«Ω... η πλάτη μου...» Πόσες φορές την ημέρα το λέτε αυτό; Αν και πιστεύουμε ότι ο πόνος στην πλάτη είναι φυσιολογικός καθώς μεγαλώνουμε, στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτόν τον πόνο στην πλάτη στις μέρες μας, ανεξαρτήτως ηλικίας. Αυτή η πάθηση έχει γίνει πολύ συχνή, ειδικά λόγω παραγόντων όπως το να κάθεται κανείς στην ίδια θέση για ώρες κάθε φορά στο γραφείο, το να σηκώνει βάρη με λάθος τρόπο και να οδηγεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αλλά δεν πρέπει να φοβόμαστε όλους τους πόνους στην πλάτη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να ελεγχθεί με απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.
Είναι φυσιολογικός ο πόνος στην πλάτη; Ή μήπως πρέπει να δω γιατρό;
Αυτό είναι το μεγαλύτερο ερώτημα που έχουν πολλοί άνθρωποι. Πρέπει να τρέξετε στον γιατρό όταν πονάει η μέση σας; Ή μήπως είναι καλύτερο να μείνετε σπίτι; Συνήθως, κάτι σαν μια μυϊκή διάταση υποχωρεί σε λίγες μέρες. Υπάρχουν όμως ορισμένοι παράγοντες κινδύνου στους οποίους πρέπει οπωσδήποτε να δώσουμε προσοχή. Εάν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο, επισκεφθείτε τον γιατρό σας χωρίς καθυστέρηση.
Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε το σώμα σας και να μην αγνοείτε τυχόν νέα, σοβαρά ή ασυνήθιστα συμπτώματα.
Δείτε τον παρακάτω πίνακα. Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό από έναν απλό πόνο στην πλάτη.
| Κόκκινη Σημαία | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Πόνος μετά από ένα νέο ατύχημα | Εάν αρχίσατε να έχετε πόνο στην πλάτη μετά από πτώση κάπου ή ατύχημα. |
| Πόνος στην πλάτη με πυρετό | Εάν έχετε πόνο στην πλάτη και πυρετό, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι λοίμωξης. |
| Δυσκολία στον έλεγχο των ούρων ή των κοπράνων | Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα ούρα ή τις κενώσεις σας μετά την έναρξη του πόνου στην πλάτη σας, πρόκειται για επείγον περιστατικό. Μεταβείτε αμέσως στο τμήμα επειγόντων περιστατικών (ΤΕΕ) ενός νοσοκομείου. |
| Έντονος πόνος που δεν υποχωρεί ακόμη και με ανάπαυση | Εάν ο πόνος δεν υποχωρεί ακόμα κι αν ξεκουραστείτε και ξαπλώσετε, και ο πόνος είναι έντονος. |
| Πόνος ή μούδιασμα που εξαπλώνεται στα πόδια | Εάν ο πόνος ξεκινά από την πλάτη και κατεβαίνει στα πόδια ή εάν αισθάνεστε ένα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια, αυτό είναι σημάδι τσιμπήματος νεύρου. |
| Απώλεια βάρους χωρίς κανένα λόγο | Αν δεν κάνεις δίαιτα ή δεν γυμνάζεσαι, απλώς αδυνατίζεις και πονάει η μέση σου. |
Ιδιαίτερη προσοχή σε άτομα άνω των 50 ετών
Εάν είστε άνω των 50 ετών και ισχύουν τα ακόλουθα για εσάς, είναι συνετό να ενημερώσετε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη.
- Αν δεν είχατε ποτέ πόνο στην πλάτη.
- Εάν έχετε ιστορικό καρκίνου ή οστεοπόρωσης.
- Εάν είστε χρήστης ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Αν τίποτα από αυτά δεν ισχύει για εσάς, ας δούμε με ποιους απλούς τρόπους μπορείτε να ανακουφιστείτε από αυτόν τον πόνο στο σπίτι.
Σπιτικές θεραπείες
1. Κάντε διαλείμματα, αλλά όχι πάρα πολλά!
Ενώ μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να παραμείνετε στο κρεβάτι όταν έχετε πόνο στην πλάτη, οι γιατροί λένε ότι δεν είναι καλή ιδέα. Εκτός εάν σας το συστήσει συγκεκριμένα ένας γιατρός, η παραμονή στο κρεβάτι για περισσότερες από δύο ημέρες κάθε φορά θα καθυστερήσει μόνο την ανάρρωσή σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη, θρόμβους αίματος στα πόδια σας και μυϊκή αδυναμία.
Επιστρέψτε, λοιπόν, στις κανονικές σας δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό. Περπατήστε, κάντε ελαφριές εργασίες. Αλλά αποφύγετε την άρση βαρών ή τις δραστηριότητες που προκαλούν καταπόνηση στην πλάτη για λίγο καιρό.
- Όταν κοιμάστε: Αν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αν κοιμάστε ανάσκελα , τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη σας.
2. Κρύα και θερμική θεραπεία
Αυτή είναι μια πολύ απλή και αποτελεσματική μέθοδος, αλλά πρέπει να γίνει σωστά.
- Πρώτες δύο ημέρες (48 ώρες): Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε κρύο. Πάρτε μια παγοκύστη ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια ή φασόλια, τυλίξτε την σε ένα λεπτό πανί και εφαρμόστε την στην επώδυνη περιοχή για περίπου 15-20 λεπτά. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο, θα μουδιάσει την περιοχή και θα ανακουφίσει τον πόνο.
- Μετά από δύο ημέρες: Τώρα μεταβείτε στη θερμότητα. Εφαρμόστε με ένα θερμοφόρα ή μια πετσέτα μουλιασμένη σε ζεστό νερό. Η θερμότητα θα χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες στην περιοχή, θα βελτιώσει τη ροή του αίματος και θα μειώσει τον πόνο. Η εφαρμογή θερμότητας για περισσότερο από μία εβδομάδα μπορεί να μην είναι πολύ ωφέλιμη.
3. Άσκηση και δραστηριότητα
Ακόμα κι αν φοβάστε να γυμναστείτε όταν πονάει η μέση σας, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα. Αλλά να θυμάστε, μην ασκείστε όταν έχετε έντονο πόνο. Μόλις ο πόνος υποχωρήσει λίγο, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε απλές ασκήσεις που δεν επιβαρύνουν πολύ την πλάτη σας.
- Καλύτερα: Απλές δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως κολύμβηση, ποδηλασία (σε στατικό ποδήλατο) και περπάτημα.
- Γιόγκα : Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι ασκήσεις γιόγκα παρέχουν καλή ανακούφιση από βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους πόνους στην πλάτη.
- Συνήθη αναλγητικά: Η ακεταμινοφαίνη (όπως Tylenol, Panadol) και η ιβουπροφαίνη (όπως Advil, Motrin), η ναπροξένη (όπως Aleve) βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.
- Πολύ σημαντικό: Τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη μπορούν να προκαλέσουν έλκος στομάχου ή γαστρεντερική αιμορραγία σε ορισμένα άτομα. Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες: Να παίρνετε πάντα το φάρμακό σας ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία ή στη δοσολογία που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει μετά από 10 ημέρες χρήσης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Κρέμες/Σπρέι: Υπάρχουν κρέμες και σπρέι που μπορούν να εφαρμοστούν στην περιοχή του πόνου. Αυτά παρέχουν μια ζεστή ή δροσερή αίσθηση στο δέρμα, ανακουφίζοντας προσωρινά τον υποκείμενο πόνο στην πλάτη.
- Εάν εμφανίσετε πόνο στην πλάτη μαζί με επικίνδυνα συμπτώματα όπως πυρετό, μούδιασμα στα πόδια και απώλεια ελέγχου των ούρων/κοπράνων, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Η ξεκούραση είναι απαραίτητη, αλλά η παραμονή στο κρεβάτι για περισσότερες από δύο ημέρες κάθε φορά μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση. Παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι.
- Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες για τις πρώτες 48 ώρες του πόνου, ακολουθούμενες από ζεστές κομπρέσες .
- Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, ξεκινήστε ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως κολύμπι και περπάτημα. Αλλά πρώτα, ζητήστε ιατρική συμβουλή.
- Ακόμα κι αν πρόκειται για παυσίπονο που διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με πιθανές παρενέργειες πριν το πάρετε.
Αλλά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι πιο ασφαλές να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
4. Παυσίπονα
Υπάρχουν διάφοροι τύποι παυσίπονων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν τα χρησιμοποιήσετε.
5. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός
Αυτή μπορεί να φαίνεται σαν μια νέα ιδέα, αλλά η ηρεμία του μυαλού σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον πόνο του σώματός σας. Πράγματα όπως ο διαλογισμός απομακρύνουν την προσοχή σας από τον πόνο και εστιάζουν σε κάτι άλλο, όπως η αναπνοή σας. Αυτό εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο. Μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο, καθώς μειώνονται τα επίπεδα στρες.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας