Δεν σκέφτεστε μερικές φορές, «Μακάρι να ήξερα ότι ήμουν κουρασμένος νωρίτερα» ή «Δεν είχα καν συνειδητοποιήσει ότι πεινούσα τόσο πολύ μέχρι που πεινούσα τόσο πολύ »; Αυτή η ιδιαίτερη ικανότητα για την οποία μιλάμε σήμερα είναι η αναγνώριση αυτών των μικρών σημάτων που προέρχονται από το εσωτερικό του σώματός σας. Είναι σαν μια μυστική γλώσσα μέσα στο σώμα μας. Στην ιατρική ορολογία, αυτό ονομάζεται ενδοδεκτικότητα.
Τι είναι αυτή η παρεμβολή;
Με απλά λόγια, η ενδοδεκτικότητα είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται, κατανοεί και αντιδρά σε ό,τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Σκεφτείτε το ως την «έκτη αίσθηση» του σώματός μας. Είναι αυτό που μας λέει πότε πεινάμε, διψάμε, φοβόμαστε ή χρειάζεται να πάρουμε μια βαθιά ανάσα.
Είναι σαν ένα σύστημα GPS μέσα στο σώμα μας που μας βοηθά να διατηρούμε σωματική και ψυχική ισορροπία. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους ο εγκέφαλός μας επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα μας. Η ενδοδεκτικότητα είναι η διαδικασία με την οποία ο εγκέφαλος καταλαβαίνει τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι παρεμβολής.
Ας αναλύσουμε αυτήν την ικανότητα που ονομάζεται Interocept ION σε δύο κύρια μέρη. Δεν έχουν όλοι τις ίδιες ικανότητες, διαφέρει από άτομο σε άτομο.
| Τύπος ικανότητας | Τι σημαίνει αυτό; |
|---|---|
| Ακρίβεια διαισθητικής αντίληψης (ακριβής αναγνώριση σημάτων) | Πόσο καλά μπορείτε να νιώσετε τα σήματα που προέρχονται από το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να νιώσετε τον ρυθμό του στήθους σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας; |
| Διαδραστική Προσοχή (δίνοντας προσοχή σε ερεθίσματα) | Πόσο συχνά ακούτε το σώμα σας; Ακόμα κι αν οι παλμοί της καρδιάς σας είναι καλοί, πόσες φορές την ημέρα τους σκέφτεστε πραγματικά; |
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Ίσως να νιώθετε καλά τα σήματα του σώματός σας, αλλά να δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι σημαίνουν. Ή ίσως να έχετε και τα δύο, ή ίσως να έχετε και τα δύο.
Πώς συμβαίνει η διαδικασία της παρεμβολής;
Αυτή η σύνθετη διαδικασία λαμβάνει χώρα σε τρία κύρια βήματα. Σκεφτείτε το σαν το πώς διψάτε για νερό.
1. Βήμα 1: Το σώμα σας αισθάνεται κάτι.
Φανταστείτε ότι το στόμα σας είναι λίγο στεγνό. Ένα νευρικό κύτταρο στο σώμα σας ανιχνεύει αυτήν την αλλαγή και στέλνει αυτήν την πληροφορία ως μήνυμα στον εγκέφαλό σας.
2. Βήμα 2: Ο εγκέφαλός σας καταλαβαίνει αυτήν την εντολή.
Ο θάλαμος είναι το μέρος του εγκεφάλου που αποκωδικοποιεί αυτό το μήνυμα, δηλαδή το κατανοεί. Σε αυτό το σημείο, σας λέει ότι διψάτε για νερό.
3. Βήμα 3: Δράτε βάσει αυτού.
Αποφασίζεις συνειδητά να δράσεις με βάση αυτό το μήνυμα. Παίρνεις το μπουκάλι με το νερό και πίνεις λίγο νερό.
Το σώμα μας χρησιμοποιεί τόσο γρήγορες οδούς (νεύρα, π.χ. νωτιαίος μυελός , πνευμονογαστρικό νεύρο) όσο και αργές οδούς (ορμόνες που ταξιδεύουν μέσω του αίματος) για να στείλει αυτά τα μηνύματα.
Ποιες είναι οι αιτίες της μειωμένης ενδοληπτικής ικανότητας;
Ο πολυάσχολος τρόπος ζωής μας, ο συνεχής χρόνος μπροστά σε οθόνες, το υψηλό άγχος , τα τραύματα του παρελθόντος και οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να μειώσουν την ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε τι μας λέει το σώμα μας.
Μερικοί άνθρωποι τείνουν να «σιγάζουν» αυτά τα σήματα, που σημαίνει ότι δεν τους δίνουν προσοχή. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα όταν ζουν με χρόνιο πόνο ή μετά από ένα τραύμα.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι άνθρωποι έχουν υπερβολική επίγνωση αυτών των σημάτων. Τα αισθάνονται τόσο έντονα που μπορεί να τους κατακλύσουν. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό σε άτομα με παθήσεις όπως ο αυτισμός , το άγχος ή η κατάθλιψη .
Συμπτώματα κακής ενδοληπτικής ικανότητας
Αν νιώθετε ότι χρειάζεται να βελτιώσετε τις δεξιότητες παρεμβολής σας, δείτε αν έχετε αυτά τα χαρακτηριστικά.
- Το αίσθημα της ανάγκης να ουρήσετε μόνο όταν είστε πραγματικά αγχωμένοι.
- Αισθάνεστε πόνο πολύ εύκολα ή δεν τον αισθάνεστε μέχρι να γίνει έντονος.
- Σπάνια αισθάνεστε πείνα ή δίψα.
- Δεν αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό.
- Δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
- Υποφέροντας από άγχος όλη την ώρα.
Η σχέση μεταξύ ενδοληπτικής ικανότητας και νευροαπόκλισης
Νευροποικιλόμορφο σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί διαφορετικά από τον εγκέφαλο άλλων ανθρώπων. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας με το σώμα σας.
- Αυτισμός και Εσωδεδομένη Δυναμική: Τα άτομα με αυτισμό μπορεί να μην έχουν πλήρως ανεπτυγμένη ή λειτουργική ενδοδεξιότητα. Αν και η ακριβής αιτία αυτού δεν είναι ακόμη γνωστή, μπορεί να δυσκολέψει την κατανόηση των συναισθημάτων τους. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη ρύθμιση των συναισθημάτων τους.
- ΔΕΠΥ και Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ): Εάν έχετε ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας), μπορεί να είστε πολύ καλοί στο να «ακούτε» τι σας λέει το σώμα σας. Αλλά μπορεί να μην αντιδράτε πάντα σε αυτό. Για παράδειγμα, μπορεί να ξέρετε ότι έχετε στομαχόπονο επειδή δεν έχετε φάει εδώ και καιρό, αλλά μπορεί να μην φάτε αμέσως.
Πώς να βελτιώσω την ενδοδεκτικότητα;
Όταν ακούτε προσεκτικά τι «λέει» το σώμα σας, μπορείτε να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Φανταστείτε, αν αναγνωρίσετε τα πρώιμα σημάδια του στρες, όπως το σφίξιμο του σαγονιού σας και τη δυσκολία συγκέντρωσης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να χαλαρώσετε πριν επιδεινωθεί. Επίσης, η έγκαιρη αναγνώριση πραγμάτων όπως η πείνα, ο πόνος και η κόπωση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον ύπνο, την όρεξη, ακόμη και τις χρόνιες ασθένειες.
Ασκήσεις παρεμπόδισης
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι μέσω της ενσυνειδητότητας του σώματος, η οποία είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που εστιάζει στο πώς αισθάνεται το σώμα σας εκείνη τη στιγμή.
Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να κάνετε 30 δευτερόλεπτα στο ντους το πρωί ή να προσέχετε τον τρόπο που τα πόδια σας ακουμπούν στο έδαφος όταν τρέχετε. Δεν είναι κάτι που πρέπει να αφιερώνετε 30 λεπτά την ημέρα για να το κάνετε. Η ενδοαισθητική ικανότητα είναι σαν ένας μυς. Όσο περισσότερο τον χρησιμοποιείτε, τόσο πιο δυνατός γίνεται.
Ακολουθούν μερικές ακόμη δραστηριότητες που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη αυτής της δεξιότητας:
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- Στοχασμός
- Γιόγκα
- Τάι τσι
Αν κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως «Πεινάω;» και «Είναι το σώμα μου τεταμένο;» καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ενισχύσετε αυτή τη σύνδεση με την πάροδο του χρόνου. Οι εργοθεραπευτές που έχουν λάβει ειδική εκπαίδευση σε αυτόν τον τομέα μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με αυτό, μιλήστε με τον γιατρό σας για συμβουλές.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ενδοδεκτικότητα είναι το πόσο ευαίσθητοι είστε και πώς αντιδράτε σε σήματα από το σώμα σας (πείνα, δίψα, πόνος).
- Αυτό είναι σαν την έκτη μας αίσθηση. Είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική και σωματική μας ισορροπία.
- Αυτή η ικανότητα μπορεί να αποδυναμωθεί από το άγχος, το τραύμα, τις χρόνιες ασθένειες και τον τρόπο ζωής μας.
- Αυτή η ικανότητα μπορεί να αναπτυχθεί σαν μυς μέσω πρακτικών όπως η ενσυνειδητότητα του σώματος, η γιόγκα και ο διαλογισμός.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με αυτό ή χρειάζεστε βοήθεια για να αναπτύξετε αυτήν την δεξιότητα, μιλήστε με τον γιατρό σας και, εάν είναι απαραίτητο, παραπέμψτε σας σε έναν εργοθεραπευτή.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න