Όλοι γνωρίζουμε πόσο καλή είναι η άσκηση για το σώμα. Η άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς, όμορφοι και ψυχικά υγιείς . Αλλά, μερικές φορές, τι γίνεται αν αυτό το καλό πράγμα γίνει υπερβολικό; Τότε μπορεί να γίνει πρόβλημα. Ομοίως, όταν η άσκηση γίνεται ανεξέλεγκτη, την ονομάζουμε «( Ψυχαναγκαστική Άσκηση )» ή μερικοί την αποκαλούν «(Εθισμός στην Άσκηση)».

Τι ακριβώς είναι η «Ψυχαναγκαστική Άσκηση»;

Με απλά λόγια, η «(Ψυχαναγκαστική Άσκηση)» είναι μια ανεξέλεγκτη επιθυμία ή παρόρμηση για ένα άτομο να γυμναστεί. Για την ακρίβεια, είναι σαν εθισμός . Για τέτοια άτομα, είναι πολύ δύσκολο να μην γυμναστούν. Φανταστείτε ότι έχετε έναν μικρό τραυματισμό και ο γιατρός σας λέει να μην γυμναστείτε για λίγες μέρες. Ή, είναι μια πολύ βροχερή μέρα και δεν μπορείτε καν να βγείτε έξω. Αλλά, για ένα άτομο με «(Ψυχαναγκαστική Άσκηση)», τίποτα από αυτά δεν έχει σημασία. Βρίσκονται σε ένα σημείο όπου θέλουν να γυμναστούν ούτως ή άλλως . Ακόμα και σε μια μέρα που θα έπρεπε να βγουν έξω με φίλους, μπαίνουν στον πειρασμό να το αφήσουν στην άκρη και να γυμναστούν. Δηλαδή, δίνουν προτεραιότητα στην άσκηση πάνω από οτιδήποτε άλλο στη ζωή τους.

Γιατί κάποιοι νέοι έχουν τόσο μεγάλο κίνητρο να ασκούνται;

Η άσκηση είναι γενικά πολύ σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά μερικές φορές, ειδικά κατά τη διάρκεια της νεότητας, μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αυτή η άσκηση είναι υπερβολική.

• Βελτιώστε την αθλητική σας απόδοση: Μερικοί αθλητές έχουν κίνητρο να ασκούνται περισσότερο επειδή θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Μερικές φορές, η πίεση από τους δικούς τους στόχους , τους προπονητές, τους συμπαίκτες τους ή τους γονείς μπορεί να τους ωθήσει να ασκούνται περισσότερο από όσο μπορούν να αντέξουν. Φανταστείτε ένα παιδί που προετοιμάζεται για έναν σχολικό αγώνα στίβου, σκεπτόμενο «Πρέπει να κερδίσω με κάποιο τρόπο, πρέπει να δουλέψω σκληρότερα γι' αυτό» και έτσι καταβάλλει υπερβολική προσπάθεια.

• Σχέση με Διατροφικές Διαταραχές: Η ψυχαναγκαστική άσκηση συχνά παρατηρείται μαζί με διατροφικές διαταραχές . Εάν κάποιος έχει εμμονή με τον έλεγχο της διατροφής του, μπορεί να ασκείται μανιωδώς για να χάσει βάρος . Για παράδειγμα, κάποιος με βουλιμία μπορεί να τρώει υπερβολικά και να ασκείται υπερβολικά για να προσπαθήσει να ελέγξει το βάρος του.

• Προσδοκώντας έναν ανέφικτο «ιδανικό τύπο σώματος»:Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν συνεχίσουν να γυμνάζονται, μπορούν να επιτύχουν έναν «ιδανικό τύπο σώματος» που έχουν φανταστεί, αλλά που πιθανότατα είναι ανέφικτος. Έτσι κυνηγούν αυτό το όνειρο και γυμνάζονται περισσότερο από όσο θέλουν.

Ποια είναι τα συμπτώματα της «ψυχαναγκαστικής άσκησης»; Δείτε αν τα έχετε κι εσείς...

Ας δούμε τώρα ποια συμπτώματα μπορεί να εμφανίσει ένα άτομο εάν είναι εθισμένο στην «Ψυχαναγκαστική Άσκηση». Δείτε αν αυτά σας είναι έστω και λίγο οικεία:

• Ακόμα κι αν είσαι κουρασμένος, άρρωστος ή τραυματισμένος , δεν σταματάς να γυμνάζεσαι: Αν ξέρεις ότι «Σήμερα είναι πολύ δύσκολο για το σώμα μου, δεν έχω καθόλου όρεξη για άσκηση», αλλά εξακολουθείς να σκέφτεσαι «Όχι, πρέπει να γυμναστώ σήμερα», αυτό είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείς.
• Αν δεν γυμναστείτε για μια μέρα, νιώθετε πολύ άγχος και ενοχές: Φανταστείτε ότι δεν μπορέσατε να πάτε στο γυμναστήριο σήμερα για κάποιο λόγο. Αν νιώθετε άσχημα όλη μέρα, σκεπτόμενοι «Α, δεν γυμνάστηκα σήμερα» και νιώθοντας ότι κάνατε κάποιο λάθος, αυτό είναι επίσης ένα σύμπτωμα.
• Να σκέφτεστε πάντα το βάρος σας και το πρόγραμμα άσκησής σας: Αν περνάτε όλη μέρα σκεπτόμενοι πράγματα όπως «Πόσο ζυγίζω; Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζομαι σήμερα; Τι πρέπει να κάνω;», αυτό είναι επίσης ένα πρόβλημα.
• Ξαφνική απώλεια βάρους: Μπορείτε να χάσετε ξαφνικά βάρος αν δεν τρώτε σωστά και ασκείστε υπερβολικά.
• Αν σκέφτεστε μια μέρα που τρώτε πολύ ή μια μέρα που παραλείπετε μια προπόνηση και την επόμενη μέρα ασκείστε ακόμα περισσότερο: «Χθες έφαγα λίγο παραπάνω, σήμερα πρέπει να γυμναστώ μία ώρα επιπλέον για να το αναπληρώσω», αυτό ισχύει και για αυτό.
• Αν δεν μπορείς να γυμναστείς, τρως λιγότερο: Αν παραλείπεις γεύματα σκεπτόμενος/η «Δεν μπόρεσα να γυμναστώ σήμερα, οπότε δεν θα φάω σήμερα».
• Περνώντας χρόνο με φίλους, αφήνοντας στην άκρη άλλα χόμπι , ακόμη και ευθύνες για να βρείτε χρόνο για άσκηση: Αν μιλάτε για το ενδεχόμενο να πάτε σινεμά με έναν φίλο, αλλά το αποφεύγετε, λέγοντας «Ωχ όχι, έχω μια συνεδρία άσκησης σήμερα», ή αν παραλείπετε ακόμη και τις δουλειές του σπιτιού και δίνετε προτεραιότητα στην άσκηση.
• Φαίνεται σαν να μετρούν την αξία τους με βάση την ποσότητα άσκησης που κάνουν: Αν νιώθουν σαν, «Άσκηθηκα για δύο ώρες σήμερα, άρα είμαι πολύ καλός, είμαι πολύτιμος άνθρωπος».
• Δεν είναι ποτέ ικανοποιημένοι με τις σωματικές τους ικανότητες: όσο κι αν γυμνάζονται ή όσο κι αν γυμνάζουν το σώμα τους, εξακολουθούν να νιώθουν ότι «Δεν είναι αρκετό, πρέπει να κάνω περισσότερα, πρέπει να γίνω καλύτερος».

Τι είδους προβλήματα μπορεί να προκύψουν από την υπερβολική άσκηση με αυτόν τον τρόπο;

Η άσκηση είναι κάτι καλό, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Ας δούμε ποια είναι αυτά.

• Τραυματισμοί: Όταν ασκείστε συνεχώς χωρίς να δίνετε στο σώμα σας διάλειμμα, μπορεί να εμφανίσετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση . Επίσης, όταν τα οστά δέχονται υπερβολική πίεση, μπορεί να προκληθούν πράγματα όπως κατάγματα κόπωσης . Φανταστείτε, ένα άτομο που τρέχει κάθε μέρα συνεχίζει να τρέχει χωρίς να δίνει προσοχή σε έναν ελαφρύ πόνο στο πόδι του. Μετά από λίγο, ο πόνος αυξάνεται και αποδεικνύεται ότι πρόκειται για κάταγμα κόπωσης!

• Ειδικά προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν σε κορίτσια («Τριάδα Αθλήτριας»): Ειδικά εάν τα κορίτσια ασκούνται υπερβολικά και χάνουν πολύ βάρος, η μηνιαία περίοδός τους μπορεί να γίνει ακανόνιστη ή να σταματήσει εντελώς . Παράλληλα, μπορεί επίσης να εμφανιστεί μια πάθηση που ονομάζεται «οστεοπόρωση» . Όταν αυτά τα τρία συμπτώματα (απώλεια βάρους, προβλήματα περιόδου και αδυναμία των οστών) εμφανίζονται μαζί, οι γιατροί ονομάζουν αυτήν την πάθηση «Τριάδα Αθλήτριας» . Πρόκειται για μια πάθηση που πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη.

• Ανθυγιεινές συμπεριφορές απώλειας βάρους: Μερικοί άνθρωποι, σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, παραλείπουν γεύματα και μειώνουν δραστικά την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν. Μπορεί επίσης να καταφύγουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως εμετό μετά το φαγητό, χρήση χαπιών αδυνατίσματος και λήψη καθαρτικών .

• Κοινωνική απομόνωση: Επειδή η άσκηση είναι τόσο σημαντική, όλα τα άλλα περνούν σε δεύτερη μοίρα. Μπορεί να χάσετε την ευκαιρία να δείτε φίλους, να περάσετε χρόνο με την οικογένεια, να διαβάσετε το σχολείο, ακόμη και να κάνετε τις εργασίες σας. Σταδιακά, μπορεί να απομονωθείτε και να απομονωθείτε .

• Προβλήματα ψυχικής υγείας: Η ψυχαναγκαστική άσκηση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη . Παράγοντες όπως η συνεχής πίεση για απόδοση, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη ενδιαφέροντος για άλλα πράγματα στη ζωή μπορούν να συμβάλουν σε αυτά τα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός αυτή την κατάσταση ως «ψυχαναγκαστική άσκηση»;

Στην πραγματικότητα, είναι λίγο δύσκολο να διαγνωστεί με ακρίβεια κάποιος με «Ψυχαναγκαστική Άσκηση». Επειδή δεν υπάρχει συγκεκριμένος ορισμός για το «πόση άσκηση είναι υπερβολική;». Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση μίας ώρας την ημέρα μπορεί να είναι φυσιολογική, ενώ για άλλους μπορεί να είναι υπερβολική.

Ωστόσο, ένας γιατρός συνήθως εξετάζει εάν η εκτέλεση αυτής της άσκησης έχει προκαλέσει κάποια βλάβη στη σωματική σας υγεία (π.χ. τραυματισμοί, «Τριάδα Γυναικών Αθλητών») και εάν έχει επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή και τις σχέσεις σας.(π.χ., απομόνωση από φίλους, απουσία από σχολικές εργασίες). Εάν κάποιος τραυματιστεί και συνεχίσει να ασκείται παρά το γεγονός ότι ο γιατρός του έχει πει να μην ασκείται ή εάν αντιμετωπίζει προβλήματα με την οικογένεια και τους φίλους του επειδή δεν μπορεί να σταματήσει να ασκείται, ο γιατρός μπορεί να πιστεύει ότι αυτό θα μπορούσε να είναι περίπτωση «ψυχαναγκαστικής άσκησης» ή «εθισμού στην άσκηση».

Ποιες είναι λοιπόν οι θεραπείες για αυτό; Πώς μπορείτε να ξεφύγετε από αυτή την κατάσταση;

Για να ξεπεράσετε αυτό το είδος ψυχαναγκαστικής άσκησης, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια . Συνήθως, ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις ανθυγιεινές σας συμπεριφορές, να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο άσκησης και να βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης της πάθησης.

Το θεραπευτικό σχήμα περιλαμβάνει επίσης:

• Αντιμετώπιση υπαρχόντων τραυματισμών: Πρώτον, πρέπει να θεραπεύσετε τυχόν τραυματισμούς που προκλήθηκαν από την άσκηση.
• Ξεκουραστείτε ή μειώστε την ποσότητα άσκησης που κάνετε: Είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται. Μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε εντελώς την άσκηση για λίγο ή να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα.
• Εύρεση άλλων προγραμμάτων άσκησης: Ίσως μπορείτε να βρείτε άλλα προγράμματα άσκησης που σας ταιριάζουν, είναι φιλικά προς το σώμα σας και μπορούν να γίνουν με υγιεινό τρόπο.
• Συμβουλευτική Διατροφής και Ευαισθητοποίηση σχετικά με την Υπερβολική Άσκηση: Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τους ανθρώπους σχετικά με το πώς να τρώνε σωστά, πώς να λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται και τους κινδύνους της υπερβολικής άσκησης.
• Αντιμετώπιση άλλων ψυχικών παθήσεων: Συχνά, η ψυχαναγκαστική άσκηση σχετίζεται με άλλες ψυχικές παθήσεις, όπως διατροφικές διαταραχές , κατάθλιψη ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) . Εάν ναι, αυτές οι παθήσεις μπορεί επίσης να χρειάζονται θεραπεία.

Αν νομίζω ότι έχω αυτή την πάθηση, τι πρέπει να κάνω;

Αν αναρωτιέστε «Μήπως ασκούμαι υπερβολικά;» , το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Είναι πολύ σημαντικό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει τις σωστές συμβουλές.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε τα εξής για να φροντίσετε τον εαυτό σας:

• Βοηθήστε στην προετοιμασία και την κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής είναι σημαντική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Η προετοιμασία γευμάτων μαζί με τα μέλη της οικογένειας και το φαγητό μαζί μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
• Απολαύστε την άσκηση με φίλους ή την οικογένειά σας: Κάντε την άσκηση διασκεδαστική και ευχάριστη κάνοντάς την με κάποιον άλλο. Ίσως παίξτε μπάντμιντον, κάντε ποδήλατο ή χορέψτε.
• Κάντε τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης ανάμεσα σε δύο ημέρες έντονης άσκησης:Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του σώματος. Επομένως, αν γυμνάζεστε σκληρά για δύο ημέρες, δώστε στο σώμα σας τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης.
• Μειώστε το άγχος και βρείτε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα: Μην νομίζετε ότι η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, το άκουσμα ενός τραγουδιού, το σχέδιο, η συζήτηση με έναν φίλο και ο διαλογισμός.
• Συζητήστε με έναν γονέα ή έναν έμπιστο ενήλικα για βοήθεια: Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, μιλήστε σίγουρα σε κάποιον που εμπιστεύεστε γι' αυτό. Η υποστήριξή του θα αποτελέσει μεγάλη πηγή δύναμης.

Ποιο είναι, λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε από αυτό; (Μήνυμα για το σπίτι)

Η άσκηση είναι απαραίτητη για μια υγιή ζωή. Αλλά, όπως με οτιδήποτε άλλο, πρέπει να καταλάβουμε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

• Να είστε ενήμεροι για τα σημάδια της «ψυχαναγκαστικής άσκησης». Να αφιερώνετε πάντα λίγο χρόνο για να σκεφτείτε εάν οι συνήθειες άσκησής σας ξεπερνούν τα υγιή όρια.
• Αν νιώθετε έτσι, μην ντρέπεστε ή φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια από οποιονδήποτε, είτε πρόκειται για γιατρό, θεραπευτή, γονέα ή έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε.
• Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι που περνούν παρόμοιες καταστάσεις και υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
• Προσπαθήστε να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή. Εκτός από την άσκηση, κάντε χώρο στη ζωή σας για την εκπαίδευσή σας, τα χόμπι σας, την οικογένεια και τους φίλους σας.

Η άσκηση θα πρέπει να είναι κάτι που φέρνει χαρά και υγεία στη ζωή σας, όχι κάτι που σας ελέγχει. Γι' αυτό, να το έχετε πάντα υπόψη σας.

ψυχαναγκαστική άσκηση, εθισμός στην άσκηση, εθισμός στην άσκηση, υπερβολική άσκηση, διατροφικές διαταραχές, τριάδα αθλητριών, ψυχική υγεία