Δυσκολεύεστε επίσης να κοιμηθείτε το βράδυ; Μήπως η κατάθλιψη επηρεάζει αυτό;

Μήπως στριφογυρίζετε επίσης όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ χωρίς να κοιμηθείτε; Ή μήπως ξυπνάτε το πρωί και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε; Ίσως έχετε το αντίθετο. Δηλαδή, να νιώθετε ότι δεν κοιμάστε αρκετά, όσο κι αν κοιμάστε. Πίσω από αυτά τα προβλήματα ύπνου, μπορεί να κρύβεται μια ψυχική πάθηση που ονομάζεται κατάθλιψη. Υπάρχει μια πολύ ισχυρή σύνδεση μεταξύ των δύο. Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.

Ποια είναι, λοιπόν, η σχέση μεταξύ αυτών των προβλημάτων ύπνου και της κατάθλιψης;

Με απλά λόγια, η αϋπνία είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Ομοίως, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται περισσότερο από όσο θα έπρεπε όταν είναι καταθλιπτικοί. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα άλλο σύμπτωμα της κατάθλιψης.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι έχουν προβλήματα ύπνου πάσχουν από κατάθλιψη. Η αϋπνία είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα στον κόσμο. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Επίσης, ένα μακροχρόνιο πρόβλημα ύπνου είναι ένα σημαντικό στοιχείο για να διερευνηθεί εάν κάποιος έχει κατάθλιψη.

Τι είναι λοιπόν αυτή η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης. Δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης που νιώθουμε κατά καιρούς. Ένα άτομο με κατάθλιψη βιώνει παρατεταμένες περιόδους αφόρητης θλίψης, απελπισίας, αισθημάτων αναξιότητας και αδυναμίας. Τα σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν αυτά τα συναισθήματα μπορούν να δυσκολέψουν την ομαλή λειτουργία του ατόμου στην καθημερινή ζωή.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο καλός ύπνος για εμάς;

Ένας καλός ύπνος είναι μια διαδικασία που αποκαθιστά και επιδιορθώνει το σώμα και το μυαλό μας. Είναι σαν να φορτίζουμε ένα τηλέφωνο. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το άγχος, το στρες και ο θυμός μας αυξάνονται.

Φανταστείτε, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, νιώθετε κουρασμένοι όλη μέρα. Δεν έχετε όρεξη για άσκηση επειδή είστε κουρασμένοι. Όταν δεν ασκείστε, η σωματική σας υγεία επιδεινώνεται. Με αυτόν τον τρόπο, παγιδεύεστε σε έναν φαύλο κύκλο αδράνειας και προβλημάτων ύπνου . Αυτό επιδεινώνει τόσο τα σωματικά όσο και τα ψυχικά προβλήματα.

Τι ακριβώς είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι η αδυναμία να κοιμηθεί κανείς, να ξυπνάει συχνά ή να μην μπορεί να ξανακοιμηθεί. Αυτή η πάθηση είναι πολύ συχνή σε ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη. Η κατάθλιψη προκαλεί συναισθήματα θλίψης, άγχους και ανησυχίας που εμποδίζουν το μυαλό σας να κοιμηθεί. Ο στοχασμός διατηρεί το μυαλό σας ενεργό και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.

Πώς αντιμετωπίζονται αυτά τα προβλήματα ύπνου και η κατάθλιψη;

Η θεραπεία για την κατάθλιψη εξαρτάται από τη σοβαρότητα της ασθένειας. Συνήθως, ένας συνδυασμός ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής (αντικαταθλιπτικά) λειτουργεί καλύτερα.

Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης και να αλλάξετε την αρνητική σας άποψη για τη ζωή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε τρόπους για να σας βοηθά να κοιμάστε.

Τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για θεραπεία

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει διάφορα φάρμακα για την κατάθλιψη και τα προβλήματα ύπνου. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συμβουλή. Παρακάτω παρατίθενται μερικά μόνο παραδείγματα που πρέπει να γνωρίζετε.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας (Συμβουλές για την Υγιεινή του Ύπνου)

Μαζί με την ιατρική περίθαλψη, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό το ονομάζουμε «Υγιεινή Ύπνου».

• Πριν πάτε για ύπνο, αδειάστε το μυαλό σας. Διαλογιστείτε, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο. Αντί να ανησυχείτε για το τι έχετε να κάνετε αύριο, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και αφήστε το στην άκρη.
• Ασκηθείτε, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αποφύγετε όμως την άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην κοιτάτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόρασή σας πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που στέλνει σήμα στον εγκέφαλό μας να κοιμηθεί.
• Ελέγξτε τις σκέψεις σας. Πράγματα όπως οι βαθιές αναπνοές ή η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
• Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι, το αλκοόλ και τα τσιγάρα μετά τα μεσάνυχτα. Αυτά είναι διεγερτικά που διαταράσσουν τον ύπνο.
• Μην στριφογυρίζετε στο κρεβάτι. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από περίπου 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε ένα απαλό τραγούδι. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν νιώσετε υπνηλία.
• Χρησιμοποίησε το κρεβάτι σου μόνο για ύπνο και σεξ. Σταμάτα να βλέπεις τηλεόραση ή να δουλεύεις στο κρεβάτι. Ο εγκέφαλός σου θα μάθει ότι το κρεβάτι είναι ένα μέρος για να κοιμάσαι.
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης εάν είναι απαραίτητο. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες εάν ο θόρυβος αποτελεί πρόβλημα.