Ανακαλύπτοντας ξανά την ευτυχία: Ένας οδηγός μυαλού-σώματος-πνεύματος για την θεραπεία μυαλού, σώματος και πνεύματος

Υπάρχουν μέρες που δεν νιώθεις καθόλου χαρούμενος. Δεν έχεις όρεξη να φας, δεν μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ, νιώθεις ότι όλα είναι βαρετά. Ίσως είναι ένα οικογενειακό πρόβλημα, ένα πρόβλημα στη δουλειά ή νιώθεις πολύ βάρος στο μυαλό σου χωρίς λόγο. Αυτό είναι που ονομάζουμε αγχώδη κατάθλιψη ή «Αγχώδη Κατάθλιψη». Μην νομίζεις ότι είσαι μόνος σε μια τέτοια στιγμή. Ας μιλήσουμε γι' αυτό.

Είναι η φαρμακευτική αγωγή η μόνη λύση;

Για κάποιον που βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση, ένας γιατρός μπορεί συχνά να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για την κατάθλιψη, ένα αντικαταθλιπτικό. Αυτό δεν είναι λάθος, επειδή αυτό το φάρμακο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους σας σε μεγάλο βαθμό, πολύ γρήγορα.

Αλλά φανταστείτε, όταν κάποιος παθαίνει καρδιακή προσβολή, μήπως ο γιατρός του δίνει απλώς φάρμακα για τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση; Όχι, σωστά; Αντίθετα, δίνουν πολλές συμβουλές για να σταματήσει το κάπνισμα, να τρώει σωστά, να ασκείται και να διαχειρίζεται το άγχος.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας, τι τρώμε και πώς σκεφτόμαστε ενώ παίρνουμε το φάρμακο. Η χημεία της ευτυχίας βασίζεται στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλός μας, όπως οι βιταμίνες Β και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Ας ενώσουμε τα δυτικά και ανατολικά ιατρικά συστήματα

Αναζητώντας λύσεις σε αυτό το πρόβλημα, μπορούμε να μάθουμε πολλά όχι μόνο από τη γνώση της δυτικής ιατρικής, αλλά και από τα αρχαία ανατολικά ιατρικά συστήματα. Συγκεκριμένα, το ινδικό σύστημα της Αγιουρβεδικής ιατρικής και οι μέθοδοι διαλογισμού της βουδιστικής φιλοσοφίας, η Ενσυνειδητότητα, είναι πολύ χρήσιμες από αυτή την άποψη.

• Αγιουρβεδική ιατρική: Προσδιορίζουμε τη φύση του σώματός μας (αέρας, χολή, φλέγμα) και παρέχουμε καθοδήγηση για το πώς να εξισορροπήσουμε τη ζωή μας ανάλογα.
• Από τη βουδιστική φιλοσοφία: Μας δείχνει το μονοπάτι προς την ευτυχία εξασκώντας πράγματα όπως ο έλεγχος των ανεπιθύμητων σκέψεων που διατρέχουν το μυαλό μας, η εξάλειψη του φόβου, η συγχώρεση των άλλων και η ηρεμία του νου.

Η κατάθλιψη είναι περισσότερο μια ψυχολογική κρίση παρά μια χημική κρίση στον εγκέφαλο. Επομένως, αν μπορούμε να το εξετάσουμε σε βάθος και να το δούμε ως μια ευκαιρία να κάνουμε μια μεγάλη διαφορά στη ζωή μας, αυτό είναι το καλύτερο.

Βήμα πρώτο: Ας φροντίσουμε την υγεία του εγκεφάλου σας

Με απλά λόγια, η διάθεσή μας, η ενέργειά μας και η άποψή μας για τη ζωή καθορίζονται από την ισορροπία τριών χημικών ουσιών στον εγκέφαλο: Σεροτονίνη, Ντοπαμίνη και Νορεπινεφρίνη. Όταν αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε ανισορροπία, βιώνουμε κατάθλιψη.

Μπορούμε να χωρίσουμε αυτήν την κατάσταση σε τρεις κύριους τύπους. Δείτε πώς νιώθετε για τον καθένα από αυτούς.

Εκτός από αυτή τη δίαιτα, μπορεί επίσης να είναι πολύ σημαντική η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων διατροφής. Για παράδειγμα, βιταμίνες B6, B12, φυλλικό οξύ, ωμέγα-3, βιταμίνες C και E και σελήνιο.Αλλά να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε κάτι τέτοιο, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ζητήσετε τη συμβουλή του.

Βήμα δεύτερο: Τι ταιριάζει στο μυαλό και το σώμα σας;

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, το σώμα μας έχει τρία στοιχεία: τον Αέρα, τη Φωτιά και τη Γη. Αυτό καθορίζεται από πολλά πράγματα, όπως το σχήμα του σώματός μας, τον τύπο του δέρματός μας, τον ύπνο και την πέψη.

• Αέρινη φύση: Άτομα που είναι λεπτά, πάντα δραστήρια και έχουν ανήσυχο μυαλό. Αυτά τα άτομα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν «αγχώδη κατάθλιψη».
• Ιδιοσυγκρασία φωτιάς: Δυνατή, κάπως σκληρή και θυμώνει γρήγορα. Αυτά τα άτομα μπορεί να εμφανίσουν «Κατάθλιψη με Διέγερση».
• Γήινη φύση: Άτομα που είναι κάπως υπέρβαρα, ήρεμα και τεμπέλικα. Αυτά τα άτομα είναι πιθανό να υποφέρουν από «Νωθρή Κατάθλιψη».

Αν είστε άνθρωπος του αέρα, πρέπει να κάνετε πράγματα που ηρεμούν το νευρικό σας σύστημα. Η ελαφριά άσκηση (περπάτημα, τζόκινγκ), ο χρόνος στη φύση είναι εξαιρετικά. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες με τάξη, σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, και να πηγαίνετε για ύπνο σε μια καθορισμένη ώρα.

Μια άσκηση αναπνοής (Συνειδητή Αναπνοή)

Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

1. Καθίστε ήρεμα.

2. Εισπνεύστε αργά μετρώντας μέχρι το τέσσερα.

3. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το δύο.

4. Καθώς μετράτε μέχρι το επτά, εκπνεύστε πολύ αργά.

Ακόμα κι αν το κάνετε αυτό για πέντε λεπτά την ημέρα, το μυαλό σας θα νιώσει μεγάλη ηρεμία.

Βήμα τρίτο: Ας σκεφτούμε τις πνευματικές σας ανάγκες

Η κατάθλιψη είναι ένα σήμα που λαμβάνουμε. Μας λέει ότι κάτι στη ζωή μας πρέπει να αλλάξει. Θα μπορούσε να είναι η διατροφή μας, η έλλειψη άσκησης ή ένα βαθύτερο συναισθηματικό ή σχετιζόμενο με τη σχέση μας πρόβλημα.

Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ή «Ενσυνειδητότητα». Αυτό περιλαμβάνει το να μάθουμε να ζούμε στην παρούσα στιγμή , χωρίς να μετανιώνουμε για το παρελθόν ή να φοβόμαστε το μέλλον. Αυτό μας επιτρέπει να ελέγχουμε τις σκέψεις που διατρέχουν το μυαλό μας.

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να νιώθουμε ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο. Το να έχουμε μια ομάδα φίλων και συγγενών που εμπιστευόμαστε και μας καταλαβαίνουν, το να μιλάμε μαζί τους και να μοιράζουμε τα προβλήματά μας θα αποτελέσει μια μεγάλη πηγή δύναμης για το μυαλό μας. Το συναίσθημα ότι δεν είμαστε μόνοι είναι ένα σπουδαίο φάρμακο για την ψυχική υγεία.