Για πολλούς ανθρώπους, η λέξη «άρση βαρών» ή « προπόνηση δύναμης » έρχεται στο μυαλό ως κάτι βαρετό και δύσκολο. Υπάρχουν αμέτρητες φορές που σκέφτεστε «Πρέπει να ξαναπάω στο γυμναστήριο». Αλλά ξέρατε ότι αν το κάνετε σωστά, δεν είναι καλό μόνο για το σώμα σας, αλλά και για το μυαλό σας; Στην πραγματικότητα δεν είναι τιμωρία, είναι ένα δώρο που κάνετε στο σώμα σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, ποια οφέλη προσφέρουν και πώς να τις κάνετε χωρίς να βαρεθείτε και με ευχαρίστηση.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η προπόνηση δύναμης;
Με απλά λόγια, πρόκειται για οποιαδήποτε άσκηση που ενδυναμώνει τους μύες του σώματός σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι η άρση αλτήρων ή κάτι σαν ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως οι κάμψεις. Τα οφέλη από αυτό είναι πραγματικά τεράστια.
Σκεφτείτε το, καθώς μεγαλώνουμε, η άλιπη μυϊκή μάζα του σώματός μας μειώνεται σταδιακά. Αν δεν κάνουμε τίποτα για να ανακτήσουμε αυτόν τον χαμένο μυ, η ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα μας αυξάνεται. Εδώ είναι που η προπόνηση δύναμης είναι η καλύτερη λύση.
Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Όχι μόνο αυτό, αλλά:
- Μειώνει το σωματικό λίπος : Καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα, αυξάνεται και ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες (μεταβολισμός). Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν απλώς στέκεστε ακίνητοι.
- Βοηθά στη διαχείριση βάρους: Όταν χάνετε λίπος και κερδίζετε μυϊκή μάζα, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Ενδυναμώνει τα οστά: Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν την οστική πυκνότητα και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως η οστεοπόρωση .
- Βελτιώνει την ποιότητα ζωής : Όταν αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και ενέργεια, μπορείτε να εκτελείτε τις καθημερινές σας εργασίες με ευκολία.
- Μακροπρόθεσμη διαχείριση ασθενειών: Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη διαχείριση παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα , μια πάθηση που προκαλεί πόνο στην πλάτη και πόνο στις αρθρώσεις.
Εντάξει, πώς το κάνεις αυτό με πάθος;
Η άρση βαρών μπορεί να είναι λίγο τρομακτική για έναν αρχάριο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο στην προσπάθεια. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, γίνεται πολύ πιο εύκολο και πιο ευχάριστο. Αν προσθέσετε αυτές τις μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησής σας, θα το λατρέψετε κι εσείς.
| Τι να κάνετε (Η συμβουλή) | Το όφελος |
|---|---|
| Προθέρμανση | Το τζόκινγκ για 5-10 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας ή η ελαφριά αερόβια άσκηση που σας κάνει να ιδρώνετε θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. |
| Ξεκινήστε με όσο το δυνατόν λιγότερο βάρος. | Μην σηκώνετε βαριά βάρη την πρώτη μέρα. Ξεκινήστε με ένα βάρος που μπορείτε εύκολα να σηκώσετε για 12-15 επαναλήψεις. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το βάρος καθώς αυξάνεται η δύναμή σας. |
| Γίνε μέλος ενός φίλου. | Αν βαριέστε ή σας αποσπά την προσοχή η άσκηση μόνοι σας, ακολουθήστε έναν φίλο. Αυτό θα σας δώσει πολύ κίνητρο. Μπορείτε και οι δύο να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον. |
| Ξεκουραστείτε καλά ανάμεσα στα σετ. | Αντί να το κάνετε συνεχώς, ξεκουραστείτε για περίπου ένα λεπτό αφού ολοκληρώσετε ένα σετ ασκήσεων. Αυτό θα αποτρέψει την υπερβολική κόπωση των μυών σας. |
| Ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια. | Το να ακούτε τραγούδια που σας αρέσουν και έχουν γρήγορο ρυθμό μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη. Θα σας δώσει μια καλή ώθηση. |
| Να έχεις μια μέρα ανάρρωσης. | Δεν είναι καλή ιδέα να σηκώνετε βάρη κάθε μέρα της εβδομάδας. Ξεκουραστείτε τουλάχιστον μία ημέρα ανάμεσα σε δύο ημέρες άσκησης. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να επιδιορθώσει τους κουρασμένους μύες και να αναπληρώσει την ενέργειά του. |
Αυτό είναι κάτι που πρέπει να φροντίσετε μόνοι σας!
Το πιο σημαντικό είναι να μην βλέπετε αυτήν την άσκηση ως τιμωρία, αλλά ως αυτοφροντίδα.
Αυτό είναι που γίνεται βαρετό όταν πιέζεις το σώμα σου πολύ σκληρά ή όταν συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους. Μην νομίζεις ότι η Άρυα μπορεί να σηκώσει 50 κιλά, αλλά εγώ ακόμα δεν μπορώ ούτε 10. Η δύναμη και το σώμα του καθενός είναι διαφορετικά. Συνέχισε το δικό σου ταξίδι, να είσαι ευχαριστημένος με την πρόοδό σου. Τότε αυτό θα γίνει κάτι που πραγματικά θα απολαμβάνεις και θα είσαι ενθουσιασμένος να κάνεις μέρα με τη μέρα.
Εάν έχετε κάποια μακροχρόνια ιατρική πάθηση, όπως μια χρόνια ασθένεια που σας προκαλεί έντονη κόπωση, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος άσκησης. Αυτός ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας συμβουλεύσει για το ποιες ακριβώς ασκήσεις είναι οι καλύτερες για εσάς και πώς να τις κάνετε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μυών, τη διαχείριση του βάρους και την ενδυνάμωση των οστών.
- Πάντα να κάνετε ζέσταμα και να ξεκινάτε με ελαφριά βάρη όταν ξεκινάτε. Ποτέ μην κάνετε πάρα πολλά την πρώτη μέρα.
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό πιο διασκεδαστικό μαζευόμενοι με έναν φίλο και ακούγοντας τα αγαπημένα σας τραγούδια.
- Όπως ακριβώς και με την άσκηση, είναι επίσης πολύ σημαντικό να δίνετε στους μύες σας ξεκούραση (ανάρρωση).
- Εάν έχετε οποιαδήποτε μακροχρόνια ιατρική πάθηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας