Σκέφτεστε κι εσείς πολλά πράγματα υπερβολικά; (Άγχος) Ας μάθουμε πώς αυτό επηρεάζει το σώμα σας.

Σκέφτεστε συχνά υπερβολικά ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα; Μήπως σκέψεις όπως «Τι θα γίνει αν συμβεί αυτό;», «Αναρωτιέμαι τι σκεφτόταν», «Τι θα γίνει αν δεν μπορώ να κάνω αυτή τη δουλειά σωστά...» περνούν συνεχώς από το μυαλό σας; Μπορεί να σκέφτεστε: «Αν απλώς το σκεφτώ και ανησυχήσω, θα μπορέσω να εμποδίσω κάτι κακό να συμβεί». Αλλά η αλήθεια είναι ότι το να σκέφτεστε υπερβολικά ή να ανησυχείτε υπερβολικά μπορεί να έχει απίστευτες επιπτώσεις στο σώμα σας. Όταν αυτή η ανησυχία γίνεται υπερβολική, μπορεί να εξελιχθεί σε άγχος και ακόμη και να σας αρρωστήσει σωματικά.

Τι σημαίνει πραγματικά να σκέφτεσαι υπερβολικά;

Με απλά λόγια, η «ανησυχία» είναι το αίσθημα ανησυχίας και περιττού άγχους για ένα πρόβλημα ή μια κατάσταση. Όταν αυτό γίνεται υπερβολικό, τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας αρχίζουν να λειτουργούν συνεχώς. Η μόνη σκέψη που περνάει από το κεφάλι σας είναι «Τι θα συμβεί;»

Όταν ανησυχείτε υπερβολικά, μπορεί να αισθάνεστε άγχος ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές ακόμη και πανικόβλητοι. Πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν συνεχώς λένε ότι απλώς έχουν την αίσθηση ότι «κάτι κακό θα συμβεί». Αυτός ο μη ρεαλιστικός φόβος μόνο αυξάνει το άγχος τους. Αυτοί οι άνθρωποι, που είναι υπερευαίσθητοι στο περιβάλλον τους και στην κριτική των άλλων, μπορεί να βλέπουν οτιδήποτε και οποιονδήποτε ως απειλή για αυτούς.

Συχνά, οι άνθρωποι που ανησυχούν υπερβολικά με αυτόν τον τρόπο στρέφονται σε λάθος πράγματα για να ανακουφίσουν το άγχος τους. Για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να εθιστούν σε πράγματα όπως η υπερκατανάλωση τροφής, το κάπνισμα, το αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών.

Θα μπορούσε αυτό να είναι μια αγχώδης κατάσταση;

Το άγχος είναι στην πραγματικότητα μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες. Ωστόσο, εάν αυτό το άγχος επιμένει, μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας ιατρικής πάθησης όπως η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή, η Διαταραχή Πανικού ή το Κοινωνικό Άγχος.

Φανταστείτε ότι έχετε μια σημαντική εξέταση ή μια συνέντευξη για δουλειά που πλησιάζει. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο νευρικότητα και φόβο εκείνη τη στιγμή. Μάλιστα, μερικές φορές αυτή η μικρή ανησυχία είναι καλή. Σας βοηθά να προετοιμαστείτε καλύτερα για το επερχόμενο γεγονός. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να πάτε σε μια συνέντευξη για δουλειά, όταν είστε λίγο νευρικοί, ερευνάτε διεξοδικά τη θέση και την εταιρεία. Στη συνέχεια, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με πιο επαγγελματικό τρόπο.Μπορεί να δώσει.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που ανησυχούν υπερβολικά αντιδρούν σε αγχωτικές καταστάσεις πολύ γρήγορα και πολύ βίαια. Ακόμα και η σκέψη της κατάστασης μπορεί να τους προκαλέσει μεγάλο άγχος και δυσφορία. Αυτό το άγχος γίνεται επιβλαβές όταν γίνεται τόσο παράλογο που δεν μπορείτε καν να σκεφτείτε την πραγματικότητα ή να σκεφτείτε καθαρά.

«Απάντηση μάχης ή φυγής»

Το σώμα μας διαθέτει έναν υπέροχο μηχανισμό για να αντιδρά στο στρες. Αυτό είναι που ονομάζουμε «αντίδραση μάχης ή φυγής». Με απλά λόγια, είναι μια αυτόματη διαδικασία που προετοιμάζει το σώμα να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο.

Φανταστείτε, όταν οι πρόγονοί μας βρίσκονταν στο δάσος, ξαφνικά συνάντησαν μια τίγρη. Εκείνη τη στιγμή, το σώμα τους προετοιμαζόταν αμέσως, είτε για να πολεμήσει το ζώο είτε για να φύγει τρέχοντας όσο πιο γρήγορα γινόταν. Για να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για αυτό, το σώμα εκκρίνει ορμόνες όπως η «αδρεναλίνη» και θέτει ολόκληρο το σώμα σε εγρήγορση.

Αν και δεν συναντάμε τίγρεις στις μέρες μας, υπάρχουν πολλά άλλα είδη «κινδύνων». Για παράδειγμα, ένα αφεντικό που μας μαλώνει συνεχώς στο γραφείο, η κυκλοφοριακή συμφόρηση το πρωί και το βράδυ, ένα τηλέφωνο που χτυπάει ασταμάτητα, ακόμη και ένας μικρός καβγάς στο σπίτι, όλα αυτά μπορούν να εκληφθούν ως κίνδυνος για το σώμα μας. Αν είστε κάποιος που αγχώνεται συνεχώς ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα, αυτή η αντίδραση «μάχης ή φυγής» θα αρχίσει να εμφανίζεται συνεχώς.

Μπορεί η συνεχής ανησυχία να σε αρρωστήσει;

Ναι, σίγουρα μπορεί. Η χρόνια ανησυχία και το στρες μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από προβλήματα υγείας. Το πρόβλημα ξεκινά με την καθημερινή ενεργοποίηση αυτής της αντίδρασης «μάχη ή φυγή» για την οποία μιλήσαμε.

Αυτή η αντίδραση προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, από το νευρικό σύστημα. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα τριγλυκερίδια, τα οποία παρέχουν στο σώμα μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Ωστόσο, όταν δεν χρησιμοποιούμε αυτήν την επιπλέον ενέργεια για σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο, αυτές οι ορμόνες αρχίζουν να έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα.

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει ορισμένα από τα άμεσα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα.

Εάν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας .

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την πάθηση κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βγούμε από αυτή την κατάσταση;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκαταστήσετε την ισορροπία μεταξύ του νου, του σώματος και του πνεύματός σας.

• Επισκεφθείτε τον γιατρό σας: Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Αυτός ή αυτή θα πραγματοποιήσει μια πλήρη κλινική εξέταση για να βεβαιωθεί ότι το άγχος σας δεν προκαλείται από κάποια άλλη ιατρική πάθηση. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα όπως αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.

• Ασκηθείτε καθημερινά: Με την έγκριση του γιατρού σας, ξεκινήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης. Οι χημικές ουσίες που παράγονται στο σώμα κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης είναι εξαιρετικά ευεργετικές για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα να αντιμετωπίζει το άγχος.

• Να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή: Όταν είναι αγχωμένοι και αγχωμένοι, κάποιοι άνθρωποι τρώνε λιγότερο, κάποιοι τρώνε περισσότερο και άλλοι τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα. Σκεφτείτε δύο φορές την υγεία σας πριν ψάξετε στο ψυγείο όταν αισθάνεστε άγχος.

• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης: Η καφεΐνη , που βρίσκεται στο τσάι και τον καφέ, διεγείρει το νευρικό σύστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση αδρεναλίνης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι.

• Να είστε προσεκτικοί με τις ανησυχίες σας: Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα για να σκεφτείτε κάθε πρόβλημα ή φόβο που έχετε στο μυαλό σας. Αλλά όταν περάσουν τα 15 λεπτά, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αφήσετε πίσω σας αυτές τις σκέψεις. Μερικοί άνθρωποι φορούν ένα λαστιχάκι στον καρπό τους και το «σφίγγουν» όταν αισθάνονται άγχος, ως υπενθύμιση να αφήσουν πίσω τους αυτή τη σκέψη.

• Μάθετε να χαλαρώνετε: Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, η γιόγκα και το τάι τσι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αντίδρασης «μάχης ή φυγής» του σώματος. Όταν ασκούνται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.

• Διατηρήστε καλές κοινωνικές σχέσεις: Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση δυσκολεύουν τη διαχείριση του στρες. Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν να περνούν χρόνο με καλούς φίλους και οικογένεια αρρωσταίνουν λιγότερο και ζουν περισσότερο.

• Συζητήστε με έναν επαγγελματία σύμβουλο: Η ψυχολογική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα μοτίβα σκέψης που σας προκαλούν τόση δυσφορία και να αναπτύξετε κατάλληλες στρατηγικές αντιμετώπισης. Ο σύμβουλος μπορεί να σας προτείνει τρόπους για να σας βοηθήσει. Αλλά, εσείς είστε αυτός που πρέπει να αλλάξει. Η θεραπεία θα είναι επιτυχής μόνο αν εργαστείτε σκληρά για να βελτιωθείτε.