Νιώθετε μερικές φορές έτσι; Όταν έχετε μια πολύ έντονη συζήτηση με κάποιον, το μυαλό σας ξαφνικά αδειάζει. Ή ξεχνάτε ξαφνικά μια σημαντική λεπτομέρεια, όπως πού να συναντήσετε τους φίλους σας. Μπορεί να διακόπτετε το άλλο άτομο χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Αν αυτό σας συμβαίνει συχνά, δεν είστε μόνοι. Αυτή η πάθηση θα μπορούσε να προκληθεί από ΔΕΠΥ (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας) .
Γιατί η ομιλία αποτελεί πρόκληση στη ΔΕΠΥ;
Με απλά λόγια, ορισμένες από τις εγκεφαλικές λειτουργίες των ατόμων με ΔΕΠΥ είναι λίγο διαφορετικές. Αυτό το ονομάζουμε «προβλήματα εκτελεστικής λειτουργίας». Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας διευθυντής μέσα στον εγκέφαλό σας. Αυτός ο διευθυντής είναι αυτός που διαχειρίζεται πληροφορίες στην καθημερινή ζωή, οργανώνει τις σκέψεις σας εν μέσω μιας γρήγορης συζήτησης. Όταν έχετε ΔΕΠΥ, αυτός ο διευθυντής είναι λίγο απασχολημένος ή η προσοχή του αποσπάται και σε άλλα πράγματα. Γι' αυτό προκύπτουν μικρά προβλήματα κατά τη διάρκεια των συζητήσεων.
Μην ανησυχείτε, δεν είναι δικό σας λάθος. Αυτό είναι μέρος της διαταραχής ΔΕΠΥ. Το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν απλές στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ξεπεράσουμε αυτά τα προβλήματα επικοινωνίας.
Ας δούμε τα συνηθισμένα προβλήματα επικοινωνίας που προκαλούνται από τη ΔΕΠΥ και τι μπορεί να γίνει γι' αυτά.
Προβλήματα που ενδέχεται να προκύψουν κατά τη διάρκεια της συζήτησης και πρακτικές λύσεις
Η ΔΕΠΥ μπορεί να παρουσιάσει μια ποικιλία προκλήσεων στη συζήτηση. Στον παρακάτω πίνακα, θα εξετάσουμε αυτά τα προβλήματα και ποιες λύσεις μπορείτε να βρείτε για αυτά.
| Κοινό πρόβλημα | Τι μπορεί να γίνει (λύση) |
|---|---|
| Μιλώντας πάρα πολύ Όταν μιλάς για ένα θέμα που σε ενδιαφέρει, μήπως αναλαμβάνεις ολόκληρη την ιστορία χωρίς καν να το συνειδητοποιείς; | Εξασκηθείτε στο να κάνετε ερωτήσεις. Αφού πείτε μερικές προτάσεις, κάντε μια ερώτηση για να δώσετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να απαντήσει. Επίσης, επαναλάβετε ό,τι είπε το άλλο άτομο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην ακρόαση παρά στην ομιλία. |
| Ξεχνώντας πράγματα Ξαφνικά ξεχνάς τι επρόκειτο να πεις ή κάτι σημαντικό που είπε το άλλο άτομο. | Κρατήστε σύντομες σημειώσεις. Πριν μιλήσετε, γράψτε τι θέλετε να πείτε σε ένα κομμάτι χαρτί. Κρατήστε σημειώσεις ενώ μιλάτε, αν είναι δυνατόν. Ή, πάρτε άδεια από το άλλο άτομο και ηχογραφήστε την στο τηλέφωνό σας. Αν αποσπαστεί η προσοχή σας στη μέση μιας συζήτησης, μην διστάσετε να πείτε: «Συγγνώμη, το έχασα, μπορείτε να το ξαναπείτε;» |
| Διακοπή άλλων Διακόπτετε τον άλλον ενώ μιλάει, φοβούμενοι ότι θα ξεχάσετε κάτι σημαντικό να πείτε; | Καταρχάς, να έχετε επίγνωση αυτού. Μετρήστε πόσες φορές διακόπτετε σε μια συνάντηση ή κατά τη διάρκεια μιας κανονικής συζήτησης. Θέστε έναν στόχο να μειώσετε αυτόν τον αριθμό. Όταν νιώσετε την ανάγκη να παρέμβετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά. Αν σας διακόψουν, ρωτήστε: «Συγγνώμη που σας διέκοψα, τι θέλατε να πείτε;» |
| Δυσκολία στην εύρεση των κατάλληλων λέξεων Ακόμα κι αν έχω κάτι να πω στο κεφάλι μου, οι σωστές λέξεις δεν βγαίνουν. Μερικές φορές λέω τη λάθος λέξη. | Αφιερώστε χρόνο. Μην βιάζεστε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Αν οι λέξεις δεν προκύψουν, πείτε: «Θα το σκεφτώ αυτό για λίγο και θα σας πω αργότερα». Αν δεν είστε σίγουροι αν το άλλο άτομο κατάλαβε τι είπατε, ρωτήστε: «Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό που σας είπα;» |
Ξεφεύγω από το θέμα και αποσπώμαι την προσοχή μου
Αυτό είναι επίσης κάτι που βιώνουν πολλά άτομα με ΔΕΠΥ.
Φανταστείτε ότι μιλάτε στην οικογένειά σας για τις σχολικές εργασίες του παιδιού σας. Ξαφνικά, βλέπετε ένα όμορφο αυτοκίνητο να περνάει έξω από το παράθυρο και αρχίζετε να μιλάτε γι' αυτό. Η οικογένειά σας δεν μπορεί να φανταστεί τι συνέβη ξαφνικά.
Τι κάνετε γι' αυτό;
- Χρησιμοποιήστε έναν «μυστικό κωδικό»: Πείτε σε έναν στενό φίλο ή σύντροφο να σας δώσει ένα μικρό σήμα αν ξεφύγετε από το θέμα. Θα μπορούσε να είναι κάτι σαν να σας χτυπήσει ελαφρά στο πόδι χωρίς να το προσέξει κανείς.
- Μειώστε τους περισπασμούς : Όταν κάποιος σας μιλάει, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από άλλα πράγματα.
- Αφήστε το τηλέφωνο στην άκρη. Βάλτε το στην τσέπη ή την τσάντα σας.
- Αφαιρέστε τις περιττές τεχνικές ειδοποιήσεις (ειδοποιήσεις).
- ΟμιλίαΠροτείνετε ένα ήσυχο μέρος.
- Μπορείτε επίσης να πείτε: «Δεν μπορώ να δώσω όλη μου την προσοχή αυτή τη στιγμή, μπορούμε να μιλήσουμε αργότερα;»
- Κάντε οπτική επαφή: Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη συζήτηση. Σας βοηθά επίσης να κατανοήσετε μη λεκτικά σημάδια, όπως τις εκφράσεις του προσώπου του άλλου ατόμου.
Παρορμητικότητα
Ακόμα και οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί μερικές φορές να δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους. Πράγματα όπως το να λένε ό,τι σκέφτονται και να φωνάζουν από θυμό μπορούν να καταστρέψουν μια καλή σχέση. Επομένως, πριν μιλήσετε για ένα ευαίσθητο θέμα, να έχετε κατά νου τα εξής:
- Περιμένετε μέχρι να ηρεμήσει η κατάσταση: Μην το συζητάτε όσο κάνει ακόμα ζέστη. Μιλήστε αφού ηρεμήσετε και οι δύο.
- Να είστε προετοιμασμένοι να ακούτε περισσότερο από όσο μιλάτε: Ακούστε τι λέει το άλλο άτομο και ρωτήστε ξανά για να επιβεβαιώσετε: «Αυτό εννοείς;»
- Σκεφτείτε θετικά: Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι η βελτίωση της κατάστασης, όχι η έκφραση του θυμού σας.
- Διάλεξε προσεκτικά τις λέξεις σου: Μην χρησιμοποιείς λέξεις όπως « δικό σου λάθος », « κακό », « πάντα » ή « ποτέ ». Μην κάνεις κατηγορίες.
- Εξασκηθείτε σε κάτι σαν τον Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας : Αν μια ήρεμη συζήτηση αποτελεί πρόκληση, η εξάσκηση σε κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την συγκέντρωσή σας και να ελέγξετε τις παρορμητικές σας ενέργειες.
Νιώθεις ότι «κανείς δεν με καταλαβαίνει»;
Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον χωρίς ΔΕΠΥ να κατανοήσει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει κάποιος με ΔΕΠΥ. Βοηθήστε τους, λοιπόν, να βοηθήσουν και εσάς. Μοιραστείτε τα εξής μαζί τους:
- Επιτρέψτε τους να σας βοηθήσουν: Πείτε στο άτομο με το οποίο μιλάτε να σας καλέσει πίσω αν η προσοχή σας αποσπαστεί. Μπορείτε επίσης να του ζητήσετε να σας ρωτήσει πριν αρχίσετε να μιλάτε: «Με ακούς;»
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν αυτά τα ζητήματα επηρεάζουν τις προσωπικές σας σχέσεις, η συμβουλευτική ή η θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να κατανοήσετε και να επικοινωνήσετε καλύτερα μεταξύ σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και ζητήστε παραπομπή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι σύνηθες να έχετε πρόβλημα στην επικοινωνία με άτομα με ΔΕΠΥ. Αυτό δεν είναι δικό σας λάθος, είναι μέρος της πάθησης ΔΕΠΥ.
- Υπάρχουν απλές, πρακτικές λύσεις για πράγματα όπως το να διακόπτετε τους άλλους, να ξεχνάτε πράγματα και να ξεφεύγετε από το θέμα. Δοκιμάστε πράγματα όπως να κρατάτε σύντομες σημειώσεις, να κάνετε ερωτήσεις και να μιλάτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
- Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε πριν κάνετε ευαίσθητες συζητήσεις. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
- Εξήγησε την κατάστασή σου στους φίλους σου. Ζήτησέ τους να σε βοηθήσουν αν χάσεις την εστίασή σου.
- Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση, μην διστάσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας . Θα σας δώσουν την κατάλληλη καθοδήγηση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας