Έχετε διαβήτη; Όταν λοιπόν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, στριφογυρίζετε χωρίς να κοιμηθείτε; Ή ξυπνάτε ξαφνικά ενώ κοιμάστε; Κοιμάστε πολύ κάποιες μέρες και άλλες, όσο κι αν προσπαθείτε, δεν μπορείτε καν να κλείσετε τα μάτια σας; Αν αντιμετωπίζετε αυτά τα πράγματα, δεν είστε οι μόνοι. Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη υποφέρουν από τέτοιου είδους προβλήματα ύπνου. Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά ξέρατε ότι μπορεί να υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ του διαβήτη και των προβλημάτων ύπνου σας ; Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.
Γιατί τα άτομα με διαβήτη έχουν προβλήματα ύπνου;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο με διαβήτη μπορεί να έχει προβλήματα ύπνου. Ας τους κατανοήσουμε με απλά λόγια, έναν προς έναν.
| Η αιτία της διαταραχής του ύπνου | Με απλά λόγια, τι είναι; |
|---|---|
| Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου | Αυτό συμβαίνει όταν οι μύες στο άνω μέρος του λαιμού μας χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμποδίζοντας τους αεραγωγούς μας. Στη συνέχεια, η αναπνοή σταματά για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό μειώνει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα, επηρεάζοντας τον εγκέφαλο και την καρδιά. Φανταστείτε, ο σύζυγός σας ροχαλίζει τη νύχτα, σταματά ξαφνικά να αναπνέει και ξυπνάει με μια ξαφνική κίνηση. Αυτό ονομάζεται υπνική άπνοια. Αυτή η πάθηση είναι συχνή σε άτομα που είναι υπέρβαρα. |
| Βλάβη στα νεύρα των ποδιών (Περιφερική Νευροπάθεια) | Ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα στα πόδια και τα πέλματα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και κάψιμο στα πόδια σας. Αυτός ο πόνος και η δυσφορία μπορεί να δυσκολέψουν τον καλό ύπνο το βράδυ. |
| Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών | Αυτό συμβαίνει όταν νιώθετε ότι τα πόδια σας κινούνται ανεξέλεγκτα, σαν να μην μπορείτε να τα κρατήσετε ακίνητα. Μερικές φορές νιώθετε σαν κάτι να τραβάει μέσα στα πόδια σας, σαν πόνο. Αυτό δυσκολεύει πολύ τον ύπνο. |
| Αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (Υπογλυκαιμία και Υπεργλυκαιμία) | Τόσο η απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) όσο και η σημαντική αύξηση (υπεργλυκαιμία) μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Όταν τα επίπεδα σακχάρου αυξάνονται, χρειάζεται να ουρείτε συχνά τη νύχτα. Αυτό διαταράσσει τον ύπνο σας. Όταν τα επίπεδα σακχάρου μειώνονται, μπορεί να ιδρώνετε, να αισθάνεστε άγχος και μπορεί ακόμη και να σας ξυπνήσουν. |
| Ευσαρκία | Η αύξηση βάρους συνδέεται άμεσα με το ροχαλητό και την υπνική άπνοια, δύο καταστάσεις που αποτελούν σημαντικά εμπόδια για έναν καλό ύπνο. |
Πώς διαγιγνώσκετε αυτά τα προβλήματα ύπνου;
Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας κάνει μερικές ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο σας.
- Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ;
- Ξυπνάτε στα μισά του ύπνου σας;
- Νιώθετε συχνά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- Ροχαλίζετε στον ύπνο σας; Νιώθετε ότι ασφυκτιείτε;
- Νιώθετε πόνο ή μούδιασμα στα πόδια σας;
- Κλωτσάτε τα πόδια σας στον ύπνο σας; Κουνιέστε;
Ανάλογα με τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ύπνου, εάν είναι απαραίτητο. Μπορεί επίσης να σας ζητήσει να υποβληθείτε σε ένα ειδικό τεστ ύπνου που ονομάζεται πολυυπνογράφημα . Αυτό περιλαμβάνει την παραμονή μιας ολόκληρης νύχτας στο νοσοκομείο, χρησιμοποιώντας μηχανήματα για τη μέτρηση των προτύπων ύπνου σας, των εγκεφαλικών κυμάτων, της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της ακριβούς αιτίας των προβλημάτων ύπνου σας.
Ποιες είναι οι θεραπείες για τα προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με τον διαβήτη;
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν θεραπείες για σχεδόν όλες αυτές τις παθήσεις. Η θεραπεία εξαρτάται από την πάθηση που έχετε.
Το πιο σημαντικό: Οποιαδήποτε από τις ακόλουθες θεραπείες ή φάρμακα θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο κατόπιν συμβουλής του γιατρού σας. Ποτέ μην τα χρησιμοποιείτε μόνοι σας.
- Για την υπνική άπνοια: Η απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει τη χρήση μιας συσκευής που ονομάζεται CPAP (Συνεχής Θετική Πίεση Αεραγωγών) . Αυτό περιλαμβάνει τον ύπνο με μια μικρή μάσκα πάνω από τη μύτη ή/και το στόμα σας. Η πίεση του αέρα από τη συσκευή διατηρεί τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς, ώστε να μην ασφυκτιείτε.
- Για τον πόνο της περιφερικής νευροπάθειας:Υπάρχουν διάφορες θεραπείες διαθέσιμες, από γενικά παυσίπονα (όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη) έως φάρμακα ειδικά για τον νευρικό πόνο (όπως η γκαμπαπεντίνη και η πρεγκαμπαλίνη).
- Για το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών: Υπάρχουν και ειδικά φάρμακα για αυτό. Μερικές φορές, εάν τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό είναι χαμηλά, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν χάπια σιδήρου.
- Για την αϋπνία: Βραχυπρόθεσμα φάρμακα (όπως «Διφαινυδραμίνη»), συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια (όπως «Ζολπιδέμη», «Εζοπικλόνη») και ορισμένα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται σε χαμηλές δόσεις ως θεραπείες για την αϋπνία.
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.
- Εξασκηθείτε σε ηρεμιστικές συνήθειες: Κάντε πράγματα όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό κ.λπ. πριν τον ύπνο. Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Άσκηση: Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε τα εξής το βράδυ: Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού (καφεΐνη), αλκοόλ και τσιγάρων (νικοτίνη) μετά το βράδυ.
- Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας: Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μεσημεριανούς υπνάκους. Κάτι τέτοιο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για τα εξής πράγματα: Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση, να διαβάζετε βιβλία ή να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ κάθεστε στο κρεβάτι. Τότε ο εγκέφαλός σας θα αναγνωρίσει αυτόματα ότι το κρεβάτι είναι ένα μέρος για ύπνο.
- Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε: Αντί να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, σηκωθείτε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό (όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο). Όταν νιώσετε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι.
- Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία ( ΓΣΘ): Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια πολύ αποτελεσματική, μη φαρμακευτική θεραπεία για την αϋπνία. Περιλαμβάνει την επικοινωνία με έναν σύμβουλο για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συνήθειες που επηρεάζουν τον ύπνο σας.
Μπορεί η έλλειψη ύπνου να προκαλέσει διαβήτη;
Ναι. Αυτό λειτουργεί και αντίστροφα. Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου, γνωστή και ως χρόνια στέρηση ύπνου , μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Με απλά λόγια, ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και την όρεξή μας. Για παράδειγμα , τη λεπτίνη.Πάρτε για παράδειγμα την ορμόνη που ονομάζεται. Όταν έχουμε έλλειψη ύπνου, αυτή η ορμόνη μειώνεται και έχουμε αυξημένη επιθυμία να τρώμε υδατάνθρακες, δηλαδή αμυλούχα τρόφιμα (όπως ρύζι, ψωμί, γλυκά). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και διαβήτη.
Μήνυμα για το σπίτι
- Υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ του διαβήτη και των προβλημάτων ύπνου, οπότε μην αγνοείτε τα προβλήματα ύπνου σας.
- Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε, όπως ροχαλητό τη νύχτα, ασφυξία κατά τον ύπνο, πόνο στα πόδια και αϋπνία.
- Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες για πολλές από αυτές τις παθήσεις, όπως μηχανές CPAP και φάρμακα.
- Μπορείτε να κάνετε μεγάλη διαφορά ασκούμενοι, τρώγοντας υγιεινά και εφαρμόζοντας καλή υγιεινή ύπνου.
- Αποφύγετε την αυτοθεραπεία για τον ύπνο ή άλλα συμπτώματα χωρίς ιατρική συμβουλή. Μπορεί να είναι επικίνδυνο.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας