Όλοι βιώνουμε άγχος, ή ψυχικό στρες, σε κάποιο βαθμό στη ζωή μας. Είναι φυσιολογικό. Αλλά όταν αυτό το στρες συνεχίζεται, το σώμα μας δεν μπορεί να το διαχειριστεί. Τότε είναι που μπορούν να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν καταστάσεις όπως ο Ιδιοπαθής Τρόμος . Επομένως, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τα πράγματα που προσθέτουν άγχος στη ζωή σας και να μάθετε τρόπους για να τα μειώσετε.
Με απλά λόγια, τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι η αντίδραση του σώματος και του μυαλού μας όταν πρέπει να προσαρμοστούμε ή να αντιδράσουμε σε μια αλλαγή. Το σημαντικό είναι ότι αυτό το άγχος είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε. Επειδή το άγχος προκαλείται από τον τρόπο που αντιδρούμε σε ένα γεγονός. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι το ίδιο το γεγονός, αλλά η αντίδρασή μας που είναι το πρόβλημα.
Φανταστείτε ότι ξαφνικά πρέπει να κάνετε μια μεγάλη εργασία. Για κάποιους, είναι μεγάλο άγχος. Για άλλους, μπορεί να είναι φυσιολογικό. Έτσι, τα πράγματα που προκαλούν άγχος είναι διαφορετικά για κάθε άτομο.
Ποιες είναι οι συνηθισμένες αιτίες του στρες;
Βιώνουμε άγχος ως αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο προσαρμοζόμαστε στις αλλαγές στη ζωή μας. Το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματά μας αντιδρούν σε αυτές τις αλλαγές. Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει ορισμένες συνηθισμένες αιτίες άγχους.
| Λόγος | Περιγραφή |
|---|---|
| Προβλήματα σχέσης | Θάνατος αγαπημένου προσώπου, προβλήματα στην οικογενειακή ζωή ή τον γάμο, συγκρούσεις απόψεων. |
| Δουλειά και χρήματα | Απώλεια εργασίας, έναρξη νέας εργασίας, συνταξιοδότηση, οικονομικά προβλήματα, προθεσμίες. |
| Υγεία και δίκαιο | Ασθένειες και νομικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν σε εσάς ή σε ένα μέλος της οικογένειάς σας. |
Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες;
Μερικές φορές μπορεί να μην είστε σε θέση να εντοπίσετε την ακριβή αιτία του στρες σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες. Μόλις αναγνωρίσετε αυτά τα σημάδια, μπορείτε να καταλάβετε πώς το σώμα σας αντιδρά στο στρες. Τότε είναι πιο εύκολο να λάβετε μέτρα για να το μειώσετε. Το σώμα μας μας στέλνει αυτές τις προειδοποιήσεις σωματικά, ψυχικά (συναισθηματικά) και συμπεριφορικά .
| Χαρακτηριστικός τύπος | Κοινά χαρακτηριστικά |
|---|---|
| Ψυχικές (συναισθηματικές) προειδοποιήσεις | |
| Συχνός θυμός | Αν θυμώνεις γρήγορα για μικρά πράγματα. |
| Δυσκολία συγκέντρωσης | Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο και να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. |
| Υπερβολικό άγχος | Αν ανησυχείτε συνεχώς για περιττά πράγματα. |
| Θλίψη και εναλλαγές διάθεσης | Εάν αλλάζετε συχνά τη διάθεσή σας, όπως όταν νιώθετε λύπη χωρίς λόγο, ξαφνικά χαρά και ξαφνικά λύπη. |
| Φυσικές προειδοποιήσεις | |
| Κλονισμός | Ειδικά αν νιώθετε τα χέρια και τα πόδια σας να τρέμουν. |
| Χρόνια κόπωση | Όσο κι αν κοιμάστε, εξακολουθείτε να νιώθετε κουρασμένοι και άτονοι. |
| Αλλαγή σωματικού βάρους | Ξαφνική αύξηση ή απώλεια βάρους. |
| Άλλα χαρακτηριστικά | Συχνή εφίδρωση, στυτική δυσλειτουργία και σκυφτή στάση. |
| Προειδοποιήσεις συμπεριφοράς | |
| Υπερβολική αντίδραση | Υπερβολική αναστάτωση ή υπερβολική αντίδραση ακόμη και σε συνηθισμένα γεγονότα. |
| Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών | Ανίκανος να αντιμετωπίσει το άγχος, καταφεύγει στα ναρκωτικά ή στο αλκοόλ. |
| Κοινωνική απομόνωση | Προσπαθώντας να μείνω μόνος, μακριά από φίλους και συγγενείς. |
Τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να μειώσουν το άγχος σε άτομα με Ιδιοπαθή Τρόμο
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος είναι μέσω της χαλάρωσης. Αυτό σημαίνει χαλάρωση του νου και του σώματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για κάποιον που πάσχει από μια πάθηση όπως ο Ιδιοπαθής Τρόμος . Καθώς το άγχος μειώνεται, οι τρόμοι μπορούν επίσης να ελεγχθούν.
Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος, απαλλαγμένο από περισπασμούς, πριν ακολουθήσετε αυτές τις μεθόδους. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Προσπαθήστε να ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες και τα προβλήματά σας για λίγο.
1. Ρυθμική αναπνοή
Αν η αναπνοή σας είναι γρήγορη και ρηχή, αρχίστε να την ελέγχετε. Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές και εκπνεύστε αργά.Μετρήστε μέχρι το πέντε καθώς εισπνέετε και μετά μετρήστε μέχρι το πέντε καθώς εκπνέετε. Εστιάστε στο πώς το σώμα σας γίνεται φυσικά ελαφρύτερο καθώς εκπνέετε. Καθώς νιώθετε αυτή την αλλαγή, μπορείτε να γίνετε ακόμη πιο ελαφρύς.
2. Βαθιά αναπνοή
Φανταστείτε ένα σημείο ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Φανταστείτε να αναπνέετε σε αυτό το σημείο και να γεμίζετε την περιοχή της κοιλιάς σας με αέρα. Φανταστείτε να γεμίζετε την κοιλιά σας με αέρα, σαν να φουσκώνετε ένα μπαλόνι. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, σαν να απελευθερώνεται ο αέρας από το μπαλόνι. Κάθε φορά που εκπνέετε με αυτόν τον τρόπο, θα νιώθετε ελαφρύτεροι.
3. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Εντάξει, τώρα επικεντρώστε την προσοχή σας στο σώμα σας και την αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε. Τώρα σαρώστε νοερά το σώμα σας. Από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δείτε αν υπάρχουν σημεία σφιξίματος ή σφιξίματος. Χαλαρώστε αυτές τις περιοχές. Απελευθερώστε όσο το δυνατόν περισσότερη ένταση. Περιστρέψτε το κεφάλι σας σε έναν ή δύο κύκλους (σταματήστε αν νιώσετε πόνο). Κυλήστε τους ώμους σας μπροστά και πίσω μερικές φορές. Τώρα αφήστε κάθε μυ στο σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς. Σκεφτείτε κάτι που σας φέρνει χαρά για λίγα δευτερόλεπτα. Πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε.
4. Χαλάρωση και μουσική
Με αυτήν την άσκηση χαλάρωσης , βάλτε χαλαρωτική μουσική στο παρασκήνιο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο εύκολο να χαλαρώσουν ακούγοντας κασέτες ήχου χαλάρωσης (οι οποίες περιέχουν μουσική και οδηγίες) που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτόν τον σκοπό.
Πότε πρέπει να ζητήσω ιατρική συμβουλή για το άγχος;
Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό, ειδικά εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
| Πότε να δείτε έναν γιατρό |
|---|
|
Πολύ σημαντικό: Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, όπως αυτοκτονικές σκέψεις, μεταβείτε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν το άγχος σας προκαλείται από μια αγχώδη διαταραχή, μια άλλη σωματική ασθένεια ή και τα δύο. Εάν είναι απαραίτητο, θα σας παραπέμψει σε έναν ειδικό, όπως έναν ψυχίατρο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας, αλλά αν συνεχιστεί, καταστάσεις όπως ο Ιδιοπαθής Τρόμος μπορούν να επιδεινωθούν.
- Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε πώς το σώμα σας αντιδρά στο στρες (σωματικά, ψυχικά, συμπεριφορικά συμπτώματα).
- Η καθημερινή εξάσκηση απλών τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος.
- Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας ή αν κάνετε αρνητικές σκέψεις για τη ζωή, μην φοβάστε ή καθυστερήσετε την επίσκεψη σε γιατρό .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας