση που οι γιατροί ονομάζουν «Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή (ΜΚΔ)», έχει να κάνει με το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία που λαμβάνετε και να κερδίσετε ξανά τη ζωή σας.

Είναι η κατάθλιψη απλώς θλίψη; Ή μήπως κάτι περισσότερο από αυτό;

Καταρχάς, ας το ξεκαθαρίσουμε. Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης. Είναι πολύ βαθύτερο από αυτό. Με απλά λόγια, η κατάθλιψη είναι μια ιατρική πάθηση που προκύπτει από αλλαγές στις χημικές διεργασίες στον εγκέφαλό μας . Όπως ακριβώς ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν μπορεί να «διορθωθεί» απλώς με το να «διορθωθεί».

Σκεφτείτε το, υπάρχουν χημικοί αγγελιοφόροι στον εγκέφαλό μας που ονομάζονται «νευροδιαβιβαστές» και ελέγχουν συναισθήματα όπως η ευτυχία και η ηρεμία. Αυτό που συμβαίνει στην κατάθλιψη είναι ότι η ισορροπία αυτών των χημικών ουσιών διαταράσσεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εμφανίζονται συμπτώματα όπως η αφόρητη θλίψη, η απώλεια ενδιαφέροντος για οτιδήποτε, η αϋπνία ή ο υπερβολικός ύπνος, η απώλεια όρεξης ή η υπερκατανάλωση τροφής, τα συναισθήματα ενοχής και η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Οι 4 βασικοί πυλώνες για την επιτυχή θεραπεία

Στο ταξίδι προς την ανάρρωση από την κατάθλιψη, ένας συνδυασμός διαφόρων μεθόδων θεραπείας είναι συχνά ο πιο επιτυχημένος. Ας τους ονομάσουμε «πυλώνες της θεραπείας». Αν διατηρήσετε ισχυρούς αυτούς τους τέσσερις πυλώνες, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κερδίσετε αυτή τη μάχη.

Τώρα ας μιλήσουμε για κάθε έναν από αυτούς τους πύργους με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Ιατρική: Βοήθεια για τον εγκέφαλό σας

Μερικοί άνθρωποι έχουν περιττούς φόβους για τα αντικαταθλιπτικά. Μου έρχονται στο μυαλό ερωτήσεις όπως «Θα εθιστώ σε αυτό;» και «Θα πρέπει να το παίρνω κάθε μέρα;».

Η αλήθεια είναι η εξής: Τα αντικαταθλιπτικά δρουν αποκαθιστώντας τις χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο για τις οποίες μιλήσαμε νωρίτερα, όπως ακριβώς τα φάρμακα για τον διαβήτη λειτουργούν για τον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης.

• Ένα φάρμακο δεν λειτουργεί για όλους: Ένα φάρμακο που λειτουργεί πολύ καλά για ένα άτομο, όπως η φλουοξετίνη, μπορεί να μην λειτουργήσει τόσο καλά για ένα άλλο. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να βρείτε το φάρμακο και τη δοσολογία που ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα και την κατάστασή σας .
• Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα: Αυτό το φάρμακο μπορεί να χρειαστεί 2-4 εβδομάδες ή και περισσότερο για να δράσει, επομένως πρέπει να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε.
• Ποτέ μην σταματάτε να παίρνετε τα φάρμακά σας μόνοι σας: Ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο καλύτερα, μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

2. Συμβουλευτική: Ένα μέρος για να απελευθερώσετε το βάρος του μυαλού

Αν και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να διορθώσει τη χημεία του εγκεφάλου, η θεραπεία/συμβουλευτική είναι απαραίτητη για την αλλαγή των χαοτικών προτύπων σκέψης στο μυαλό μας και του τρόπου με τον οποίο βλέπουμε τα προβλήματα.

Φανταστείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας, εμπιστευτικά, χωρίς καμία κρίση. Η συμβουλευτική είναι κάπως έτσι. Όταν μιλάτε με έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή εξειδικευμένο σύμβουλο, μπορείτε:

• Προσδιορίστε τα υποκείμενα προβλήματα που προκαλούν την κατάθλιψή σας.
• Μάθετε να αναγνωρίζετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και να τα μετατρέπετε σε θετικά.
• Μάθετε πώς να λύνετε προβλήματα.

3. Δεξιότητες Αντιμετώπισης: Εργαλεία που χρησιμοποιούνται σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης

Η ζωή δεν κυλάει πάντα ομαλά. Όταν ζείτε με κατάθλιψη, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε άγχος, θυμό και λύπη. Χρειάζεστε κάποια «εργαλεία» που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε αυτές τις στιγμές. Αυτά είναι που ονομάζουμε «(Δεξιότητες Αντιμετώπισης)».

• Ενσυνειδητότητα: Η πρακτική του να βρίσκεσαι στην παρούσα στιγμή. Ακόμα και μια απλή άσκηση αναπνοής που εστιάζει στην αναπνοή σου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
• Διαλογισμός: Αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
• Γράφοντας ημερολόγιο: Το να καταγράφετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
• Ένα χόμπι: Κάντε κάτι που σας αρέσει. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως το σχέδιο, η φύτευση ενός δέντρου ή η ακρόαση μουσικής.
• Ελαφριά άσκηση: Κάτι όπως ένας περίπατος ή μια γιόγκα διεγείρει την παραγωγή ορμονών της χαράς από το σώμα σας.

4. Σύστημα υποστήριξης: Η αίσθηση ότι δεν είσαι μόνος

Η οικογένειά σας και οι έμπιστοι φίλοι σας είναι η μεγαλύτερη πηγή δύναμής σας σε αυτό το ταξίδι. Συζητήστε ανοιχτά μαζί τους για τα συναισθήματά σας και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

• Άφησέ τους να σε βοηθήσουν: Μπορεί να σου είναι δύσκολο να ζητήσεις βοήθεια, αλλά να θυμάσαι ότι όσοι σε αγαπούν είναι πρόθυμοι να σε βοηθήσουν.
• Ενημερώστε τους για την κατάστασή σας: Βοηθήστε τους να καταλάβουν τι είναι η κατάθλιψη και πώς αισθάνεστε. Αυτό θα τους διευκολύνει να σας υποστηρίξουν.

Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;

Μερικές φορές τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν κατακλυσμιαία. Μπορεί να έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να τερματίσετε τη ζωή σας. Πρόκειται για ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Δεν πρέπει να είστε μόνοι σας αυτή τη στιγμή.

• Μιλήστε αμέσως με κάποιον: Καλέστε ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο και πείτε του πώς αισθάνεστε.
• Πηγαίνετε αμέσως σε νοσοκομείο: Πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου. Οι γιατροί και το προσωπικό εκεί είναι εκπαιδευμένοι να σας βοηθήσουν.
• Σε περίπτωση υπερδοσολογίας: Παρόλο που αυτό δεν συνιστάται, εάν συμβεί αυτό, επικοινωνήστε αμέσως με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Δηλητηριάσεων στο Εθνικό Νοσοκομείο του Κολόμπο (τηλεφωνικός αριθμός 0112 686 143). Θα σας συμβουλεύσουν για το τι πρέπει να κάνετε.