Είστε νέα μέλλουσα μαμά ; Αν ναι, πιθανότατα έχετε σκεφτεί δύο φορές τον πρωινό σας καφέ. Πιθανότατα έχετε ακούσει αυτό στο σπίτι και από φίλους: «Α, πρόκειται να αποκτήσετε μωρό, οπότε το να πίνετε καφέ δεν είναι καλό, θα βλάψει το μωρό». Αυτή η ιστορία είναι στην πραγματικότητα ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές μητέρες. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό σήμερα και ας δούμε τι είναι αλήθεια ή όχι σε αυτήν την ιστορία.
Υπάρχει όντως σχέση μεταξύ καφεΐνης και κινδύνου αποβολής;
Με απλά λόγια, αν δεν το παρακάνετε, η κατανάλωση μέτριας ποσότητας ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές ή το τσάι, δεν θα αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Υπάρχουν όμως μερικές λεπτομέρειες πίσω από αυτή την ιστορία. Ας μάθουμε λίγα πράγματα γι' αυτές.
Πριν από λίγα χρόνια, πολλοί γιατροί πίστευαν ότι ακόμη και μικρές ποσότητες καφεΐνης αύξαναν τον κίνδυνο αποβολής. Μάλιστα, μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι μια έγκυος γυναίκα που έπινε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα (που περιέχουν περίπου 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης) μπορούσε να διπλασιάσει τον κίνδυνο αποβολής. Γι' αυτό και οι ενήλικες μας εξακολουθούν να φοβούνται αυτή την παλιά πεποίθηση.
Ωστόσο, μετά την ανάλυση πολλών νέων μελετών σχετικά με αυτό το θέμα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) εξέδωσε μια δήλωση το 2010. Ανέφερε σαφώς ότι η κατανάλωση ενός κανονικού φλιτζανιού καφέ ή ενός αναψυκτικού με καφεΐνη την ημέρα δεν αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού .
«Αυτά είναι πραγματικά καλά νέα για πολλούς ανθρώπους. Για να είμαστε ειλικρινείς, δεν υπάρχουν αξιόπιστα δεδομένα που να λένε ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Μπορούμε να μιλήσουμε για αυτόν τον κίνδυνο μόνο αν πίνουμε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα», σχολίασε σχετικά ένας ειδικός γιατρός.
Ποιο είναι λοιπόν το «ασφαλές όριο»;
Εντάξει, ποια είναι λοιπόν αυτή η «φυσιολογική ποσότητα» ή «ασφαλές όριο»; Οι ειδικοί συνιστούν να διατηρείτε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα (200 mg) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τώρα ίσως αναρωτιέστε: «Πόσο κάνουν τα 200 χιλιοστόγραμμα;» Ας ρίξουμε μια ματιά στον παρακάτω πίνακα για να δούμε πόση καφεΐνη περιέχουν τα ποτά που συνήθως πίνουμε. Αυτό θα σας δώσει μια καλή ιδέα.
| Είδος ποτού/φαγητού | Μέση πρόσληψη καφεΐνης (χιλιοστόγραμμα - mg) |
|---|---|
| Ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ (Καφές παρασκευασμένος - 240ml) | 95 - 140 mg |
| Ένα φλιτζάνι στιγμιαίο καφέ (Στιγμιαίος καφές - 240ml) | 60 - 85 mg |
| Ένα φλιτζάνι σκέτο τσάι (240 ml) | 40 - 70 mg |
| Αναψυκτικά με καφεΐνη (Κόλα - 355ml) | 30 - 40 mg |
| Μαύρη σοκολάτα (Μαύρη σοκολάτα - 50 γρ.) | 20 - 30 mg |
| Ενεργειακά ποτά | 80 - 200+ mg ( δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ) |
Όπως μπορείτε να δείτε από αυτόν τον πίνακα, είναι εντάξει να πίνετε ένα ή δύο κανονικά φλιτζάνια καφέ ή μαύρο τσάι την ημέρα. Αλλά αν πίνετε καφέ, τσάι, σοκολάτα ή ακόμα και ένα αναψυκτικό τύπου κόλα, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το όριο των 200 χιλιοστογράμμων. Επομένως , είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με όλα όσα καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Γιατί η υπερβολική καφεΐνη είναι κακή;
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Όταν καταναλώνετε καφεΐνη, διαπερνά τον πλακούντα και φτάνει στο μωρό σας. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα ενήλικα σώματά μας, είναι δύσκολο για το σώμα ενός μωρού να αφομοιώσει και να επεξεργαστεί αυτήν την καφεΐνη. Επομένως, υπάρχει η πεποίθηση ότι η συνεχής κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μωρού. Γι' αυτό έχει τεθεί αυτό το ασφαλές όριο.
Προσοχή στην κρυφή καφεΐνη
Όχι μόνο ο καφές και το τσάι , αλλά και άλλα πράγματα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη.
- Μερικά παυσίπονα: Για παράδειγμα, ορισμένες μάρκες παρακεταμόλης συνοδεύονται από καφεΐνη. Εάν παίρνετε κάποιο φάρμακο, διαβάστε την ετικέτα. Είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε κανένα φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
- Ενεργειακά ποτά: Αποφύγετε τα εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς περιέχουν υψηλές ποσότητες καφεΐνης και άλλων χημικών ουσιών.
Τι μπορείτε να κάνετε
Αν είστε εθισμένοι στον καφέ, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις.
- Καφές/τσάι χωρίς καφεΐνη
- Τσάι από βότανα (αλλά ορισμένα τσάγια από βότανα δεν είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Γι' αυτό ρωτήστε έναν γιατρό για επιβεβαίωση).
- Φρέσκος χυμός φρούτων
- Καθαρό νερό
Το πιο σημαντικό είναι ότι, εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή φόβους για όλα αυτά, μιλήστε ανοιχτά με τον γιατρό της προγεννητικής κλινικής ή τον οικογενειακό σας γιατρό . Αυτός ή αυτή θα σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές με βάση την κατάσταση της υγείας σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι γενικά ασφαλές να καταναλώνετε λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα (200 mg) καφεΐνης την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί περίπου με 1 κανονικό φλιτζάνι καφέ ή 2 φλιτζάνια μαύρο τσάι.
- Να θυμάστε ότι εκτός από τον καφέ και το τσάι, τα αναψυκτικά, η σοκολάτα και ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας, τα ποτά σας και τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε. Είναι το ασφαλέστερο πράγμα για εσάς και το αγέννητο μωρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας