Υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ του ύπνου σας και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας;

Για να ζήσουμε μια υγιή ζωή, όλοι σκεφτόμαστε πολύ τρία πράγματα, σωστά; Αυτά είναι η καλή διατροφή, η άσκηση και ο καλός ύπνος. Αλλά τις περισσότερες φορές, παρόλο που μιλάμε για φαγητό και άσκηση, δεν σκεφτόμαστε πολύ τον ύπνο. Τον σκεφτόμαστε ως κάτι που κάνουμε στο τέλος της ημέρας. Αλλά ξέρατε ότι η ποιότητα του ύπνου σας επηρεάζει τη συνολική υγεία σας, ειδικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας; Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος;

Με απλά λόγια, ο τρόπος που κοιμάστε επηρεάζει άμεσα τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Απλώς σκεφτείτε ότι τα προβλήματα ύπνου μπορούν να αποτελέσουν αιτία για μια σειρά από σοβαρές ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ιδιαίτερα ο διαβήτης.

Γνωρίζουμε πώς οι κακές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν τον αντίκτυπο που έχει ο ύπνος στην υγεία μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας επιδιορθώνεται, εξισορροπεί τις ορμόνες και αποβάλλει τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, όταν αυτή η διαδικασία διαταράσσεται, ολόκληρο το σύστημα του σώματος αρχίζει να δυσλειτουργεί.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ σακχάρου στο αίμα και ύπνου;

Αυτή η σχέση είναι καταπληκτική. Ας δούμε πώς θα εξελιχθεί.

Το φυσικό ρολόι του σώματός μας

Το σώμα μας λειτουργεί σαν ένα υπέροχο ρολόι. Στην ιατρική, το ονομάζουμε κιρκάδιο ρυθμό . Σύμφωνα με αυτό το ρολόι, είτε κοιμόμαστε είτε όχι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας αυξάνονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Για ένα υγιές άτομο, αυτό δεν προκαλεί κανένα πρόβλημα. Επειδή το σώμα μας ξέρει πώς να το ελέγχει.

Από πού ξεκινάει το πρόβλημα;

Αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν δεν κοιμόμαστε σωστά. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, δηλαδή δεν κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου την ημέρα, αρχίζουν να συμβαίνουν κάποιες μεγάλες αλλαγές στο σώμα σας.

Το κυριότερο είναι ότι όταν δεν κοιμόμαστε, η ορμόνη ινσουλίνη στο σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Η ινσουλίνη είναι αυτή που βοηθά το σάκχαρο (γλυκόζη) στο αίμα μας να εισέλθει στα κύτταρα και να παράγει ενέργεια. Είναι σαν κλειδί. Έτσι, όταν δεν κοιμόμαστε, αυτό το κλειδί δεν μπορεί να ανοίξει την πόρτα. Αυτό το ονομάζουμε αντίσταση στην ινσουλίνη .

Τι συμβαίνει, λοιπόν, όταν η ινσουλίνη δεν λειτουργεί σωστά; Το σάκχαρο στο αίμα δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα και αντ' αυτού συσσωρεύεται στο αίμα. Το αποτέλεσμα είναι η άσκοπη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτή είναι η κύρια αιτία του διαβήτη τύπου 2 .

Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα με διαταραχές ύπνου, όπως η αποφρακτική υπνική άπνοια, η οποία σχετίζεται με το ροχαλητό, διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Έχει αποδειχθεί αυτό επιστημονικά;

Ναι, απολύτως. Μια μελέτη πάνω σε αυτό το θέμα διαπίστωσε κάτι πολύ σημαντικό. Δηλαδή, η ποσότητα του χρόνου που κοιμόμαστε και η ποιότητα του ύπνου μας έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας και οι ιστοί του σώματός μας χρησιμοποιούν τη γλυκόζη, η οποία είναι ζάχαρη.

Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι όταν στερούμαστε ύπνου, δηλαδή όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, υπάρχουν μεγάλες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην έκκριση ινσουλίνης. Αυτό σημαίνει ότι η διατάραξη των φυσιολογικών προτύπων ύπνου μας διαταράσσει εντελώς τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μας.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνω;

Εντάξει, τώρα καταλαβαίνετε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Πώς, λοιπόν, μπορούμε να έχουμε καλό και βιώσιμο ύπνο; Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές:

• Πηγαίνετε για ύπνο σε μια τακτική ώρα: Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να τηρείτε αυτή τη ρουτίνα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει το βιολογικό σας ρολόι (κιρκαδικός ρυθμός) να λειτουργεί σωστά.
• Προσαρμόστε το περιβάλλον ύπνου σας: Διατηρήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Παράγοντες όπως ο θόρυβος και το φως μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
• Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση και τηλέφωνο πριν τον ύπνο:Το μπλε φως από αυτές τις συσκευές στέλνει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι «είναι ακόμα μέρα, μείνετε ξύπνιοι». Αυτό μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη). Σταματήστε να τις χρησιμοποιείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε τα βαριά γεύματα το βράδυ: Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου. Επίσης, περιορίστε την πρόσληψη ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι και ο καφές, μετά τις 4 μ.μ.
• Άσκηση: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Αποφύγετε όμως την έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου, δηλαδή εντός 2-3 ωρών.
• Χαλαρώστε το μυαλό σας: Ηρεμήστε το μυαλό σας κάνοντας κάτι χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο, όπως διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας μουσική ή κάνοντας διαλογισμό.

Πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, εάν ξυπνάτε συχνά, εάν νυστάζετε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν κάποιος σας πει ότι ροχαλίζετε πολύ, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζετε τον ύπνο σας εάν έχετε ήδη διαβήτη. Τα προβλήματα ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, γι' αυτό να είστε ανοιχτοί σχετικά με αυτό με τον γιατρό σας. Μπορεί να έχετε μια θεραπεύσιμη διαταραχή ύπνου.