Από τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί, μηνύματα, email, βιντεοσυσκέψεις... μηνύματα που σας θυμίζουν ξανά εκείνη τη βιντεοσύσκεψη... Εργάζεστε με την τεχνολογία με αυτόν τον τρόπο; Μερικές φορές, όλα αυτά σας κάνουν να νιώθετε καταβεβλημένοι, αγχωμένοι και ανήσυχοι; Αυτό το ονομάζουμε «σκοτεινή πλευρά» της τεχνολογίας. Μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτήν την κατάσταση, δηλαδή να αποτρέψουμε την επαγγελματική εξουθένωση μετά την εργασία. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι μέσω της «Ενσυνειδητότητας».
Με απλά λόγια, τι είναι η «Ενσυνειδητότητα»;
Η «ενσυνειδητότητα» είναι κάτι πολύ απλό. Στα Σινχάλα, σημαίνει «να είσαι συνειδητός» . Σημαίνει να δίνεις προσοχή σε αυτά που νιώθεις και σε αυτά που κάνεις στην παρούσα στιγμή χωρίς καμία κρίση. Φανταστείτε ότι αναπνέετε και δίνετε προσοχή μόνο σε αυτά που συμβαίνουν καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Μέσα από απλά πράγματα όπως αυτό, μπορούμε να μειώσουμε την πίεση της τεχνολογίας και να εργαστούμε πιο αποτελεσματικά, πιο ευτυχισμένα και με έλεγχο.
Η ενσυνειδητότητα είναι μια πολύ ισχυρή νοητική άσκηση που σας διδάσκει να κρατάτε το μυαλό σας σε ένα μέρος και να ζείτε στην παρούσα στιγμή.
Τι λέει νέα έρευνα σχετικά με αυτό;
Μια πρόσφατη μελέτη διερεύνησε εάν η ενσυνειδητότητα ή η ψηφιακή αυτοπεποίθηση είναι πιο σημαντική για την προστασία από τις αρνητικές επιπτώσεις της τεχνολογίας στον χώρο εργασίας ( στρες , άγχος, FOMO και εθισμός στην τεχνολογία).
Από τους 142 υπαλλήλους που συμμετείχαν στη μελέτη, το 73% είχε ήπιο ή μέτριο άγχος. Περισσότερο από το 21% είχε υψηλό ή πολύ υψηλό άγχος. Τα αποτελέσματα έδειξαν ξεκάθαρα ότι, ανεξάρτητα από το πόσο εμπιστευόμαστε την τεχνολογία, η ενσυνειδητότητα είναι πολύ σημαντική για την προστασία από το άγχος, το στρες και άλλες αρνητικές επιπτώσεις που την συνοδεύουν.
Μπορείτε να το καταλάβετε αυτό πιο καθαρά από τον παρακάτω πίνακα.
| Η αρνητική επίδραση της τεχνολογίας | Η βοήθεια της «Ενσυνειδητότητας» |
|---|---|
| Στρες Να κατακλύζομαι από τη δουλειά και να ζαλίζομαι. | Ηρεμεί το μυαλό, εντοπίζει την αιτία του στρες και σας δίνει τη δύναμη να το αντιμετωπίσετε. |
| Ανησυχία Συνεχής φόβος για το μέλλον και για το αν κάτι πάει στραβά. | Μειώνει τον περιττό φόβο και το άγχος εστιάζοντας το μυαλό μόνο στην παρούσα στιγμή. |
| Παραφορτώνω Έχω κουραστεί να λαμβάνω email και μηνύματα ταυτόχρονα. | Σε μαθαίνουν να επικεντρώνεσαι σε μία εργασία κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αποσπάται η προσοχή σου. |
| Φόβος μήπως χάσετε κάτι (FOMO) Φοβάμαι ότι θα χάσω τι κάνουν οι άλλοι όταν εργάζονται εξ αποστάσεως. | Σε βοηθά να νιώθεις ικανοποιημένος με το πού βρίσκεσαι και με αυτό που κάνεις. Μειώνει τις περιττές σκέψεις για τους άλλους. |
Πώς να χρησιμοποιήσω την ενσυνειδητότητα στην πράξη;
Ακόμη και οι πιο διάσημοι οργανισμοί στον κόσμο διεξάγουν πλέον προγράμματα Mindfulness για την ψυχική ευεξία των εργαζομένων τους. Για παράδειγμα, η Google έχει ξεκινήσει ένα πρόγραμμα που ονομάζεται «Αναζήτηση Μέσα στον Εαυτό Σου».
Πώς να στείλετε ένα συνειδητό email
Ένα πολύ πρακτικό πράγμα που διδάσκεται σε αυτό το πρόγραμμα είναι το «ενσυνείδητο email». Σημαίνει:
1. Αρχικά, γράψτε το email που θέλετε να στείλετε.
2. Πριν πατήσετε το κουμπί Αποστολής, πάρτε 3 βαθιές αναπνοές.
3. Τώρα διαβάστε ξανά το email.
4. Σκεφτείτε, «Πώς θα νιώσει ο παραλήπτης αυτού του email όταν το διαβάσει;»
5. Είναι αυτό που θέλετε αρκετά σαφές; Ή μήπως υπάρχουν λάθη στη διατύπωση; Κάντε αλλαγές, εάν χρειάζεται, και στείλτε τις.
Σκεφτείτε μόνο πόσα προβλήματα στον χώρο εργασίας μπορούν να μειωθούν με κάτι τόσο απλό όσο αυτό.
«Ένα λεπτό» πριν από τη συνάντηση
Κάτι άλλο που γίνεται σε έναν οργανισμό είναι ότι πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε συνάντηση, όλοι αφιερώνουν ένα λεπτό για να επικεντρωθούν στην αναπνοή τους, είτε με τα μάτια κλειστά είτε με ανοιχτά. Αυτό ονομάζεται «λεπτά μέχρι την άφιξη». Δηλαδή, προετοιμασία για την άφιξη στη συνάντηση όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Πόσο πιο συγκεντρωμένοι και ήρεμοι μπορούν να γίνουν με αυτό το μικρό πράγμα κατά τη διάρκεια της συνάντησης;
Απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
Ακόμα κι αν το γραφείο σας δεν διαθέτει τέτοια προγράμματα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα μόνοι σας.
- Ακούστε το σώμα σας: Ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε τι νιώθετε στο σώμα σας. Πονάει η πλάτη σας; Είναι κουρασμένα τα μάτια σας; Είναι οι ώμοι σας τεταμένοι; Να το γνωρίζετε αυτό.
- Μειώστε τους ψηφιακούς περισπασμούς: Κλείστε όλες τις περιττές εφαρμογές και τα παράθυρα ενώ εργάζεστε. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας. Κάντε μόνο μία εργασία κάθε φορά.
- Επιστρέψτε στην αναπνοή σας: Όταν νιώθετε καταβεβλημένοι και αγχωμένοι, σταματήστε αυτό που κάνετε για μια στιγμή και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εστιάστε μόνο στην εισπνοή και την εκπνοή. Κάντε το αυτό για λίγα μόνο δευτερόλεπτα.
- Σίγαση του τηλεφώνου σας: Σταματήστε όλες τις ειδοποιήσεις από κάθε εφαρμογή. Όταν γυρίσετε σπίτι το βράδυ, κάντε τη συνήθεια να μένετε εντελώς μακριά από την τεχνολογία.
- Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε: «Νιώθω καλά ψυχικά;» «Πώς νιώθω σωματικά;»
Αυτά τα πράγματα είναι πολύ εύκολα στην αρχή. Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτή είναι η αρχή. Αλλά να θυμάστε, αν αυτό το στρες και το άγχος είναι πολύ σοβαρά για να ελεγχθούν, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό αντί να υποφέρετε μόνοι σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το άγχος από την τεχνολογία είναι μια πραγματική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία.
- Η ενσυνειδητότητα είναι ένας πολύ ισχυρός και απλός τρόπος για να διαχειριστείτε αυτό το άγχος.
- Αυτό σημαίνει να δίνουμε προσοχή στην παρούσα στιγμή, χωρίς καμία κρίση.
- Απλές ασκήσεις όπως η εστίαση στην αναπνοή σας και τα σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό ή δύσκολο να ελεγχθεί, μην διστάσετε ποτέ να επισκεφτείτε τον γιατρό σας για επαγγελματική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας