Πώς η ψυχική υγεία επηρεάζει τα προβλήματα του εντέρου σας (Υγεία του Εντέρου και Ψυχική Υγεία)

Νιώθετε επίσης πόνους στο στομάχι όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις, όταν πρέπει να πάτε σε μια συνέντευξη για δουλειά ή όταν έχετε κάποιο πρόβλημα στο σπίτι; Ή μήπως μερικές φορές αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς λόγο και δεν έχετε όρεξη; Πολλοί από εμάς το ξεχνάμε αυτό, νομίζοντας ότι είναι φυσιολογικό, «Αυτό συμβαίνει λόγω έντασης». Αλλά ξέρατε ότι αυτά τα προβλήματα στο στομάχι σας σχετίζονται άμεσα με τα προβλήματα στο μυαλό σας, δηλαδή το άγχος και το στρες ; Αυτό δεν είναι μύθος. Υπάρχει μια σπουδαία επιστημονική εξήγηση πίσω από αυτό. Σήμερα, ας μιλήσουμε για αυτή την καταπληκτική σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μας.

Ποια είναι αυτή η σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου;

Με απλά λόγια, το έντερό μας είναι κάτι περισσότερο από ένας απλός σωλήνας που χωνεύει την τροφή. Είναι ένα πολύ πιο πολύπλοκο σύστημα. Οι ερευνητές το αποκαλούν «δεύτερο εγκέφαλό» μας. Δεν είναι εκπληκτικό αυτό; Αυτό συμβαίνει επειδή το έντερό μας, από τον οισοφάγο όπου καταπίνουμε τροφή μέχρι το ορθό όπου αφοδεύουμε , καλύπτεται από ένα πλέγμα περισσότερων από 100 εκατομμυρίων νευρικών κυττάρων. Αυτό είναι που ονομάζουμε Εντερικό Νευρικό Σύστημα ( ΕΝΣ) στην ιατρική ορολογία.

Όπως ακριβώς ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός στο κεφάλι μας, έτσι και το νευρικό σύστημα στο έντερό μας έχει επίσης νευρικά κύτταρα («νευρώνες») και νευροδιαβιβαστές (« νευροδιαβιβαστές» ). Αυτοί οι «νευροδιαβιβαστές» είναι σαν χημικοί αγγελιοφόροι που μεταφέρουν πληροφορίες μπρος-πίσω στο σώμα μας. Γι' αυτό υπάρχει συνεχής επικοινωνία, δηλαδή μια συνομιλία, μεταξύ του εγκεφάλου μας και του εντερικού μας συστήματος. Αυτή η σύνδεση επηρεάζει άμεσα όχι μόνο την πέψη μας, αλλά και τη διάθεσή μας και τον τρόπο που σκεφτόμαστε.

Πώς λειτουργεί αυτός ο «δεύτερος εγκέφαλος»;

Αυτό το νευρικό σύστημα στα έντερα μας διαχειρίζεται ολόκληρη την πεπτική μας διαδικασία. Από την κατάποση της τροφής, την απελευθέρωση ενζύμων για την πέψη της, τη διάσπασή της σε μικρότερα σωματίδια, τον έλεγχο της παροχής αίματος που απαιτείται για την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών στην κυκλοφορία του αίματος και, τέλος, την αποβολή των αποβλήτων από το σώμα ως κόπρανα, όλα ελέγχονται από αυτό το ΕΝΣ.

Για πολύ καιρό, οι γιατροί πίστευαν ότι προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος ήταν η αιτία του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ) , μιας πάθησης που προκαλεί πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτή την ιστορία. Αλλά νέα έρευνα διαπίστωσε ότι μπορεί να ισχύει και το αντίστροφο.

Ανταλλάσσονται πληροφορίες μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μέσω του νευρικού συστήματος και των ορμονών. Υπάρχει επίσης μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ των ωφέλιμων βακτηρίων στα έντερα μας (εντερικό μικροβίωμα) και του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Όλα αυτά μαζί επηρεάζουν τη συνολική ψυχική μας υγεία. Έχει πλέον ανακαλυφθεί ότι τα προβλήματα σε αυτή τη σύνδεση μπορεί σε κάποιο βαθμό να σχετίζονται με ασθένειες όπως η «νόσος του Πάρκινσον» και η «νόσος του Αλτσχάιμερ»

Προβλήματα στομάχου λόγω στρες

Όταν νιώθετε φόβο, άγχος ή στρες, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες και χημικές ουσίες. Αυτές επηρεάζουν άμεσα το πεπτικό μας σύστημα. Αυτό μπορεί να βλάψει τα καλά βακτήρια που ζουν στα έντερα μας και μας βοηθούν να χωνέψουμε την τροφή. Μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή αντισωμάτων από τον οργανισμό. Αυτή η χημική ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα γαστρεντερικά συμπτώματα.

Πώς, λοιπόν, διατηρούμε καλή υγεία του εντέρου;

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτά τα προβλήματα και να βελτιώσετε την εντερική και ψυχική σας υγεία.

1. Αφήστε την τροφή να χωνευτεί καλά

Μετά το φαγητό, είναι πολύ σημαντικό το σώμα σας να βρίσκεται σε χαλαρή και ήρεμη κατάσταση για να το χωνέψει σωστά. Τότε παράγονται σωστά τα γαστρικά υγρά που είναι απαραίτητα για την πέψη της τροφής. Αυτά τα υγρά βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που τρώμε.

2. Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και πίνετε.

Υπάρχει ένα ρητό που λέει «Είσαι ό,τι τρως» . Είναι αλήθεια. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες θρεπτικές και υγιεινές τροφές. Μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό, δηλαδή το τηγανητό ρύζι, το οποίο είναι λιπαρό και πικάντικο. Αν πεινάσετε όταν είστε έξω, κρατήστε κάτι κοντά σας, όπως μια μπάρα φρούτων ή γκρανόλα. Επίσης, όταν τρώτε, προσπαθήστε να απολαύσετε το γεύμα σας και να μην βλέπετε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.

3. Μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε.

Η καθημερινή άσκηση μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη. Αλλά κάντε το συνήθεια να κάνετε κάτι απλό, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα άγχους, αλλά βελτιώνει και τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

4. Πίνετε άφθονο νερό.

Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει την πέψη σας και είναι επίσης πολύ ωφέλιμο για τη συνολική υγεία σας.

5. Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί.

Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος και το στρες μόνοι σας, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό . Μπορεί να χρειαστείτε συμβουλευτική. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε.

Τροφές που κάνουν καλό στο έντερο και στην ψυχική υγεία

Παρακάτω θα βρείτε μερικές τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας και είναι επίσης ωφέλιμες για την ψυχική σας υγεία.