Έχετε συνήθειες που δεν μπορείτε να κόψετε; Ας μιλήσουμε για την Εκπαίδευση Αντιστροφής Συνηθειών (HRT)!

Όλοι έχουμε κάποιες μικρές συνήθειες, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές δαγκώνουμε τα νύχια μας, στριφογυρίζουμε τα μαλλιά μας ή ξύνουμε το πηγούνι μας χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Ενώ μερικά από αυτά είναι ακίνδυνα, ορισμένες συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή, την εμφάνιση και την ψυχική μας υγεία. Αν λοιπόν χρειάζεστε βοήθεια για να κόψετε μια τέτοια συνήθεια, σήμερα θα μιλήσουμε για έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο για να το κάνετε.

Με απλά λόγια, τι είναι η Εκπαίδευση Αντιστροφής Συνηθειών (HRT);

Η Εκπαίδευση Αντιστροφής Συνηθειών (HRT) είναι μια συμπεριφορική θεραπεία. Με απλά λόγια, περιλαμβάνει την αντικατάσταση μιας κακής ή ανεπιθύμητης συνήθειας με μια ακίνδυνη και στη συνέχεια την εξάλειψη της κακής συνήθειας. Ορισμένες συνήθειες που όλοι έχουμε, όπως το να ξεχνάμε να κλείσουμε την πόρτα του ντουλαπιού της κουζίνας, μπορεί να είναι ενοχλητικές, αλλά δεν είναι επιβλαβείς.

Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες, όπως το συνεχές τράβηγμα του δέρματος και των τριχών, μπορούν να επηρεάσουν τις καθημερινές μας δραστηριότητες καθώς και τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κόψετε μια τέτοια συνήθεια, η ορμονοθεραπεία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας.

Με ποιες συνήθειες βοηθάει αυτή η θεραπεία;

Η ΘΟΥ βοηθά στη θεραπεία μιας ποικιλίας ψυχαναγκαστικών συμπεριφορών, ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών που επικεντρώνονται στο σώμα, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια ή να διαχειριστείτε αυτές τις παθήσεις, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο που έχει εμπειρία με την ορμονική υποκατάσταση (HRT).

Πώς λειτουργεί η Εκπαίδευση Αντιστροφής Συνηθειών (HRT);

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT), θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας . Υπάρχουν τρία κύρια βήματα για να το κάνετε αυτό.

1. Εκπαίδευση Ευαισθητοποίησης

Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα. Περιλαμβάνει την επίγνωση του πότε και πώς ασχολείστε με την κακή σας συνήθεια.

• Περιγράψτε τη συνήθεια: Μαζί, εσείς και ο σύμβουλός σας θα προσδιορίσετε ακριβώς ποια είναι η συνήθεια και θα περιγράψετε κάθε κίνηση που εμπλέκεται. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρίψετε τα χείλη σας πριν δαγκώσετε τα νύχια σας.
• Αναγνώριση Συνήθειας: Κάθε φορά που κάνετε αυτή την κακή συνήθεια, πρέπει να την αναγνωρίζετε λέγοντας: «Το κάνω αυτό τώρα». Ο σύμβουλος θα σας επαινέσει όταν την αναγνωρίσετε. Αν κάνετε κρυφά το ίδιο πράγμα, θα σας το επισημάνει.
• Προσδιορισμός των ενδείξεων που προηγούνται της συνήθειας: Μόλις γίνετε επιδέξιοι στην αναγνώριση της συνήθειας, ο σύμβουλος θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα μικρά σημάδια που έρχονται πριν την υιοθετήσετε. Θα μπορούσε να είναι μια παρόρμηση να την εφαρμόσετε ή μια βασική κίνηση, όπως το να βάλετε το χέρι σας στο στόμα σας για να δαγκώσετε τα νύχια σας. Θα αναγνωρίσετε επίσης πότε είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί η συνήθεια, όπως όταν είστε αγχωμένοι ή λυπημένοι.

2. Εξάσκηση σε μια εναλλακτική συμπεριφορά (Εκπαίδευση Ανταγωνιστικής Απόκρισης)

Αυτό είναι το δεύτερο βήμα. Αυτό που συμβαίνει εδώ είναι ότι μαθαίνετε να κάνετε μια άλλη συμπεριφορά που σας εμποδίζει σωματικά να κάνετε αυτή την κακή συνήθεια.

Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Κρατήστε τα χέρια σας ενωμένα και στο πλάι.
• Σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους.
• Αν κάθεστε, καθίστε με τα χέρια σας από πάνω.
• Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας.

Μόλις επιλέξετε μια εναλλακτική συμπεριφορά, θα σας βοηθήσουμε να την εξασκήσετε σε συνεδρίες με τον σύμβουλο.

3. Κίνητρο και κοινωνική υποστήριξη (Εντατική Εκπαίδευση)

Αυτό είναι το τελικό στάδιο. Εδώ λαμβάνετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας για την προσπάθειά σας. Για παράδειγμα:

• Όταν σε βλέπουν να κάνεις αυτή την ανταγωνιστική συμπεριφορά, σε εκτιμούν.
• Όταν πρόκειται να κάνεις μια παλιά κακή συνήθεια, σου υπενθυμίζουν με αγάπη να κάνεις κάτι καινούργιο.

Υπάρχουν άλλα πράγματα που βοηθούν εκτός από αυτό;

Ναι. Εκτός από αυτά τα τρία κύρια βήματα, ο σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει δύο άλλες μεθόδους.

Εκπαίδευση χαλάρωσης

Συχνά, αυτές οι συνήθειες εμφανίζονται περισσότερο όταν είμαστε αγχωμένοι . Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να εφαρμόζουμε τρόπους χαλάρωσης. Πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό είναι:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Άσκηση βαθιάς αναπνοής
• Φυσική άσκηση
• Ανάγνωση ή συγγραφή βιβλίων
• Ακούγοντας μουσική

Εκπαίδευση Γενίκευσης

Αυτό που συμβαίνει είναι ότι εξασκείτε αυτή τη νέα, καλή συμπεριφορά (ανταγωνιστική συμπεριφορά) σε διαφορετικές καταστάσεις, σε διαφορετικά περιβάλλοντα. Καθώς συνεχίζετε να κάνετε αυτό το νέο πράγμα, μετά από λίγο καιρό γίνεται συνήθεια χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε, και η παλιά κακή συνήθεια εξαφανίζεται εντελώς.

Είναι η ΘΟΥ όντως αποτελεσματική; Πόσο διαρκεί;

Ναι, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ΘΟΥ είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση πολλών συμπεριφορών που βασίζονται σε συνήθειες. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι αρκετή για να θεραπεύσει πλήρως μια σύνθετη πάθηση, όπως το κάπνισμα λόγω εθισμού στη νικοτίνη ή της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν πρόσθετα μέτρα, όπως φαρμακευτική αγωγή ή άλλη ψυχοθεραπεία. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα θεραπευτικό σχέδιο που να σας ταιριάζει καλύτερα.

Ο χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωση αυτής της θεραπείας ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Κάποιοι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν σε λίγους μήνες. Άλλοι μπορεί να χρειαστούν ένα χρόνο ή και περισσότερο. Το πιο σημαντικό είναι ότι εκτός από τις συνεδρίες με τον σύμβουλο, κάνετε και τις ασκήσεις που κάνετε μόνοι σας («εργασία για το σπίτι») . Η προσπάθειά σας καθορίζει το αποτέλεσμα.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν η ΘΟΥ δεν έχει αποτέλεσμα ή εάν η συνήθεια επανεμφανιστεί, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας. Μια διαφορετική θεραπευτική επιλογή μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για εσάς.

Μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε ότι μια τέτοια συνήθεια επηρεάζει τη ζωή σας και μπορεί ακόμη και να ντρέπεστε. Αλλά να θυμάστε, όσο πιο γρήγορα ζητήσετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα ξεπεράσετε αυτή την πάθηση και θα ζήσετε τη ζωή που θέλετε. Οι γιατροί και οι σύμβουλοι είναι εκεί για να σας βοηθήσουν, όχι για να σας κρίνουν.