Αν έχετε διαβήτη, πιθανότατα γνωρίζετε ότι το να ζείτε με αυτόν συνεχώς, να παίρνετε τα φάρμακά σας στην ώρα τους, να ελέγχετε τη διατροφή σας και να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί μερικές φορές να είναι εξαντλητικό. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ ότι αυτά τα πράγματα δεν έχουν μόνο μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα σας, αλλά και στο μυαλό σας; Στην πραγματικότητα, υπάρχει μεγαλύτερη σύνδεση μεταξύ του διαβήτη και της ψυχικής μας υγείας από ό,τι νομίζετε.
Με απλά λόγια, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έχουν δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη, ή αυτό που ονομάζουμε άγχος ή κατάθλιψη, από άλλα άτομα. Μερικές φορές, ακόμη και ο τρόπος που ο γιατρός σας μιλάει για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λύπη και απογοήτευση.
«Είναι δικό μου λάθος» - γιατί νιώθουμε έτσι;
Η Serena Valentine, εκπαιδεύτρια και υποστηρικτής του διαβήτη, μοιράζεται την εμπειρία της. Ζει με διαβήτη για πάνω από 20 χρόνια. Λέει ότι πολλοί άνθρωποι που αναπτύσσουν διαβήτη σκέφτονται: «Αυτό είναι δικό μου λάθος».
«Έχω βιώσει κι εγώ αυτή την εμπειρία», λέει η Σερένα. «Όταν ένας γιατρός λέει: "Α, δεν γυμνάζεσαι σωστά, έτσι δεν είναι; Δεν τρως σωστά, έτσι δεν είναι; Αυτό οφείλεται σε αυτά που έχεις κάνει", είναι ένα τεράστιο βάρος».
Αλήθεια, ποιος δεν λυπάται όταν ακούει κάτι τέτοιο; Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τον εαυτό τους για αυτές τις ιστορίες. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι ο διαβήτης είναι πολύ πιο περίπλοκος από αυτό.
Ακούμε συνέχεια για σωστή διατροφή, άσκηση και έγκαιρη λήψη των φαρμάκων μας. Αλλά δεν μιλάμε πολύ για την ψυχική μας υγεία. Στην πραγματικότητα, η ψυχική σας υγεία είναι πιο σημαντική από ό,τι νομίζετε στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Τι συμβαίνει με τον διαβήτη αν χάσετε τα λογικά σας;
Όταν οι άνθρωποι μαθαίνουν ότι έχουν διαβήτη, συνήθως αντιδρούν με δύο τρόπους.
- Η πρώτη ομάδα: «Θεέ μου, συνέβη και σε μένα. Τα τρομερά πράγματα που συνέβησαν στην οικογένειά μας θα συμβούν και σε μένα», είναι εξαιρετικά φοβισμένοι και αγχωμένοι.
- Η δεύτερη ομάδα: «Α... τι είναι αυτό; Όλοι στην οικογένειά μας το έχουν. Δεν είναι και τίποτα σπουδαίο», το δέχονται πολύ αδιάφορα.
Σκεφτείτε το, καμία από αυτές τις μεθόδους δεν θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε σωστά την υγεία σας, έτσι δεν είναι; Αν αγνοήσετε τον διαβήτη σας, μπορεί να προκύψουν άλλες σοβαρές επιπλοκές επειδή τα επίπεδα σακχάρου σας δεν ελέγχονται. Από την άλλη πλευρά, αν ανησυχείτε και αγχώνεστε πολύ, το ίδιο το άγχος δεν είναι καλό για το σώμα σας. Μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη αύξηση των επιπέδων σακχάρου σας.
Όταν η ψυχική μας υγεία είναι κακή, μπορεί άθελά μας να καταφεύγουμε σε συνήθειες που επιδεινώνουν τον διαβήτη μας.
| Κακές συνήθειες που μπορούν να εμφανιστούν όταν το μυαλό δεν είναι υγιές | Επιπτώσεις στον διαβήτη |
|---|---|
| Κάπνισμα | Προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών. |
| Παράλειψη άσκησης | Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου παραλείπεται, κάτι που οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους. |
| Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ | Τα επίπεδα σακχάρου μπορεί να αυξηθούν ή να μειωθούν ξαφνικά και να προκαλέσουν ηπατική βλάβη. |
| Δεν κοιμάμαι καλά | Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ορμονική ανισορροπία και αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου. |
| Χρήση ναρκωτικών ή άλλων ουσιών | Είναι πολύ επιβλαβές για τον οργανισμό και διαταράσσει εντελώς τη διαχείριση του διαβήτη. |
| Ανθυγιεινή διατροφή | Όταν είστε αγχωμένοι, η επιθυμία σας για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα μπορεί να αυξηθεί. Αυτό επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα σακχάρου σας. |
| Υπερφαγία ή υποφαγία | Το άγχος κάνει ορισμένους ανθρώπους να τρώνε υπερβολικά, ενώ άλλοι χάνουν την όρεξή τους. Και τα δύο είναι ανθυγιεινά. |
Τι κάνουμε λοιπόν; Πώς αποφασίζουμε;
Εντάξει, τώρα καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να φροντίζετε την υγεία της καρδιάς σας με διαβήτη. Τι κάνουμε λοιπόν γι' αυτό;
1. Μην κρατάς τα πάντα κρυμμένα μέσα σε ένα μπουκάλι - μίλα γι' αυτό!
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσεις γι' αυτό. Μην κρύβεις τους φόβους, τις ανησυχίες και τη θλίψη σου.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας: Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι το πιο έμπιστο άτομο που εμπιστεύεστε. Μην φοβάστε να πείτε: «Γιατρέ, δεν αισθάνομαι αρκετά καλά για να σκεφτώ αυτή την ασθένεια». Αυτός ή αυτή μπορεί να σας καθοδηγήσει στις ιατρικές συμβουλές που χρειάζεστε, καθώς και να σας παρέχει συναισθηματική υποστήριξη.
- Οικογένεια και φίλοι: Το να μιλήσετε σε κάποιον κοντινό σας άνθρωπο για αυτό μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
- Ομάδες Υποστήριξης: Αν υπάρχουν μέρη όπου μπορείτε να μιλήσετε με άλλα άτομα με διαβήτη όπως εσείς, αυτό είναι επίσης πολύτιμο.
2. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Ο διαβήτης είναι μια σύνθετη ασθένεια. Επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική, το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής. Μην σκέφτεστε λοιπόν, «Όλα αυτά είναι δικό μου λάθος». Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Παλεύετε με αυτήν την ασθένεια. Να είστε περήφανοι γι' αυτό.
3. Να είσαι χαρούμενος με τα μικρά πράγματα.
Δεν χρειάζεται πάντα να κυνηγάς μεγάλους στόχους.
- Ήπιες τσάι χωρίς ζάχαρη σήμερα; Να είσαι χαρούμενος γι' αυτό.
- Περπατήσατε για 15 λεπτά; Τέλεια!
- Πήρες τα φάρμακά σου στην ώρα τους; Αυτό είναι επίσης μια νίκη.
Όταν γιορτάζετε μικρές νίκες όπως αυτές, η διαχείριση του διαβήτη θα σας φαίνεται λιγότερο επιβαρυντική και θα γίνει ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο διαβήτης είναι κάτι που επηρεάζει άμεσα το σώμα σας καθώς και το μυαλό σας.
- Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Είναι δύσκολο να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα όταν είστε αγχωμένοι.
- Εάν αισθάνεστε άγχος, στρες, λύπη ή απογοήτευση, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε.
- Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για την ανάπτυξη διαβήτη, νομίζοντας ότι είναι δικό σας λάθος. Είναι μια σύνθετη ασθένεια.
- Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας με την οικογένεια και τους έμπιστους φίλους σας μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πηγή παρηγοριάς. Δεν είστε μόνοι.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας