Πώς θα δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει;

Σας έχει τύχει ποτέ να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, είτε αφού το είδατε στο διαδίκτυο είτε αφού σας το είπε κάποιος, και μετά από δύο ή τρεις μέρες να το εγκαταλείψετε επειδή σκεφτήκατε «Ω, δεν μπορώ να το κάνω αυτό»; Ή σας έχει τύχει ποτέ να απογοητευτείτε επειδή ένα πρόγραμμα διατροφής για το οποίο πληρώσατε πολλά χρήματα δεν ταιριάζει στην όρεξή σας, στο πρόγραμμα εργασίας σας ή στα γεύματα που μαγειρεύετε για την οικογένειά σας; Δεν είστε οι μόνοι, αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι.

Αντί για τα «ενιαία» διατροφικά πλάνα που διατίθενται στο διαδίκτυο και στα βιβλία, πόσο υπέροχο θα ήταν αν μπορούσατε να δημιουργήσετε το δικό σας διατροφικό πλάνο που να ταιριάζει στο σώμα σας, στον τρόπο ζωής σας και στις προτιμήσεις σας; Γι' αυτά θα μιλήσουμε σήμερα.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα; Αυτή που σου ταιριάζει!

Μπορεί να μην θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που έχει πολλούς κανόνες και κανονισμούς. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεστε ακριβά προγράμματα γευμάτων ή περίπλοκα προγράμματα γευμάτων και άσκησης για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η μικρή μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, αν το κάνετε με θρεπτικό τρόπο, είναι αρκετή για να χάσετε βάρος.

Ακόμη και έρευνες έχουν αποδείξει ότι «οποιοδήποτε πρόγραμμα γευμάτων που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους». Δηλαδή, δεν έχει σημασία αν είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, πλούσιο σε πρωτεΐνες ή χαμηλό σε λιπαρά.

Πριν ελέγξουμε το φαγητό, ας σκεφτούμε λίγο τον εαυτό μας;

Πριν δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας, πρέπει να αναρωτηθείτε μερικά πράγματα. Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Όσοι έχουν χάσει με επιτυχία βάρος και το έχουν διατηρήσει, απλώς έχουν βρει μια μέθοδο που λειτουργεί για την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής τους.

Η κατανόηση του «Ποιος είμαι; Τι πραγματικά θέλω;» είναι το πιο σημαντικό βήμα στο ταξίδι προς την υγιή απώλεια βάρους.

6 βασικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας

Για να δημιουργήσετε μια δίαιτα που σας ταιριάζει, κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις. Οι ειλικρινείς απαντήσεις που θα λάβετε θα κάνουν το ταξίδι σας πολύ πιο εύκολο.

Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος

Με απλά λόγια, χάνετε βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) από όση καίτε κάθε μέρα. Αυτό το ονομάζουμε «έλλειμμα θερμίδων».Για έναν υγιή ενήλικα χωρίς χρόνιες ασθένειες, είναι ασφαλές να χάσει περίπου ένα κιλό (δύο λίβρες) την εβδομάδα με μια ισορροπημένη διατροφή.

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε ανά ημέρα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας βάρους.

Αφού υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, το επόμενο βήμα είναι να αποφασίσετε τι θα φάτε. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρι και κοτόπουλο . Αυτή είναι η καλύτερη βάση για μια ζωή γεμάτη υγεία.

Πώς να ετοιμάσετε γεύματα και σνακ για την ημέρα

Τώρα που ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα και τι πρέπει να τρώτε, ας δούμε πώς να τις μετατρέψετε σε νόστιμα, χορταστικά γεύματα.

• Να τρώτε τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα την ημέρα. Όταν πεινάτε συνεχώς, ξαφνικά θα νιώθετε ότι θέλετε να φάτε κάτι ανθυγιεινό. Αυτό μπορεί να ανατρέψει ολόκληρο το σχέδιό σας.
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα και σνακ. Όταν αυτά τα δύο συνδυάζονται, αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός βραστού αυγού και μιας φέτας ψωμιού ολικής αλέσεως ή μιας μπανάνας με γιαούρτι, θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο από το να φάτε μερικά κράκερ.
• Επιλέξτε επιλογές με χαμηλότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, επιλέξτε γάλα χαμηλών λιπαρών αντί για πλήρες γάλα. Αντί για ποπ κορν με βούτυρο, φάτε ποπ κορν με λίγο αλάτι.

Έλεγχος Μερίδων - Στο Σπίτι και Έξω

Οποιοδήποτε τρόφιμο μπορεί να συμπεριληφθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά στη σωστή ποσότητα . Κανείς μας δεν τρώει κιλά καρότα και αγγούρια. Αλλά όταν πρόκειται για πράγματα όπως το τυρί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα λιπαρά κρέατα, δεν σκεφτόμαστε σχεδόν καθόλου την ποσότητα.

Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις ποσότητες τροφίμων, είναι καλή ιδέα να προμηθευτείτε μια μικρή ζυγαριά κουζίνας και μερικά δοσομετρικά κύπελλα. Εναλλακτικά, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις μετρήσεις που έχουμε στη διάθεσή μας. Για παράδειγμα:

• Μαγειρεμένο ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες: Στο μέγεθος μιας μπάλας του τένις.
• Κρέας ή ψάρι: Το μέγεθος μιας τράπουλας.
• Τυρί: Στο μέγεθος ενός κουτιού σπίρτων.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τρώτε έξω, επειδή δεν τρώμε πάντα στο σπίτι.

Αλλά το να τρώτε έξω δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η δίαιτά σας αποτυγχάνει. Φέρτε όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό από το σπίτι, ακόμα και όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Αν πρέπει να φάτε έξω, μικρά πράγματα όπως η επιλογή επιλογών χαμηλών λιπαρών, όπως ψητό κρέας/ψάρι, ή το να ζητήσετε ξεχωριστό ντρέσινγκ για τη σαλάτα σας, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.