Σκέφτεσαι πολλά πράγματα; (Υπερβολική ανησυχία) Ας μάθουμε πώς αυτό επηρεάζει το σώμα

Σκέφτεστε μερικές φορές, «Αν το σκεφτόμουν λίγο περισσότερο, αν ανησυχούσα λίγο περισσότερο, ίσως αυτό το κακό θα μπορούσε να αποτραπεί;» Αλλά η αλήθεια είναι ότι το να σκεφτόμαστε πάρα πολλά πράγματα, που είναι η ανησυχία, μπορεί να έχει αδιανόητες επιπτώσεις στο σώμα μας. Όταν αυτό ξεπερνά το όριο, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανησυχία, που είναι το άγχος , και μπορεί στην πραγματικότητα να μας αρρωστήσει σωματικά.

Τι σημαίνει πραγματικά η υπερβολική σκέψη;

Με απλά λόγια, η ανησυχία είναι το συναίσθημα της άβολης ή υπερβολικής ανησυχίας για μια κατάσταση ή ένα πρόβλημα. Όταν αυτό γίνεται υπερβολικό, τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας υπερτονίζονται καθώς σκέφτεστε συνεχώς το "τι θα γινόταν αν;"

Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να νιώθετε εξαιρετικά άγχος, ακόμη και πανικό, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν συνεχώς λένε ότι απλώς νιώθουν ότι κάτι κακό θα τους συμβεί ή ότι έχουν έναν μη ρεαλιστικό φόβο για το τι μπορεί να συμβεί. Αυτός ο φόβος μόνο αυξάνει το άγχος τους. Αυτοί οι άνθρωποι, που είναι υπερευαίσθητοι στο περιβάλλον τους και στην κριτική των άλλων, τείνουν να βλέπουν τα πάντα και τους πάντες ως απειλή.

Αυτή η χρόνια ανησυχία μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας τόσο πολύ που μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας, τον τρόπο ζωής σας, τις σχέσεις σας, τον ύπνο σας, ακόμη και την εργασιακή σας απόδοση . Πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν υπερβολικά στρέφονται σε ανθυγιεινές συνήθειες όπως η υπερκατανάλωση τροφής, το κάπνισμα, το ποτό και η χρήση ναρκωτικών για να ανακουφίσουν το άγχος τους.

Τι είναι το άγχος, δηλαδή το άγχος;

Το άγχος είναι στην πραγματικότητα μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες. Ωστόσο, εάν επιμένει, μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας ιατρικής πάθησης όπως η «(Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή)», η «(Διαταραχή Πανικού)» ή το «(Κοινωνικό Άγχος)».

Σκεφτείτε το, ένα αγχωτικό γεγονός όπως μια εξέταση ή μια συνέντευξη για δουλειά μπορεί να κάνει οποιονδήποτε να νιώσει λίγο άγχος. Μερικές φορές αυτό το λίγο άγχος είναι καλό. Σε βοηθά να προετοιμαστείς για μια επερχόμενη κατάσταση. Για παράδειγμα, αν προετοιμάζεσαι για μια συνέντευξη για δουλειά, αν έχεις λίγο άγχος, θα ερευνήσεις περισσότερο τη θέση και θα προσπαθήσεις να παρουσιάσεις τον εαυτό σου με πιο επαγγελματικό τρόπο, σωστά; Επίσης, η ανησυχία για μια εξέταση μπορεί να σε βοηθήσει να μελετήσεις σκληρότερα και να προετοιμαστείς καλύτερα.

Αυτή η υπερβολική ανησυχία ή ο επίμονος φόβος είναι επιβλαβής επειδή γίνεται τόσο παράλογος που δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, δεν μπορείτε να σκεφτείτε την πραγματικότητα. Τα άτομα με υψηλό άγχος δυσκολεύονται να αφήσουν πίσω τους τις ανησυχίες τους. Όταν το κάνουν, αρχίζουν να βιώνουν σωματικά συμπτώματα.

Μήπως το υπερβολικό άγχος πυροδοτεί την αντίδραση του σώματος στο στρες;

Το άγχος προκαλείται από τις απαιτήσεις και τις πιέσεις που αντιμετωπίζουμε καθημερινά. Πράγματα όπως οι μεγάλες ουρές στο σούπερ μάρκετ, η κυκλοφοριακή συμφόρηση κατά την ώρα αιχμής, ένα τηλέφωνο που χτυπάει συνεχώς ή μια χρόνια ασθένεια μπορούν να προκαλέσουν καθημερινό άγχος. Όταν η ανησυχία και το άγχος σας είναι υψηλά, η αντίδραση του σώματός σας στο στρες είναι πιο πιθανό να ενεργοποιηθεί.

Αυτή η αντίδραση στο στρες έχει δύο μέρη. Το πρώτο είναι η αναγνώριση της πρόκλησης. Το δεύτερο είναι η αυτόματη σωματική αντίδραση γνωστή ως « μάχη ή φυγή ». Αυτή απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα της ορμόνης αδρεναλίνης στο σώμα, θέτοντάς το σε κόκκινο συναγερμό.

Στο παρελθόν, αυτή η αντίδραση «μάχης ή φυγής» προστάτευε τους προγόνους μας από απειλές όπως τα άγρια ​​ζώα. Παρόλο που δεν συναντάμε άγρια ​​ζώα σήμερα, οι απειλές εξακολουθούν να υπάρχουν. Εμφανίζονται με τη μορφή ενός προβληματικού ατόμου στη δουλειά, ενός μωρού που κλαίει ή ενός καβγά με ένα αγαπημένο μας πρόσωπο.

Μπορεί η υπερβολική σκέψη να σε αρρωστήσει;

Ναι, σίγουρα μπορεί. Η χρόνια ανησυχία και το συναισθηματικό στρες μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από προβλήματα υγείας. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η αντίδραση «μάχης ή φυγής» πυροδοτείται από την υπερβολική ανησυχία σε καθημερινή βάση.

Αυτή η αντίδραση προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες από το νευρικό σύστημα, όπως η κορτιζόλη . Αυτές οι ορμόνες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα τριγλυκερίδια, τα οποία είναι λίπη που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν επίσης διάφορες σωματικές αντιδράσεις.

Εάν η υπερβολική ανησυχία και το άγχος δεν αντιμετωπιστούν, μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη , ακόμη και σε αυτοκτονικές σκέψεις .

Το σημαντικό είναι ότι, ενώ αυτές οι επιδράσεις εμφανίζονται ως αντίδραση στο στρες, ο τρόπος με τον οποίο το αντιμετωπίζετε είναι αυτός που καθορίζει αν θα αρρωστήσετε ή όχι. Δηλαδή, δεν είναι το ίδιο το στρες που σας αρρωσταίνει. Αντίθετα, είναι ο τρόπος με τον οποίο οι αντιδράσεις, όπως η υπερβολική ανησυχία, επηρεάζουν διάφορα συστήματα στο σώμα μας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε αυτή την κατάσταση;

Ακόμα κι αν το σώμα σας είναι εκτός ισορροπίας λόγω υπερβολικού άγχους, έχετε αρκετές επιλογές για να αποκαταστήσετε την αρμονία μεταξύ νου, σώματος και πνεύματος.

• Επισκεφθείτε τον γιατρό σας: Αρχικά, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό. Κάντε μια πλήρη κλινική εξέταση και βεβαιωθείτε ότι το άγχος σας δεν προκαλείται από άλλο πρόβλημα υγείας. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα, όπως αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά, για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και την ανησυχία σας.

• Ασκηθείτε καθημερινά: Με την έγκριση του γιατρού σας, ξεκινήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Οι χημικές ουσίες που παράγονται κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης είναι εξαιρετικά ευεργετικές για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

• Να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα: Το στρες και το άγχος μπορούν να κάνουν κάποιους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο, άλλους να τρώνε υπερβολικά ή να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται στο ψυγείο, σκεφτείτε την υγεία σας.

• Ελέγξτε την πρόσληψη καφεΐνης: Δεδομένου ότι η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της ορμόνης αδρεναλίνης, κάνοντάς σας να νιώθετε νευρικότητα.

• Να είστε προσεκτικοί με τις ανησυχίες σας: Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να σκεφτείτε τα προβλήματα και τους φόβους σας. Στη συνέχεια, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα τα αφήσετε να περάσουν όταν περάσουν τα 15 λεπτά. Μερικοί άνθρωποι φορούν ένα λαστιχάκι και το «σφίγγουν» όταν αρχίζουν να έχουν ανησυχητικές σκέψεις. Κάντε ό,τι μπορείτε για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σταματήσει να τις σκέφτεται.

• Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να ενεργοποιήσουν το αντίθετο της αντίδρασης «μάχης ή φυγής», την «αντίδραση χαλάρωσης». Αυτές μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος και το στρες. Αυτές περιλαμβάνουν βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και δραστηριότητες όπως γιόγκα και τάι τσι.

• Διατηρήστε ένα καλό κοινωνικό δίκτυο: Η μοναξιά ή η κοινωνική απομόνωση μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση του στρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με ένα καλό δίκτυο φίλων ζουν περισσότερο και είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κάθε είδους ασθένειες.

• Συζητήστε με έναν επαγγελματία σύμβουλο: Η ψυχολογική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε κατάλληλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που σας προκαλούν μεγάλη δυσφορία. Ο θεραπευτής μπορεί να σας προτείνει τρόπους για να σας βοηθήσει να αλλάξετε, αλλά πρέπει να κάνετε τις αλλαγές μόνοι σας. Η θεραπεία θα είναι επιτυχημένη μόνο εάν είστε αφοσιωμένοι στην προσπάθεια για ανάρρωση.