Όλοι έχουμε ακούσει τη λέξη «χοληστερόλη», έτσι δεν είναι; Ίσως ένας γιατρός να σας έχει πει ότι κάποιος στην οικογένειά σας, ένας φίλος ή ακόμα και εσείς οι ίδιοι έχετε υψηλή χοληστερόλη. Τι ακριβώς είναι η χοληστερόλη; Με απλά λόγια, είναι μια κηρώδης, ελαιώδης ουσία που παράγεται από το συκώτι μας και βρίσκεται επίσης σε ορισμένες ζωικές τροφές (όπως το γάλα, τα αυγά και το κρέας). Αν και κάποια χοληστερόλη είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει το σώμα μας, η υπερβολική της ποσότητα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για το γιατί αυξάνεται η χοληστερόλη, τι την προκαλεί και τι μπορούμε και τι δεν μπορούμε να ελέγξουμε.
Ποιοι είναι οι λόγοι που είναι πέρα από τον έλεγχό μας;
Υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, όσο κι αν θέλουμε. Η χοληστερόλη επηρεάζεται επίσης από διάφορους παράγοντες πέρα από τον έλεγχό μας.
- Φύλο: Γενικά, μετά την εμμηνόπαυση, όταν οι γυναίκες σταματούν να έχουν μηνιαίες περιόδους, τα επίπεδα LDL χοληστερόλης, γνωστής και ως «κακή χοληστερόλη», μπορεί να αυξηθούν. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Ηλικία: Ο κίνδυνος υψηλής χοληστερόλης αυξάνεται φυσικά με την ηλικία. Γενικά , οι άνδρες άνω των 45 ετών και οι γυναίκες άνω των 55 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων.
- Οικογενειακό Ιστορικό: Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Για παράδειγμα, εάν ο πατέρας ή ο αδελφός σας είχε καρδιακή νόσο ή υψηλή χοληστερόλη πριν από την ηλικία των 55 ετών, ή η μητέρα ή η αδελφή σας την είχαν πριν από την ηλικία των 65 ετών, μπορεί επίσης να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο. Υπάρχει επίσης μια γενετική πάθηση που ονομάζεται «Οικογενής Υπερχοληστερολαιμία (ΟΥ) . Πρόκειται για μια γενετική πάθηση που προκαλεί πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης «LDL» από νεαρή ηλικία λόγω γενετικής προδιάθεσης. Αν και πρόκειται για μια σπάνια πάθηση, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, είναι συνετό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το οικογενειακό σας ιστορικό και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε εξετάσεις για αυτήν την «(ΟΥ)» πάθηση.
Αιτίες που μπορούμε να αλλάξουμε και να ελέγξουμε
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να ελέγξουμε πολλές από τις κύριες αιτίες της υψηλής χοληστερόλης. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να μειώσουμε αυτόν τον κίνδυνο αλλάζοντας τον τρόπο ζωής μας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές.
| Ελεγχόμενος παράγοντας κινδύνου | Πώς επηρεάζει τη χοληστερόλη |
|---|---|
| Διατροφή | Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, ζάχαρη, trans λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά αυξάνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL). |
| Βάρος σώματος (Βάρος) | Η αύξηση βάρους (παχυσαρκία) αυξάνει την κακή χοληστερόλη (LDL) και μειώνει την καλή χοληστερόλη (HDL). |
| Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας | Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL), να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) και να ελέγξει το σωματικό βάρος. |
| Κάπνισμα | Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, διευκολύνει την εναπόθεση λίπους και επίσης μειώνει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL). |
| Διαβήτης τύπου 2 | Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει μείωση της καλής χοληστερόλης (HDL) και αύξηση ενός άλλου τύπου λίπους που ονομάζονται τριγλυκερίδια. |
| Υψηλή αρτηριακή πίεση | Οι παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη (κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης) είναι συχνά παρόμοιοι. Και οι δύο αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. |
Ας μιλήσουμε λίγο περισσότερο για αυτά.
Τώρα πιθανότατα καταλαβαίνετε πόσο μας επηρεάζουν οι συνήθειες του τρόπου ζωής μας.
Όσον αφορά τα τρόφιμα , τα τρόφιμα που τρώμε με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το fast food, τα αρτοσκευάσματα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά είναι αυτά που συμβάλλουν περισσότερο στην κακή χοληστερόλη. Αν και είναι αδύνατο να τα αποφύγετε εντελώς, είναι σημαντικό να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντ' αυτού, προσθέστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Η άσκηση μπορεί να φαίνεται βαρετή, αλλά μια μέρα...Αν κάνετε κάτι όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά, θα βοηθήσει πολύ την καρδιά σας.
Δεν υπάρχει τίποτα το περίεργο στο κάπνισμα . Είναι σαν να ξύνεις τα αιμοφόρα αγγεία σου από μέσα. Στη συνέχεια, η χοληστερόλη μπορεί εύκολα να συσσωρευτεί πάνω σε αυτές τις γρατσουνιές. Είναι σαν να κολλάει βρωμιά σε έναν παλιό, σκουριασμένο σωλήνα νερού. Αν λοιπόν είστε καπνιστής, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια για να το κόψετε. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει.
Ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι σαν φίλοι που πάνε χέρι-χέρι με τη χοληστερόλη. Οι κύριες αιτίες και των τριών ασθενειών είναι οι κακές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης. Επομένως, εάν έχετε μία πάθηση, είναι απαραίτητο να φροντίσετε και τις άλλες παθήσεις.
Να θυμάστε, παρόλο που υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, όπως η γενετική ή η ηλικία, έχουμε μεγάλες πιθανότητες να ελέγξουμε τα επίπεδα χοληστερόλης μας και να παραμείνουμε υγιείς κάνοντας τις σωστές επιλογές τρόπου ζωής.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν και η χοληστερόλη είναι κάτι που χρειάζεται ο οργανισμός μας, η αύξηση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
- Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε καρδιακή νόσο ή υψηλή χοληστερόλη σε νεαρή ηλικία, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά.
- Εστιάστε στα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε. Μια ισορροπημένη διατροφή, η καθημερινή άσκηση, ο έλεγχος του βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος είναι το κλειδί.
- Για να μάθετε ακριβώς ποιο είναι το επίπεδο χοληστερόλης σας, κάντε μια εξέταση αίματος που ονομάζεται λιπιδαιμικό προφίλ, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Ποτέ μην κάνετε αυτοθεραπεία βασιζόμενοι σε φήμες. Συμβουλευτείτε πάντα έναν εξειδικευμένο γιατρό για κατάλληλες συμβουλές και θεραπεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας